腳後跟痛怎麼辦延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 經常後腳跟痛？每天這樣做，還可改善足底筋膜炎
經常後腳跟痛？每天這樣做，還可改善足底筋膜炎. 健康2.0; 2019/01/08 18:02. 字體放大. 現代人幾乎很少有赤腳的機會，鞋子後跟通常比較高一點，特別是女性，就算是 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生經常後腳跟痛？每天這樣做，還可改善足底筋膜炎健康2.02019/01/0818:02字體放大現代人幾乎很少有赤腳的機會，鞋子後跟通常比較高一點，特別是女性，就算是平底鞋的後跟也有高度，甚至連睡覺的時候，腳也多是腳背往下，呈蹠屈的狀態，換句話說，現代人的跟腱幾乎長期處於攣縮的狀態。
示意圖／TVBS 利用時間拉腳跟腱為了強化支撐全身關鍵重量的跟腱肌力與健康，雖然赤腳或是爬山機會不多，還是可以利用零碎時間做一些拉筋的動作，以強化跟腱的承受力，比如：◆騎腳踏車：騎腳踏車的時候，跟腱會隨之伸直、彎曲，也有伸展的功能。
◆每天起床後，上廁所或刷牙時，用前腳掌在浴室的門檻上站一會兒，讓後腳肌腱得到伸展。
◆洗澡時，用手按摩腳丫子，拉一拉後腳跟腱。
這些動作看起來好像微不足道，但是每天利用時間拉一拉後腳筋，對你的腳底或後腳跟一定有幫助，長期下來，腳跟發生問題的機會相對也會比較少。
這也是為什麼在瑜伽或健身操課程中，拉後腳跟腱是必備的動作之一，因為它是全身最大的肌腱，對人體的伸展扮演著舉足輕重的角色。
後腳跟腱是人體最大的肌腱，很容易斷，又很容易發生問題，在臨床上這部位有問題的人很多，所以平常「拉拉後腳肌腱」，把跟腱往後拉開，這看似簡單的動作，無論有沒有病，對人都是有好處的，等到有狀況再做就來不及了。
拉後腳跟腱的好處多更何況透過後腳筋的伸展，讓腳底的張力、壓力減低，同時也可以改善足底筋膜炎；其實這兩個部份是連在一起的，你可以想像跟腱連到腳跟，腳跟再連到足底筋膜，呈一個L字形連接在骨頭上，若太緊會有問題，太鬆也會有問題。
示意圖／TVBS 但也不要過於求好心切，要注意拉筋是力求適度，不要過度，否則跟腱也有拉傷的可能。
腳底痛是骨刺造成的嗎？一般人所指的「骨刺（spur）」是個誤稱，正確說法是骨贅生（osteophyte），是指關節軟骨退化、損壞，造成關節密合度不佳而有不穩定的現象，實際上並沒有刺。
足底雖然不是關節，但由於足底筋膜的拉扯退化產生「拉扯性骨贅生」，片狀的鈣化從側面看來也是「骨刺」的樣子，其生成原理與關節骨贅生不同，但同樣不會有腳底刺到的問題。
◎本文摘自《自己的腳痛自己救》朱家宏著◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章腳痛讓你寸步難行？觀察疼痛位置，專家告訴你哪些習慣要改！腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫1招「半圓拉筋法」改善一側膝蓋痛千萬別單腳站保護膝關節這樣做才對骨科醫師教你3招甩開足底筋膜炎 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看後跟腱痛足底筋膜炎足底痛拉筋朱家宏延伸閱讀間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量2021/09/3016:48超實用臉書教學！鄭凱云教你一次學會換大頭貼、換封面加好友、封鎖好友也沒問題2021/10/0111:30早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥2021/09/2914:50連3天本土+0！10/6起第10輪疫苗接種第2劑AZ、高端加開第1劑BNT2021/10/0214:15常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮餐」增加蛋白質＋吃澱粉妙招2021/09/2717:00陳月卿公開防癌、抗癌菜單！天天一杯「綠拿鐵」增強免疫力、抵抗力2021/09/2911:45人氣排行榜1間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量2超實用臉書教學！鄭凱云教你一次學會換大頭貼、換封面加好友、封鎖好友也沒問題3早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥4連3天本土+0！10/6起第10輪疫苗接種第2劑AZ、高端加開第1劑BNT5陳月卿公開防癌、抗癌菜單！天天一杯「綠拿鐵」增強免疫力、抵抗力6常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮
示意圖／TVBS 利用時間拉腳跟腱為了強化支撐全身關鍵重量的跟腱肌力與健康，雖然赤腳或是爬山機會不多，還是可以利用零碎時間做一些拉筋的動作，以強化跟腱的承受力，比如：◆騎腳踏車：騎腳踏車的時候，跟腱會隨之伸直、彎曲，也有伸展的功能。
◆每天起床後，上廁所或刷牙時，用前腳掌在浴室的門檻上站一會兒，讓後腳肌腱得到伸展。
◆洗澡時，用手按摩腳丫子，拉一拉後腳跟腱。
這些動作看起來好像微不足道，但是每天利用時間拉一拉後腳筋，對你的腳底或後腳跟一定有幫助，長期下來，腳跟發生問題的機會相對也會比較少。
這也是為什麼在瑜伽或健身操課程中，拉後腳跟腱是必備的動作之一，因為它是全身最大的肌腱，對人體的伸展扮演著舉足輕重的角色。
後腳跟腱是人體最大的肌腱，很容易斷，又很容易發生問題，在臨床上這部位有問題的人很多，所以平常「拉拉後腳肌腱」，把跟腱往後拉開，這看似簡單的動作，無論有沒有病，對人都是有好處的，等到有狀況再做就來不及了。
拉後腳跟腱的好處多更何況透過後腳筋的伸展，讓腳底的張力、壓力減低，同時也可以改善足底筋膜炎；其實這兩個部份是連在一起的，你可以想像跟腱連到腳跟，腳跟再連到足底筋膜，呈一個L字形連接在骨頭上，若太緊會有問題，太鬆也會有問題。
示意圖／TVBS 但也不要過於求好心切，要注意拉筋是力求適度，不要過度，否則跟腱也有拉傷的可能。
腳底痛是骨刺造成的嗎？一般人所指的「骨刺（spur）」是個誤稱，正確說法是骨贅生（osteophyte），是指關節軟骨退化、損壞，造成關節密合度不佳而有不穩定的現象，實際上並沒有刺。
足底雖然不是關節，但由於足底筋膜的拉扯退化產生「拉扯性骨贅生」，片狀的鈣化從側面看來也是「骨刺」的樣子，其生成原理與關節骨贅生不同，但同樣不會有腳底刺到的問題。
◎本文摘自《自己的腳痛自己救》朱家宏著◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章腳痛讓你寸步難行？觀察疼痛位置，專家告訴你哪些習慣要改！腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫1招「半圓拉筋法」改善一側膝蓋痛千萬別單腳站保護膝關節這樣做才對骨科醫師教你3招甩開足底筋膜炎 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看後跟腱痛足底筋膜炎足底痛拉筋朱家宏延伸閱讀間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量2021/09/3016:48超實用臉書教學！鄭凱云教你一次學會換大頭貼、換封面加好友、封鎖好友也沒問題2021/10/0111:30早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥2021/09/2914:50連3天本土+0！10/6起第10輪疫苗接種第2劑AZ、高端加開第1劑BNT2021/10/0214:15常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮餐」增加蛋白質＋吃澱粉妙招2021/09/2717:00陳月卿公開防癌、抗癌菜單！天天一杯「綠拿鐵」增強免疫力、抵抗力2021/09/2911:45人氣排行榜1間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量2超實用臉書教學！鄭凱云教你一次學會換大頭貼、換封面加好友、封鎖好友也沒問題3早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥4連3天本土+0！10/6起第10輪疫苗接種第2劑AZ、高端加開第1劑BNT5陳月卿公開防癌、抗癌菜單！天天一杯「綠拿鐵」增強免疫力、抵抗力6常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮
2. 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效-第2頁
5招對付足底疼痛發炎 · 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
· 坐穩在地上，將毛巾環繞在足 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 腳跟腳底痛嗎？醫師圖解5招，教你對付足底疼痛
