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1. 【蛙泳教程】蛙泳手部动作专讲
视频：世界冠军韩雪示范蛙泳教学视频手部动作. 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
学蛙泳具体要求：.快乐游泳HappySwim由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论【蛙泳教程】蛙泳手部动作专讲2017-08-1805:05来源:快乐游泳HappySwim原标题：【蛙泳教程】蛙泳手部动作专讲视频：世界冠军韩雪示范蛙泳教学视频手部动作学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
学蛙泳具体要求：1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
展开全文两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖：1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。
整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向-下-后-内-前方向移动。
划水力量开始时较小。
到划水主要阶段时逐渐加大。
划水的速度是由慢到快最后达到最快。
目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。
在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。
配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
返回搜狐，查看更
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学蛙泳具体要求：1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
展开全文两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖：1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。
整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向-下-后-内-前方向移动。
划水力量开始时较小。
到划水主要阶段时逐渐加大。
划水的速度是由慢到快最后达到最快。
目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。
在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。
配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
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2. 蛙泳教學2 手部動作及完整動作
一、 蛙式連貫動作口訣. 1.划手 腿不動. 2.收手 又收腳. 3.先伸胳臂 再蹬腳. 4.手腳伸直 漂一回. 二、蛙式 手部錯誤姿勢分析.Contents...udn網路城邦lyc879的部落格 （到舊版）文章相簿訪客簿蛙泳教學2手部動作及完整動作2014/03/1209:19瀏覽3,349迴響0推薦1引用0 蛙泳教學2 上面超連結影片為選手游法，與目前教官所教初級游法略有不同， 不同處係因程度不同，差異處仍依教所教為主，以後進階時會有不同指導，但一定要做到滑行 影片觀摩 一、 蛙式連貫動作口訣 1.划手 腿不動 2.收手 又收腳 3.先伸胳臂 再蹬腳 4.手腳伸直 漂一回 二、蛙式 手部錯誤姿勢分析 錯誤：手前伸後直接外分划水，沒有伸展併攏滑行 三、蛙式 錯誤姿勢分析 錯誤：1.未伸展滑行； 2.注意： 抱水時雙肘應在（身）胸下，不能過度夾在身體兩側 3.換氣時上身（胸部）起伏太大 4.收大腿 四、蛙式手部動作及換氣配合 許多常見錯誤，務必詳細觀看 1.雙手前伸後，未停留滑行 2.雙手抱水後，應直接往前伸，不能停留於胸前（伸直後才可停留滑行） 3.雙手直接下壓抱水，沒有先外划再內拉 4.划手（太大）過肩 5.摸麻將的手 五、蛙式換氣步驟 1.抬頭划手 ｖｓ １．吐氣抬頭再划手2.吸氣抱水 ｖｓ 2.抱水吸氣拍拍手3.低頭捧水 ｖｓ 3.低頭捧水伸伸手4.吐氣潛水 ｖｓ ４．閉氣伸直漂漂走5.