硬舉 膝蓋痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 硬舉是否比蹲舉更傷膝蓋？
如題， 膝蓋有所謂的Q Angle, 硬舉行程的最後必須把腿打直， 但是蹲舉不需要， 所以硬舉似乎對膝蓋有無可避免的傷害？批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者CyberFret()看板MuscleBeach標題[問題]硬舉是否比蹲舉更傷膝蓋？時間FriApr2209:44:592016如題，膝蓋有所謂的QAngle,硬舉行程的最後必須把腿打直，但是蹲舉不需要，所以硬舉似乎對膝蓋有無可避免的傷害？我自己的親身經驗告訴我"是"，因為有幾次練完硬舉，事後休息，膝蓋有時會出現隱約的痛感，當然有可能是我姿勢不正確除非你完全不練硬舉、但是又很難放棄這個可以刺激大肌肉群的雙關節全身運動，請問先進們，有沒有硬舉相關運動傷害如何避免的技術或文章？謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.219.144.91※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461289502.A.612.html推radiogaga:先確定你姿勢正確吧04/2209:53推uplink456:只要只是正確其實都不傷膝蓋但是若是在膝蓋本身有04/2209:54→uplink456:問題的狀況下深蹲是不能做的但硬舉還是可以的是04/2209:54推radiogaga:以及用正確的方式發力04/2209:54→uplink456:硬舉最後一部份是屁股往前推而非膝蓋鎖死04/2209:55推Grecie:最近膝蓋有傷深蹲無法硬舉還可起來也不會完全鎖死膝蓋04/2210:21推daniel0530:我膝蓋有傷硬舉照做都沒事反而深蹲無法@@04/2210:53→daniel0530:忘記說我都用相撲04/2210:54推raywang0204:傷啊～超傷膝蓋皮的04/2211:11→Keaton0728:正確的蹲舉或硬舉都沒有傷膝蓋的問題...04/2211:15→Keaton0728:Q角度影響最大的是髕骨滑移的軌跡，硬舉本身膝蓋移動04/2211:18→Keaton0728:的範圍較小，即便膝蓋有問題，照理說因該是硬舉影響04/2211:18→Keaton0728:較少、另外所有訓練原則都是關節打直不鎖死04/2211:19→Keaton0728:另外不管做什麼訓練、會痛就要找出問題...04/2211:20推bluesea1020:我也膝蓋傷硬舉沒事全蹲不太舒服04/2211:34→robert38:硬舉感覺對膝蓋負擔好像還好耶~深蹲感覺比較多04/2211:42推licklabium:我也是硬舉膝蓋會痛，正在找原因呢04/2211:46推pigispig:硬舉最後應該是股二頭肌縮緊跟屁股夾吧不等於鎖死04/2211:51→pigispig:膝蓋04/2211:51→pigispig:另外為何蹲舉最後不也是腿伸直不鎖死嗎04/2211:53→pigispig:打錯應該是蹲舉最後應該也是腿伸直不鎖死吧04/2211:54→a233636433:硬舉最後一段不是鎖膝蓋04/2212:04
2. 膝蓋痛硬舉膝關節
疼痛自然好. 負重深蹲、硬舉。
O可以進行游泳、彼拉提斯、伸展等運動。
膝蓋痛 X避免膝關節需要高強度負重的運動，如：跑步（尤其是下坡跑）、籃球、羽毛球等。
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推薦閱讀：膝蓋痛怎麼辦？跑步、爬山別再依賴按摩、止痛藥了！疼痛自然好負重深蹲、硬舉。
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Ｏ可以做膝關節活動看板推薦閱讀情緒紓解張忠謀：20歲到90歲 天天養生5絕招推薦專題親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團2021CHR健康企業公民得獎名單中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包2021CHR健康企業公民得獎名單
