空 槓 深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 標準槓20公斤是不是太重了？
17F推se2422: 說真格的如果連空槓都拿不動，怎不先拿啞鈴來打基礎呢？ 02/17 16:27 ... 57F推voohong: 我之前空槓深蹲都會跌倒啊 02/17 20:53.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]標準槓20公斤是不是太重了？[問題]標準槓20公斤是不是太重了？看板Musclebeach作者Superxixai時間2020-02-1715:50:41留言94則留言，74人參與討論推噓40 (53推13噓28→)對於新手來說，想要挑戰槓鈴項目的障礙就是，重達20公斤的標準槓，大概都要練一陣子才可以開始用空槓操作。
大家會覺得20公斤太重嗎？--七瀬、卒業おめでとう！！https://imgur.com/JJimfwvhttps://imgur.com/OrK5mcPhttps://imgur.com/z1iX3IWhttps://imgur.com/u9N5ey3https://imgur.com/JHpbvEW--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.248.101(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581925843.A.D46.html1F推wastedoor:真的..會練太壯02/1715:532F噓a6211712005:用啞鈴02/1715:533F推willy50307:女生的話可能會看有沒有女用槓02/1715:55女用槓大概多重啊※編輯:Superxixai(180.217.248.101臺灣),02/17/202015:56:304F推willy50307:1502/1716:005F推licklabium:可以先從PVC管開始啊(認真!!)02/1716:006F推asmp115:有8公斤的喔！02/1716:077F→j2585366:拿w槓呀02/1716:098F噓fix78:有女用槓15KG，練習槓10KG,鋁槓7KG，自己挑02/1716:119F推yostarmove:20公斤還好吧，尤其蜜月期只要練得勤就能上了02/1716:1310F推DWR:用啞鈴不就好了02/1716:1311F推needshe520:再不行就拿木棍02/1716:1612F推peggy345:有技術槓可以用02/1716:1613F推sandy0925:我女生新手覺得很重QQ02/1716:2014F噓aa24225085:拿水管阿，再不行空手阿，空手模擬臥推，空手模擬硬舉02/1716:2115F推df6134:不是有那種固定重量的直槓，比較輕啊02/1716:2416F噓hisashi:一堆器材可以取代02/1716:2417F推se2422:說真格的如果連空槓都拿不動，怎不先拿啞鈴來打基礎呢？02/1716:2718F→df6134:空槓太輕的話，你加槓片時容易翻掉吧02/1716:2819F噓ahadears:我也覺得20公斤會練太壯用塑膠做的槓就比較剛好02/1716:3320F推DENNISJHENG:娜娜賽推02/1716:4021F推redzero:你覺得重像划船臥推一開始可以先用啞鈴練姿勢跟感受度深02/1716:4322F→redzero:蹲大腿比較有力可以空槓蹲沒關係大概兩星期就適應了跟02/1716:4423F→redzero:推車子一樣一開始很難後面起來了就ok20公斤應該跟要加槓02/1716:4424F→redzero:片有關係吧02/1716:4425F推peterchou:記得當初我新手的時候20公斤都在抖ＸＤ02/1716:5726F推mjj90138:真的當初空槓都在狂抖02/1717:0027F推imsphzzz:一開始臥推空槓真的有難度02/1717:0328F噓ShengwaiHsu:那你就包包回家睡比較快02/1717:0629F推littlebun:20公斤不是熱身的嗎02/1717:0730F推kdevil:當初真的覺得空槓20真的很重XD02/1717:0931F推zzing:幹嘛噓一開始真的拿不穩QQ02/1717:1632F推em4:剛開始真的抖啊舉得起來但抖到不行02/1717:2433F→HeadTaker:先練伏地挺身啊，想越級打怪啊02/1717:2634F推socool0714:在這邊問這問題很有勇氣02/1717:3135F推cheetahspeed:20公斤只是熱身02/1717:3636F→adaplant:有訓練用鋁槓7公斤02/1717:4137F噓wangyude:可以先徒手開始不要跟我說完全沒訓練經驗就跑去舉空槓02/1717:4338F→qazws08:報告樓上空槓應該比徒手的引體跟伏地挺身輕鬆不只一些02/1717:5239F推adaplant:伏地挺身雙手推出去的重量大約是體重的7成附近02/1717:5840F→adaplant:有興趣的朋友可以用兩個體重計自己試試02/1717:5841F→adaplant:也可以窄推用一個體重計02/1717:5842F推LeGoat23:有些巨巨都單手槓鈴臥推了02/1717:5943F推ecsvs017:先用啞鈴吧~練習槓、鋁槓很多健身房都沒有02/1718:1044F推ctct0513:先練上槓片力竭五組。
遲早要會的02/1718:1945F→dda1829:為什麼不先練到舉的起槓鈴再上？02/1718:4046F噓Giancar1o:可憐哪02/1718:4047F→softtrombone:你可以去界王星就變200公斤02/1718:4848F噓hermes20372:這什麼八卦文體02/1718:5749F推lisapl:記得我當初新手，8下就想吐了02/1719:0250F推wu0966:PVC管好有畫面XD02/1719:0751F推beams156:難怪我伏地挺身起不來因為我連空槓都拿不動XD02/1720:0052F→chaosly0124:第一次接觸超晃根本無法控制哈哈02/1720:2253F噓v2266514:重不重你不會自己感覺？02/1720:2954F→nikesb:可以先用啞鈴和史密斯。
