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1. 各位蛙式100M 游多久~
各位蛙式100M 游多久~ - 如題各位蛙式100M 游多久~ "不蹬牆"想知道有無能可以在2分-2分半~( ... 游泳就變成唯一安全的運動了。
... 超過這個階段速度會遞降。
首頁運動游泳12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆taipei_walker21分樓主taipei_walker個人積分：21分文章編號：45165565訊息文章段落各位蛙式100M游多久~2013-07-259:42128921收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印如題各位蛙式100M游多久~"不蹬牆"想知道有無能可以在2分-2分半~2013-07-259:42#11引言分享KoalaTsao51分2樓KoalaTsao個人積分：51分文章編號：45166165訊息爬一下文章吧~下面不就有一篇在討論1500游多久的?裡面不就有人在說他蛙式游多久了三鐵還是建議用自由式啦~游完還有兩項是要用腿的2013-07-2510:10#20引言連結回報只看此人列印14435分3樓1443個人積分：5分文章編號：45171522訊息我是菜鳥，只會蛙式我的蛙式剛好在2分半上下，可以持續游個2000沒問題還在研究怎麼才能再快一點大虫..2013-07-2514:43#30引言連結回報只看此人列印kuoa313分4樓kuoa31個人積分：3分文章編號：45175016訊息KoalaTsaowrote:爬一~下面不...治療刪)KoalaTsao大你好。
關於你建議捨蛙式而擇選自由式.,能請教是為什麼嗎???我先說說我的個人經驗。
我在23歲那年.第一次運動傷害。
(現在49歲了)ˋ膝關節十字韌帶受傷。
復健治療花了大約2-3年。
(年代久遠;有點忘了)能恢復90%的功能。
此後留下的後遺症--不能做球類運動。
諸如籃球排球網球羽球等等需要用到雙膝急速運動的都不可以。
跑步倒是可以。
但是有其極限。
大約是半小時至1小時。
(很久沒有長跑了)老了。
游泳就變成唯一安全的運動了。
開始進入主題---我發現我的膝關節。
只能游自由式。
蛙式只能游悠閒式。
不能游競賽式。
尤其是游了自由式。
突然換游蛙式:很容易抽筋。
至於板主開版問題。
我長期觀察自己和別人的經驗是。
游泳池的結構不同。
成績也會有差異。
我們可以用救生員訓練的入訓要求是200公尺5分鐘做標準。
我個人是自我土法煉鋼式的游到100公尺2分鐘正負10秒。
耐力大約1000M。
超過這個階段速度會遞降。
我來這裡也是想看看有沒有辦法再進步。
在游泳池偶會看到幾位游的很棒的。
又不好意思問。
就醬啦。
游泳跑步電腦2013-07-2517:29#40引言連結回報只看此人列印taipei_walker21分樓主taipei_walker個人積分：21分文章編號：45176725訊息KoalaTsaowrote:爬一下文章吧~下面不...(恕刪)說說你自己100M多久~講的好像很有心得~我很弱~只會抬頭蛙~要兔完全程~2013-07-2519:15#50引言連結回報只看樓主列印herman15620分6樓herman156個人積分：20分文章編號：45177870訊息最近有測過,百米也在兩分出頭。
小弟曾在六七年前的一場三項賽事,蛙式拚到千五米/34min.當其時,一些同梯的大陸同好,都準備往三十分內挺進,因為已有強者作到。
惟小弟奮然向捷式靠攏。
概因：01老外及香港高手皆捷泳,在旁泳蛙易生自卑。
02蛙泳幾用全身,不似捷式轉髖前進。
03縱使完賽時間一樣,後兩項的輕鬆感,蛙式粉難。
2013-07-2520:39#60引言連結回報只看此人列印JUN051830分7樓JUN0518個人積分：30分文章編號：45178254訊息taipei_walkerwrote:說說你自己100M多...(恕刪)抬頭蛙要凸完三鐵全程......只能說你很厲害.今年的冬山河三鐵半程M26還是M36有一位沒帶蛙鏡的仁兄也是用抬頭蛙.我看他游50M就抱第一個浮板了,可能沒像板大你實力那麼好抬頭蛙可以2分半100M.之前在泳池練習都是下水1500M單趟100M2分3~5秒左右.現在都只游自由式,前陣子
... 超過這個階段速度會遞降。
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游泳池的結構不同。
成績也會有差異。
我們可以用救生員訓練的入訓要求是200公尺5分鐘做標準。
我個人是自我土法煉鋼式的游到100公尺2分鐘正負10秒。
耐力大約1000M。
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小弟曾在六七年前的一場三項賽事,蛙式拚到千五米/34min.當其時,一些同梯的大陸同好,都準備往三十分內挺進,因為已有強者作到。