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀長期照護腳跟腳底痛嗎？醫師圖解5招，教你對付足底全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源腳跟腳底痛嗎？醫師圖解5招，教你對付足底疼痛247083人瀏覽2018/12/04作者鄭淳予醫師尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
文/鄭淳予醫師腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」？除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢？▍足部疼痛的型態腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的（常見痛點如圖1），或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭（圖2），為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。
當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
▍什麼人容易得到「足底筋膜炎」？1.需要久站或長時間跑步、跳躍：工作需要承受過多足部壓力，如:舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
2.穿不合腳的鞋子：像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
3.本身體型或足型的因素：像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
4.需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動。
▍5招對付足底疼痛發炎這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎: ✔進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練：A.可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
（圖3-A）B.坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向（足部背屈），也能達到足部和小腿伸展的功效。
（圖3-B）C.將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
（圖3-C）D.腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
（圖3-D） ✔讓你的腳有休息的機會： 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。
但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
✔冰敷足後跟： 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘（圖4），可減輕疼痛和消腫。
✔穿著具有良好支撐性的鞋子： 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
✔儘量避免赤腳，或是穿拖鞋： 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
▍鄭醫師小提醒足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。
特別感謝:物理治療師謝劭玟老師，協助審訂復健運動訓練內容。
本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。
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繼續閱讀： 1.有氧燃脂免出門！復健科醫：注意1件事防足底筋膜炎 2.腳底痛問題可能出在大腿！對症鬆筋膜，全身疼痛都好了 腦神經科醫師鄭淳予醫師點此了解鄭淳予醫師 本文作者：鄭淳予醫師，現任Cheng’sNeurologicalClinic執行長暨主治醫師。
專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
天氣轉冷又潮濕，你的頭痛、身體疼痛又發作了嗎？五招教你打擊治療天冷疼痛 「睡得好」是健康基礎，原來重要指標
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文/鄭淳予醫師腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」？除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢？▍足部疼痛的型態腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的（常見痛點如圖1），或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭（圖2），為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。
當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。
▍什麼人容易得到「足底筋膜炎」？1.需要久站或長時間跑步、跳躍：工作需要承受過多足部壓力，如:舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
2.穿不合腳的鞋子：像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。
3.本身體型或足型的因素：像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
4.需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動。
▍5招對付足底疼痛發炎這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎: ✔進行足底、小腿伸展和足底肌力訓練：A.可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
（圖3-A）B.坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向（足部背屈），也能達到足部和小腿伸展的功效。
（圖3-B）C.將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
（圖3-C）D.腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
（圖3-D） ✔讓你的腳有休息的機會： 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。
但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
✔冰敷足後跟： 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘（圖4），可減輕疼痛和消腫。
✔穿著具有良好支撐性的鞋子： 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
✔儘量避免赤腳，或是穿拖鞋： 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
▍鄭醫師小提醒足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。
我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。
特別感謝:物理治療師謝劭玟老師，協助審訂復健運動訓練內容。
本文經腦神經科醫師鄭淳予授權轉載。
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專長看頭痛疼痛、失眠暈眩、失智、中風的神經科醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎，每一天bebetter是她的小心願，覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。
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