02/1720:3355F推patty0702:WG有分重量的那種槓鈴塔我一開始是用那個練不然標準02/1720:3856F→patty0702:槓好重02/1720:3857F推voohong:我之前空槓深蹲都會跌倒啊02/1720:5358F推puma7:我用啞鈴練酒杯深蹲半年了從15增到20覺得還行循序漸進都02/1721:1359F→puma7:舉得起來02/1721:1360F→puma7:20KG一開始覺得太重可以改成只把啞鈴抬離地就好這姿勢可以02/1721:1561F→puma7:起比較重的重量02/1721:1562F推Alistargod2:覺得太重何必執著用槓鈴?02/1722:1663F→wolfwolf:新手期真的連空槓都在抖XDDD不過太重的話先用啞鈴吧02/1722:3264F→wangyude:空槓比徒手引體跟伏地輕不只一些?XD有簡易式徒手阿02/1722:4165F→wangyude:誰說一開始就用標準姿勢做的XDDDD02/1722:4266F推KEYork:才乾脆拿掃把02/1723:0167F推MiniCaT20:我剛開始練的時候深蹲喬槓鈴位置20公斤拿不起來喬半02/1723:0768F→MiniCaT20:天....T_T02/1723:0769F→Fine29:會感到重是拿來練單手二頭彎舉?02/1723:3470F推therious:我女生新手期真的辦不到靠隊友練起來的02/1800:2471F噓daniel5225:先用啞鈴不好嗎02/1801:1572F推louaixz:不想上大重量，請買迪卡儂杠組02/1803:2473F推a13810:有七公斤的槓啊02/1806:5774F推KnightLee:20公斤太重....02/1810:1875F推Darkword1987:啞鈴:AmIajoketoyou?02/1810:4276F→Darkword1987:從小到大完全沒運動習慣的人20kg覺得重正常吧02/1810:4377F推a6300072:其實你只是想給大家看簽名檔而已對吧02/1810:4778F推mrxjohn:不是桿子太重是太廢02/1811:3379F→azure1428:女生空槓臥推真的重QQ02/1812:2180F推amandayang:我女生真的推不起來02/1812:4581F推youngpool:去w那邊拿短槓阿..02/1813:5282F推fim:巨巨:你連20公斤都推不起來根本沒資格來本版!!02/1817:1583F推invisib1e:我女生握推最重空槓加10kg槓片，不過是有教練在02/1819:2084F推invisib1e:回想是新手時空槓的確很重02/1819:2285F→dear0106:可以拿5公斤啞鈴慢慢練02/1821:3586F推zzing:看到某些推文真的呵呵對新手超不友善02/1900:4487F噓GankedByMom:喔02/1908:1088F推Timberlake:突然想到之前通緝犯說臥推要突破40公斤...02/1910:0589F推peacesignv:女生還好一開始去的健身房有15跟8公斤的可以練動作02/1914:1290F推foamy:有一次看到瘦瘦的男生空槓臥推還需要人補,才驚覺其實20kg02/1914:5291F→foamy:應該也是挺重的02/1914:5292F推john52795:健身前就有在徒手空槓我覺得很輕...02/1916:0193F→s29598863:先高腳杯深蹲看看啊02/2009:2994F噓Giancar1o:跟新手有關？力量弱先檢討槓子真的呵呵02/2313:09‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章15[閒聊]淘寶AD32開箱23musclebeach2021-06-3016:5221[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益69musclebeach2021-06-2916:5757[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?122musclebeach2021-06-2912:4219[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題21musclebeach2021-06-2901:02143[問題]健身房什麼時候會開?297musclebeach2021-06-2722:5915[問題]引體向上半程20下跟全程10下？33musclebeach2021-06-2718:2933[問題]大家的補品建議?62musclebeach2021-06-2700:2719[問題]不開火飲食建議96musclebeach2021-06-2610:5618[閒聊]隔離在家有辦法有效率的減脂嗎?34musclebeach2021-06-2601:3521[問題]請問腰帶採購36musclebeach2021-06-2519:5426[贈送]52.5lb快調啞鈴一顆33musclebeach2021-06-2421:0717[公告]WILLWIL,usl2736無健身點水桶七天56musclebeach2021-06-2410:4228[閒聊]健美，舞跳得更好?61musclebeach2021-06-2317:5723[閒聊]有誰這個月帳單還是被萵苣刷了月費的?61musclebeach2021-06-2317:0860Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)226musclebeach2021-06-2303:1732[問題]深蹲架選擇53musclebeach2021-06-2221:5756[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)113musclebeach2021-06-2220:4420[問題]間歇斷食49musclebeach2021-06-2215:2482[問題]WorldGym推出躉繳會籍方案?204musclebeach2021-06-2113:47最新熱門文章[分享]Hermes來自愛馬仕的問候[brand][心得]日貨Randa/Diana/snidel/cocodeal[e-shopping][問題]LM蜜粉拿來bake好用嗎？[makeup][心得]Novyy瑞莎品牌瑜伽服[e-shopping][心得]樹懶慢慢加購品-超級奇妙的襪子店[e-shopping][閒聊]疫情後大家去賣場的次數[hypermall][情報]全家咖啡第2件半價/仙女紅茶特價[cvs][衣飾]夏天必備雪紡寬褲訂製色-直寄/迷你袋[buytogether][閒聊]淘寶AD32開箱[musclebeach][討論]7-11燕麥奶組合優惠[cvs][討論]Chanel香奈兒保卡年份問題[brand][問題]電波需要舒眠麻醉嗎[facelift]