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3. 首次練硬舉後膝蓋部位痛
小弟平常有上拳擊有氧跟一般重訓(壺鈴、負重深蹲、彈力繩、TABATA等等)昨天第一次嘗試硬舉重量是100磅6次*2組+8次一組昨天練完之後左膝疼痛右膝則沒有 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64574982訊息文章段落首次練硬舉後膝蓋部位痛2017-06-0215:0033000收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟平常有上拳擊有氧跟一般重訓(壺鈴、負重深蹲、彈力繩、TABATA等等)昨天第一次嘗試硬舉重量是100磅6次*2組+8次一組昨天練完之後左膝疼痛右膝則沒有問題疼痛的部位我不太會形容應該算是左膝蓋的左前方內部會疼痛平常走路逛街有時候也會有一樣的疼痛有時候是走一走就好了有時候則是要到隔天睡一覺之後才好有想過要去看醫生不過不知道這樣講醫生會不會覺得太模糊所以想問各位大大是否有類似經驗謝謝2017-06-0215:00#10引言分享偷踢11分2樓偷踢個人積分：11分文章編號：64576156訊息wsqqqwrote:小弟平常有上拳擊有...(恕刪)醫生可能開止痛+消炎藥給你24H內冰敷24H後熱敷腳尖與膝蓋方向要一致可以錄影讓大家給予你動作上建議2017-06-0216:14#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言solomon1125161分3樓solomon1125個人積分：161分文章編號：64576510訊息屁股的筋太緊了試著放鬆一下2017-06-0216:40#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言coffee68108480分4樓coffee681084個人積分：80分文章編號：64584281訊息沒圖沒影片無法判斷不過.....有個建議給你如果你做硬舉會痛的地方是膝蓋??有可能是"槓位太低"很多健身的場地是沒有專業的硬舉槓片專業一點的槓片是25KG槓片的大小卻只有10KG左右的重量槓的位子大概在小腿骨的中間然後屁股往下沉起來的時候是後大腿跟屁股出力我看很多人在練硬舉的時候因為沒有專業大小的槓片所以槓很低都會蹲的很下去幾乎變成全蹲去抓槓然後起來的時候發力點又不對(屁股沒有下沉後腿發力)那樣的練法就很傷害膝蓋.....所以如果你是屬於這種沒有專業槓片必須蹲很低(你才抓100磅扣掉槓重槓片大概很小)那麼就作羅馬尼亞硬舉不要把槓片放回地面回到膝蓋下方就可以效果差不多2017-06-038:51#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言機會主義者7分5樓機會主義者個人積分：7分文章編號：64604213訊息wsqqqwrote:小弟平常有上拳擊有...(恕刪)找一位教練或健力選手現場幫你調姿勢，我以前練硬擧超過100多公斤，一組7reps，3組練完，每次都是右腰、右膝通，雖然下次練時都能復原，可是再笨也知道這樣練有問題。
後來，找了一位59公斤量級的健力冠軍選手，幫我調整了一次姿勢，後來就沒再出現這種問題了。
2017-06-0422:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64607340訊息感謝各位大大回覆槓片的確是有點小片我蹲下去時大腿都快比膝蓋低了不過還不到全蹲各位大大提醒的我會注意有機會也會找專業人士指導謝謝2017-06-059:11#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！小惡魔市集耐吉Nike短褲FlexTrainingShorts亞規L號當季男款健身重訓膝上口袋基本款黑白CU4946010艾迪達AdidasRUNITSHORT健身跑步運動短褲亞規M號GQ9319耐吉NIKE男款歐規L號莫代爾四角運動內褲限定版紫色安踏呂小軍聯名款舉重鞋黑金98成新25cm為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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後來，找了一位59公斤量級的健力冠軍選手，幫我調整了一次姿勢，後來就沒再出現這種問題了。