惟小弟奮然向捷式靠攏。
概因：01老外及香港高手皆捷泳,在旁泳蛙易生自卑。
02蛙泳幾用全身,不似捷式轉髖前進。
03縱使完賽時間一樣,後兩項的輕鬆感,蛙式粉難。
2013-07-2520:39#60引言連結回報只看此人列印JUN051830分7樓JUN0518個人積分：30分文章編號：45178254訊息taipei_walkerwrote:說說你自己100M多...(恕刪)抬頭蛙要凸完三鐵全程......只能說你很厲害.今年的冬山河三鐵半程M26還是M36有一位沒帶蛙鏡的仁兄也是用抬頭蛙.我看他游50M就抱第一個浮板了,可能沒像板大你實力那麼好抬頭蛙可以2分半100M.之前在泳池練習都是下水1500M單趟100M2分3~5秒左右.現在都只游自由式,前陣子
2. 掌握蛙式關鍵技巧改善滑手踢水效率｜動一動don1don
這裡有幾個頂尖蛙式運動員和教練喜愛的練習方式，可以強化你的蛙式。
... 點，通常是能將蛙式游得更快的關鍵，正確的蛙式練習可以幫助你注重游泳 ... 大多數蛙式運動員很難維持在水中的穩定速度，因為他們動作停頓太多了， ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,五月17,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識掌握蛙式關鍵技巧改善滑手...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter蛙式是看起來輕鬆，但實際上很難掌握，調整換氣的時間點、身體姿勢和有效對抗水阻要花費很多時間，尤其是換氣的時間點，通常是能將蛙式游得更快的關鍵，正確的蛙式練習可以幫助你注重游泳姿勢，讓你可以改善你的整體游泳表現。
如果你在蛙式動作煩惱、想要加快比賽的節奏、或是想要讓蛙手動作更加俐落，那麼這裡有幾個頂尖蛙式運動員和教練喜愛的練習方式，可以強化你的蛙式。
蛙手加踢水大多數蛙式運動員很難維持在水中的穩定速度，因為他們動作停頓太多了，其中一個很大的原因在於滑手收臂的動作不夠快，這也是這個練習所要解決的問題，蛙手加踢水是提高手臂抱水速度十分常用的練習方式，並能讓你維持前進的方向和動作。
以下影片為25m蛙式和25m蛙式加踢水，請注意當腳改為踢水時，手臂抱水的動作會變得更加有力。
蛙手訓練這個動作就擋風玻璃的雨刷，手臂向外拉橫掃再回來，主要是增進你蛙臂的抱水能力，同時嘗試維持平衡，透過收緊身體背部的核心肌肉來保持雙腳漂浮在上。
如果你無法維持正確姿勢，抬起頭會臀部下沉，請使用呼吸管維持臀部的高度，以及挺直身體。
減速帶蛙腳訓練第二個練習是將腳跟向上抬起至指關節，練習的目的是當腳跟向臀部靠近，感受臀部向前的驅動力，最後當你完成踢水，你的臀部向上向後驅動將這個練習與經過減速帶的汽車做比較，當前輪越過減速帶，後輪也必須越過減速帶，我們的身體也發生同樣的事情展現在泳姿上，前輪（我們的手臂）越過減速帶，並且隨著踢腳，臀部和腿部跟在後面（第二減速帶）。
滑手一上一下的蛙式訓練有效率的蛙式關鍵就在換氣的時間點，這個訓練就像字面上一樣，一次滑手在水面、一次滑手在水中，這是常見可以幫助游泳者的訓練之一，可變化為兩上兩下、三上三下或是四上四下，並建議使用前翻轉身、而不是開放式轉身，也可用此動作做間歇訓練，會讓訓練變得更加有氧。
單手單腳交叉蛙式練習這個動作除了訓練手腳協調，這也可以增加手腳動作正確划水和踢腳的前進效率，首次嘗試可能會有些尷尬，但請將目標放在你的手腳移動，並將這樣的節奏帶入你的整個游泳過程。
【延伸閱讀】你的蛙式總是游不快？訓練蛙腳重新掌握推動力鐵人可以游蛙式嗎？雖然很慢但有用RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR知識從臉部開始放鬆肌肉展開你的笑顏迎接新PB健康練的像頭牛睡得像頭豬肌力訓練竟可以改善睡眠心理訓練身體腦袋也要跟上讓心態成為跑步利器健康退休生活該怎麼過？唯一不能停的就是跑步知識優化訓練更有效率用科技輔助健身運動其他適應不同的刺激何時在田徑場或公路上練習LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份
... 點，通常是能將蛙式游得更快的關鍵，正確的蛙式練習可以幫助你注重游泳 ... 大多數蛙式運動員很難維持在水中的穩定速度，因為他們動作停頓太多了， ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,五月17,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識掌握蛙式關鍵技巧改善滑手...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter蛙式是看起來輕鬆，但實際上很難掌握，調整換氣的時間點、身體姿勢和有效對抗水阻要花費很多時間，尤其是換氣的時間點，通常是能將蛙式游得更快的關鍵，正確的蛙式練習可以幫助你注重游泳姿勢，讓你可以改善你的整體游泳表現。