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02/1720:3355F推patty0702:WG有分重量的那種槓鈴塔我一開始是用那個練不然標準02/1720:3856F→patty0702:槓好重02/1720:3857F推voohong:我之前空槓深蹲都會跌倒啊02/1720:5358F推puma7:我用啞鈴練酒杯深蹲半年了從15增到20覺得還行循序漸進都02/1721:1359F→puma7:舉得起來02/1721:1360F→puma7:20KG一開始覺得太重可以改成只把啞鈴抬離地就好這姿勢可以02/1721:1561F→puma7:起比較重的重量02/1721:1562F推Alistargod2:覺得太重何必執著用槓鈴?02/1722:1663F→wolfwolf:新手期真的連空槓都在抖XDDD不過太重的話先用啞鈴吧02/1722:3264F→wangyude:空槓比徒手引體跟伏地輕不只一些?XD有簡易式徒手阿02/1722:4165F→wangyude:誰說一開始就用標準姿勢做的XDDDD02/1722:4266F推KEYork:才乾脆拿掃把02/1723:0167F推MiniCaT20:我剛開始練的時候深蹲喬槓鈴位置20公斤拿不起來喬半02/1723:0768F→MiniCaT20:天....T_T02/1723:0769F→Fine29:會感到重是拿來練單手二頭彎舉?02/1723:3470F推therious:我女生新手期真的辦不到靠隊友練起來的02/1800:2471F噓daniel5225:先用啞鈴不好嗎02/1801:1572F推louaixz:不想上大重量，請買迪卡儂杠組02/1803:2473F推a13810:有七公斤的槓啊02/1806:5774F推KnightLee:20公斤太重....02/1810:1875F推Darkword1987:啞鈴:AmIajoketoyou?02/1810:4276F→Darkword1987:從小到大完全沒運動習慣的人20kg覺得重正常吧02/1810:4377F推a6300072:其實你只是想給大家看簽名檔而已對吧02/1810:4778F推mrxjohn:不是桿子太重是太廢02/1811:3379F→azure1428:女生空槓臥推真的重QQ02/1812:2180F推amandayang:我女生真的推不起來02/1812:4581F推youngpool:去w那邊拿短槓阿..02/1813:5282F推fim:巨巨:你連20公斤都推不起來根本沒資格來本版!!02/1817:1583F推invisib1e:我女生握推最重空槓加10kg槓片，不過是有教練在02/1819:2084F推invisib1e:回想是新手時空槓的確很重02/1819:2285F→dear0106:可以拿5公斤啞鈴慢慢練02/1821:3586F推zzing:看到某些推文真的呵呵對新手超不友善02/1900:4487F噓GankedByMom:喔02/1908:1088F推Timberlake:突然想到之前通緝犯說臥推要突破40公斤...02/1910:0589F推peacesignv:女生還好一開始去的健身房有15跟8公斤的可以練動作02/1914:1290F推foamy:有一次看到瘦瘦的男生空槓臥推還需要人補,才驚覺其實20kg02/1914:5291F→foamy:應該也是挺重的02/1914:5292F推john52795:健身前就有在徒手空槓我覺得很輕...02/1916:0193F→s29598863:先高腳杯深蹲看看啊02/2009:2994F噓Giancar1o:跟新手有關？力量弱先檢討槓子真的呵呵02/2313:09‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章15[閒聊]淘寶AD32開箱23musclebeach2021-06-3016:5221[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益69musclebeach2021-06-2916:5757[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?122musclebeach2021-06-2912:4219[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題21musclebeach2021-06-2901:02143[問題]健身房什麼時候會開?297musclebeach2021-06-2722:5915[問題]引體向上半程20下跟全程10下？33musclebeach2021-06-2718:2933[問題]大家的補品建議?62musclebeach2021-06-2700:2719[問題]不開火飲食建議96musclebeach2021-06-2610:5618[閒聊]隔離在家有辦法有效率的減脂嗎?34musclebeach2021-06-2601:3521[問題]請問腰帶採購36musclebeach2021-06-2519:5426[贈送]52.5lb快調啞鈴一顆33musclebeach2021-06-2421:0717[公告]WILLWIL,usl2736無健身點水桶七天56musclebeach2021-06-2410:4228[閒聊]健美，舞跳得更好?61musclebeach2021-06-2317:5723[閒聊]有誰這個月帳單還是被萵苣刷了月費的?61musclebeach2021-06-2317:0860Re:[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)226musclebeach2021-06-2303:1732[問題]深蹲架選擇53musclebeach2021-06-2221:5756[閒聊]奧運史上第一名跨性別運動員(舉重)113musclebeach2021-06-2220:4420[問題]間歇斷食49musclebeach2021-06-2215:2482[問題]WorldGym推出躉繳會籍方案?204musclebeach2021-06-2113:47最新熱門文章[分享]Hermes來自愛馬仕的問候[brand][心得]日貨Randa/Diana/snidel/cocodeal[e-shopping][問題]LM蜜粉拿來bake好用嗎？[makeup][心得]Novyy瑞莎品牌瑜伽服[e-shopping][心得]樹懶慢慢加購品-超級奇妙的襪子店[e-shopping][閒聊]疫情後大家去賣場的次數[hypermall][情報]全家咖啡第2件半價/仙女紅茶特價[cvs][衣飾]夏天必備雪紡寬褲訂製色-直寄/迷你袋[buytogether][閒聊]淘寶AD32開箱[musclebeach][討論]7-11燕麥奶組合優惠[cvs][討論]Chanel香奈兒保卡年份問題[brand][問題]電波需要舒眠麻醉嗎[facelift]
2. [問題] 新手想直接練深蹲可以嗎?
