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1. 腳跟腳底痛嗎？醫師圖解5招，教你對付足底疼痛
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀長期照護腳跟腳底痛嗎？醫師圖解5招，教你對付足底全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源腳跟腳底痛嗎？醫師圖解5招，教你對付足底疼痛247083人瀏覽2018/12/04作者鄭淳予醫師尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
文/鄭淳予醫師腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」？除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢？▍足部疼痛的型態腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的（常見痛點如圖1），或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭（圖2），為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。
當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
▍什麼人容易得到「足底筋膜炎」？1.需要久站或長時間跑步、跳躍：工作需要承受過多足部壓力，如:舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
2.穿不合腳的鞋子：像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
3.本身體型或足型的因素：像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
4.需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動。
▍5招對付足底疼痛發炎這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎: ✔進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練：A.可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
（圖3-A）B.坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向（足部背屈），也能達到足部和小腿伸展的功效。
（圖3-B）C.將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
（圖3-C）D.腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
（圖3-D） ✔讓你的腳有休息的機會： 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。
但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
✔冰敷足後跟： 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘（圖4），可減輕疼痛和消腫。
✔穿著具有良好支撐性的鞋子： 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
✔儘量避免赤腳，或是穿拖鞋： 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
▍鄭醫師小提醒足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。
特別感謝:物理治療師謝劭玟老師，協助審訂復健運動訓練內容。
本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。
原文請點此好幾萬人關注的愛長照line會員，你加入了嗎？>>https://reurl.cc/GVymlvline照顧諮詢、接收長照文章，不定時的會員專屬驚喜抽獎、限量會員禮發送等等，需要的你隨時可以加入。
繼續閱讀： 1.有氧燃脂免出門！復健科醫：注意1件事防足底筋膜炎 2.腳底痛問題可能出在大腿！對症鬆筋膜，全身疼痛都好了 腦神經科醫師鄭淳予醫師點此了解鄭淳予醫師 本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師。
專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