如果你在蛙式動作煩惱、想要加快比賽的節奏、或是想要讓蛙手動作更加俐落，那麼這裡有幾個頂尖蛙式運動員和教練喜愛的練習方式，可以強化你的蛙式。
蛙手加踢水大多數蛙式運動員很難維持在水中的穩定速度，因為他們動作停頓太多了，其中一個很大的原因在於滑手收臂的動作不夠快，這也是這個練習所要解決的問題，蛙手加踢水是提高手臂抱水速度十分常用的練習方式，並能讓你維持前進的方向和動作。
以下影片為25m蛙式和25m蛙式加踢水，請注意當腳改為踢水時，手臂抱水的動作會變得更加有力。
蛙手訓練這個動作就擋風玻璃的雨刷，手臂向外拉橫掃再回來，主要是增進你蛙臂的抱水能力，同時嘗試維持平衡，透過收緊身體背部的核心肌肉來保持雙腳漂浮在上。
如果你無法維持正確姿勢，抬起頭會臀部下沉，請使用呼吸管維持臀部的高度，以及挺直身體。
減速帶蛙腳訓練第二個練習是將腳跟向上抬起至指關節，練習的目的是當腳跟向臀部靠近，感受臀部向前的驅動力，最後當你完成踢水，你的臀部向上向後驅動將這個練習與經過減速帶的汽車做比較，當前輪越過減速帶，後輪也必須越過減速帶，我們的身體也發生同樣的事情展現在泳姿上，前輪（我們的手臂）越過減速帶，並且隨著踢腳，臀部和腿部跟在後面（第二減速帶）。
滑手一上一下的蛙式訓練有效率的蛙式關鍵就在換氣的時間點，這個訓練就像字面上一樣，一次滑手在水面、一次滑手在水中，這是常見可以幫助游泳者的訓練之一，可變化為兩上兩下、三上三下或是四上四下，並建議使用前翻轉身、而不是開放式轉身，也可用此動作做間歇訓練，會讓訓練變得更加有氧。
單手單腳交叉蛙式練習這個動作除了訓練手腳協調，這也可以增加手腳動作正確划水和踢腳的前進效率，首次嘗試可能會有些尷尬，但請將目標放在你的手腳移動，並將這樣的節奏帶入你的整個游泳過程。
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3. 【游泳知識：如何增進蛙式效率??】 – 游泳多多
其實游泳多多在泳池看到大部份游蛙式的人，臀部是完全沉到水裡非常深 ... 蛙式前進的效果(如圖二)，不是直線前進的方式，所以速度是非常慢。
Home影片分享CurrentPage【游泳知識：如何增進蛙式效率??】in影片分享,游泳知識,蛙式 游泳多多之前有寫過文章說明蛙式與自由式在鐵人三項比賽的問題，但該如何游好蛙式??其實只要做到兩個大原則，1是水平前進，2是貼近水面，看起來簡單，但有些人一輩子做不到，簡單說還是那句話，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好。
其實游泳多多在泳池看到大部份游蛙式的人，臀部是完全沉到水裡非常深的位置，其姿式角度(如圖一)，往往阻水面積非常大，且造成蛙式前進的效果(如圖二)，不是直線前進的方式，所以速度是非常慢。
圖一:臀部沉入水中,阻水角度大 圖二:沒效率的蛙式前進方式 而在游蛙式要將水阻降到最小，且又可以維持水平前進，其實要把臀部當成整個身體的中心點，竟量做到把臀部固定在水面附近不動，包括划手與踢腿的過程中，臀部是不受影響，這就是蛙式動作中最難做到的部份!! 但如果能做到這點，你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖三)，若做不到，你游蛙式臀部擺動幅度若變大，就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大，若能控制到極小的狀況，你蛙式前進的方式就有可能為下圖四。
圖三身體呈水平,水阻最小 圖四:有效率的蛙式前進方式 若要讓臀部竟量停留在水面。
有下列動作要做好1.划完蛙手換完氣後，手要重新入水時。
要有壓肩抬腰的瞬間帶動動作。
2.蛙腳踢出的瞬間，其實是約有5~10度角往下踢，增加臀部往上的動能(見圖五) 圖五 最後游泳多多還是要提醒，這是大原則的動作，實際上游蛙式時身體各項動作的配合(如划手，踢腿，換氣等)，還需要練習者持續細微的調整，才能抓到最好的角度與配合時間，蛙式要游得好，確實比自由式麻煩多了!! 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 PreviousPost【游泳趣聞：冰下游泳的世界記錄】影片分享游泳趣聞選手介紹開放式水域2017-01-06NextPost【比賽資訊：(冬季)搶渡黃河極限挑戰精英賽】影片分享比賽資訊游泳趣聞開放式水域2017-01-06×LeaveaCommentCancelreply(required)(required)(required)用電子郵件通知我後續的迴響。
新文章使用電子郵件通知我。