... 慢不知道哪時才可以去練深蹲目前有摸過一次空槓深蹲練沒幾下就停了(深蹲前就已經有做很多訓練了...沒力) 想問新手是否可以直接練深蹲就好?批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者lonelyboy616(祝妳生日快樂)看板MuscleBeach標題[問題]新手想直接練深蹲可以嗎?時間SatMar318:28:082018小弟被女性友人嗆胖以後於是就下定決心去健身房健身大學的時候有上過重訓課方面的課程大學都是插梢式健身器具當時教授說練的姿勢對不對對於訓練結果會有蠻大的影響至於姿勢正不正確可以由以下幾點判斷:1、做出該動作時，去摸想練的肌肉是否有出力，就可以初步認定姿勢有無嚴重錯誤2、練完後，欲訓練肌肉的地方是否會痠痛，會也表示練對地方了因為小弟之後想練深蹲怕現在腿和腰肌力不夠所以現在去健身房主要先用插鞘式器材練腿和腰小弟目標是減脂沒打算練成大肌肌但是想說這樣練的速度好像有點慢不知道哪時才可以去練深蹲目前有摸過一次空槓深蹲練沒幾下就停了(深蹲前就已經有做很多訓練了...沒力)想問新手是否可以直接練深蹲就好?還是建議繼續用插鞘式器材練腿腰等達一定訓練程度以後再去練深蹲會比較好?如果是後者，那要練到幾公斤後再開始練深蹲?第一次PO文如果有其他建議在麻煩版上大肌肌們給點建議了謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.236.202.20※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520072892.A.4A8.html→Zozo5210:建議先從徒手再啞鈴深蹲開始練姿勢和發力03/0318:44推wilson85771:承樓上，用boxsquat抓感覺還不錯03/0318:56→JU8213520:深蹲也有機械式器材阿，哈克深蹲也很安全03/0318:59→JU8213520:而且大肌肌這方面你不用煩惱，找找阿諾前輩名言佳句03/0319:00推DongRaeGu:先空槓練動作，沒什麼問題的。
03/0320:07→DongRaeGu:怕是怕你被嗆胖，就為了面子硬要蹲大重量。
03/0320:08→talrasha:看感受度，深蹲分腿蹲XX蹲重量漸進就好03/0320:10→chocoball:被嗆胖你應該是去跑步機減脂吧...03/0320:21推corner0111:先從飲食著手才對03/0320:26推imsphzzz:胖才不要跑步吧，傷膝蓋03/0320:54推simonfz:男人要做自己03/0320:56推jakio:飲食03/0321:26噓thunder5566:搭配三餐麥當勞03/0321:27噓ms9901:肌肉沒這麼好練！03/0321:28噓thunder5566:樓上他又沒說好練是在激動啥03/0321:30推sammoon:徒手深蹲學動作一開始可以在牆邊做03/0321:31→sammoon:我自己是從徒手→啞鈴→槓鈴先學好動作再求穩定度03/0321:32推ChikanDesu:胖子想減肥去練健身感覺有點繞遠路，減肥就是吃比基代03/0321:48→ChikanDesu:高一些減最快，健身是輔助(提升基代)而已03/0321:48飲食已經有調整了在既有工作環境與飲食習慣下在未進行重訓前已經降1~2公斤左右所以假設飲食習慣不變只要額外增加重訓的運動量應該就會有減脂的效果才對(速度快或慢就是另外一件事了)→nmjkluiop:我也好怕練成大雞雞03/0321:52推Taiwannapa1:樓下foxbite03/0322:08推leo820603:原來要怕練成大肌肌豪羨慕原po基因03/0322:21現在雖然身材明顯有脂肪但是穿上衣服很多見到我第一眼的人都覺得我壯@@推handsomecat3:可以，從空蹲開始啊，深蹲那麼好的動作。
只是新手03/0322:46→handsomecat3:要蹲對不容易，多找資料看影片，最好找個好教練03/0322:47噓winiel559:不想練大哪有什麼問題，還是大大們覺得肌肥大跟減脂03/0322:47→winiel559:練法一模一樣?03/0322:47推Adair1104:你要先練膝蓋丫03/0322:48→lilywoo:減脂飲食控制最重要吧03/0323:44→lilywoo:不過願意動起來是好事哈哈哈03/0323:44現在是想先培養自己去健身房的習慣這樣※編輯:lonelyboy616(36.236.202.20),03/03/201823:49:45推tingtinglion:我自己是先空蹲>高腳杯深蹲>慢慢加重>槓鈴03/0323:53推leo820603:求照片03/0400:17矮肥宅一個就不PO照片出來嚇人了推nfke:我也是從深蹲開始，教練幫忙刁了很多姿勢，很多眉角要注意03/0400:17沒錢找教練QQ※編輯:lonelyboy616(111.254.74.166),03/04/201809:30:44推AirLee:要先看你的身體狀況如果你有一些姿勢的狀況03/0412:18→AirLee:比如骨盆前傾烏龜脖子就比較不適合03/0412:19推ANGELB:你要先明白"不想練成大肌肌"這你完全不用煩腦也不用打出03/0412:34→ANGELB:來離你太遠的東西你說你不要這讓人覺得反就不想幫你03/0412:34→ANGELB:讓人覺得煩03/0412:35→ANGELB:或是你觀念有問題你說的大肌肌那些都持之以恆的練了好03/0412:35→ANGELB:久好幾年注重飲食才出來的那根本就非你想不想的問題03/0412:36推RandyOrlando:你減肥都還沒做到了講不要大肌肌是還不會走路就想03/0413:18→RandyOrlando:要不要飛嗎?03/0413:18不是這個意思啦因為健身房有些教練的身材真的就是非常壯碩小弟因為是健身初學者第一天去的時候有被詢問目的一個是增肌一個是減脂想說這兩個應該在訓練上不一樣所以才會特別提出來推ANGELB:若把練成大肌肌看的太簡單就差不多等於看不起健身者03/0414:21→ANGELB:"我不想練的那麼壯！我只想結實！"那人家對你的問題就無視03/0414:21→ANGELB:跳過03/0414:21絕對沒有小看練成大肌肌這件事但是因為是初學者目的也只是把肚子消下去而已然後看能不能練一點線條出來這樣如果有讓大家看了不開心的地方小弟在這邊說聲對不起※編輯:lonelyboy616(223.138.132.121),03/04/201815:31:48→askaa:深高體重體脂肪先給出來隔空抓藥好難der03/0423:38身高166體重70體脂25.6%推zamaki:不用道歉啦空槓也有20kg就空槓直接上做完再去看影片才03/0423:53→zamaki:知道哪邊做不對先實作做再看教學輕重量不受傷為前提03/0423:54推zamaki:練久了就會知道大肌肌是很難的所以被嗆也是正常的XD03/0423:57上過一次空槓了下背的部分會痠是正常的嗎?推Tendo:想速成就抽脂吧！有那麼簡單世上就沒有胖子了。
03/0501:19→isaacx:有氧飲食控制就可以吧反正你對瘦下的體態也沒有要求03/0502:00→isaacx:要快速又想局部瘦?去抽脂比較快03/0502:00想靠運動的方式瘦推F1ower:這裡"怕練太壯"是大雷啊，你可以先從高腳杯深蹲開始做，或03/0507:32→F1ower:是做前蹲03/0507:32※編輯:lonelyboy616(220.134.43.11),03/05/201820:41:52→cup432959:以為隨便練就能練出大肌肌呵呵03/0715:10噓tom830506:你以為肌肉說有就有？08/2608:33
03/0320:07→DongRaeGu:怕是怕你被嗆胖，就為了面子硬要蹲大重量。
