羅馬尼亞硬舉 早安延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. #問新手發問
想問一下，有關硬舉早安（通俗念法 ）RDL，它們的差別動作還有練的部位，其實主要是想問中間那個最後好像是羅馬尼亞式硬舉.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男國立高雄大學應用物理學系#問新手發問健身2017年7月2日23:20想問一下有關硬舉早安（通俗念法🤔🤔）RDL它們的差別動作還有練的部位其實主要是想問中間那個最後好像是羅馬尼亞式硬舉🤔3・回應4文章資訊共4則回應R金牌雜魚B1・2017年7月2日23:472一樣都是曲髖為主的運動，腿後側以及臀部肌群會用到較多但核心要能夠保持穩定才有辦法感受到，不然一般很容易用到下背代償傳統硬舉跟RDL差異性的話大概只在一個是全程而一個是半程這是我在做早安訓練的照片男原PO-國立高雄大學應用物理學系B2・2017年7月3日17:100B1那早安感覺動作跟RDL差不多🤔嗎R金牌雜魚B3・2017年7月3日18:170B2是的，一個是背槓一個是手提槓子但動作型態是一樣的男原PO-國立高雄大學應用物理學系B4・2017年7月3日23:560B3喔喔謝謝指教～～服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
2. 初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效-第3頁|早安 ...
健身訓練☀硬舉☀筋肉媽媽：有氧運動需用到臀部，肌力訓練時下半身 ... 而羅馬尼亞式的硬舉，屬於拉的動作，以髖關節臀部及腿後肌群為主。
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3. 【RDL(羅馬尼亞硬舉)】動作系列
今天介紹的動作屬於下肢的拉系列羅馬尼亞硬舉可以拿來與早安運動做比較兩者不同的地方在於負重位置差異，一個在背上(不管是高槓位還是低槓位) ... 此網站是使用.com網站幫手設計的。
立即用來製作您的網站吧！立即開始AllPosts觀念系列動作系列搜尋Jason2020年3月1日已讀2分鐘【RDL(羅馬尼亞硬舉)】動作系列【RDL(羅馬尼亞硬舉)】動作系列又來拉~今天介紹的動作屬於下肢的拉系列羅馬尼亞硬舉可以拿來與早安運動做比較兩者不同的地方在於負重位置差異，一個在背上(不管是高槓位還是低槓位)；而另外一個則是拉在手上，在操作動作時臀部後推，膝蓋只有微微彎曲，身體前趴，此時早安運動的槓鈴重心會開始遠離體重心，力矩越來越長，而RDL的重心則不變，一直貼著腿下降。
這也是兩者差異最大的地方，因為重心的不同，RDL能負的重量，通常比早安運動還要大得多。
操作要領：一、呼吸法非常重要，利用呼吸法鞏固自己的核心，避免駝背，讓參與收縮的肌群盡可能鎖定在腿後。
二、微屈膝(代表真的只有一點點而已，腿後側的肌群會因為屈膝過多而無法確實啟動。
)三、槓鈴下降時，將臀部盡可能往後推，順勢將身體前趴，此時會感覺到腿後側緊緊的是正常的現象。
四、槓鈴下降時，會貼著大腿、膝蓋、脛骨。
但槓鈴在比較輕的時候，為了要與體重平衡會稍稍遠離身體是可以接受的現象，帶重量越來越重時就會恢復到接觸身體了。
五、在最低點時，整個身體大約會平行於地板。
(初學者剛開始接觸時腿後的活動度會不足以操作到平行地面，這樣也沒有關係，這個動作也是良好的動態伸展運動，傳統的伸展運動會在操作後有肌力下降的現象，但這個動作因為有重量的刺激，在伸展的同時並不會喪失部分肌力，反而有進步的趨勢，長時間累積下來你也可以逐漸達到身體與地面平行的目標。
)六、上拉時，上半身維持不動的等長收縮，靠著收緊腿後肌、夾緊臀部來完成整個動作。
注意事項：一、操作動作時若有駝背的現象，腿後肌的參與就會變少，訓練完反而腰酸背痛，腿後沒有什麼感覺。
二、在動作過成中，腳要確實向外扭轉抓地，膝蓋也稍稍在外扭轉用力，目的不是為了扭轉膝蓋向外，而是提供一個力矩、穩定性，避免膝蓋內夾的動作。
三、很多人膝蓋會彎曲太多，造成腿後肌群參與變少，訓練完之後沒有什麼感覺。
改變從現在開始!!!Everythingstartsfromnow!!!認同請分享讓更多人知道這個觀念~~粉絲專頁：www.facebook.com/everythingstartsfromnow請大家幫我按讚分享吧動作系列0次瀏覽0則留言未被按讚的文章
