吸氣時將槓慢慢下坐，吐氣時回到起始位置。 2.高背槓深蹲Back squat. 特點:這應該是最多健身房中最 ...

高位背槓:雙手以略寬於肩膀的位置，握住槓將肩胛骨往內夾，將槓子至於上斜方肌的平台上。 初學者練深蹲必 ...

低槓式背蹲舉，槓的位置是在背部下方的位置（三角肌）。 這是一個常見的通則，但您沒有絕對非得這樣做。而高槓式背蹲舉最常見的問題就是《 ...

因為低背槓深蹲的位置比較接近核心，所以脊椎承受的壓力比較小. 但低背槓也不是每個人都適合的，有些人 ...

有號稱下半身訓練之王的「深蹲」絕對是練腿與臀最不能錯過的訓練動作 ... 深蹲這個動作，在槓鈴深蹲又可依據背槓位置的不同分為高背槓（High ...

書面一點的說法就是上斜方肌和肩峰的連接線上。 ki的建議是：在上斜方肌上能夠穩定住槓鈴，並且相對舒適的位置。 舒適、穩定。 不要 ...

根據這次的蹲舉訓練（全蹲、半蹲、頸前等等）以及個人習慣調整高度深蹲架應該比你背槓位置更低1 格以上 大約落在胸口位置 新手非常容易放得太高導致以踮腳的 ...