03/0320:08→talrasha:看感受度，深蹲分腿蹲XX蹲重量漸進就好03/0320:10→chocoball:被嗆胖你應該是去跑步機減脂吧...03/0320:21推corner0111:先從飲食著手才對03/0320:26推imsphzzz:胖才不要跑步吧，傷膝蓋03/0320:54推simonfz:男人要做自己03/0320:56推jakio:飲食03/0321:26噓thunder5566:搭配三餐麥當勞03/0321:27噓ms9901:肌肉沒這麼好練！03/0321:28噓thunder5566:樓上他又沒說好練是在激動啥03/0321:30推sammoon:徒手深蹲學動作一開始可以在牆邊做03/0321:31→sammoon:我自己是從徒手→啞鈴→槓鈴先學好動作再求穩定度03/0321:32推ChikanDesu:胖子想減肥去練健身感覺有點繞遠路，減肥就是吃比基代03/0321:48→ChikanDesu:高一些減最快，健身是輔助(提升基代)而已03/0321:48飲食已經有調整了在既有工作環境與飲食習慣下在未進行重訓前已經降1~2公斤左右所以假設飲食習慣不變只要額外增加重訓的運動量應該就會有減脂的效果才對(速度快或慢就是另外一件事了)→nmjkluiop:我也好怕練成大雞雞03/0321:52推Taiwannapa1:樓下foxbite03/0322:08推leo820603:原來要怕練成大肌肌豪羨慕原po基因03/0322:21現在雖然身材明顯有脂肪但是穿上衣服很多見到我第一眼的人都覺得我壯@@推handsomecat3:可以，從空蹲開始啊，深蹲那麼好的動作。
只是新手03/0322:46→handsomecat3:要蹲對不容易，多找資料看影片，最好找個好教練03/0322:47噓winiel559:不想練大哪有什麼問題，還是大大們覺得肌肥大跟減脂03/0322:47→winiel559:練法一模一樣?03/0322:47推Adair1104:你要先練膝蓋丫03/0322:48→lilywoo:減脂飲食控制最重要吧03/0323:44→lilywoo:不過願意動起來是好事哈哈哈03/0323:44現在是想先培養自己去健身房的習慣這樣※編輯:lonelyboy616(36.236.202.20),03/03/201823:49:45推tingtinglion:我自己是先空蹲>高腳杯深蹲>慢慢加重>槓鈴03/0323:53推leo820603:求照片03/0400:17矮肥宅一個就不PO照片出來嚇人了推nfke:我也是從深蹲開始，教練幫忙刁了很多姿勢，很多眉角要注意03/0400:17沒錢找教練QQ※編輯:lonelyboy616(111.254.74.166),03/04/201809:30:44推AirLee:要先看你的身體狀況如果你有一些姿勢的狀況03/0412:18→AirLee:比如骨盆前傾烏龜脖子就比較不適合03/0412:19推ANGELB:你要先明白"不想練成大肌肌"這你完全不用煩腦也不用打出03/0412:34→ANGELB:來離你太遠的東西你說你不要這讓人覺得反就不想幫你03/0412:34→ANGELB:讓人覺得煩03/0412:35→ANGELB:或是你觀念有問題你說的大肌肌那些都持之以恆的練了好03/0412:35→ANGELB:久好幾年注重飲食才出來的那根本就非你想不想的問題03/0412:36推RandyOrlando:你減肥都還沒做到了講不要大肌肌是還不會走路就想03/0413:18→RandyOrlando:要不要飛嗎?03/0413:18不是這個意思啦因為健身房有些教練的身材真的就是非常壯碩小弟因為是健身初學者第一天去的時候有被詢問目的一個是增肌一個是減脂想說這兩個應該在訓練上不一樣所以才會特別提出來推ANGELB:若把練成大肌肌看的太簡單就差不多等於看不起健身者03/0414:21→ANGELB:"我不想練的那麼壯！我只想結實！"那人家對你的問題就無視03/0414:21→ANGELB:跳過03/0414:21絕對沒有小看練成大肌肌這件事但是因為是初學者目的也只是把肚子消下去而已然後看能不能練一點線條出來這樣如果有讓大家看了不開心的地方小弟在這邊說聲對不起※編輯:lonelyboy616(223.138.132.121),03/04/201815:31:48→askaa:深高體重體脂肪先給出來隔空抓藥好難der03/0423:38身高166體重70體脂25.6%推zamaki:不用道歉啦空槓也有20kg就空槓直接上做完再去看影片才03/0423:53→zamaki:知道哪邊做不對先實作做再看教學輕重量不受傷為前提03/0423:54推zamaki:練久了就會知道大肌肌是很難的所以被嗆也是正常的XD03/0423:57上過一次空槓了下背的部分會痠是正常的嗎?推Tendo:想速成就抽脂吧！有那麼簡單世上就沒有胖子了。
03/0501:19→isaacx:有氧飲食控制就可以吧反正你對瘦下的體態也沒有要求03/0502:00→isaacx:要快速又想局部瘦?去抽脂比較快03/0502:00想靠運動的方式瘦推F1ower:這裡"怕練太壯"是大雷啊，你可以先從高腳杯深蹲開始做，或03/0507:32→F1ower:是做前蹲03/0507:32※編輯:lonelyboy616(220.134.43.11),03/05/201820:41:52→cup432959:以為隨便練就能練出大肌肌呵呵03/0715:10噓tom830506:你以為肌肉說有就有？08/2608:33
3. [問題] 新手接觸重訓，問題多
最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]新手接觸重訓，問題多＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ilv1181023(yechen)時間1年前發表(2020/06/1609:16),編輯推噓30(32推2噓24→)留言58則,37人參與,1年前最新討論串1/1最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺...完全不酸。
想問這是沒練到嗎？另外教練說他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26左右，想先降到17-18，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.188.244(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592270197.A.BFD.html推mjj9013806/1609:21,1年前,1F等等你教練第一天就帶你做FW深蹲？06/1609:21,1F推DZOH13au06/1609:35,1年前,2F弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲06/1609:35,2F→DZOH13au06/1609:35,1年前,3F一開始用壺鈴練習欸06/1609:35,3F推a051011106/1609:42,1年前,4F史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉06/1609:42,4F推dogbydog06/1609:48,1年前,5F酸痛不能於練到06/1609:48,5F推FarkU06/1610:03,1年前,6F第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
06/1610:03,6F推BUMAS06/1610:07,1年前,7F看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以06/1610:07,7F→FarkU06/1610:11,1年前,8F胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念06/1610:11,8F→FarkU06/1610:11,1年前,9F是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
