經常後腳跟痛？每天這樣做，還可改善足底筋膜炎. 健康2.0; 2019/01/08 18:02. 字體放大. 現代人幾乎很少有赤腳的機會，鞋子後跟通常比較高一點，特別是女性，就算是 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生經常後腳跟痛？每天這樣做，還可改善足底筋膜炎健康2.02019/01/0818:02字體放大現代人幾乎很少有赤腳的機會，鞋子後跟通常比較高一點，特別是女性，就算是平底鞋的後跟也有高度，甚至連睡覺的時候，腳也多是腳背往下，呈蹠屈的狀態，換句話說，現代人的跟腱幾乎長期處於攣縮的狀態。

示意圖／TVBS 利用時間拉腳跟腱為了強化支撐全身關鍵重量的跟腱肌力與健康，雖然赤腳或是爬山機會不多，還是可以利用零碎時間做一些拉筋的動作，以強化跟腱的承受力，比如：◆騎腳踏車：騎腳踏車的時候，跟腱會隨之伸直、彎曲，也有伸展的功能。

◆每天起床後，上廁所或刷牙時，用前腳掌在浴室的門檻上站一會兒，讓後腳肌腱得到伸展。

◆洗澡時，用手按摩腳丫子，拉一拉後腳跟腱。

 這些動作看起來好像微不足道，但是每天利用時間拉一拉後腳筋，對你的腳底或後腳跟一定有幫助，長期下來，腳跟發生問題的機會相對也會比較少。

這也是為什麼在瑜伽或健身操課程中，拉後腳跟腱是必備的動作之一，因為它是全身最大的肌腱，對人體的伸展扮演著舉足輕重的角色。

 後腳跟腱是人體最大的肌腱，很容易斷，又很容易發生問題，在臨床上這部位有問題的人很多，所以平常「拉拉後腳肌腱」，把跟腱往後拉開，這看似簡單的動作，無論有沒有病，對人都是有好處的，等到有狀況再做就來不及了。

 拉後腳跟腱的好處多更何況透過後腳筋的伸展，讓腳底的張力、壓力減低，同時也可以改善足底筋膜炎；其實這兩個部份是連在一起的，你可以想像跟腱連到腳跟，腳跟再連到足底筋膜，呈一個L字形連接在骨頭上，若太緊會有問題，太鬆也會有問題。

示意圖／TVBS 但也不要過於求好心切，要注意拉筋是力求適度，不要過度，否則跟腱也有拉傷的可能。

 腳底痛是骨刺造成的嗎？一般人所指的「骨刺（spur）」是個誤稱，正確說法是骨贅生（osteophyte），是指關節軟骨退化、損壞，造成關節密合度不佳而有不穩定的現象，實際上並沒有刺。

 足底雖然不是關節，但由於足底筋膜的拉扯退化產生「拉扯性骨贅生」，片狀的鈣化從側面看來也是「骨刺」的樣子，其生成原理與關節骨贅生不同，但同樣不會有腳底刺到的問題。

 ◎本文摘自《自己的腳痛自己救》朱家宏著◎記者／曾金月整理　◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章腳痛讓你寸步難行？觀察疼痛位置，專家告訴你哪些習慣要改！腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫1招「半圓拉筋法」改善一側膝蓋痛千萬別單腳站保護膝關節這樣做才對骨科醫師教你3招甩開足底筋膜炎 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看後跟腱痛足底筋膜炎足底痛拉筋朱家宏延伸閱讀間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量2021/09/3016:48超實用臉書教學！鄭凱云教你一次學會換大頭貼、換封面加好友、封鎖好友也沒問題2021/10/0111:30早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥2021/09/2914:50連3天本土+0！10/6起第10輪疫苗接種第2劑AZ、高端加開第1劑BNT2021/10/0214:15常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮餐」增加蛋白質＋吃澱粉妙招2021/09/2717:00陳月卿公開防癌、抗癌菜單！天天一杯「綠拿鐵」增強免疫力、抵抗力2021/09/2911:45人氣排行榜1間歇式有氧運動每次只要3分鐘研究證實運動可改善動脈硬化、增加腦血流量2超實用臉書教學！鄭凱云教你一次學會換大頭貼、換封面加好友、封鎖好友也沒問題3早餐吃錯，1個月胖3公斤！中西式「早餐紅綠燈」，第一種超肥4連3天本土+0！10/6起第10輪疫苗接種第2劑AZ、高端加開第1劑BNT5陳月卿公開防癌、抗癌菜單！天天一杯「綠拿鐵」增強免疫力、抵抗力6常吃水煮餐容易便祕、掉髮！醫師「改造水煮