併攏伸漂 回覆推薦引用有誰引用我要引用引用網址列印全站分類：知識學習｜隨堂筆記自訂分類：游泳教學上一則：你不能不知道～游泳常見的耳鼻問題下一則：蛙泳教學1腿部動作你可能會有興趣的文章：2020家書36期畢業祝福三部曲2017家書新年快樂2016不可能的任務part122016不可能的任務part7２０１６不可能的任務～０2會員登入+=※請計算輸入數字送出迴響加入好友推薦部落格訂閱關注留言給他正部落格推薦：3等級：7點閱人氣：203,940本日人氣：8文章創作：109相簿數：19輸入關鍵字：搜尋prev6月(1)2月(1)11月(1)6月(1)5月(1)1月(1)11月(1)8月(2)6月(2)2月(1)1月(1)最新發表最新回應最新推薦熱門瀏覽熱門回應熱門推薦38期同學：畢業快樂2021農曆春節家書警專人的幽默人生37期畢業典禮自律才有真自由2020家書107年12月13日學生總隊晚點名承先啟後薪火相傳～警專校慶的教育意義～警專生的畢業禮物～勇敢逐夢，提升自己，成就別人！你不能不知道～游泳常見的耳鼻問題泳者有夢泳士無悔正面思維成為大師木頭｜農作日記｜102-0730的晚餐木頭｜秋涼。
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3. 游泳委員會
蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較 ... 面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
游泳委員會蛙泳 蛙泳 蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。
蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。
因為游蛙泳時，底面積大，較平穩易於辨別方位，頭也可以抬出水面來游，比其他泳姿給與泳者有更多的安全感，換氣比較容易，而且容易學會，所以初學者如果不是想當選手，而只是想學會游泳或玩水，一般都喜歡先學蛙泳。
但蛙泳學會以後，因臂、腿動作與捷泳、仰泳、蝶泳的姿勢迴然不同，所以再學其他三種姿勢就比較困難。
蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
壹、身體姿勢 游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。
換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。
產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
貳、腿部動作 蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
說明如下：一、 收腿：收腿應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股的難看動作，膝蓋最好不要開的太大，有踢大蛙腳的動作這樣游法會使自己增加阻力，減少推力。
二、 翻腳：收腿結束後，夾腿開始前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並外翻。
三、 夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
腿部練習方法：1.站立練習：身體位於陸地上或淺水中，先單腳練習，按照收腿、翻腳、夾腿三個動作要領，左、右兩腿輪流練習。
2.俯臥在出發台或高出泳池之地面上，使雙腿懸空練習腿部動作。
3.坐在池邊，兩手置於體側或撐於後方，兩腳浸於水中，練習夾腿的動作要領。
4.面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
5.雙人相互輔助練習：兩人一組，互拉著雙手，一人倒著拉行，一人平浮於水中，練習腿部動作。
6.持浮板踢腿練習：手持浮板，練習夾腿的動作，夾腿完畢後，須待漂浮進力量將消失時，再做第二次之夾腿。
參、臂部動作 泳的劃臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。
其劃水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心劃軌。
劃後立即前伸，阻力可以減低至最小。
蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：動作要領：1.『分』：首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『劃』：當兩臂劃至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，劃動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後劃水。