天氣轉冷又潮濕，你的頭痛、身體疼痛又發作了嗎？五招教你打擊治療天冷疼痛 「睡得好」是健康基礎，原來重要指標
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文/鄭淳予醫師腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」？除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢？▍足部疼痛的型態腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的（常見痛點如圖1），或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭（圖2），為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。
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4.需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動。
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（圖3-B）C.將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
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（圖3-D） ✔讓你的腳有休息的機會： 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。
但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
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2. 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效-第2頁
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3. 你有腳踭疼痛困擾嗎？
你有腳踭疼痛困擾嗎？ · 1.足底筋膜伸展運動（坐姿式）：坐下屈膝，捉緊腳趾及足前掌並往上拉，直至感到腳弓底有拉扯的感覺，維持10秒，連續做5下，早晚各 ...<返回你有腳踭疼痛困擾嗎？許彩玉|2019-04-04當你每天一覺醒來，早上落床，腳觸地的那一刻，腳踭有強烈的針刺痛感；或是久坐後，站起來一剎那腳踭感到非常刺痛，壓下去會有明顯的壓痛點，很有可能患上足底筋膜炎。
足底筋膜是位於腳掌底如一塊扇形的橡筋帶，連結由腳踭至腳趾，它的作用是維持足弓的穩定性，以及在步行或奔跑時為腳底提供足夠的彈性及避震能力。
足底筋膜炎最常見的原因是長時間步行或站立，當足底筋膜超過負荷且過分受壓時，因長期反覆傷害而形成勞損及纖維退化，造成疼痛。
不要以為腳踭痛就是足底筋膜炎，最重要是區分疼痛部位，最典型及真正的足底筋膜炎，疼痛的位置在足底筋膜中間和後面的交界，大概在腳掌中後三分一的位置，而且偏向內側足弓的區域。
其他容易被混淆的包括足跟或前足的疼痛，區分這些部位非常重要，對識別足部的各種問題及治療方法會有所不同。
建議患者多作休息，減低對足部的負荷，並配合足部伸展運動及按摩護理，減少痛症復發。
1.足底筋膜伸展運動（坐姿式）：坐下屈膝，捉緊腳趾及足前掌並往上拉，直至感到腳弓底有拉扯的感覺，維持10秒，連續做5下，早晚各一次。
2.小腿伸展運動（站立式）：前後腳站立，兩腳尖指向前，屈曲前腳直至後小腿腳跟部有拉緊的感覺，維持10秒，連續做5下，早晚各一次。
3.護理按摩足部：以攝氏40至50度溫水浸腳15分鐘，抹乾腳後，可塗乳液輕柔按摩雙腳，促進血液循環，一星期可做3次。
如長期受腳痛困擾且持續不退，便應尋求醫生及物理治療師的意見及治療。
賽馬會流金匯針對病患的情況，透過臨床評估，識別足部的各種問題，並提供一站式的專業物理治療、復康健體計劃以提升服務使用者身體活動能力等專業服務，詳情致電37631000查詢。
作者為賽馬會流金匯一級物理治療師腳踭足底筋膜炎伸展運動按摩護理安康晚年腳底筋膜炎許彩玉30＋熱門話題蘋果公司的兩難【身體檢查全攻略(3)】入侵性體檢何時要做？立法有助預設醫療指示腎病病人應接種疫苗關於口罩問與答疫情失眠健康財富中港高級行政人員面對嚴峻健康問題尊尚保險需求劇增Bowtie危疾保：《信報》讀者獨家早鳥優惠Bowtie自願醫保獨家限時優惠：送《信報》網上版訂閱1年買醫保未必愈貴愈好全面保障個人需要為首要考慮買醫保前先想清楚重新思考自己需要
足底筋膜是位於腳掌底如一塊扇形的橡筋帶，連結由腳踭至腳趾，它的作用是維持足弓的穩定性，以及在步行或奔跑時為腳底提供足夠的彈性及避震能力。
足底筋膜炎最常見的原因是長時間步行或站立，當足底筋膜超過負荷且過分受壓時，因長期反覆傷害而形成勞損及纖維退化，造成疼痛。