請以FB與我們聯繫【游泳知識：大專校院運動會一般組與公開組如何分組?】【比賽資訊：2021年全國大專校院運動會】【2021全中運明日之星】【活動通知：2021自由式（捷式）分解動作理論與實作】【比賽資訊：2021年全國中等學校運動會】三鐵-游泳(11)世大運(19)仰式(5)全中運(24)全國運動會(2)大運會(13)奧運(2)影片分享(97)推薦文章(5)未分類(38)歷史篇(21)比賽資訊(324)泳隊介紹(15)活動通知(12)游泳知識(121)游泳趣聞(29)熱門文章(12)自由式(捷式)(15)蛙式(12)蝶式(11)選手介紹(76)開放式水域(75)電商(7)合作提案合作夥伴
Home影片分享CurrentPage【游泳知識：如何增進蛙式效率??】in影片分享,游泳知識,蛙式 游泳多多之前有寫過文章說明蛙式與自由式在鐵人三項比賽的問題，但該如何游好蛙式??其實只要做到兩個大原則，1是水平前進，2是貼近水面，看起來簡單，但有些人一輩子做不到，簡單說還是那句話，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好。
其實游泳多多在泳池看到大部份游蛙式的人，臀部是完全沉到水裡非常深的位置，其姿式角度(如圖一)，往往阻水面積非常大，且造成蛙式前進的效果(如圖二)，不是直線前進的方式，所以速度是非常慢。
圖一:臀部沉入水中,阻水角度大 圖二:沒效率的蛙式前進方式 而在游蛙式要將水阻降到最小，且又可以維持水平前進，其實要把臀部當成整個身體的中心點，竟量做到把臀部固定在水面附近不動，包括划手與踢腿的過程中，臀部是不受影響，這就是蛙式動作中最難做到的部份!! 但如果能做到這點，你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖三)，若做不到，你游蛙式臀部擺動幅度若變大，就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大，若能控制到極小的狀況，你蛙式前進的方式就有可能為下圖四。
圖三身體呈水平,水阻最小 圖四:有效率的蛙式前進方式 若要讓臀部竟量停留在水面。
有下列動作要做好1.划完蛙手換完氣後，手要重新入水時。
要有壓肩抬腰的瞬間帶動動作。
2.蛙腳踢出的瞬間，其實是約有5~10度角往下踢，增加臀部往上的動能(見圖五) 圖五 最後游泳多多還是要提醒，這是大原則的動作，實際上游蛙式時身體各項動作的配合(如划手，踢腿，換氣等)，還需要練習者持續細微的調整，才能抓到最好的角度與配合時間，蛙式要游得好，確實比自由式麻煩多了!! 相關文章【游泳知識：台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】 PreviousPost【游泳趣聞：冰下游泳的世界記錄】影片分享游泳趣聞選手介紹開放式水域2017-01-06NextPost【比賽資訊：(冬季)搶渡黃河極限挑戰精英賽】影片分享比賽資訊游泳趣聞開放式水域2017-01-06×LeaveaCommentCancelreply(required)(required)(required)用電子郵件通知我後續的迴響。
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4. 【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？
蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢（圖片來源：游泳多多 ... 而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式 ...展開首頁文章運科訓練【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？游泳多多發表於2016/12/2317,572次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式（捷式）？？當然熱心回答他問題的人很多，但游泳多多覺得其實有更好的說明，簡單說，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好，很玄地回答！！詳細分析請看下面說明。
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式（捷式）是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對“換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題！！ 蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢（圖片來源：游泳多多）但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢？？其實由下面三個角度跟大家說明！！