[問題] 新手想直接練深蹲可以嗎? | 空 槓 深蹲
... 慢不知道哪時才可以去練深蹲目前有摸過一次空槓深蹲練沒幾下就停了(深蹲前就已經有做很多訓練了...沒力) 想問新手是否可以直接練深蹲就好?批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者lonelyboy616(祝妳生日快樂)看板MuscleBeach標題[問題]新手想直接練深蹲可以嗎?時間SatMar318:28:082018小弟被女性友人嗆胖以後於是就下定決心去健身房健身大學的時候有上過重訓課方面的課程大學都是插梢式健身器具當時教授說練的姿勢對不對對於訓練結果會有蠻大的影響至於姿勢正不正確可以由以下幾點判斷:1、做出該動作時，去摸想練的肌肉是否有出力，就可以初步認定姿勢有無嚴重錯誤2、練完後，欲訓練肌肉的地方是否會痠痛，會也表示練對地方了因為小弟之後想練深蹲怕現在腿和腰肌力不夠所以現在去健身房主要先用插鞘式器材練腿和腰小弟目標是減脂沒打算練成大肌肌但是想說這樣練的速度好像有點慢不知道哪時才可以去練深蹲目前有摸過一次空槓深蹲練沒幾下就停了(深蹲前就已經有做很多訓練了...沒力)想問新手是否可以直接練深蹲就好?還是建議繼續用插鞘式器材練腿腰等達一定訓練程度以後再去練深蹲會比較好?如果是後者，那要練到幾公斤後再開始練深蹲?第一次PO文如果有其他建議在麻煩版上大肌肌們給點建議了謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.236.202.20※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520072892.A.4A8.html→Zozo5210:建議先從徒手再啞鈴深蹲開始練姿勢和發力03/0318:44推wilson85771:承樓上，用boxsquat抓感覺還不錯03/0318:56→JU8213520:深蹲也有機械式器材阿，哈克深蹲也很安全03/0318:59→JU8213520:而且大肌肌這方面你不用煩惱，找找阿諾前輩名言佳句03/0319:00推DongRaeGu:先空槓練動作，沒什麼問題的。
03/0320:07→DongRaeGu:怕是怕你被嗆胖，就為了面子硬要蹲大重量。
03/0320:08→talrasha:看感受度，深蹲分腿蹲XX蹲重量漸進就好03/0320:10→chocoball:被嗆胖你應該是去跑步機減脂吧...03/0320:21推corner0111:先從飲食著手才對03/0320:26推imsphzzz:胖才不要跑步吧，傷膝蓋03/0320:54推simonfz:男人要做自己03/0320:56推jakio:飲食03/0321:26噓thunder5566:搭配三餐麥當勞03/0321:27噓ms9901:肌肉沒這麼好練！03/0321:28噓thunder5566:樓上他又沒說好練是在激動啥03/0321:30推sammoon:徒手深蹲學動作一開始可以在牆邊做03/0321:31→sammoon:我自己是從徒手→啞鈴→槓鈴先學好動作再求穩定度03/0321:32推ChikanDesu:胖子想減肥去練健身感覺有點繞遠路，減肥就是吃比基代03/0321:48→ChikanDesu:高一些減最快，健身是輔助(提升基代)而已03/0321:48飲食已經有調整了在既有工作環境與飲食習慣下在未進行重訓前已經降1~2公斤左右所以假設飲食習慣不變只要額外增加重訓的運動量應該就會有減脂的效果才對(速度快或慢就是另外一件事了)→nmjkluiop:我也好怕練成大雞雞03/0321:52推Taiwannapa1:樓下foxbite03/0322:08推leo820603:原來要怕練成大肌肌豪羨慕原po基因03/0322:21現在雖然身材明顯有脂肪但是穿上衣服很多見到我第一眼的人都覺得我壯@@推handsomecat3:可以，從空蹲開始啊，深蹲那麼好的動作。