當劃臂至肩的垂直面，有效劃臂結束，並開始準備收臂。
3.『收』：劃臂結束，立刻收臂，它是一個很流暢的連續動作，不得停頓，此時兩手小臂在胸前，手掌由外轉向內，有如棒水一般，劃至胸前下顎處，大臂緊貼體側，盡量縮進身體的投影截面內，以減少水的阻力。
4.『伸』：兩臂由胸前下顎處，一面轉掌，使掌心向
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較 ... 面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
游泳委員會蛙泳 蛙泳 蛙泳是所有的姿勢中，最古老的姿勢，蛙泳是因模仿青蛙在水中游的動作而得名。
蛙泳亦稱『俯泳』、或『胸泳』，因動作輕鬆自然，節省體力，頭又可露出水出面，換氣容易，故為一般男女老幼所喜愛，蛙泳在四式中雖然速度較慢，但它是最實用與最容易學習的姿勢。
因為游蛙泳時，底面積大，較平穩易於辨別方位，頭也可以抬出水面來游，比其他泳姿給與泳者有更多的安全感，換氣比較容易，而且容易學會，所以初學者如果不是想當選手，而只是想學會游泳或玩水，一般都喜歡先學蛙泳。
但蛙泳學會以後，因臂、腿動作與捷泳、仰泳、蝶泳的姿勢迴然不同，所以再學其他三種姿勢就比較困難。
蛙泳的前進推進力，大部份是靠腿部動作，蛙泳是間歇性的前衝狀態。
他與持續性之捷泳、仰泳、蝶泳比較起來，速度雖然較慢，但是夾腿之後的滑行等於休息，游起來較省力，適合一般游泳健身的大眾。
壹、身體姿勢 游蛙泳時，身體平俯於水面上，與水平面約成5-10度角，臉部沒入水中，使前額上邊與水平面齊，眼睛注視前方。
換氣時，身體會有起伏，使體角增加，但應注意幅度勿太大，以免增加身體橫斷面積。
產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力，比其它姿勢都大得多。
貳、腿部動作 蛙泳腿的動作是推進的主要動力，腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。
腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段，它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。
在夾腿動作完成後，身體是成滑行姿勢，全身伸直有"飄"的感覺，這種滑行可減少水的阻力，也可減少體力支出。
說明如下：一、 收腿：收腿應注意盡量不要增加阻力，大腿收的動作小些，勿過於收縮靠近肚臍，如此會呈現翹屁股的難看動作，膝蓋最好不要開的太大，有踢大蛙腳的動作這樣游法會使自己增加阻力，減少推力。
二、 翻腳：收腿結束後，夾腿開始前，兩膝蓋向內扣，兩腳掌翻轉成外八字形，兩腳尖向下壓並外翻。
三、 夾腿：夾腿時膝蓋不要張得太開，膝蓋打開勿比肩膀還寬，兩腳掌各自翻轉向外，張開角度最好比膝蓋打開大一些，然後靠兩小腿及兩腳掌同時出力往下夾腿，兩腿有如由外往下內切一般，此始兩腿合併後會產生一股向前推的動力，讓身體向前衝形成速度，蛙泳百分之六、七十是靠腿的力量在幫助前進，夾腿的動作是一種連續性的動作。
腿部練習方法：1.站立練習：身體位於陸地上或淺水中，先單腳練習，按照收腿、翻腳、夾腿三個動作要領，左、右兩腿輪流練習。
2.俯臥在出發台或高出泳池之地面上，使雙腿懸空練習腿部動作。
3.坐在池邊，兩手置於體側或撐於後方，兩腳浸於水中，練習夾腿的動作要領。
4.面向池壁，手握溢水溝沿，身體平浮於水中，練習夾腿的動作。
5.雙人相互輔助練習：兩人一組，互拉著雙手，一人倒著拉行，一人平浮於水中，練習腿部動作。
6.持浮板踢腿練習：手持浮板，練習夾腿的動作，夾腿完畢後，須待漂浮進力量將消失時，再做第二次之夾腿。
參、臂部動作 泳的劃臂與腿部動作，始終在水中進行，這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力，主要來自腿部的動作，但良好正確的動作，其價值仍不容忽視。
其劃水軌跡較短，因此的推進力很小，雙手臂在水中形成雙心劃軌。
劃後立即前伸，阻力可以減低至最小。
蛙泳手臂一個循環週期動作，可分為四個分解動作來介紹：動作要領：1.『分』：首先兩臂前平伸，拇指併攏，掌心向下，手臂肌肉放鬆。
兩臂向兩側斜下方分開，雙手左、右平分約30~40度，即雙手距離約40公分左右，分的動作不須用力。
2.『劃』：當兩臂劃至與水平面約成30度角時，手肘開始微微彎曲，大臂也開始迴轉，小臂轉向下方，劃動的速度加快，此時應保持高肘姿勢，使肘關節位於最有利角度向後劃水。
當劃臂至肩的垂直面，有效劃臂結束，並開始準備收臂。
3.『收』：劃臂結束，立刻收臂，它是一個很流暢的連續動作，不得停頓，此時兩手小臂在胸前，手掌由外轉向內，有如棒水一般，劃至胸前下顎處，大臂緊貼體側，盡量縮進身體的投影截面內，以減少水的阻力。