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這也是兩者差異最大的地方，因為重心的不同，RDL能負的重量，通常比早安運動還要大得多。
操作要領：一、呼吸法非常重要，利用呼吸法鞏固自己的核心，避免駝背，讓參與收縮的肌群盡可能鎖定在腿後。
二、微屈膝(代表真的只有一點點而已，腿後側的肌群會因為屈膝過多而無法確實啟動。
)三、槓鈴下降時，將臀部盡可能往後推，順勢將身體前趴，此時會感覺到腿後側緊緊的是正常的現象。
四、槓鈴下降時，會貼著大腿、膝蓋、脛骨。
但槓鈴在比較輕的時候，為了要與體重平衡會稍稍遠離身體是可以接受的現象，帶重量越來越重時就會恢復到接觸身體了。
五、在最低點時，整個身體大約會平行於地板。
(初學者剛開始接觸時腿後的活動度會不足以操作到平行地面，這樣也沒有關係，這個動作也是良好的動態伸展運動，傳統的伸展運動會在操作後有肌力下降的現象，但這個動作因為有重量的刺激，在伸展的同時並不會喪失部分肌力，反而有進步的趨勢，長時間累積下來你也可以逐漸達到身體與地面平行的目標。
)六、上拉時，上半身維持不動的等長收縮，靠著收緊腿後肌、夾緊臀部來完成整個動作。
注意事項：一、操作動作時若有駝背的現象，腿後肌的參與就會變少，訓練完反而腰酸背痛，腿後沒有什麼感覺。
二、在動作過成中，腳要確實向外扭轉抓地，膝蓋也稍稍在外扭轉用力，目的不是為了扭轉膝蓋向外，而是提供一個力矩、穩定性，避免膝蓋內夾的動作。
三、很多人膝蓋會彎曲太多，造成腿後肌群參與變少，訓練完之後沒有什麼感覺。
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4. 《抗老化，你需要大重量訓練》提高核心穩定的最佳 ...
硬舉系列最常見的有四個槓鈴動作：傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞式硬舉和早安運動，此外還有菱形槓硬舉。
這些動作都很適合作為「髖屈伸」 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言 《抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化》遠流出版 硬舉系列動作傳統硬舉相撲式硬舉羅馬尼亞式硬舉早安運動硬舉系列最常見的有四個槓鈴動作：傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞式硬舉和早安運動，此外還有菱形槓硬舉。
這些動作都很適合作為「髖屈伸」動作型態的代表動作，其中最常見的代表動作是傳統硬舉。
傳統硬舉是一個可以負重潛力非常高的動作型態，長期訓練後的重量有可能超過背蹲舉。
使用直槓做傳統硬舉其動作要領如下：裝置了適當重量的槓鈴靜置於平整的地面上，訓練者站在槓鈴正中間後方近處，雙腳腳掌心位於槓鈴的正下方，小腿與槓鈴相距約3~5公分。
訓練者向前彎身，直到雙手握槓，握槓的距離應比兩腿略寬。
握槓之後，雙腳屈膝至小腿輕輕碰觸槓鈴，雙膝應避免過度的前推，以免將槓鈴推離腳掌心。
藉著雙膝前推製造的活動空間，將上半身挺直，直到脊椎成中立姿勢，此時有幾個參照點應該要注意。
首先，雙膝概略會與雙臂切齊，這個參照點可以協助避免訓練者臀部坐得過低；其次，肩膀會略微超過槓鈴正前方，雙臂並非完全垂直於地面，而是呈現一個向自身方向傾斜的角度，槓鈴的位置概略位於心窩處的正下方，頸椎與胸椎和腰椎皆呈現中立姿勢，目光集中在前方地板。
當姿勢就緒之後，利用呼吸法鞏固核心，保護脊椎，此時可能會為了深呼吸而略微挪動姿勢，但只要能夠在發力之前回到原姿勢，些微的挪動並不影響動作的效率和安全。
一旦核心鞏固，雙手用力扭緊槓鈴，雙腳用力推地，將槓鈴「推」離地面，槓鈴會沿著小腿的表面向上移動，逐漸接近膝關節，槓鈴經過膝關節後，訓練者要盡快將大腿「貼」上來，在這整個過程裡，槓鈴都必須對準腳掌心。
槓鈴拉到最高點時，也就是整個人站直的時候，雙腿挺直並夾臀，同時上體挺直並夾背，讓槓鈴進入一個穩定的停點，就完成整個動作，無需再向後仰，也不應再讓槓鈴有多餘的晃動。
傳統硬舉是一個最好的訓練起點，這個動作可以讓人學會如何善用腹腔內壓鞏固核心，讓「腰、臀、骨盆系統」變成一個流暢又強大的發力引擎。
傳統硬舉雖然在傳統上附有惡名，例如有些人會懷疑這個動作的安全性，認為可能會傷腰，也有人認為這個動作只不過是健力比賽的專項動作，不值得當作多數人的基礎訓練動作。
