【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬分析成因症狀及改善方法 | 腳踭痛的解決方法
周年慶的大血拼，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因， ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 1【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 生活健康健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 撰文：照護線上出版：2019-10-1810:02更新：2020-06-1811:421周年慶的大血拼，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。
足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
（照護線上授權使用）典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。
如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。
然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
假使常常腳痛是痛在三更半夜，就比較不像足底筋膜炎發作，而可能是足附骨隧道症候群這類神經問題或關節炎發作。
看看哪些特性容易導致足底筋膜炎的發作（按圖了解）：+6至於要如何改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息：體重過重的話要先減重減少在硬地跑步或走路的時間選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩單車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息（照護線上授權使用）平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓十隻腳趾頭各自動一動。
運動前，或起床後可做點伸展，利用毛巾伸展腳底是很棒的主意，你可以將毛巾放在床邊，早晨醒來還沒下床時，先做在床上，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，並多做個幾次，加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。
提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。
可以先去找醫生診斷是否為足底筋膜炎，並照著以上的方法以求改善。
這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。
平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展（照護線上授權使用）若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。
有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。
有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。
記住，95%的人可以靠著平時的注意保養與藥物而改善足底筋膜炎，僅有不到5%的人需要用手術治療。
因此，面對足底筋膜炎，多伸展、找對鞋、適當運動及減重是非常重要的！周年慶不知道該從何下手的話，不妨就從一雙好鞋開始吧！若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因， ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 1【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 生活健康健康【懶人包】足底筋膜炎每步都煎熬 分析成因症狀及改善方法 撰文：照護線上出版：2019-10-1810:02更新：2020-06-1811:421周年慶的大血拼，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。
足底筋膜炎可以兩腳同時發作，也可能只發作於一腳。
足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。
（照護線上授權使用）典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。
如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。
然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
假使常常腳痛是痛在三更半夜，就比較不像足底筋膜炎發作，而可能是足附骨隧道症候群這類神經問題或關節炎發作。
看看哪些特性容易導致足底筋膜炎的發作（按圖了解）：+6至於要如何改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息：體重過重的話要先減重減少在硬地跑步或走路的時間選擇能支撐足弓及足底的鞋子，也可以在鞋內加層由橡膠或塑膠做的軟墊先選擇對腳底衝擊力道比較小的運動，像是踩單車、游泳，就比較不會讓腳底承受過多壓力改善足底筋膜炎呢？最簡單的重點是，請先讓腳休息（照護線上授權使用）平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓十隻腳趾頭各自動一動。
運動前，或起床後可做點伸展，利用毛巾伸展腳底是很棒的主意，你可以將毛巾放在床邊，早晨醒來還沒下床時，先做在床上，將毛巾繞過腳底，雙手各捉住毛巾兩邊尾端，保持腿不彎、膝蓋打直的狀況，施加手部力量，將毛巾及腳底板向身體方向拉，維持30秒，並多做個幾次，加強足底筋膜與阿基里斯腱的伸展。
提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。
可以先去找醫生診斷是否為足底筋膜炎，並照著以上的方法以求改善。
這些居家療法都無法立竿見影，而是要日積月累才能體會到改善。
平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展（照護線上授權使用）若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。
有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。
有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。
記住，95%的人可以靠著平時的注意保養與藥物而改善足底筋膜炎，僅有不到5%的人需要用手術治療。
因此，面對足底筋膜炎，多伸展、找對鞋、適當運動及減重是非常重要的！周年慶不知道該從何下手的話，不妨就從一雙好鞋開始吧！若症狀嚴重，醫生會建議你服用藥物止