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這也是兩者差異最大的地方，因為重心的不同，RDL能負的重量，通常比早安運動還要大得多。

操作要領：一、呼吸法非常重要，利用呼吸法鞏固自己的核心，避免駝背，讓參與收縮的肌群盡可能鎖定在腿後。

二、微屈膝(代表真的只有一點點而已，腿後側的肌群會因為屈膝過多而無法確實啟動。

)三、槓鈴下降時，將臀部盡可能往後推，順勢將身體前趴，此時會感覺到腿後側緊緊的是正常的現象。

四、槓鈴下降時，會貼著大腿、膝蓋、脛骨。

但槓鈴在比較輕的時候，為了要與體重平衡會稍稍遠離身體是可以接受的現象，帶重量越來越重時就會恢復到接觸身體了。

五、在最低點時，整個身體大約會平行於地板。

(初學者剛開始接觸時腿後的活動度會不足以操作到平行地面，這樣也沒有關係，這個動作也是良好的動態伸展運動，傳統的伸展運動會在操作後有肌力下降的現象，但這個動作因為有重量的刺激，在伸展的同時並不會喪失部分肌力，反而有進步的趨勢，長時間累積下來你也可以逐漸達到身體與地面平行的目標。

)六、上拉時，上半身維持不動的等長收縮，靠著收緊腿後肌、夾緊臀部來完成整個動作。

注意事項：一、操作動作時若有駝背的現象，腿後肌的參與就會變少，訓練完反而腰酸背痛，腿後沒有什麼感覺。

二、在動作過成中，腳要確實向外扭轉抓地，膝蓋也稍稍在外扭轉用力，目的不是為了扭轉膝蓋向外，而是提供一個力矩、穩定性，避免膝蓋內夾的動作。

三、很多人膝蓋會彎曲太多，造成腿後肌群參與變少，訓練完之後沒有什麼感覺。

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