4.『伸』：兩臂由胸前下顎處，一面轉掌，使掌心向
4. Breaststroke:The Arm Cycle蛙泳-手部動作分解
以下是蛙泳手部動作在一個完整循環的分解圖及解釋。
第1階段：滑行在這階段，你的身體是最長的，頭在雙臂之間，腿部伸展，身體呈流線型。
眼看池底。
MyLazyCocoonLiveasifyouweretodietomorrow.Learnasifyouweretoliveforever.–MahatmaGandhiSearchSearchfor:GoHomeAboutArchivesContactHomeSwimmingFreestyle自由泳Backstroke仰泳Breaststroke蛙泳Butterfly蝶泳SwimMisc游泳其他NoviceSwimmers新手MusicLearningEnglishwithSongs唱歌學英文LearningJapanesewithSongs唱歌學日文VideoDocumentary記錄片Movie電影Talk演講MyOwnProductionThoughtInspirationQuoteMymurmursBookMyStuffMyOwnProductionVideosTutorial教學MyKitchenFinEcoFunJoke笑話FitnessSitemapTradingSubscribetoRSS♥You'rereading...Breaststroke蛙式,Swimming游泳Breaststroke:TheArmCycle蛙泳-手部動作分解PostedbyRebecca⋅May1,2012⋅LeaveacommentFiledUnder SwimmingTechniques以下是蛙泳手部動作在一個完整循環的分解圖及解釋。
BreaststrokePhasesPhoto:blog.swimator.com第1階段：滑行在這階段，你的身體是最長的，頭在雙臂之間，腿部伸展，身體呈流線型。
眼看池底。
第2階段：拉臂壓胸，手外划呈”Y”形，頭保持不動。
第3階段：雙肘內夾當你的手開比你的肩膀寬時，你需要開始彎曲前臂與手掌，並把你的肘鎖定在肩前水線位置，手開始內划直到雙手手指互碰時，雙肘內夾，在這個階段，你的身體是最短的(雙肘最靠近送手往前時，迅速收腿蹬水)。
注意:你不應該在這個階段暫停。
在你的前臂從擴展的”Y”形內划，你的頭開始要出水面。
一旦你雙肘內夾，挺舉身體讓頭出水面，視線在一段距離水面處。
一些高級游泳選手頭頸幾乎是保持不動的。
第4階段：手臂恢復當你雙肘內夾舉身吸氣後，就該迅速將雙手前伸及踢腿了。
雙肘內夾，有人手掌會自然朝上，不用擔心這個，你可以在雙臂前伸時將手掌轉回。
雙手前伸時，頭也同時在雙手間跟著前移，這樣你的動作循環可以順利地結束在完美滑行中。
你現在正在一個很好的滑翔流線型體位，在推進力減緩或消失前，開始下一個循環。
如果仍然不能確定照這樣實際游，應該看起來怎樣，看看這些posts吧!BreaststrokeSwimmingwithKurtGrote蛙式分解動作Breaststroke:ArmRecovery蛙泳手臂回復動作USASwimming_SwimEssentials:Breaststroke蛙泳基本要領BreaststrokewithEdMosesandPeterMorgan和摩西一起練蛙泳GoSwimBreaststrokewithBrendanHansen和韓森一起練蛙泳TheBestBreaststrokers:世界最佳蛙泳選手Excerpt&photofrom:blog.swimator.comSharethis:TweetEmailShareonTumblrPocketMorePrintLikethis:LikeLoading...RelatedAboutRebeccaAprettylazyhumanbeing!Lazytodoanyboringstuff.Lazinesscanbeagoodthing.Iuselessenergythanothersandsocontributelesscarbondioxideemission.ViewallpostsbyRebecca»«PeterSchiff_WhytheMeltdownShouldHaveSurprisedNoOne為什麼對金融危機不應感到意外I.O.U.S.A.(2008)債務美國-另一個不願意面對的真相»DiscussionNocommentsyet.Whatdoyouthink?你覺得呢?CancelreplyEnteryourcommenther
第1階段：滑行在這階段，你的身體是最長的，頭在雙臂之間，腿部伸展，身體呈流線型。
眼看池底。
