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1. 膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解神奇三招輕鬆做，90 ...
《膝蓋痠痛，自己可以救》絕對是一本，讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。
本書特色 ※【完全圖解】膝蓋自療體操．膝痛成因歸納 ※國際醫學 ...博客來好書分享購買博客來好書分享購買日誌相簿影音好友名片201907061832膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒博客來網路書店必買當紅博客來?未分類博客來網路書店膝蓋得承受３００公斤重量，你知道嗎？不盡早保護，你的健康很快亮紅燈！掛號半年才能面診，「日本神醫」親授，黑澤氏膝蓋自療法獨創「襪子體操」，臨床醫學證明最快舒緩疼痛90%膝蓋問題不開刀能痊癒??國際醫學會認證（OARSI），第一優先使用！??有效分泌「抗炎細胞激素」，抑制軟骨與滑膜發炎，減輕退化性關節炎疼痛！●你的膝蓋時時承受超過１５０公斤衝擊！輕忽保養，健康很快亮紅燈日常生活中，你的膝蓋時時都得承受３～１０倍體重的衝擊！若以五十公斤女性來說，膝蓋的負擔在站立時是150公斤；走路約300公斤；上下樓梯更高達500公斤左右！膝蓋好壞對健康影響相當巨大，若出現痠疼卻置之不理，將帶來許多副作用，最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。
況且你也會因痠痛不敢使力、活動，而使肌力更加衰弱，膝蓋軟骨大量磨損，深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。
●膝蓋磨損多少，你知道嗎？日本順天堂名醫幫你診斷日日承受巨大衝擊的膝蓋，是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收，加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐，藉此減輕膝蓋的負擔，幫助其順暢活動，但也因為膝關節包藏在皮肉之中，人們很難從表面察覺異狀。
日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」，透過２５條縝密的檢測標準，從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……，很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」，或者病症的輕重程度，作為治療的檢測評估，讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。
●秘技！黑澤氏膝蓋自療法，國際醫學會認證，優先第一使用絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」，這是一種逐漸、緩慢的磨損。
初期，只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視，最後演變成劇烈的疼痛。
因此，千萬別輕忽「膝蓋有點緊」，感覺異常就要就診檢查，看看是否為退化性膝關節炎所造成，以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」，便可阻止惡化甚至痊癒。
黑澤尚醫師所研發的「黑澤式膝蓋自療法」，對任何人來說都十分簡單，你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛，再運用「仰躺＋側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操，強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織，讓膝關節產生安定作用，很快就有顯著成效。
無論你的膝蓋再怎麼不舒服，約莫兩到三週疼痛就會減輕，更能預防膝蓋疼痛再度發生。
「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道，可說是一種「自療秘技」，也正如黑澤尚醫師所言：「這個自療法已經是世界級基準，更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』，然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。
●神奇自療法！根據醫理科學，免開刀，更從根本改善、痊癒膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這只能減緩疼痛，無法根除問題。
黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，來抑制軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛。
」若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是──??膝蓋的對症適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響??發炎型細胞激素逐漸受到抑制??軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」??發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節產生安定效果因此，只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛，更能有效預防症狀復發。
●光靠看醫生，膝蓋絕對好不了！自己的膝蓋自己救很多人認為治病是醫生的責任，專業的醫學知識自己怎可能懂，所以只要跑醫院把問題丟給醫生，應該就沒問題了。
看病檢查當然重要，然而膝蓋的痊癒需要較長時間，無法只靠幾次、幾分鐘的面診就可解決，而是要平時多保養，發病後也要經常復健調理，才能事前預防與事後康復！黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治，還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇，各自的優缺點，以及可靠的輔助療法等。