不要以為腳踭痛就是足底筋膜炎，最重要是區分疼痛部位，最典型及真正的足底筋膜炎，疼痛的位置在足底筋膜中間和後面的交界，大概在腳掌中後三分一的位置，而且偏向內側足弓的區域。
其他容易被混淆的包括足跟或前足的疼痛，區分這些部位非常重要，對識別足部的各種問題及治療方法會有所不同。
建議患者多作休息，減低對足部的負荷，並配合足部伸展運動及按摩護理，減少痛症復發。
1.足底筋膜伸展運動（坐姿式）：坐下屈膝，捉緊腳趾及足前掌並往上拉，直至感到腳弓底有拉扯的感覺，維持10秒，連續做5下，早晚各一次。
2.小腿伸展運動（站立式）：前後腳站立，兩腳尖指向前，屈曲前腳直至後小腿腳跟部有拉緊的感覺，維持10秒，連續做5下，早晚各一次。
3.護理按摩足部：以攝氏40至50度溫水浸腳15分鐘，抹乾腳後，可塗乳液輕柔按摩雙腳，促進血液循環，一星期可做3次。
如長期受腳痛困擾且持續不退，便應尋求醫生及物理治療師的意見及治療。
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4. 【足底筋膜炎】原因是什麼？物理治療講解治療方法！
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足底筋膜就像弓上的弦，是一塊強韌而厚實的軟組織，由足跟底部呈扇形延伸至五個趾頭，具有避震及支撐足弓的作用。
當「弦線」上的拉力過大的話，就可能會引起微小撕裂，造成病變。
因此，足底筋膜炎通常是指足部因長期負荷過重，使筋膜連接足跟位置被不斷拉扯，岀現勞損，因而產生發炎疼痛症狀。
足底筋膜炎經常是引致足跟痛的主因。
患者通常會感覺到足跟有刺痛，特別是剛起床或休息過後走起來頭幾分鐘，疼痛會更加劇烈。
赤足步行或穿著穩定性較差的鞋履的時候，疼痛通常會較明顯。
圖片來源：SaintLuke'sHealthSystem足底筋膜炎的成因足底筋膜炎通常都跟筋膜重複的拉扯及過度承重有關。
以下是幾個常見的風險因素，大家可以多加留意：因工作關係需要長時間站立或行走典型患者通常都是工作上需要長時間站立或走路的人士，例如從事前台服務員、看更、收銀、郵差、警察等職業的人士，足弓長期受壓，可能會引致足底筋膜病變。
運動過量或訓練錯誤運動愛好者，特別是業餘長跑者有時可能因為訓練過量，加上休息不足，使身體過勞，肌肉及韌帶在過勞情況下無法有效支撐足弓及分擔身體的重量，足底筋膜所承受的拉力便會相應增加。
重複地拉傷及結痂可能會引致足底筋膜結構變弱，長遠容易形成慢性疼痛。
年紀增加足底筋膜炎患者中不少為40至60歲人士，這或者與他們的新陳代謝開始減慢有關，當受傷軟組織的修復速度比勞損的速度來得慢時，足底筋膜的傷患便會累積，當身體不能再代償的時候，便會開始岀現疼痛。
肥胖及糖尿病肥胖人士因體重過重，足底筋膜所承受的拉力及壓力亦較一般人大，所以特別容易出現足底筋膜炎。
有研究亦顯示糖尿病患者更加容易患上足底筋膜炎。
下肢力學異常不少研究均表示，足部旋前、扁平足會令足弓下陷，令足底筋膜更容易被拉扯，是誘發足底筋膜炎的主要高危因素之一。
基於力學問題，脊柱側彎、長短腳、膝關節變形人士，亦有機會令其中一側足部的負荷加重，增加患上足底筋膜炎的風險。
鞋履不合適一雙好的鞋子分別可為腳部及足踝提供支撐力及穩定性，然而，長期穿著不合適的鞋子，則有可能增加患上足底筋膜炎的風險。
好的鞋子需要符合以下條件：結構穩定、長短闊窄適中、須完整包覆足部、鞋踭高度及鞋底軟硬度合適、有綁帶或魔術貼可以有助固定足部及足踝。
身體退化雖說是發炎，但臨床數據卻顯示，有部分足底筋膜炎患者在服用消炎藥後，止痛效果卻不明顯。
所以近年亦有研究反映這類足底筋膜病變可能是由退化引起而非「發炎」。
足底筋膜炎的症狀患者通常會感到足跟底下有疼痛，按上去會有明顯刺痛，早上起床著地或在久坐起來行走時疼痛更為劇烈。
即使在稍作走動後痛楚會減少，但在久站、久行後，或當下肢肌肉變得繃緊或乏力的時候，足底疼痛又會再一次加劇。
延伸閱讀物理治療師的工作與職業治療師／運動治療師有何分別？【肩周炎】物理治療師淺談症狀與成因兼教你4個簡單改善小運動【筋膜炎】腳底／腳踭痛？常見位置、症狀、成因全面睇患上足底筋膜炎，物理治療如何處理？跟所有傷患及疾病的管理一樣，預防永遠勝於治療。
若然已經不幸患上足底筋膜炎的話，物理治療通常是非藥物、非手術治療的首選。
物理治療的關鍵在於查找可能導致疼痛發生的成因，然後加以分析及處理，具體方法通常包括以下幾種：矯正足部用力：為有足部力學問題，如扁平足、足部旋前、膝外翻的患者處方矯型鞋墊或用運動膠布貼紮技巧，承托足弓及改善足踝（距下關節）位置，減少足底筋膜拉扯伸
足底筋膜就像弓上的弦，是一塊強韌而厚實的軟組織，由足跟底部呈扇形延伸至五個趾頭，具有避震及支撐足弓的作用。
當「弦線」上的拉力過大的話，就可能會引起微小撕裂，造成病變。
因此，足底筋膜炎通常是指足部因長期負荷過重，使筋膜連接足跟位置被不斷拉扯，岀現勞損，因而產生發炎疼痛症狀。
足底筋膜炎經常是引致足跟痛的主因。
患者通常會感覺到足跟有刺痛，特別是剛起床或休息過後走起來頭幾分鐘，疼痛會更加劇烈。
