[問題] 新手接觸重訓，問題多 | 空 槓 深蹲
最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]新手接觸重訓，問題多＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ilv1181023(yechen)時間1年前發表(2020/06/1609:16),編輯推噓30(32推2噓24→)留言58則,37人參與,1年前最新討論串1/1最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺...完全不酸。
想問這是沒練到嗎？另外教練說他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26左右，想先降到17-18，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.188.244(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592270197.A.BFD.html推mjj9013806/1609:21,1年前,1F等等你教練第一天就帶你做FW深蹲？06/1609:21,1F推DZOH13au06/1609:35,1年前,2F弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲06/1609:35,2F→DZOH13au06/1609:35,1年前,3F一開始用壺鈴練習欸06/1609:35,3F推a051011106/1609:42,1年前,4F史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉06/1609:42,4F推dogbydog06/1609:48,1年前,5F酸痛不能於練到06/1609:48,5F推FarkU06/1610:03,1年前,6F第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
06/1610:03,6F推BUMAS06/1610:07,1年前,7F看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以06/1610:07,7F→FarkU06/1610:11,1年前,8F胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念06/1610:11,8F→FarkU06/1610:11,1年前,9F是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
06/1610:11,9F→Spartan11706/1610:23,1年前,10F如果沒有什麼特別的問題男性做空槓深蹲很普通06/1610:23,10F推l976385806/1610:28,1年前,11F因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲06/1610:28,11F→IcePhoenix06/1610:39,1年前,12F哪個小學生書包20公斤的...06/1610:39,12F推nightcrow06/1610:41,1年前,13F對小學生而言我相信書包比空杠重啦XD06/1610:41,13F推l152900006/1610:43,1年前,14F小學生書包XDDDD06/1610:43,14F推melo042606/1611:11,1年前,15F猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲06/1611:11,15F→casper6031406/1611:27,1年前,16F還好把要是原po是180/90這重量應該還好吧06/1611:27,16F推aureliechen06/1611:27,1年前,17F史密斯比較省力啊～06/1611:27,17F推jayin0706/1611:35,1年前,18F對，小肌群不用先想06/1611:35,18F→jayin0706/1611:37,1年前,19F你上完課還有餘力可以再自己做1-2個動作6-8組補強06/1611:37,19F→jayin0706/1611:38,1年前,20F重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～06/1611:38,20F推gamut020206/1612:01,1年前,21F小學生書包20公斤是裝雅玲喔06/1612:01,21F推w2810356606/1612:31,1年前,22F小學生背包有到1520公斤？06/1612:31,22F推j258536606/1612:32,1年前,23F可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學06/1612:32,23F推joshua83032506/1612:41,1年前,24F小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了06/1612:41,24F推aggressorX06/1613:02,1年前,25F小學生書包20公斤幻武小學嗎06/1613:02,25F推ppc06/1613:25,1年前,26F還滿強阿XD06/1613:25,26F推mobilekon06/1613:30,1年前,27F不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈06/1613:30,27F→fegat06/1613:35,1年前,28F為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？06/1613:35,28F推se242206/1613:41,1年前,29F一開始先學觀念比較好吧前期重量並不是重點06/1613:41,29F→p8182751206/1613:58,1年前,30F教練沒啥問題06/1613:58,30F→p8182751206/1613:59,1年前,31F只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是06/1613:59,31F→p8182751206/1613:59,1年前,32F個問題06/1613:59,32F推FarkU06/1614:01,1年前,33F用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一06/1614:01,33F→FarkU06/1614:01,1年前,34F個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
06/1614:01,34F→FarkU06/1614:04,1年前,35F啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
06/1614:04,35F推saypon06/1614:32,1年前,36F第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎?教練評估ok也只是低強度06/1614:32,36F噓XDGC06/1614:32,1年前,37F新手做自由重量怎麼了嗎？06/1614:32,37F→louis526506/1614:51,1年前,38F小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？06/1614:51,38F推BUMAS06/1615:13,1年前,39F我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺06/1615:13,39F→ilovezelda06/1615:26,1年前,40F核心力量夠就做呀不夠就從高腳杯深蹲慢慢練我就是弱06/1615:26,40F→ilovezelda06/1615:26,1年前,41F的那個QQ06/1615:26,41F推kuangit2906/1617:56,1年前,42F我覺得空槓比負重難欸06/1617:56,42F→Moirae06/1618:25,1年前,43F輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練06/1618:25,43F→Moirae06/1618:26,1年前,44F槓鈴蹲舉。
事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣06/1618:26,44F→Moirae06/1618:27,1年前,45F證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
06/1618:27,45F→Moirae06/1618:31,1年前,46F輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋06/1618:31,46F→Moirae06/1618:32,1年前,47F就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。
用輕重量搞半天06/1618:32,47F→Moirae06/1618:33,1年前,48F根本是中教練的計了。