只是新手03/0322:46→handsomecat3:要蹲對不容易，多找資料看影片，最好找個好教練03/0322:47噓winiel559:不想練大哪有什麼問題，還是大大們覺得肌肥大跟減脂03/0322:47→winiel559:練法一模一樣?03/0322:47推Adair1104:你要先練膝蓋丫03/0322:48→lilywoo:減脂飲食控制最重要吧03/0323:44→lilywoo:不過願意動起來是好事哈哈哈03/0323:44現在是想先培養自己去健身房的習慣這樣※編輯:lonelyboy616(36.236.202.20),03/03/201823:49:45推tingtinglion:我自己是先空蹲>高腳杯深蹲>慢慢加重>槓鈴03/0323:53推leo820603:求照片03/0400:17矮肥宅一個就不PO照片出來嚇人了推nfke:我也是從深蹲開始，教練幫忙刁了很多姿勢，很多眉角要注意03/0400:17沒錢找教練QQ※編輯:lonelyboy616(111.254.74.166),03/04/201809:30:44推AirLee:要先看你的身體狀況如果你有一些姿勢的狀況03/0412:18→AirLee:比如骨盆前傾烏龜脖子就比較不適合03/0412:19推ANGELB:你要先明白"不想練成大肌肌"這你完全不用煩腦也不用打出03/0412:34→ANGELB:來離你太遠的東西你說你不要這讓人覺得反就不想幫你03/0412:34→ANGELB:讓人覺得煩03/0412:35→ANGELB:或是你觀念有問題你說的大肌肌那些都持之以恆的練了好03/0412:35→ANGELB:久好幾年注重飲食才出來的那根本就非你想不想的問題03/0412:36推RandyOrlando:你減肥都還沒做到了講不要大肌肌是還不會走路就想03/0413:18→RandyOrlando:要不要飛嗎?03/0413:18不是這個意思啦因為健身房有些教練的身材真的就是非常壯碩小弟因為是健身初學者第一天去的時候有被詢問目的一個是增肌一個是減脂想說這兩個應該在訓練上不一樣所以才會特別提出來推ANGELB:若把練成大肌肌看的太簡單就差不多等於看不起健身者03/0414:21→ANGELB:"我不想練的那麼壯！我只想結實！"那人家對你的問題就無視03/0414:21→ANGELB:跳過03/0414:21絕對沒有小看練成大肌肌這件事但是因為是初學者目的也只是把肚子消下去而已然後看能不能練一點線條出來這樣如果有讓大家看了不開心的地方小弟在這邊說聲對不起※編輯:lonelyboy616(223.138.132.121),03/04/201815:31:48→askaa:深高體重體脂肪先給出來隔空抓藥好難der03/0423:38身高166體重70體脂25.6%推zamaki:不用道歉啦空槓也有20kg就空槓直接上做完再去看影片才03/0423:53→zamaki:知道哪邊做不對先實作做再看教學輕重量不受傷為前提03/0423:54推zamaki:練久了就會知道大肌肌是很難的所以被嗆也是正常的XD03/0423:57上過一次空槓了下背的部分會痠是正常的嗎?推Tendo:想速成就抽脂吧！有那麼簡單世上就沒有胖子了。
03/0501:19→isaacx:有氧飲食控制就可以吧反正你對瘦下的體態也沒有要求03/0502:00→isaacx:要快速又想局部瘦?去抽脂比較快03/0502:00想靠運動的方式瘦推F1ower:這裡"怕練太壯"是大雷啊，你可以先從高腳杯深蹲開始做，或03/0507:32→F1ower:是做前蹲03/0507:32※編輯:lonelyboy616(220.134.43.11),03/05/201820:41:52→cup432959:以為隨便練就能練出大肌肌呵呵03/0715:10噓tom830506:你以為肌肉說有就有？08/2608:33
03/0320:07→DongRaeGu:怕是怕你被嗆胖，就為了面子硬要蹲大重量。
03/0320:08→talrasha:看感受度，深蹲分腿蹲XX蹲重量漸進就好03/0320:10→chocoball:被嗆胖你應該是去跑步機減脂吧...03/0320:21推corner0111:先從飲食著手才對03/0320:26推imsphzzz:胖才不要跑步吧，傷膝蓋03/0320:54推simonfz:男人要做自己03/0320:56推jakio:飲食03/0321:26噓thunder5566:搭配三餐麥當勞03/0321:27噓ms9901:肌肉沒這麼好練！03/0321:28噓thunder5566:樓上他又沒說好練是在激動啥03/0321:30推sammoon:徒手深蹲學動作一開始可以在牆邊做03/0321:31→sammoon:我自己是從徒手→啞鈴→槓鈴先學好動作再求穩定度03/0321:32推ChikanDesu:胖子想減肥去練健身感覺有點繞遠路，減肥就是吃比基代03/0321:48→ChikanDesu:高一些減最快，健身是輔助(提升基代)而已03/0321:48飲食已經有調整了在既有工作環境與飲食習慣下在未進行重訓前已經降1~2公斤左右所以假設飲食習慣不變只要額外增加重訓的運動量應該就會有減脂的效果才對(速度快或慢就是另外一件事了)→nmjkluiop:我也好怕練成大雞雞03/0321:52推Taiwannapa1:樓下foxbite03/0322:08推leo820603:原來要怕練成大肌肌豪羨慕原po基因03/0322:21現在雖然身材明顯有脂肪但是穿上衣服很多見到我第一眼的人都覺得我壯@@推handsomecat3:可以，從空蹲開始啊，深蹲那麼好的動作。