赤足步行或穿著穩定性較差的鞋履的時候，疼痛通常會較明顯。
圖片來源：SaintLuke'sHealthSystem足底筋膜炎的成因足底筋膜炎通常都跟筋膜重複的拉扯及過度承重有關。
以下是幾個常見的風險因素，大家可以多加留意：因工作關係需要長時間站立或行走典型患者通常都是工作上需要長時間站立或走路的人士，例如從事前台服務員、看更、收銀、郵差、警察等職業的人士，足弓長期受壓，可能會引致足底筋膜病變。
運動過量或訓練錯誤運動愛好者，特別是業餘長跑者有時可能因為訓練過量，加上休息不足，使身體過勞，肌肉及韌帶在過勞情況下無法有效支撐足弓及分擔身體的重量，足底筋膜所承受的拉力便會相應增加。
重複地拉傷及結痂可能會引致足底筋膜結構變弱，長遠容易形成慢性疼痛。
年紀增加足底筋膜炎患者中不少為40至60歲人士，這或者與他們的新陳代謝開始減慢有關，當受傷軟組織的修復速度比勞損的速度來得慢時，足底筋膜的傷患便會累積，當身體不能再代償的時候，便會開始岀現疼痛。
肥胖及糖尿病肥胖人士因體重過重，足底筋膜所承受的拉力及壓力亦較一般人大，所以特別容易出現足底筋膜炎。
有研究亦顯示糖尿病患者更加容易患上足底筋膜炎。
下肢力學異常不少研究均表示，足部旋前、扁平足會令足弓下陷，令足底筋膜更容易被拉扯，是誘發足底筋膜炎的主要高危因素之一。
基於力學問題，脊柱側彎、長短腳、膝關節變形人士，亦有機會令其中一側足部的負荷加重，增加患上足底筋膜炎的風險。
鞋履不合適一雙好的鞋子分別可為腳部及足踝提供支撐力及穩定性，然而，長期穿著不合適的鞋子，則有可能增加患上足底筋膜炎的風險。
好的鞋子需要符合以下條件：結構穩定、長短闊窄適中、須完整包覆足部、鞋踭高度及鞋底軟硬度合適、有綁帶或魔術貼可以有助固定足部及足踝。
身體退化雖說是發炎，但臨床數據卻顯示，有部分足底筋膜炎患者在服用消炎藥後，止痛效果卻不明顯。
所以近年亦有研究反映這類足底筋膜病變可能是由退化引起而非「發炎」。
足底筋膜炎的症狀患者通常會感到足跟底下有疼痛，按上去會有明顯刺痛，早上起床著地或在久坐起來行走時疼痛更為劇烈。
即使在稍作走動後痛楚會減少，但在久站、久行後，或當下肢肌肉變得繃緊或乏力的時候，足底疼痛又會再一次加劇。
延伸閱讀物理治療師的工作與職業治療師／運動治療師有何分別？【肩周炎】物理治療師淺談症狀與成因兼教你4個簡單改善小運動【筋膜炎】腳底／腳踭痛？常見位置、症狀、成因全面睇患上足底筋膜炎，物理治療如何處理？跟所有傷患及疾病的管理一樣，預防永遠勝於治療。
若然已經不幸患上足底筋膜炎的話，物理治療通常是非藥物、非手術治療的首選。
物理治療的關鍵在於查找可能導致疼痛發生的成因，然後加以分析及處理，具體方法通常包括以下幾種：矯正足部用力：為有足部力學問題，如扁平足、足部旋前、膝外翻的患者處方矯型鞋墊或用運動膠布貼紮技巧，承托足弓及改善足踝（距下關節）位置，減少足底筋膜拉扯伸
5. 【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬分析成因症狀及改善方法
周年慶的大血拼，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因， ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 1【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 生活健康健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 撰文：照護線上出版：2019-10-1810:02更新：2020-06-1811:421周年慶的大血拼，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。
足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
（照護線上授權使用）典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。
如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。
然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
假使常常腳痛是痛在三更半夜，就比較不像足底筋膜炎發作，而可能是足附骨隧道症候群這類神經問題或關節炎發作。
看看哪些特性容易導致足底筋膜炎的發作（按圖了解）：+6至於要如何改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息：體重過重的話要先減重減少在硬地跑步或走路的時間選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩單車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息（照護線上授權使用）平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓十隻腳趾頭各自動一動。