MyLazyCocoonLiveasifyouweretodietomorrow.Learnasifyouweretoliveforever.–MahatmaGandhiSearchSearchfor:GoHomeAboutArchivesContactHomeSwimmingFreestyle自由泳Backstroke仰泳Breaststroke蛙泳Butterfly蝶泳SwimMisc游泳其他NoviceSwimmers新手MusicLearningEnglishwithSongs唱歌學英文LearningJapanesewithSongs唱歌學日文VideoDocumentary記錄片Movie電影Talk演講MyOwnProductionThoughtInspirationQuoteMymurmursBookMyStuffMyOwnProductionVideosTutorial教學MyKitchenFinEcoFunJoke笑話FitnessSitemapTradingSubscribetoRSS♥You'rereading...Breaststroke蛙式,Swimming游泳Breaststroke:TheArmCycle蛙泳-手部動作分解PostedbyRebecca⋅May1,2012⋅LeaveacommentFiledUnder SwimmingTechniques以下是蛙泳手部動作在一個完整循環的分解圖及解釋。
BreaststrokePhasesPhoto:blog.swimator.com第1階段：滑行在這階段，你的身體是最長的，頭在雙臂之間，腿部伸展，身體呈流線型。
眼看池底。
第2階段：拉臂壓胸，手外划呈”Y”形，頭保持不動。
第3階段：雙肘內夾當你的手開比你的肩膀寬時，你需要開始彎曲前臂與手掌，並把你的肘鎖定在肩前水線位置，手開始內划直到雙手手指互碰時，雙肘內夾，在這個階段，你的身體是最短的(雙肘最靠近送手往前時，迅速收腿蹬水)。
注意:你不應該在這個階段暫停。
在你的前臂從擴展的”Y”形內划，你的頭開始要出水面。
一旦你雙肘內夾，挺舉身體讓頭出水面，視線在一段距離水面處。
一些高級游泳選手頭頸幾乎是保持不動的。
第4階段：手臂恢復當你雙肘內夾舉身吸氣後，就該迅速將雙手前伸及踢腿了。
雙肘內夾，有人手掌會自然朝上，不用擔心這個，你可以在雙臂前伸時將手掌轉回。
雙手前伸時，頭也同時在雙手間跟著前移，這樣你的動作循環可以順利地結束在完美滑行中。
你現在正在一個很好的滑翔流線型體位，在推進力減緩或消失前，開始下一個循環。
如果仍然不能確定照這樣實際游，應該看起來怎樣，看看這些posts吧!BreaststrokeSwimmingwithKurtGrote蛙式分解動作Breaststroke:ArmRecovery蛙泳手臂回復動作USASwimming_SwimEssentials:Breaststroke蛙泳基本要領BreaststrokewithEdMosesandPeterMorgan和摩西一起練蛙泳GoSwimBreaststrokewithBrendanHansen和韓森一起練蛙泳TheBestBreaststrokers:世界最佳蛙泳選手Excerpt&photofrom:blog.swimator.comSharethis:TweetEmailShareonTumblrPocketMorePrintLikethis:LikeLoading...RelatedAboutRebeccaAprettylazyhumanbeing!Lazytodoanyboringstuff.Lazinesscanbeagoodthing.Iuselessenergythanothersandsocontributelesscarbondioxideemission.ViewallpostsbyRebecca»«PeterSchiff_WhytheMeltdownShouldHaveSurprisedNoOne為什麼對金融危機不應感到意外I.O.U.S.A.(2008)債務美國-另一個不願意面對的真相»DiscussionNocommentsyet.Whatdoyouthink?你覺得呢?CancelreplyEnteryourcommenther
5. 蛙泳手部动作
和蛙泳腿部动作一样，湃绮君推荐大家用口诀来简化蛙泳的手部动作。
那就是“分、抱、夹、伸”。
那么下面湃绮君就展开来讲解一下这四个分解动作。
分！蛙泳手部动作迪卡侬游泳运动关注专栏/生活/日常/蛙泳手部动作蛙泳手部动作日常2020-09-0214:45--阅读·--喜欢·--评论迪卡侬游泳运动粉丝：1.2万文章：12关注和蛙泳腿部动作一样，湃绮君推荐大家用口诀来简化蛙泳的手部动作。
那就是“分、抱、夹、伸”。
那么下面湃绮君就展开来讲解一下这四个分解动作。
分！（向外划水）在做这个动作的时候注意，手分开的程度基本与肩膀同宽就可以了。