06/1610:11,9F→Spartan11706/1610:23,1年前,10F如果沒有什麼特別的問題男性做空槓深蹲很普通06/1610:23,10F推l976385806/1610:28,1年前,11F因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲06/1610:28,11F→IcePhoenix06/1610:39,1年前,12F哪個小學生書包20公斤的...06/1610:39,12F推nightcrow06/1610:41,1年前,13F對小學生而言我相信書包比空杠重啦XD06/1610:41,13F推l152900006/1610:43,1年前,14F小學生書包XDDDD06/1610:43,14F推melo042606/1611:11,1年前,15F猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲06/1611:11,15F→casper6031406/1611:27,1年前,16F還好把要是原po是180/90這重量應該還好吧06/1611:27,16F推aureliechen06/1611:27,1年前,17F史密斯比較省力啊～06/1611:27,17F推jayin0706/1611:35,1年前,18F對，小肌群不用先想06/1611:35,18F→jayin0706/1611:37,1年前,19F你上完課還有餘力可以再自己做1-2個動作6-8組補強06/1611:37,19F→jayin0706/1611:38,1年前,20F重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～06/1611:38,20F推gamut020206/1612:01,1年前,21F小學生書包20公斤是裝雅玲喔06/1612:01,21F推w2810356606/1612:31,1年前,22F小學生背包有到1520公斤？06/1612:31,22F推j258536606/1612:32,1年前,23F可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學06/1612:32,23F推joshua83032506/1612:41,1年前,24F小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了06/1612:41,24F推aggressorX06/1613:02,1年前,25F小學生書包20公斤幻武小學嗎06/1613:02,25F推ppc06/1613:25,1年前,26F還滿強阿XD06/1613:25,26F推mobilekon06/1613:30,1年前,27F不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈06/1613:30,27F→fegat06/1613:35,1年前,28F為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？06/1613:35,28F推se242206/1613:41,1年前,29F一開始先學觀念比較好吧前期重量並不是重點06/1613:41,29F→p8182751206/1613:58,1年前,30F教練沒啥問題06/1613:58,30F→p8182751206/1613:59,1年前,31F只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是06/1613:59,31F→p8182751206/1613:59,1年前,32F個問題06/1613:59,32F推FarkU06/1614:01,1年前,33F用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一06/1614:01,33F→FarkU06/1614:01,1年前,34F個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
06/1614:01,34F→FarkU06/1614:04,1年前,35F啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
06/1614:04,35F推saypon06/1614:32,1年前,36F第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎?教練評估ok也只是低強度06/1614:32,36F噓XDGC06/1614:32,1年前,37F新手做自由重量怎麼了嗎？06/1614:32,37F→louis526506/1614:51,1年前,38F小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？06/1614:51,38F推BUMAS06/1615:13,1年前,39F我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺06/1615:13,39F→ilovezelda06/1615:26,1年前,40F核心力量夠就做呀不夠就從高腳杯深蹲慢慢練我就是弱06/1615:26,40F→ilovezelda06/1615:26,1年前,41F的那個QQ06/1615:26,41F推kuangit2906/1617:56,1年前,42F我覺得空槓比負重難欸06/1617:56,42F→Moirae06/1618:25,1年前,43F輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練06/1618:25,43F→Moirae06/1618:26,1年前,44F槓鈴蹲舉。
事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣06/1618:26,44F→Moirae06/1618:27,1年前,45F證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
06/1618:27,45F→Moirae06/1618:31,1年前,46F輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋06/1618:31,46F→Moirae06/1618:32,1年前,47F就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。
用輕重量搞半天06/1618:32,47F→Moirae06/1618:33,1年前,48F根本是中教練的計了。
06/1618:33,48F推FarkU06/1618:37,1年前,49F其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要06/1618:37,49F→FarkU06/1618:37,1年前,50F從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
06/1618:37,50F推FarkU06/1618:47,1年前,51F因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
06/1618:47,51F推tozi06/1619:11,1年前,52F媽啦小學生書包20公斤背辭海上學？06/1619:11,52F噓agunnm06/1619:21,1年前,53F台灣小學生真是辛苦06/1619:21,53F推WantFxxk4X06/1620:50,1年前,54F當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg深蹲空槓太重?06/1620:50,54F推Beef06/1622:47,1年前,55F樓上哪間大學這麼硬派...06/1622:47,55F推pansbox706/1700:58,1年前,56F有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD06/1700:58,56F推FarkU06/1707:43,1年前,57F依照類型長短杠10、15、20都有06/1707:43,57F推keny30506/1707:54,1年前,58F平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇06/1707:54,58F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章23Re:[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]summer2821616小時前,06/301523[閒聊]淘寶AD32開箱[MuscleBeach]cjh45516小時前,06/301131[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....