運動前，或起床後可做點伸展，利用毛巾伸展腳底是很棒的主意，你可以將毛巾放在床邊，早晨醒來還沒下床時，先做在床上，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，並多做個幾次，加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。
提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。
可以先去找醫生診斷是否為足底筋膜炎，並照著以上的方法以求改善。
這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。
平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展（照護線上授權使用）若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。
有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。
有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。
記住，95%的人可以靠著平時的注意保養與藥物而改善足底筋膜炎，僅有不到5%的人需要用手術治療。
因此，面對足底筋膜炎，多伸展、找對鞋、適當運動及減重是非常重要的！周年慶不知道該從何下手的話，不妨就從一雙好鞋開始吧！若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因， ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 1【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 生活健康健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 撰文：照護線上出版：2019-10-1810:02更新：2020-06-1811:421周年慶的大血拼，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。
足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
（照護線上授權使用）典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。
如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。
然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
假使常常腳痛是痛在三更半夜，就比較不像足底筋膜炎發作，而可能是足附骨隧道症候群這類神經問題或關節炎發作。
看看哪些特性容易導致足底筋膜炎的發作（按圖了解）：+6至於要如何改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息：體重過重的話要先減重減少在硬地跑步或走路的時間選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩單車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息（照護線上授權使用）平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓十隻腳趾頭各自動一動。
運動前，或起床後可做點伸展，利用毛巾伸展腳底是很棒的主意，你可以將毛巾放在床邊，早晨醒來還沒下床時，先做在床上，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，並多做個幾次，加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。
提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。
可以先去找醫生診斷是否為足底筋膜炎，並照著以上的方法以求改善。
這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。
平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展（照護線上授權使用）若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。
有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。
有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。