角度一：蛙式前進的方式 其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深（大陸教練稱作”黏水”），這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進（圖片來源：游泳多多）而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動做我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成！！ 平滑前進的蛙式（圖片來源：游泳多多）自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動做變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題（圖片來源：游泳多多）角度二：蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢 若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作（圖片來源：游泳多多）角度三：蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重 若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里（見下表），蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧！！ 四式時速表（圖片來源：游泳多多）其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心！！好好把自由式學好吧！！ 本文由游泳多多授權刊出游泳多多臉書專頁原文出處：【游泳知識：鐵人常見迷思 蛙式好還是自由式好??】＊鐵人知識盡在運動筆記＊
大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式（捷式）是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對“換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題！！ 蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢（圖片來源：游泳多多）但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢？？其實由下面三個角度跟大家說明！！角度一：蛙式前進的方式 其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深（大陸教練稱作”黏水”），這兩點多是蛙式最難做到。
見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。
A鋸齒狀前進、B波浪狀前進（圖片來源：游泳多多）而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動做我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成！！ 平滑前進的蛙式（圖片來源：游泳多多）自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。
而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動做變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。
轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題（圖片來源：游泳多多）角度二：蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢 若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。
蛙式划手分解動作（圖片來源：游泳多多）角度三：蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重 若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里（見下表），蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧！！ 四式時速表（圖片來源：游泳多多）其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心！！好好把自由式學好吧！！ 本文由游泳多多授權刊出游泳多多臉書專頁原文出處：【游泳知識：鐵人常見迷思 蛙式好還是自由式好??】＊鐵人知識盡在運動筆記＊