只是新手03/0322:46→handsomecat3:要蹲對不容易，多找資料看影片，最好找個好教練03/0322:47噓winiel559:不想練大哪有什麼問題，還是大大們覺得肌肥大跟減脂03/0322:47→winiel559:練法一模一樣?03/0322:47推Adair1104:你要先練膝蓋丫03/0322:48→lilywoo:減脂飲食控制最重要吧03/0323:44→lilywoo:不過願意動起來是好事哈哈哈03/0323:44現在是想先培養自己去健身房的習慣這樣※編輯:lonelyboy616(36.236.202.20),03/03/201823:49:45推tingtinglion:我自己是先空蹲>高腳杯深蹲>慢慢加重>槓鈴03/0323:53推leo820603:求照片03/0400:17矮肥宅一個就不PO照片出來嚇人了推nfke:我也是從深蹲開始，教練幫忙刁了很多姿勢，很多眉角要注意03/0400:17沒錢找教練QQ※編輯:lonelyboy616(111.254.74.166),03/04/201809:30:44推AirLee:要先看你的身體狀況如果你有一些姿勢的狀況03/0412:18→AirLee:比如骨盆前傾烏龜脖子就比較不適合03/0412:19推ANGELB:你要先明白"不想練成大肌肌"這你完全不用煩腦也不用打出03/0412:34→ANGELB:來離你太遠的東西你說你不要這讓人覺得反就不想幫你03/0412:34→ANGELB:讓人覺得煩03/0412:35→ANGELB:或是你觀念有問題你說的大肌肌那些都持之以恆的練了好03/0412:35→ANGELB:久好幾年注重飲食才出來的那根本就非你想不想的問題03/0412:36推RandyOrlando:你減肥都還沒做到了講不要大肌肌是還不會走路就想03/0413:18→RandyOrlando:要不要飛嗎?03/0413:18不是這個意思啦因為健身房有些教練的身材真的就是非常壯碩小弟因為是健身初學者第一天去的時候有被詢問目的一個是增肌一個是減脂想說這兩個應該在訓練上不一樣所以才會特別提出來推ANGELB:若把練成大肌肌看的太簡單就差不多等於看不起健身者03/0414:21→ANGELB:"我不想練的那麼壯！我只想結實！"那人家對你的問題就無視03/0414:21→ANGELB:跳過03/0414:21絕對沒有小看練成大肌肌這件事但是因為是初學者目的也只是把肚子消下去而已然後看能不能練一點線條出來這樣如果有讓大家看了不開心的地方小弟在這邊說聲對不起※編輯:lonelyboy616(223.138.132.121),03/04/201815:31:48→askaa:深高體重體脂肪先給出來隔空抓藥好難der03/0423:38身高166體重70體脂25.6%推zamaki:不用道歉啦空槓也有20kg就空槓直接上做完再去看影片才03/0423:53→zamaki:知道哪邊做不對先實作做再看教學輕重量不受傷為前提03/0423:54推zamaki:練久了就會知道大肌肌是很難的所以被嗆也是正常的XD03/0423:57上過一次空槓了下背的部分會痠是正常的嗎?推Tendo:想速成就抽脂吧！有那麼簡單世上就沒有胖子了。
03/0501:19→isaacx:有氧飲食控制就可以吧反正你對瘦下的體態也沒有要求03/0502:00→isaacx:要快速又想局部瘦?去抽脂比較快03/0502:00想靠運動的方式瘦推F1ower:這裡"怕練太壯"是大雷啊，你可以先從高腳杯深蹲開始做，或03/0507:32→F1ower:是做前蹲03/0507:32※編輯:lonelyboy616(220.134.43.11),03/05/201820:41:52→cup432959:以為隨便練就能練出大肌肌呵呵03/0715:10噓tom830506:你以為肌肉說有就有？08/2608:33