06/1618:33,48F推FarkU06/1618:37,1年前,49F其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要06/1618:37,49F→FarkU06/1618:37,1年前,50F從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
06/1618:37,50F推FarkU06/1618:47,1年前,51F因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
06/1618:47,51F推tozi06/1619:11,1年前,52F媽啦小學生書包20公斤背辭海上學？06/1619:11,52F噓agunnm06/1619:21,1年前,53F台灣小學生真是辛苦06/1619:21,53F推WantFxxk4X06/1620:50,1年前,54F當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg深蹲空槓太重?06/1620:50,54F推Beef06/1622:47,1年前,55F樓上哪間大學這麼硬派...06/1622:47,55F推pansbox706/1700:58,1年前,56F有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD06/1700:58,56F推FarkU06/1707:43,1年前,57F依照類型長短杠10、15、20都有06/1707:43,57F推keny30506/1707:54,1年前,58F平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇06/1707:54,58F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章23Re:[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]summer2821616小時前,06/301523[閒聊]淘寶AD32開箱[MuscleBeach]cjh45516小時前,06/301131[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....[MuscleBeach]heavenbeyond21小時前,06/301031[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]perrylieu1天前,06/292270[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益[MuscleBeach]AE351天前,06/2970146[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?[MuscleBeach]thexiaomi1天前,06/291921[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題[MuscleBeach]wasizac2天前,06/291329[問題]預算一萬可調啞鈴+可調握推椅選擇?[MuscleBeach]j19735552天前,06/28更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章66[徵揪]2021/07赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[LivingGoods]jayounguy1小時前,07/012454[情報]Ubereats7月首次生鮮優惠[Lifeismoney]jsfanny03226小時前,07/0199Re:[截止]Ilovecocoa醇可可-大村/店到店[BuyTogether]cucuya7小時前,07/01810[綜合]素色天絲80支100支涼被床笠套件組-直寄[BuyTogether]gray05157小時前,07/01515[閒聊]日本Urbanresearch官網可海外直寄[e-shopping]w12191117小時前,07/01712[情報]中華電信白金會員七月份生日禮[Lifeismoney]icloud06068小時前,07/01310[閒聊]好想好市多開放外帶自取[hypermall]zxcv2002988小時前,07/014648[情報]mybook免費電子書:習慣致富[Lifeismoney]ndmcwink8小時前,07/01更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]新手接觸重訓，問題多＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者ilv1181023(yechen)時間1年前發表(2020/06/1609:16),編輯推噓30(32推2噓24→)留言58則,37人參與,1年前最新討論串1/1最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。
昨天上第三堂課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺...完全不酸。
想問這是沒練到嗎？另外教練說他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26左右，想先降到17-18，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.188.244(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592270197.A.BFD.html推mjj9013806/1609:21,1年前,1F等等你教練第一天就帶你做FW深蹲？06/1609:21,1F推DZOH13au06/1609:35,1年前,2F弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲06/1609:35,2F→DZOH13au06/1609:35,1年前,3F一開始用壺鈴練習欸06/1609:35,3F推a051011106/1609:42,1年前,4F史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉06/1609:42,4F推dogbydog06/1609:48,1年前,5F酸痛不能於練到06/1609:48,5F推FarkU06/1610:03,1年前,6F第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
06/1610:03,6F推BUMAS06/1610:07,1年前,7F看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以06/1610:07,7F→FarkU06/1610:11,1年前,8F胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念06/1610:11,8F→FarkU06/1610:11,1年前,9F是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
06/1610:11,9F→Spartan11706/1610:23,1年前,10F如果沒有什麼特別的問題男性做空槓深蹲很普通06/1610:23,10F推l976385806/1610:28,1年前,11F因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲06/1610:28,11F→IcePhoenix06/1610:39,1年前,12F哪個小學生書包20公斤的...06/1610:39,12F推nightcrow06/1610:41,1年前,13F對小學生而言我相信書包比空杠重啦XD06/1610:41,13F推l152900006/1610:43,1年前,14F小學生書包XDDDD06/1610:43,14F推melo042606/1611:11,1年前,15F猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲06/1611:11,15F→casper6031406/1611:27,1年前,16F還好把要是原po是180/90這重量應該還好吧06/1611:27,16F推aureliechen06/1611:27,1年前,17F史密斯比較省力啊～06/1611:27,17F推jayin0706/1611:35,1年前,18F對，小肌群不用先想06/1611:35,18F→jayin0706/1611:37,1年前,19F你上完課還有餘力可以再自己做1-2個動作6-8組補強06/1611:37,19F→jayin0706/1611:38,1年前,20F重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～06/1611:38,20F推gamut020206/1612:01,1年前,21F小學生書包20公斤是裝雅玲喔06/1612:01,21F推w2810356606/1612:31,1年前,22F小學生背包有到1520公斤？