5. 蛙泳/蛙式游泳技巧教學
Skiptocontent游蛙式是最多游泳者自學的一種游法，雖然速度較慢，但動作簡單，正確的游蛙式不但可以省力、也能輕鬆地於水面上換氣或一直保持吸氣，是一種學習游泳常見的入門游法。
雖然蛙式的游泳技巧並不難，但許多人游泳多年的人依舊沒能游好蛙式，最主要的問題可能是來自於身體的姿勢、划手時的方式、腳踢水的動作等等，因此本篇我們將手把手教各位，蛙泳（蛙式）的姿勢重點與技巧，相信讀者們經過簡單的自學調整或練習，很快就能進步神速嘍！游泳教學：蛙泳（蛙式）介紹蛙泳（英文：Breaststroke），又稱為蛙式、胸泳、俯泳；而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳，但實際上因為人與青蛙身體結構的不同，因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的，千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD而是要實際的抓住蛙式的技巧唷！而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀，頭部輕微抬起，使臀腿、手臂的動作協調對稱，整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。
游蛙泳的基本原則是「先划斃、後收腿」以及「先伸臂、後鄧腿」，以這樣的循環重複進行，並配合一次呼吸；而一般游蛙式只要能掌握水中「踩水（踢水）」的技巧，即便是手上拿著東西，也能夠浮在水上前行，也是救生員必要的技能之一。
蛙泳（蛙式）是屬於一種速度較慢的游泳方式，但也是一項非常好的減肥運動喔（較不傷膝蓋）一、蛙式的划手技巧首先，手部的動作主要會有兩個部分，一個是向發力前的動作，一個是手臂牽引抓水（划手）的動作；步驟如下：雙手打直、手指併攏、指尖朝前轉動手掌、手肘向兩邊撐開手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟請參考影片：二、蛙式的換氣技巧游蛙泳時，若能掌握良好且正確的換氣技術，可以使氧氣更充份的運送到肌肉，保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳；而蛙泳的換氣動作其實並不難，最重要的要注意以下重點：正確的時機點：當手開始向後抓水時，將頭抬出水面。
正確的抬頭：頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起。
正確的呼吸：頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣。
蛙泳換氣參考影片：三、蛙式的踢水技巧蛙式的踢腿技巧，是游蛙泳最重要的一個環節，也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一；而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法，但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式；基礎的踢腿（踢水）技巧要是能稍微掌握、改善與調整，最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時，能夠有更好的推進力，游起來就會更輕鬆、省力、有效率。
蛙泳的腿部動作主要分為四個部分：收腿>翻腿>鄧腿>夾腿附上訓練及改善教學影片： 以上，是本次小編為各位整理的蛙泳技巧教學指南，希望有幫助到各位讀者：）文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧【游泳教學】學游泳的四大好處【如何存錢】超有效的13個存錢方法分享給你！【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【當家教必看】家教履歷怎麼寫？【家教教學】如何用1on1找到線上家教職缺、案件？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【1on1家教】【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】Tags:蛙式技巧蛙式換氣蛙式教學蛙式練習蛙式課程蛙泳介紹蛙泳技巧蛙泳教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【學習烹飪】/【文章】【烹飪教學】給剛開始學煮菜的新手的4大建議指南【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【轉機教學】轉機的流程與注意事項【SEO優化教學】/【中文部落格】/【文章】/【電腦教學】【SEO優化教學】什麼是SSL，TLS和HTTPS？【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】咳嗽咳不停嗎？3個最有效的止咳方法分享給你【中文部落格】/【創業分享】/【好用工具書】/【文章】/【網路行銷】【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】【股市專有名詞】什麼