[MuscleBeach]heavenbeyond21小時前,06/301031[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]perrylieu1天前,06/292270[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益[MuscleBeach]AE351天前,06/2970146[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?[MuscleBeach]thexiaomi1天前,06/291921[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題[MuscleBeach]wasizac2天前,06/291329[問題]預算一萬可調啞鈴+可調握推椅選擇?[MuscleBeach]j19735552天前,06/28更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章66[徵揪]2021/07赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[LivingGoods]jayounguy1小時前,07/012454[情報]Ubereats7月首次生鮮優惠[Lifeismoney]jsfanny03226小時前,07/0199Re:[截止]Ilovecocoa醇可可-大村/店到店[BuyTogether]cucuya7小時前,07/01810[綜合]素色天絲80支100支涼被床笠套件組-直寄[BuyTogether]gray05157小時前,07/01515[閒聊]日本Urbanresearch官網可海外直寄[e-shopping]w12191117小時前,07/01712[情報]中華電信白金會員七月份生日禮[Lifeismoney]icloud06068小時前,07/01310[閒聊]好想好市多開放外帶自取[hypermall]zxcv2002988小時前,07/014648[情報]mybook免費電子書:習慣致富[Lifeismoney]ndmcwink8小時前,07/01更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]新手接觸重訓，問題多＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ilv1181023(yechen)時間1年前發表(2020/06/1609:16),編輯推噓30(32推2噓24→)留言58則,37人參與,1年前最新討論串1/1最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺...完全不酸。
想問這是沒練到嗎？另外教練說他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26左右，想先降到17-18，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.188.244(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592270197.A.BFD.html推mjj9013806/1609:21,1年前,1F等等你教練第一天就帶你做FW深蹲？06/1609:21,1F推DZOH13au06/1609:35,1年前,2F弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲06/1609:35,2F→DZOH13au06/1609:35,1年前,3F一開始用壺鈴練習欸06/1609:35,3F推a051011106/1609:42,1年前,4F史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉06/1609:42,4F推dogbydog06/1609:48,1年前,5F酸痛不能於練到06/1609:48,5F推FarkU06/1610:03,1年前,6F第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
06/1610:03,6F推BUMAS06/1610:07,1年前,7F看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以06/1610:07,7F→FarkU06/1610:11,1年前,8F胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念06/1610:11,8F→FarkU06/1610:11,1年前,9F是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
06/1610:11,9F→Spartan11706/1610:23,1年前,10F如果沒有什麼特別的問題男性做空槓深蹲很普通06/1610:23,10F推l976385806/1610:28,1年前,11F因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲06/1610:28,11F→IcePhoenix06/1610:39,1年前,12F哪個小學生書包20公斤的...06/1610:39,12F推nightcrow06/1610:41,1年前,13F對小學生而言我相信書包比空杠重啦XD06/1610:41,13F推l152900006/1610:43,1年前,14F小學生書包XDDDD06/1610:43,14F推melo042606/1611:11,1年前,15F猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲06/1611:11,15F→casper6031406/1611:27,1年前,16F還好把要是原po是180/90這重量應該還好吧06/1611:27,16F推aureliechen06/1611:27,1年前,17F史密斯比較省力啊～06/1611:27,17F推jayin0706/1611:35,1年前,18F對，小肌群不用先想06/1611:35,18F→jayin0706/1611:37,1年前,19F你上完課還有餘力可以再自己做1-2個動作6-8組補強06/1611:37,19F→jayin0706/1611:38,1年前,20F重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～06/1611:38,20F推gamut020206/1612:01,1年前,21F小學生書包20公斤是裝雅玲喔06/1612:01,21F推w2810356606/1612:31,1年前,22F小學生背包有到1520公斤？06/1612:31,22F推j258536606/1612:32,1年前,23F可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學06/1612:32,23F推joshua83032506/1612:41,1年前,24F小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了06/1612:41,24F推aggressorX06/1613:02,1年前,25F小學生書包20公斤幻武小學嗎06/1613:02,25F推ppc06/1613:25,1年前,26F還滿強阿XD06/1613:25,26F推mobilekon06/1613:30,1年前,27F不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈06/1613:30,27F→fegat06/1613:35,1年前,28F為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？06/1613:35,28F推se242206/1613:41,1年前,29F一開始先學觀念比較好吧前期重量並不是重點06/1613:41,29F→p8182751206/1613:58,1年前,30F教練沒啥問題06/1613:58,30F→p8182751206/1613:59,1年前,31F只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是06/1613:59,31F→p8182751206/1613:59,1年前,32F個問題06/1613:59,32F推FarkU06/1614:01,1年前,33F用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一06/1614:01,33F→FarkU06/1614:01,1年前,34F個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