06/1612:31,22F推j258536606/1612:32,1年前,23F可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學06/1612:32,23F推joshua83032506/1612:41,1年前,24F小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了06/1612:41,24F推aggressorX06/1613:02,1年前,25F小學生書包20公斤幻武小學嗎06/1613:02,25F推ppc06/1613:25,1年前,26F還滿強阿XD06/1613:25,26F推mobilekon06/1613:30,1年前,27F不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈06/1613:30,27F→fegat06/1613:35,1年前,28F為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？06/1613:35,28F推se242206/1613:41,1年前,29F一開始先學觀念比較好吧前期重量並不是重點06/1613:41,29F→p8182751206/1613:58,1年前,30F教練沒啥問題06/1613:58,30F→p8182751206/1613:59,1年前,31F只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是06/1613:59,31F→p8182751206/1613:59,1年前,32F個問題06/1613:59,32F推FarkU06/1614:01,1年前,33F用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一06/1614:01,33F→FarkU06/1614:01,1年前,34F個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
06/1614:01,34F→FarkU06/1614:04,1年前,35F啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
06/1614:04,35F推saypon06/1614:32,1年前,36F第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎?教練評估ok也只是低強度06/1614:32,36F噓XDGC06/1614:32,1年前,37F新手做自由重量怎麼了嗎？06/1614:32,37F→louis526506/1614:51,1年前,38F小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？06/1614:51,38F推BUMAS06/1615:13,1年前,39F我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺06/1615:13,39F→ilovezelda06/1615:26,1年前,40F核心力量夠就做呀不夠就從高腳杯深蹲慢慢練我就是弱06/1615:26,40F→ilovezelda06/1615:26,1年前,41F的那個QQ06/1615:26,41F推kuangit2906/1617:56,1年前,42F我覺得空槓比負重難欸06/1617:56,42F→Moirae06/1618:25,1年前,43F輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練06/1618:25,43F→Moirae06/1618:26,1年前,44F槓鈴蹲舉。
事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣06/1618:26,44F→Moirae06/1618:27,1年前,45F證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
06/1618:27,45F→Moirae06/1618:31,1年前,46F輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋06/1618:31,46F→Moirae06/1618:32,1年前,47F就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。
用輕重量搞半天06/1618:32,47F→Moirae06/1618:33,1年前,48F根本是中教練的計了。
06/1618:33,48F推FarkU06/1618:37,1年前,49F其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要06/1618:37,49F→FarkU06/1618:37,1年前,50F從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
06/1618:37,50F推FarkU06/1618:47,1年前,51F因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
06/1618:47,51F推tozi06/1619:11,1年前,52F媽啦小學生書包20公斤背辭海上學？06/1619:11,52F噓agunnm06/1619:21,1年前,53F台灣小學生真是辛苦06/1619:21,53F推WantFxxk4X06/1620:50,1年前,54F當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg深蹲空槓太重?06/1620:50,54F推Beef06/1622:47,1年前,55F樓上哪間大學這麼硬派...06/1622:47,55F推pansbox706/1700:58,1年前,56F有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD06/1700:58,56F推FarkU06/1707:43,1年前,57F依照類型長短杠10、15、20都有06/1707:43,57F推keny30506/1707:54,1年前,58F平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇06/1707:54,58F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章23Re:[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]summer2821616小時前,06/301523[閒聊]淘寶AD32開箱[MuscleBeach]cjh45516小時前,06/301131[閒聊]肌肥大與尿尿頻率的關係....[MuscleBeach]heavenbeyond21小時前,06/301031[問題]引體向上動作求鞭[MuscleBeach]perrylieu1天前,06/292270[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益[MuscleBeach]AE351天前,06/2970146[問題]美國跟亞洲的重訓運動科學到底差距多大啊?[MuscleBeach]thexiaomi1天前,06/291921[心得]原味分離式乳清大比較+一點問題[MuscleBeach]wasizac2天前,06/291329[問題]預算一萬可調啞鈴+可調握推椅選擇?[MuscleBeach]j19735552天前,06/28更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章66[徵揪]2021/07赫里亞手工訂製沙發一日快閃優惠[LivingGoods]jayounguy1小時前,07/012454[情報]Ubereats7月首次生鮮優惠[Lifeismoney]jsfanny03226小時前,07/0199Re:[截止]Ilovecocoa醇可可-大村/店到店[BuyTogether]cucuya7小時前,07/01810[綜合]素色天絲80支100支涼被床笠套件組-直寄[BuyTogether]gray05157小時前,07/01515[閒聊]日本Urbanresearch官網可海外直寄[e-shopping]w12191117小時前,07/01712[情報]中華電信白金會員七月份生日禮[Lifeismoney]icloud06068小時前,07/01310[閒聊]好想好市多開放外帶自取[hypermall]zxcv2002988小時前,07/014648[情報]mybook免費電子書:習慣致富[Lifeismoney]ndmcwink8小時前,07/01更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多ilv1181023的文章文章代碼(AID):#1Uw1rrlz(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