更值得一提的是，黑澤尚醫師特別點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害，哪些運動與習慣絕對要避免，
本書特色 ※【完全圖解】膝蓋自療體操．膝痛成因歸納 ※國際醫學 ...博客來好書分享購買博客來好書分享購買日誌相簿影音好友名片201907061832膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒博客來網路書店必買當紅博客來?未分類博客來網路書店膝蓋得承受３００公斤重量，你知道嗎？不盡早保護，你的健康很快亮紅燈！掛號半年才能面診，「日本神醫」親授，黑澤氏膝蓋自療法獨創「襪子體操」，臨床醫學證明最快舒緩疼痛90%膝蓋問題不開刀能痊癒??國際醫學會認證（OARSI），第一優先使用！??有效分泌「抗炎細胞激素」，抑制軟骨與滑膜發炎，減輕退化性關節炎疼痛！●你的膝蓋時時承受超過１５０公斤衝擊！輕忽保養，健康很快亮紅燈日常生活中，你的膝蓋時時都得承受３～１０倍體重的衝擊！若以五十公斤女性來說，膝蓋的負擔在站立時是150公斤；走路約300公斤；上下樓梯更高達500公斤左右！膝蓋好壞對健康影響相當巨大，若出現痠疼卻置之不理，將帶來許多副作用，最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。
況且你也會因痠痛不敢使力、活動，而使肌力更加衰弱，膝蓋軟骨大量磨損，深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。
●膝蓋磨損多少，你知道嗎？日本順天堂名醫幫你診斷日日承受巨大衝擊的膝蓋，是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收，加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐，藉此減輕膝蓋的負擔，幫助其順暢活動，但也因為膝關節包藏在皮肉之中，人們很難從表面察覺異狀。
日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」，透過２５條縝密的檢測標準，從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……，很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」，或者病症的輕重程度，作為治療的檢測評估，讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。
●秘技！黑澤氏膝蓋自療法，國際醫學會認證，優先第一使用絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」，這是一種逐漸、緩慢的磨損。
初期，只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視，最後演變成劇烈的疼痛。
因此，千萬別輕忽「膝蓋有點緊」，感覺異常就要就診檢查，看看是否為退化性膝關節炎所造成，以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」，便可阻止惡化甚至痊癒。
黑澤尚醫師所研發的「黑澤式膝蓋自療法」，對任何人來說都十分簡單，你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛，再運用「仰躺＋側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操，強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織，讓膝關節產生安定作用，很快就有顯著成效。
無論你的膝蓋再怎麼不舒服，約莫兩到三週疼痛就會減輕，更能預防膝蓋疼痛再度發生。
「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道，可說是一種「自療秘技」，也正如黑澤尚醫師所言：「這個自療法已經是世界級基準，更獲得國際醫學機構認證為『最初階段的第一優先採用方法』，然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。
●神奇自療法！根據醫理科學，免開刀，更從根本改善、痊癒膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這只能減緩疼痛，無法根除問題。
黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，來抑制軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛。
」若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是──??膝蓋的對症適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響??發炎型細胞激素逐漸受到抑制??軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」??發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節產生安定效果因此，只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛，更能有效預防症狀復發。
●光靠看醫生，膝蓋絕對好不了！自己的膝蓋自己救很多人認為治病是醫生的責任，專業的醫學知識自己怎可能懂，所以只要跑醫院把問題丟給醫生，應該就沒問題了。
看病檢查當然重要，然而膝蓋的痊癒需要較長時間，無法只靠幾次、幾分鐘的面診就可解決，而是要平時多保養，發病後也要經常復健調理，才能事前預防與事後康復！黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治，還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇，各自的優缺點，以及可靠的輔助療法等。
更值得一提的是，黑澤尚醫師特別點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害，哪些運動與習慣絕對要避免，
2. 【書摘】《膝蓋痠痛，自己可以救》黑澤式膝蓋體操，治標也 ...