雖然蛙式的游泳技巧並不難，但許多人游泳多年的人依舊沒能游好蛙式，最主要的問題可能是來自於身體的姿勢、划手時的方式、腳踢水的動作等等，因此本篇我們將手把手教各位，蛙泳（蛙式）的姿勢重點與技巧，相信讀者們經過簡單的自學調整或練習，很快就能進步神速嘍！游泳教學：蛙泳（蛙式）介紹蛙泳（英文：Breaststroke），又稱為蛙式、胸泳、俯泳；而蛙式顧名思義就是模仿青蛙的動作來進行游泳，但實際上因為人與青蛙身體結構的不同，因此動作其實跟實際的青蛙游泳是有出入的，千萬不要去看動物頻道來模仿青蛙的游泳動作XD而是要實際的抓住蛙式的技巧唷！而蛙式主要是透過讓身體以俯臥的姿勢於水中呈現平行狀，頭部輕微抬起，使臀腿、手臂的動作協調對稱，整個划水、踢腿的動作都會在水面下進行。
游蛙泳的基本原則是「先划斃、後收腿」以及「先伸臂、後鄧腿」，以這樣的循環重複進行，並配合一次呼吸；而一般游蛙式只要能掌握水中「踩水（踢水）」的技巧，即便是手上拿著東西，也能夠浮在水上前行，也是救生員必要的技能之一。
蛙泳（蛙式）是屬於一種速度較慢的游泳方式，但也是一項非常好的減肥運動喔（較不傷膝蓋）一、蛙式的划手技巧首先，手部的動作主要會有兩個部分，一個是向發力前的動作，一個是手臂牽引抓水（划手）的動作；步驟如下：雙手打直、手指併攏、指尖朝前轉動手掌、手肘向兩邊撐開手指指向泳池底部、雙臂向後（偏下）划水，此時頭部可自然抬高至水面划到大約腰部的位智、雙手向內收、回到胸前的位置、雙手打直為第一步驟請參考影片：二、蛙式的換氣技巧游蛙泳時，若能掌握良好且正確的換氣技術，可以使氧氣更充份的運送到肌肉，保持身體更加舒適的使用力量且有效率的游泳；而蛙泳的換氣動作其實並不難，最重要的要注意以下重點：正確的時機點：當手開始向後抓水時，將頭抬出水面。
正確的抬頭：頭部、頸部及肩膀應保持放鬆，而不是聳肩、緊繃的用力抬起。
正確的呼吸：頭抬起時用口部大口吸氣（不宜過大），於水面下時用鼻或口吐氣。
蛙泳換氣參考影片：三、蛙式的踢水技巧蛙式的踢腿技巧，是游蛙泳最重要的一個環節，也是最多人游不好蛙泳最大的原因之一；而蛙泳的腿部動作其實有分好幾種游法，但我們先學學最基本也最常見的踢腿方式；基礎的踢腿（踢水）技巧要是能稍微掌握、改善與調整，最終能帶來的好處是幫助你在游蛙泳的同時，能夠有更好的推進力，游起來就會更輕鬆、省力、有效率。
蛙泳的腿部動作主要分為四個部分：收腿>翻腿>鄧腿>夾腿附上訓練及改善教學影片： 以上，是本次小編為各位整理的蛙泳技巧教學指南，希望有幫助到各位讀者：）文章歡迎轉載與分享，若您喜歡我們的文章，歡迎您訂閱我們的部落格文章，或將1on1部落格加到你的「我的最愛」中，以便隨時獲得第一手文章資訊；有任何問題或合作提案歡迎來信：[email protected]另外，如果你想尋找游泳教練、游泳課程，或各類家教、導師、教練，或是你想要分享你的技能、專長或知識來賺取額外收入，都可以到我們的主網站看看唷：1on1全球家教網延伸閱讀：【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧【游泳教學】學游泳的四大好處【如何存錢】超有效的13個存錢方法分享給你！【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【當家教必看】家教履歷怎麼寫？【家教教學】如何用1on1找到線上家教職缺、案件？分享此文：TwitterFacebookLinkedInTumblrCategories:【1on1家教】【中文部落格】【健身知識】【學習能力】【文章】Tags:蛙式技巧蛙式換氣蛙式教學蛙式練習蛙式課程蛙泳介紹蛙泳技巧蛙泳教學1on1TwitterFacebookLinkedinYoutubeInstagramTeachingandLearningeverywhere!https://1on1.todayRelatedPosts【中文部落格】/【學習烹飪】/【文章】【烹飪教學】給剛開始學煮菜的新手的4大建議指南【中文部落格】/【好用工具書】/【學習能力】/【文章】【轉機教學】轉機的流程與注意事項【SEO優化教學】/【中文部落格】/【文章】/【電腦教學】【SEO優化教學】什麼是SSL，TLS和HTTPS？【中文部落格】/【健康知識】/【文章】【健康知識】咳嗽咳不停嗎？3個最有效的止咳方法分享給你【中文部落格】/【創業分享】/【好用工具書】/【文章】/【網路行銷】【如何當場地主】共享空間的行銷策略與經營重點【中文部落格】/【好用工具書】/【文章】【股市專有名詞】什麼