很多初学者觉得手分开的越大会有助于自己前进，湃绮君提醒大家，这是不正确的哦，因为向外划水将水推向两面，其实是没有向前推进力的，过度的用力向外划水既浪费体力又容易制造波浪，很可能会对前进造成影响。
抱！（高肘抓水）这个动作是蛙泳推进力的关键。
在做这一步的时候要注意，胳膊肘要高于手，同时双臂内旋，手指并拢，两掌心略转向斜下方压水，微勾手腕。
夹！（向內划水）向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛的位置。
湃绮君建议大家不要过于用力向内划水，因为它其实是一个没有向前推进力的动作，容易浪费体能。
最后要注意胳膊肘要夹住身体，然后手并拢向前伸直，也就进入了口诀最后一个字“伸”！伸！（双手前伸）伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面。
注意同时低头，不要做抬头动作，蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。
其实蛙泳手臂划水动作是一个完整的动作，这个口诀只是方便大家更好的去理解这个动作。
湃绮君督促大家多多练习，熟能生巧！本文禁止转载或摘编游泳蛙泳分享到：投诉或建议推荐文章更多精彩内容【纯爱推文】《被室友满足遗愿后发现误诊了》by苏别绪首发：晋江文学城字数：27w标签：大学校园|游泳|暗恋|直男掰弯状态：已完结简介：顾洋死到临头，最后一个心愿是把自己好兄弟给睡了。
他成功了。
然后，顾洋发现自己的癌症是误诊。
这就很尴尬了。
顾洋：……要不，咱们就当什么都没发生过？ 海哥：…… 提议是个好提议，只是某天，顾洋却在江知海的搜索记录里发现这么一条——整天想X兄弟怎么办？ 没错，现在的海哥，整天想着X兄弟……个人观感：受很小的时候就喜欢攻了，但是攻不知情。
直到他们考上同一个大学当了室友后才面里怎么能没有豌豆呢小说杂谈133593三首小词《如梦令》明·仇英独乐园图（克利夫兰艺术博物馆藏）又熬了个夜，填了三首小词。
多吃肉，多喝茶；多睡觉，少说话。
《如梦令·问道》厕所诗人刘二毛一日上山求道，以了胸中烦恼◎●◎○◎●（韵），◎●◎○◎●（韵）金庙耸如云，忽见挂牌分晓◎●●○○（句），◎●◎○◎●（韵）不妙，不妙◎●（韵），◎●（韵）没有香钱勿扰◎●◎○◎●（韵）南宋·马麟荷乡清夏图片段（辽宁博物馆藏）《如梦令·游泳》厕所诗人刘二毛词客秋来荒谬，与水嬉游攻斗◎●◎○◎●（韵），◎●◎○◎●（韵）苦海了无涯，耗尽体能缠纠◎●●○○（句），◎渡江词客刘二毛日常6873今天的作案工具前几天发了第二个视频，感觉心态好很多了，播放量也比第一个好那么一点，看来有内容还是很重要滴。
我最近敢大声说话了，脸皮变厚了，以后大家看我的视频会听得更加清楚。
我创作中心那里显示，兄弟们都爱看生活区。
_(:з」∠)_或许我找时间聊聊硕士和博士拿奖学金和助学金的事情？昨天终于见到了导师，整个人也很激动，回头也给大家汇报一下。
周四周五可能会更新一波。
学校的游泳池终于开了，我•蝶泳•泳池清道夫上线了，待会去游个泳，我蝶泳也是初学，拿点道具练水感。
尤迪莫尼啊日常2000评论目录------1
那就是“分、抱、夹、伸”。
那么下面湃绮君就展开来讲解一下这四个分解动作。
分！蛙泳手部动作迪卡侬游泳运动关注专栏/生活/日常/蛙泳手部动作蛙泳手部动作日常2020-09-0214:45--阅读·--喜欢·--评论迪卡侬游泳运动粉丝：1.2万文章：12关注和蛙泳腿部动作一样，湃绮君推荐大家用口诀来简化蛙泳的手部动作。
那就是“分、抱、夹、伸”。
那么下面湃绮君就展开来讲解一下这四个分解动作。
分！（向外划水）在做这个动作的时候注意，手分开的程度基本与肩膀同宽就可以了。
很多初学者觉得手分开的越大会有助于自己前进，湃绮君提醒大家，这是不正确的哦，因为向外划水将水推向两面，其实是没有向前推进力的，过度的用力向外划水既浪费体力又容易制造波浪，很可能会对前进造成影响。
抱！（高肘抓水）这个动作是蛙泳推进力的关键。
在做这一步的时候要注意，胳膊肘要高于手，同时双臂内旋，手指并拢，两掌心略转向斜下方压水，微勾手腕。
夹！（向內划水）向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛的位置。
湃绮君建议大家不要过于用力向内划水，因为它其实是一个没有向前推进力的动作，容易浪费体能。
最后要注意胳膊肘要夹住身体，然后手并拢向前伸直，也就进入了口诀最后一个字“伸”！伸！（双手前伸）伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面。
注意同时低头，不要做抬头动作，蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。