【書摘】《膝蓋痠痛，自己可以救》黑澤式膝蓋體操，治標也治本 ... 若能每天繼續做，可以強化軟骨及支撐膝蓋的大腿肌肉，並逐漸鍛鍊到全身的 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《膝蓋痠痛，自己可以救》黑澤式膝蓋體操，治標也治本【書摘】《膝蓋痠痛，自己可以救》黑澤式膝蓋體操，治標也治本黑澤尚發表於2017/11/2122,377次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE日日承受巨大衝擊的膝蓋，是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收，加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐，藉此減輕膝蓋的負擔，幫助其順暢活動，但也因為膝關節包藏在皮肉之中，人們很難從表面察覺異狀。
日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」，透過２５條縝密的檢測標準，從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……，很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」，或者病症的輕重程度，作為治療的檢測評估，讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。
黑澤式膝蓋體操，是由襪子體操及三種肌肉體操所組成的簡單運動。
當疼痛嚴重時，先從襪子體操開始做，讓腳能動起來。
接下來每天自己做三種肌肉體操，經過治療，不僅改善疼痛狀況，還可以徹底治癒。
我們通常會覺得，當膝蓋疼痛時應該要安靜少動，但近來的研究發現動作和緩的體操，與疼痛減輕之間的機轉。
做溫和的體操能產生止痛效果這一點，也已經被確認。
持續做黑澤式膝蓋體操約二至三週，疼痛就會逐漸消失。
若能每天繼續做，可以強化軟骨及支撐膝蓋的大腿肌肉，並逐漸鍛鍊到全身的肌肉。
將黑澤式膝蓋體操當成日常的運動習慣，持續下去的話，膝蓋的疼痛將不再復發。
從根本來解決膝痛問題，更有助於避免需要他人看護或長臥不起。
把惡性循環變成良性循環當膝蓋發生疼痛時，我們為了保護膝蓋，會變得不敢施力，安靜少動，反而使肌力下降、軟骨磨損，導致疼痛加劇的惡性循環。
黑澤式膝蓋體操，正是能夠阻斷這個惡性循環，轉變成良性循環，並消除疼痛的運動療法。
良性循環：迎接靠自己的腳能行走的健康生活膝蓋會痛－運動療法－疼痛減輕－能夠施力－可以活動－培養肌力－軟骨獲得保護惡性循環：面臨不良於行、臥病在床的生活膝蓋會痛－無法施力－動不了－安靜少動－肌肉變弱－軟骨磨損1▶ 襪子體操，劇烈疼痛可立即緩解（疼痛嚴重時做）次數：▼每組▼單腳來回各20次，雙腳交替做，重複3次▼每天▼早、晚 各1組（※不拘時間，早、午、晚何時做都無妨）椅子式襪子體操（容易滑動的平面地板）穿上襪子，身體稍微前傾，淺淺地坐在椅子上手抓住椅子的兩側腳底貼著地板，將單側的腳緩緩地前後滑動約20公分以約4～5秒間來回一次的緩慢速度移動移動時，請務必注意腳底要貼著地板襪子體操，很適合在疼痛特別嚴重時做。
穿上易滑動的襪子，輪流將單腳緩緩地前後滑動。
椅子式或仰躺式，選擇較容易做的即可。
持續做到腳能動起來，務必接著做肌肉體操。
仰躺式襪子體操（容易滑動的平面地板）穿上襪子，仰躺在地板上將單側的膝蓋彎起來將單側的腳緩慢地前後滑動約20公分以約4～5秒間來回一次的緩慢速度移動移動時，請務必保持腳底貼著地板2▶ 肌肉體操，持續兩周疼痛感消失側抬腳體操次數：▼每組▼單腳各20次，雙腳交替做▼每天▼早、晚 各1組運用的肌肉：外側廣肌（大腿側面的肌肉）、臀中肌（腰部側邊的肌肉）❶ 單腳打直，側身躺著1.雙手放在方便做動作的位置2.抬起的那隻腳，膝蓋要打直3.可以使用枕頭從上方看的示意圖：不抬的腳的膝蓋，稍微往前突出並彎曲呈直角側身躺著，膝蓋打直，緩緩將上方的腳抬起約10公分，靜止5秒鐘後，再緩緩放下的肌肉體操。
等做習慣以後不必增加次數，而是在腳上添加重物，效果就能再提升。
❷緩緩地抬起膝蓋伸直了的單腳，並靜止5秒鐘1.在過程中，上半身經常貼著地板2.抬起的腳，膝蓋需要打直，抬高約離地10公分位置3.重複❶～❷20次4.靜止5秒鐘後，緩緩地放下重點：▶緩緩地重複❶～❷的動作。
球體操次數：▼每組▼20次▼每天▼早、晚 各1組運用的肌肉：內側廣肌（大腿內側的肌肉）、內轉肌（大腿根內側的肌肉）、腹肌❶ 夾住球1.雙腳打開約球大小的寬度，膝蓋稍微立起，將球夾在大腿之間2.讓球接觸到地板3.腳跟接觸著地板保持膝蓋打直，將球夾在大腿之間，對球施力的肌肉體操。