06/1614:01,34F→FarkU06/1614:04,1年前,35F啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
06/1614:04,35F推saypon06/1614:32,1年前,36F第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎?教練評估ok也只是低強度06/1614:32,36F噓XDGC06/1614:32,1年前,37F新手做自由重量怎麼了嗎？06/1614:32,37F→louis526506/1614:51,1年前,38F小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？06/1614:51,38F推BUMAS06/1615:13,1年前,39F我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺06/1615:13,39F→ilovezelda06/1615:26,1年前,40F核心力量夠就做呀不夠就從高腳杯深蹲慢慢練我就是弱06/1615:26,40F→ilovezelda06/1615:26,1年前,41F的那個QQ06/1615:26,41F推kuangit2906/1617:56,1年前,42F我覺得空槓比負重難欸06/1617:56,42F→Moirae06/1618:25,1年前,43F輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練06/1618:25,43F→Moirae06/1618:26,1年前,44F槓鈴蹲舉。
事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣06/1618:26,44F→Moirae06/1618:27,1年前,45F證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
06/1618:27,45F→Moirae06/1618:31,1年前,46F輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋06/1618:31,46F→Moirae06/1618:32,1年前,47F就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。
用輕重量搞半天06/1618:32,47F→Moirae06/1618:33,1年前,48F根本是中教練的計了。
06/1618:33,48F推FarkU06/1618:37,1年前,49F其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要06/1618:37,49F→FarkU06/1618:37,1年前,50F從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
06/1618:37,50F推FarkU06/1618:47,1年前,51F因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
06/1618:47,51F推tozi06/1619:11,1年前,52F媽啦小學生書包20公斤背辭海上學？06/1619:11,52F噓agunnm06/1619:21,1年前,53F台灣小學生真是辛苦06/1619:21,53F推WantFxxk4X06/1620:50,1年前,54F當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg深蹲空槓太重?06/1620:50,54F推Beef06/1622:47,1年前,55F樓上哪間大學這麼硬派...06/1622:47,55F推pansbox706/1700:58,1年前,56F有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD06/1700:58,56F推FarkU06/1707:43,1年前,57F依照類型長短杠10、15、20都有06/1707:43,57F推keny30506/1707:54,1年前,58F平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇06/1707:54,58F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章23Re:[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]summer2821616小時前,06/301523[閒聊]淘寶AD32開箱[MuscleBeach]cjh45516小時前,06/301131[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....[MuscleBeach]heavenbeyond21小時前,06/301031[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]perrylieu1天前,06/292270[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益[MuscleBeach]AE351天前,06/2970146[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?[MuscleBeach]thexiaomi1天前,06/291921[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題[MuscleBeach]wasizac2天前,06/291329[問題]預算一萬可調啞鈴+可調握推椅選擇?[MuscleBeach]j19735552天前,06/28更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章66[徵揪]2021/07赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[LivingGoods]jayounguy1小時前,07/012454[情報]Ubereats7月首次生鮮優惠[Lifeismoney]jsfanny03226小時前,07/0199Re:[截止]Ilovecocoa醇可可-大村/店到店[BuyTogether]cucuya7小時前,07/01810[綜合]素色天絲80支100支涼被床笠套件組-直寄[BuyTogether]gray05157小時前,07/01515[閒聊]日本Urbanresearch官網可海外直寄[e-shopping]w12191117小時前,07/01712[情報]中華電信白金會員七月份生日禮[Lifeismoney]icloud06068小時前,07/01310[閒聊]好想好市多開放外帶自取[hypermall]zxcv2002988小時前,07/014648[情報]mybook免費電子書:習慣致富[Lifeismoney]ndmcwink8小時前,07/01更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