其实蛙泳手臂划水动作是一个完整的动作，这个口诀只是方便大家更好的去理解这个动作。
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他成功了。
然后，顾洋发现自己的癌症是误诊。
这就很尴尬了。
顾洋：……要不，咱们就当什么都没发生过？ 海哥：…… 提议是个好提议，只是某天，顾洋却在江知海的搜索记录里发现这么一条——整天想X兄弟怎么办？ 没错，现在的海哥，整天想着X兄弟……个人观感：受很小的时候就喜欢攻了，但是攻不知情。
直到他们考上同一个大学当了室友后才面里怎么能没有豌豆呢小说杂谈133593三首小词《如梦令》明·仇英独乐园图（克利夫兰艺术博物馆藏）又熬了个夜，填了三首小词。
多吃肉，多喝茶；多睡觉，少说话。
《如梦令·问道》厕所诗人刘二毛一日上山求道，以了胸中烦恼◎●◎○◎●（韵），◎●◎○◎●（韵）金庙耸如云，忽见挂牌分晓◎●●○○（句），◎●◎○◎●（韵）不妙，不妙◎●（韵），◎●（韵）没有香钱勿扰◎●◎○◎●（韵）南宋·马麟荷乡清夏图片段（辽宁博物馆藏）《如梦令·游泳》厕所诗人刘二毛词客秋来荒谬，与水嬉游攻斗◎●◎○◎●（韵），◎●◎○◎●（韵）苦海了无涯，耗尽体能缠纠◎●●○○（句），◎渡江词客刘二毛日常6873今天的作案工具前几天发了第二个视频，感觉心态好很多了，播放量也比第一个好那么一点，看来有内容还是很重要滴。
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周四周五可能会更新一波。
学校的游泳池终于开了，我•蝶泳•泳池清道夫上线了，待会去游个泳，我蝶泳也是初学，拿点道具练水感。
尤迪莫尼啊日常2000评论目录------1
6. 蛙泳手部動作要領蛙泳腿部動作要領
蛙泳手部動作要領 · 1、首先手臂前伸的時候，手掌需要打開，掌心朝下。
· 2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外划水。
· 3、明顯感覺到水壓時，手掌和 ...熱門搜索：疾病預防飲食指南生活常識首頁養生天地運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食顧問飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生新聞今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺身心保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生肌膚護理首頁 > 養生天地 > 運動養生>蛙泳手部動作要領蛙泳腿部動作要領蛙泳手部動作要領蛙泳腿部動作要領發佈時間：2020-06-21 來源：養生百科館 閱讀:1.49W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看蛙泳是游泳的一種姿勢，聽說比較好學，之前沒有遊過泳，可以從蛙泳學起，那麼蛙泳手部動作要領是什麼？蛙泳手部動作要領1、首先手臂前伸的時候，手掌需要打開，掌心朝下。
2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外划水。
3、明顯感覺到水壓時，手掌和手臂開始抓水。
4、再將手肘彎曲，掌心朝內，將手划向身體內側。
5、將手臂再次前伸，掌心相對合並，循環往復即可。
小貼士需要注意的是，高肘抓水是推進力的關鍵，抓水的時間過早或者過晚，容易影響到划水距離。
蛙泳腿部動作要領1、將兩腿伸直的時候，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中，兩膝距離不要太大。
2、同時翻腳掌、勾腳尖，將腳掌內側面對水，翻腳掌時，兩膝距離小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟靠近臀部。
3、收完腿後向身體右後下方蹬腿，將腿打開成八字，崽將兩腿併攏伸直，注意蹬腿夾腿的動作要快，再循環往復即可。
蛙泳可以練到哪些肌肉全身。
蛙泳是一項手腳並用的運動，同時需要腰部和腹部來保持平衡，來確保身體不會因爲傾斜下沉，幫助游泳時前進，同時頸部、背部等部位也會參與其中，因此蛙泳是一項可以鍛鍊到全身肌肉的一種運動。
由於蛙泳主要依靠蹬腿爲動力，在划水的同時擡背，因此，蛙泳對於鍛鍊背部肌肉、肩膀、大腿的鍛鍊作用最爲明顯。
蛙泳可以自學嗎根據情況看。
蛙泳是游泳中較爲簡單的一種泳姿，很多初學者游泳，都會以蛙泳爲第一種學習的泳姿，因此，一般學蛙泳都是不會游泳的人羣，不建議通過自學。
但要是自身會游泳的情況下，是可以通過自學的，爲了不發生溺水等意外情況，建議自學時，選擇專業的游泳館，有專業的救生人員更加安全。
