蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢（圖片來源：游泳多多 ... 而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式 ...展開首頁文章運科訓練【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？【鐵人三項】鐵人常見迷思蛙式好還是自由式好？？游泳多多發表於2016/12/2317,572次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式（捷式）？？當然熱心回答他問題的人很多，但游泳多多覺得其實有更好的說明，簡單說，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好，很玄地回答！！詳細分析請看下面說明。

 大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式（捷式）是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對“換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題！！   蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢（圖片來源：游泳多多）但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢？？其實由下面三個角度跟大家說明！！角度一：蛙式前進的方式 其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深（大陸教練稱作”黏水”），這兩點多是蛙式最難做到。

見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到B的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游1500公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。

  A鋸齒狀前進、B波浪狀前進（圖片來源：游泳多多）而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動做我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成！！ 平滑前進的蛙式（圖片來源：游泳多多）自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。

而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動做變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人，也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。

   轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題（圖片來源：游泳多多）角度二：蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢 若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是A到D多有划水前進的動力，但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。

  蛙式划手分解動作（圖片來源：游泳多多）角度三：蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重 若以男子游泳世界記錄來看，100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒，換算成時速分別為7.67公里與7.06公里，而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01，換算成時速分別為6.3公里與5.67公里（見下表），蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧！！  四式時速表（圖片來源：游泳多多）其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心！！好好把自由式學好吧！！ 本文由游泳多多授權刊出游泳多多臉書專頁原文出處：【游泳知識：鐵人常見迷思 蛙式好還是自由式好??】＊鐵人知識盡在運動筆記＊