但時至今日，我們已經知道這些批評通常來自一些誤解，懷疑硬舉安全性的人，可能並不清楚呼吸法是學習硬舉的前提，而把這個動作視為健力專項動作的人，可能忽略了日常生活中無所不在的撿拾重物的潛在機會。
很多人其實在邁向中年的過程，早就已經把「從地上拾起重物」視為不可能的任務，轉而利用「聲控技術」，請年輕力壯的人幫忙抬重物。
即使生活中完全不需要舉起任何地上的重物，但也不要忘記，許多日常生活的姿勢和輕負荷的動作，也會需要足夠強健的腰臀骨盆系統功能才能夠完成。
舉例來說，一個糟糕的核心穩定性可能會讓人在從沙發起身、從床上坐起、漱口時低頭吐水，以及從嬰兒床上抱起小嬰兒的時候，突然間感到腰間劇烈的不適，這是因為如果我們不把呼吸法鞏固核心的做法變成一種常態，一旦核心的鞏固能力消失，在日常生活中的各種姿勢轉換和重心改變時，脊椎都會變成首當其衝的結構。
一旦脊椎穩定性受到挑戰，又沒有核心穩定性的保護，脊椎附近的肌群就有可能產生不當的收縮方式和代償現象，進而產生各種看似不明原因的大小疼痛。
因此，硬舉可以說是提高核心穩定性效果最佳的動作教育，透過安全的姿勢，循序漸進的提高硬舉所能舉起的重量，會讓很多腰臀虛弱的中老年人重新找到日常生活中適當的移動方式。
而且，這種改變是軟硬體兼備的改變，在軟體方面，訓練者會學得如何從和緩的腹式呼吸過程中直接調節出各種日常動作或姿勢所需要的核心穩定性，核心穩定性並非永遠都是剛猛堅硬的，畢竟日常生活中也有很多動作對抗的阻力並不大，核心主要的功能是提供姿勢的穩定力，這樣可以逐步減少脊椎直接承受壓力的次數，而且隨著經驗的累積，逐漸會發展出收發自如的核心穩定性。
在硬體方面，維持核心穩定性的肌群和骨骼結構力量會有大幅度地提升，這可以讓訓練者對於日常生活中可能遭遇的壓力
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訓練者向前彎身，直到雙手握槓，握槓的距離應比兩腿略寬。
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首先，雙膝概略會與雙臂切齊，這個參照點可以協助避免訓練者臀部坐得過低；其次，肩膀會略微超過槓鈴正前方，雙臂並非完全垂直於地面，而是呈現一個向自身方向傾斜的角度，槓鈴的位置概略位於心窩處的正下方，頸椎與胸椎和腰椎皆呈現中立姿勢，目光集中在前方地板。
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一旦核心鞏固，雙手用力扭緊槓鈴，雙腳用力推地，將槓鈴「推」離地面，槓鈴會沿著小腿的表面向上移動，逐漸接近膝關節，槓鈴經過膝關節後，訓練者要盡快將大腿「貼」上來，在這整個過程裡，槓鈴都必須對準腳掌心。
槓鈴拉到最高點時，也就是整個人站直的時候，雙腿挺直並夾臀，同時上體挺直並夾背，讓槓鈴進入一個穩定的停點，就完成整個動作，無需再向後仰，也不應再讓槓鈴有多餘的晃動。
傳統硬舉是一個最好的訓練起點，這個動作可以讓人學會如何善用腹腔內壓鞏固核心，讓「腰、臀、骨盆系統」變成一個流暢又強大的發力引擎。
傳統硬舉雖然在傳統上附有惡名，例如有些人會懷疑這個動作的安全性，認為可能會傷腰，也有人認為這個動作只不過是健力比賽的專項動作，不值得當作多數人的基礎訓練動作。
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舉例來說，一個糟糕的核心穩定性可能會讓人在從沙發起身、從床上坐起、漱口時低頭吐水，以及從嬰兒床上抱起小嬰兒的時候，突然間感到腰間劇烈的不適，這是因為如果我們不把呼吸法鞏固核心的做法變成一種常態，一旦核心的鞏固能力消失，在日常生活中的各種姿勢轉換和重心改變時，脊椎都會變成首當其衝的結構。
一旦脊椎穩定性受到挑戰，又沒有核心穩定性的保護，脊椎附近的肌群就有可能產生不當的收縮方式和代償現象，進而產生各種看似不明原因的大小疼痛。
因此，硬舉可以說是提高核心穩定性效果最佳的動作教育，透過安全的姿勢，循序漸進的提高硬舉所能舉起的重量，會讓很多腰臀虛弱的中老年人重新找到日常生活中適當的移動方式。
而且，這種改變是軟硬體兼備的改變，在軟體方面，訓練者會學得如何從和緩的腹式呼吸過程中直接調節出各種日常動作或姿勢所需要的核心穩定性，核心穩定性並非永遠都是剛猛堅硬的，畢竟日常生活中也有很多動作對抗的阻力並不大，核心主要的功能是提供姿勢的穩定力，這樣可以逐步減少脊椎直接承受壓力的次數，而且隨著經驗的累積，逐漸會發展出收發自如的核心穩定性。
在硬體方面，維持核心穩定性的肌群和骨骼結構力量會有大幅度地提升，這可以讓訓練者對於日常生活中可能遭遇的壓力