記住，95%的人可以靠著平時的注意保養與藥物而改善足底筋膜炎，僅有不到5%的人需要用手術治療。
因此，面對足底筋膜炎，多伸展、找對鞋、適當運動及減重是非常重要的！周年慶不知道該從何下手的話，不妨就從一雙好鞋開始吧！若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止
6. 足底筋膜炎
Skiptocontent生活疾病/生活百科足底筋膜炎的5大原因！圖文教你如何改善與復健治療由iHealth·2019-07-21當雙腳踩下地面那一刻，腳跟疼痛感席捲而來，除了感到懊惱以外，究竟還可以怎麼做？足底筋膜炎是什麼？足底筋膜炎其實是種退化性足部疾病，日常生活中，腳掌承受來自全身的重量、給予人體良好的支撐。
腳掌是由許多骨頭所組成，這些骨頭之所以能如此牢固，除了包覆在外層的肌腱與韌帶給予幫忙，位於腳底的足底筋膜也有不少功勞。
足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。
每一天，足底筋膜會因人體運動產生微小撕裂傷，但血液中的養分可適時修補傷口，維持足底筋膜健康。
發生原因若因年老退化、運動過度等原因，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力，甚至使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎症狀。
至於痛點為何多在腳跟？原因是人體約60%的重量落在腳跟，這也是足底筋膜最容易受損的地方。
骨刺會造成足底筋膜炎？不一定，雖然坊間流傳骨刺會引起疼痛，事實上，骨刺是種骨質增生現象，當某部位較常運動或受力時，該部位的骨頭就會增厚，從X光照片看來，就有如骨頭長出別的物體，只要骨刺沒有壓迫到神經，就不會有不適症狀。
大部分沒有足底筋膜炎的人也會有腳底骨刺，因此骨刺與足底筋膜炎並沒有直接的關係。
足底筋膜炎症狀腳跟疼痛是足底筋膜炎的典型症狀，臨床上，疼痛狀況可細分為以下幾類：腳跟處按壓後產生疼痛早上起床腳著地，腳跟出現刺痛，走路後可緩解痛感久站、行走過久後，出現腳跟疼痛腳掌大拇指向後扳時，腳跟產生疼痛足底筋膜炎的5大原因！足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨損過度。
因此，任何會加重這種情況的因素，都是足底筋膜炎的危險因子：退化因素當年紀越大，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，就會增加足底筋膜的負荷，因此足底筋膜炎常好發於40歲之後。
足部過度承重當足部承受過多重量，就會提升發病風險，因此，菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，有較高機率罹患足底筋膜炎。
另外，肥胖者的足部也會承受過多重量，而肥胖常伴隨運動不足，當腳部肌力不足，便會增加足底筋膜負擔，出現足底筋膜炎。
（推薦閱讀：不復胖的減肥方法：中飲食、小運動、大心法）運動過度運動過度導致肌肉不堪負荷，進而讓足底筋膜過度拉伸，甚至造成微小撕裂傷，也會造成足底筋膜炎。
穿著不合腳的鞋子鞋子可為腳部提供支撐力，然而，若是長期穿著不合腳或不適合的鞋子（例如五公分以上高跟鞋，或穿平底鞋運動），就可能增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎症狀。
長時間站立或行走於不平坦路面這兩種狀況也會增加足部負擔。
以長期站立來說，教師、軍人、百貨公司專櫃人員、美髮業者等職業，由於工作過程須長時間站立，罹患足底筋膜炎的機率也較高。
至於不平坦的路面，典型案例為公園的健康步道，有些人以為「越踩越痛」就可達到保健功效，事實上，健康步道有使用時間限制，行走前須留意相關指示，若是使用過度，可能會使足底筋膜過度磨損，反而引起足底筋膜炎。
先天結構異常若有扁平足(pesplanus)、空凹足(pescavus)、腳掌內旋、(overpronation)、長短腳(leg-lengthdiscrepancy)等先天腳部結構異常狀況，長期下來都會增加足底筋膜負擔，患者也較容易罹患足底筋膜炎。
預防足底筋膜炎足底筋膜炎的預防方法，關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜，具體作法有以下幾種：選擇合適的鞋子與鞋墊，須完整包覆足部先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋減少長時間站立或行走，如馬拉松、登山減少對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球避免提重物運動前應妥善熱身避免運動過度，運動後可冰敷腳跟控制體重另外，適當的腳部肌力訓練也可預防足底筋膜炎，該如何有效訓練又不傷身？繼續往下看！足底筋膜炎復健治療以下是預防、舒緩足底筋膜炎的運動，可依自身情況選擇適合的項目操作。