球約像足球或排球大小，軟硬程度也相似。
也可以使用對折的坐墊，或兩塊浴巾捲成圓筒狀來代替。
❷擠壓球（從❶到❷重複20次）1.膝
日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」，透過２５條縝密的檢測標準，從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……，很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」，或者病症的輕重程度，作為治療的檢測評估，讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。
黑澤式膝蓋體操，是由襪子體操及三種肌肉體操所組成的簡單運動。
當疼痛嚴重時，先從襪子體操開始做，讓腳能動起來。
接下來每天自己做三種肌肉體操，經過治療，不僅改善疼痛狀況，還可以徹底治癒。
我們通常會覺得，當膝蓋疼痛時應該要安靜少動，但近來的研究發現動作和緩的體操，與疼痛減輕之間的機轉。
做溫和的體操能產生止痛效果這一點，也已經被確認。
持續做黑澤式膝蓋體操約二至三週，疼痛就會逐漸消失。
若能每天繼續做，可以強化軟骨及支撐膝蓋的大腿肌肉，並逐漸鍛鍊到全身的肌肉。
將黑澤式膝蓋體操當成日常的運動習慣，持續下去的話，膝蓋的疼痛將不再復發。
從根本來解決膝痛問題，更有助於避免需要他人看護或長臥不起。
把惡性循環變成良性循環當膝蓋發生疼痛時，我們為了保護膝蓋，會變得不敢施力，安靜少動，反而使肌力下降、軟骨磨損，導致疼痛加劇的惡性循環。
黑澤式膝蓋體操，正是能夠阻斷這個惡性循環，轉變成良性循環，並消除疼痛的運動療法。
良性循環：迎接靠自己的腳能行走的健康生活膝蓋會痛－運動療法－疼痛減輕－能夠施力－可以活動－培養肌力－軟骨獲得保護惡性循環：面臨不良於行、臥病在床的生活膝蓋會痛－無法施力－動不了－安靜少動－肌肉變弱－軟骨磨損1▶ 襪子體操，劇烈疼痛可立即緩解（疼痛嚴重時做）次數：▼每組▼單腳來回各20次，雙腳交替做，重複3次▼每天▼早、晚 各1組（※不拘時間，早、午、晚何時做都無妨）椅子式襪子體操（容易滑動的平面地板）穿上襪子，身體稍微前傾，淺淺地坐在椅子上手抓住椅子的兩側腳底貼著地板，將單側的腳緩緩地前後滑動約20公分以約4～5秒間來回一次的緩慢速度移動移動時，請務必注意腳底要貼著地板襪子體操，很適合在疼痛特別嚴重時做。
穿上易滑動的襪子，輪流將單腳緩緩地前後滑動。
椅子式或仰躺式，選擇較容易做的即可。
持續做到腳能動起來，務必接著做肌肉體操。
仰躺式襪子體操（容易滑動的平面地板）穿上襪子，仰躺在地板上將單側的膝蓋彎起來將單側的腳緩慢地前後滑動約20公分以約4～5秒間來回一次的緩慢速度移動移動時，請務必保持腳底貼著地板2▶ 肌肉體操，持續兩周疼痛感消失側抬腳體操次數：▼每組▼單腳各20次，雙腳交替做▼每天▼早、晚 各1組運用的肌肉：外側廣肌（大腿側面的肌肉）、臀中肌（腰部側邊的肌肉）❶ 單腳打直，側身躺著1.雙手放在方便做動作的位置2.抬起的那隻腳，膝蓋要打直3.可以使用枕頭從上方看的示意圖：不抬的腳的膝蓋，稍微往前突出並彎曲呈直角側身躺著，膝蓋打直，緩緩將上方的腳抬起約10公分，靜止5秒鐘後，再緩緩放下的肌肉體操。
等做習慣以後不必增加次數，而是在腳上添加重物，效果就能再提升。
❷緩緩地抬起膝蓋伸直了的單腳，並靜止5秒鐘1.在過程中，上半身經常貼著地板2.抬起的腳，膝蓋需要打直，抬高約離地10公分位置3.重複❶～❷20次4.靜止5秒鐘後，緩緩地放下重點：▶緩緩地重複❶～❷的動作。
球體操次數：▼每組▼20次▼每天▼早、晚 各1組運用的肌肉：內側廣肌（大腿內側的肌肉）、內轉肌（大腿根內側的肌肉）、腹肌❶ 夾住球1.雙腳打開約球大小的寬度，膝蓋稍微立起，將球夾在大腿之間2.讓球接觸到地板3.腳跟接觸著地板保持膝蓋打直，將球夾在大腿之間，對球施力的肌肉體操。
球約像足球或排球大小，軟硬程度也相似。
也可以使用對折的坐墊，或兩塊浴巾捲成圓筒狀來代替。
❷擠壓球（從❶到❷重複20次）1.膝
3. 自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動
膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12020/10/13下午05:24:26華人健康網收藏（關鍵字：退化性膝關節炎,呂紹睿,膝蓋疼痛,皺襞磨損）膝蓋疼痛令人困擾，尤其年齡在40歲以上的膝痛患者，如果去找醫師診治，X光檢查往往會看到或多或少軟骨破壞的現象，大概都被診斷為「退化」性膝關節炎。
但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。