本文鏈接：https://www.ysbkg.com/yangshengtiandi/yundong/290738.html蛙泳手部腿部睡前養生動作分享到：QQ空間新浪微博騰訊微博人人網微信相關文章蛙泳起步手動作要領正確的蛙泳手部動作2017-04-16蛙泳的腿部動作要領五個腿部動作要領2016-09-11蛙泳的手部動作要領蛙泳手部五個動作2018-02-21蛙泳先劃手還是先蹬腿蛙泳的腿部手部動作要領2016-12-18蛙泳的動作要領蛙泳換氣技巧2018-03-30蛙泳如何轉身蛙泳的動作要領2016-11-15蛙泳爲什麼遊不動蛙泳的動作要領2016-09-26蛙泳如何遊得快蛙泳的動作要領2019-06-27運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生平板支撐是練什麼部位做平板支撐需要注意什麼騎自行車怎麼保護私處自行車這樣騎私處不受傷登山如何保護膝蓋游泳能減肚子上的肉嗎怎樣減肚子上的贅肉練瑜伽能降血糖嗎糖尿病人練瑜伽要知道這些卷腹可以練馬甲線嗎女性卷腹會練大腹肌嗎跑步機跑步有什麼好處波比跳的壞處波比跳爲什麼不瘦普洱茶能減肥嗎女生喝茶注意事項大寒節氣是什麼意思熱天吃什麼菜有好立冬養生小竅門大雪時節吃什麼養生早餐吃什麼減肥最健康高效小雪節氣吃啥怎樣快速減肥不傷身失眠怎麼辦緩解失眠的九大穴位天宗簡單找法天宗一按就痛什麼原因耳鳴腎虛怎麼辦這些穴位幫你搞定穴位敷貼的好處高血壓按摩哪個穴位降壓按摩哪裏可以補腎5大穴位幫你補腎強身強腎按摩方法按摩6大穴位強腎排尿酸按摩可以治病嗎失眠痛經臉腫這些小病在家搞定寶寶鼻子不通氣有黃鼻涕可能是這些原因引起寶寶營養不良的原因是什麼寶寶營養不良的危害新生兒晚上起幾次正常什麼情況新生兒晚上會起來孕婦泌尿系統感染怎麼辦總是頻尿、尿急，生活上如何改善產後豐胸小妙招寶寶夜
· 2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外划水。
· 3、明顯感覺到水壓時，手掌和 ...熱門搜索：疾病預防飲食指南生活常識首頁養生天地運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食顧問飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生新聞今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺身心保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生肌膚護理首頁 > 養生天地 > 運動養生>蛙泳手部動作要領蛙泳腿部動作要領蛙泳手部動作要領蛙泳腿部動作要領發佈時間：2020-06-21 來源：養生百科館 閱讀:1.49W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看蛙泳是游泳的一種姿勢，聽說比較好學，之前沒有遊過泳，可以從蛙泳學起，那麼蛙泳手部動作要領是什麼？蛙泳手部動作要領1、首先手臂前伸的時候，手掌需要打開，掌心朝下。
2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外划水。
3、明顯感覺到水壓時，手掌和手臂開始抓水。
4、再將手肘彎曲，掌心朝內，將手划向身體內側。
5、將手臂再次前伸，掌心相對合並，循環往復即可。
小貼士需要注意的是，高肘抓水是推進力的關鍵，抓水的時間過早或者過晚，容易影響到划水距離。
蛙泳腿部動作要領1、將兩腿伸直的時候，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中，兩膝距離不要太大。
2、同時翻腳掌、勾腳尖，將腳掌內側面對水，翻腳掌時，兩膝距離小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟靠近臀部。
3、收完腿後向身體右後下方蹬腿，將腿打開成八字，崽將兩腿併攏伸直，注意蹬腿夾腿的動作要快，再循環往復即可。
蛙泳可以練到哪些肌肉全身。
蛙泳是一項手腳並用的運動，同時需要腰部和腹部來保持平衡，來確保身體不會因爲傾斜下沉，幫助游泳時前進，同時頸部、背部等部位也會參與其中，因此蛙泳是一項可以鍛鍊到全身肌肉的一種運動。
由於蛙泳主要依靠蹬腿爲動力，在划水的同時擡背，因此，蛙泳對於鍛鍊背部肌肉、肩膀、大腿的鍛鍊作用最爲明顯。
蛙泳可以自學嗎根據情況看。
蛙泳是游泳中較爲簡單的一種泳姿，很多初學者游泳，都會以蛙泳爲第一種學習的泳姿，因此，一般學蛙泳都是不會游泳的人羣，不建議通過自學。
但要是自身會游泳的情況下，是可以通過自學的，爲了不發生溺水等意外情況，建議自學時，選擇專業的游泳館，有專業的救生人員更加安全。
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