踮腳尖運動訓練時，雙手扶住一個穩定的支撐物（如書桌），踮起腳尖約2至3秒後放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，此舉可增加小腿肌力，並舒緩足底筋膜炎症狀。
抓毛巾運動坐在一張椅子上，在腳下放一條毛巾，以腳跟為支點，在腳跟不移動的情況下，腳心彎曲施力，使用腳底肌肉將毛巾朝腳跟處拉扯，保持施力狀態15秒後再放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，可增加腳底肌肉肌力。
腳掌是由許多骨頭所組成，這些骨頭之所以能如此牢固，除了包覆在外層的肌腱與韌帶給予幫忙，位於腳底的足底筋膜也有不少功勞。
足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。
每一天，足底筋膜會因人體運動產生微小撕裂傷，但血液中的養分可適時修補傷口，維持足底筋膜健康。
發生原因若因年老退化、運動過度等原因，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力，甚至使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎症狀。
至於痛點為何多在腳跟？原因是人體約60%的重量落在腳跟，這也是足底筋膜最容易受損的地方。
骨刺會造成足底筋膜炎？不一定，雖然坊間流傳骨刺會引起疼痛，事實上，骨刺是種骨質增生現象，當某部位較常運動或受力時，該部位的骨頭就會增厚，從X光照片看來，就有如骨頭長出別的物體，只要骨刺沒有壓迫到神經，就不會有不適症狀。
大部分沒有足底筋膜炎的人也會有腳底骨刺，因此骨刺與足底筋膜炎並沒有直接的關係。
足底筋膜炎症狀腳跟疼痛是足底筋膜炎的典型症狀，臨床上，疼痛狀況可細分為以下幾類：腳跟處按壓後產生疼痛早上起床腳著地，腳跟出現刺痛，走路後可緩解痛感久站、行走過久後，出現腳跟疼痛腳掌大拇指向後扳時，腳跟產生疼痛足底筋膜炎的5大原因！足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨損過度。
因此，任何會加重這種情況的因素，都是足底筋膜炎的危險因子：退化因素當年紀越大，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，就會增加足底筋膜的負荷，因此足底筋膜炎常好發於40歲之後。
足部過度承重當足部承受過多重量，就會提升發病風險，因此，菜籃族、搬家工人等長期須拿重物者，有較高機率罹患足底筋膜炎。
另外，肥胖者的足部也會承受過多重量，而肥胖常伴隨運動不足，當腳部肌力不足，便會增加足底筋膜負擔，出現足底筋膜炎。
（推薦閱讀：不復胖的減肥方法：中飲食、小運動、大心法）運動過度運動過度導致肌肉不堪負荷，進而讓足底筋膜過度拉伸，甚至造成微小撕裂傷，也會造成足底筋膜炎。
穿著不合腳的鞋子鞋子可為腳部提供支撐力，然而，若是長期穿著不合腳或不適合的鞋子（例如五公分以上高跟鞋，或穿平底鞋運動），就可能增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎症狀。
長時間站立或行走於不平坦路面這兩種狀況也會增加足部負擔。
以長期站立來說，教師、軍人、百貨公司專櫃人員、美髮業者等職業，由於工作過程須長時間站立，罹患足底筋膜炎的機率也較高。
至於不平坦的路面，典型案例為公園的健康步道，有些人以為「越踩越痛」就可達到保健功效，事實上，健康步道有使用時間限制，行走前須留意相關指示，若是使用過度，可能會使足底筋膜過度磨損，反而引起足底筋膜炎。
先天結構異常若有扁平足(pesplanus)、空凹足(pescavus)、腳掌內旋、(overpronation)、長短腳(leg-lengthdiscrepancy)等先天腳部結構異常狀況，長期下來都會增加足底筋膜負擔，患者也較容易罹患足底筋膜炎。
預防足底筋膜炎足底筋膜炎的預防方法，關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜，具體作法有以下幾種：選擇合適的鞋子與鞋墊，須完整包覆足部先天性結構異常者，可向醫生諮詢後穿著矯正鞋減少長時間站立或行走，如馬拉松、登山減少對足部高衝擊的運動，例如排球、籃球避免提重物運動前應妥善熱身避免運動過度，運動後可冰敷腳跟控制體重另外，適當的腳部肌力訓練也可預防足底筋膜炎，該如何有效訓練又不傷身？繼續往下看！足底筋膜炎復健治療以下是預防、舒緩足底筋膜炎的運動，可依自身情況選擇適合的項目操作。
踮腳尖運動訓練時，雙手扶住一個穩定的支撐物（如書桌），踮起腳尖約2至3秒後放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，此舉可增加小腿肌力，並舒緩足底筋膜炎症狀。
抓毛巾運動坐在一張椅子上，在腳下放一條毛巾，以腳跟為支點，在腳跟不移動的情況下，腳心彎曲施力，使用腳底肌肉將毛巾朝腳跟處拉扯，保持施力狀態15秒後再放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，可增加腳底肌肉肌力。