正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。
透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。
「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞，包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等)，一旦膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10％；然而，絕大部分的人沒受過傷(占了「退化」性膝關節炎患者的90％)，但是，為什麼他們的膝關節還是會「退化」？大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
50多歲以後內側皺襞磨損、發炎 破壞關節軟骨為什麼內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？因為內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。
◄上一段12下一段►看更多名醫開講一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝炸掉了！單日再新增180本土病例！台北、新北市雙北即時升至第三級警戒最新！蘆洲獅會前會長案1203已累計共25例，活動足跡再更新！糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？關於心臟胸悶及吐痰有血絲的問題建議去耳鼻喉科做內視鏡從鼻腔，鼻咽，一路看到喉嚨，看有沒有可能出血的地方…喉嚨痛，黃鼻涕帶血你好擤鼻涕會看到較多黃綠濃稠狀，今早擤發現黄鼻涕帶血絲，依描述比…乾咳鼻水流不停你好這是老年性鼻炎,常見的症狀1.流鼻水、打噴嚏、鼻涕倒流、…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！居家空汙拉警報一招掌握居家抑菌關鍵胃食道逆流找上門！搞懂火燒心，輕鬆打贏保胃戰！拒當臃腫泡芙人！這樣做，不再當腹翁／腹婆！這樣吃核桃，最健康！每天要吃多少量能預防心臟病和腸癌？研究顯示...保健膝關節，首重飲食！補充這1
但是，關節名醫呂紹睿醫師卻要顛覆這樣的說法，他表示，其實「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦。
正確來說，是罹患了「內側摩擦現象」引發的「內側摩擦症候群」。
透過3招護膝運動，能增加關節的動態穩定性，進而保護軟骨。
「退化」性膝關節炎，不是退化，而是摩擦軟骨並不容易受傷或「退化」，除非結構受到破壞，包括因為過度激烈運動造成半月軟骨、十字韌帶損傷，甚至是骨折等)，一旦膝蓋的穩定度受到影響，軟骨才會受到波及而逐漸損壞，這在醫學上稱為「外傷性骨性關節炎」，約占「退化」性膝關節炎患者的10％；然而，絕大部分的人沒受過傷(占了「退化」性膝關節炎患者的90％)，但是，為什麼他們的膝關節還是會「退化」？大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿醫師在其新書《自己的膝蓋自己救》中表示，根據長期觀察，以及10年來的研究發現，這90％患者的病痛，真正原因並不是「退化」，絕大部分是內側皺襞與關節的摩擦造成的「內側摩擦症候群」。
50多歲以後內側皺襞磨損、發炎 破壞關節軟骨為什麼內側皺襞與關節的摩擦會引起膝蓋疼痛？因為內側皺襞是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的皺襞，外型像是衣服的皺褶，正常人膝關節平均每年彎曲多達百萬次，每次膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞與關節股骨內髁會互相摩擦，而產生物理及化學破壞，隨著年齡增長，內側皺襞與股骨內髁摩擦達數千萬次，若是從事必須一再重覆彎曲及伸直膝蓋的活動或工作，摩擦次數就更多了。
因此，原本像新鮮絲瓜一樣柔嫩的內側皺襞，經年累月摩擦後，最後會變成像菜瓜布一樣粗糙。
人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。
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4. 膝蓋痠痛，自己可以救推薦
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