2017-06-0422:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64607340訊息感謝各位大大回覆槓片的確是有點小片我蹲下去時大腿都快比膝蓋低了不過還不到全蹲各位大大提醒的我會注意有機會也會找專業人士指導謝謝2017-06-059:11#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！小惡魔市集耐吉Nike短褲FlexTrainingShorts亞規L號當季男款健身重訓膝上口袋基本款黑白CU4946010艾迪達AdidasRUNITSHORT健身跑步運動短褲亞規M號GQ9319耐吉NIKE男款歐規L號莫代爾四角運動內褲限定版紫色安踏呂小軍聯名款舉重鞋黑金98成新25cm為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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4. 深蹲完膝蓋痛怎麼辦？正確深蹲動作教學
被病患讚爆的骨科醫師廖志祥，就看診經驗分析，三類病患最常求診，他們通常施做較高強度的運動、活動，增加肌肉強度、外觀塑型，例如硬舉、臥推等。
閱讀全文0作者醫藥記者梁少珊2021年8月19日上午5:50作者醫藥記者梁少珊多運動幫助身體健康，但如果姿勢不正確，反而容易產生運動傷害。
被病患讚爆的骨科醫師廖志祥，就看診經驗分析，三類病患最常求診，他們通常施做較高強度的運動、活動，增加肌肉強度、外觀塑型，例如硬舉、臥推等。
廖志祥醫師廖志祥醫師臨床忙碌之餘，也熱愛研究學習新知。
髖關節發力避免下背拉傷比較常見的運動傷害第一名，廖志祥認為，正是下背痛、下背肌肉拉傷，對應的是做硬舉的求診者。
他還以搬重物當作例子說明：「搬重物的時候，我希望病人蹲下來，重物靠近身體，用髖關節跟大腿的力量帶起來，而不是直接彎腰搬重物。
」「做硬舉的大原則，也是一樣，我搬重物，下背要自然、不要駝背，下背維持中立的姿勢，用髖關節的力量來發力，而不是用下背的肌肉拉扯上來。
」肩部拉扭吃藥休息居次是肩部扭傷、挫傷，甚至脫臼。
廖志祥就收治了一些，做臥推姿勢不正確的病患。
他曾經收治一位很強壯的健身教練，練健身好多年，但是因為快要比賽，所以增加運動強度，在做臥推的時候，就聽到「啪」一聲，胸大肌撕裂！「肩關節相關的運動範疇很大，像過肩運動、排球、羽毛球，都容易造成肩部肌肉拉扭傷，反覆發炎、肌腱受傷等。
」也有民眾打了一小時、兩小時羽毛球後，隔天疼痛求診。
「這類病人來照X光，大部分藥物治療、休息就可以改善。
」（推薦閱讀：跟著骨科醫師學路跑掌握4項重點不再受傷）狂練深蹲膝蓋痛最後是膝關節周邊的損傷，比如做深蹲，姿勢不正確把壓力加住在膝蓋，就容易造成膝關節的軟骨發炎，甚至更嚴重的韌帶扭傷、斷裂等。
也有年輕族群打籃球、柔道，造成膝關節扭傷。
這類病人照完X光，如果骨頭關節正常，廖志祥施予藥物、休息一周左右就可以改善。
【延伸閱讀】168間歇性斷食怎麼進行？才能有效減肥、不復胖呢？營養師朱瑞君公開最強斷食/瘦身方法，保證成功！接種mRNA疫苗（BNT/莫德納）產生新的副作用？歐藥局：皮膚、腎臟出現新症狀！醫評估，免疫體質特殊病人要小心民視影音·16小時前新變種病毒衝擊全球股市台股恐慘跌千點？受到南非最新變種病毒影響，亞股、歐美股市一片慘，連帶讓台股出現震盪格局，再加上美債問題一旦發酵，分析師認為，台股最慘恐怕將大跌1000點，另外原油需求也被打亂，市場價格也都慘跌，專家預估，這波恐慌情緒將維持一週左右。
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小優一開頭就先針對被指控「買房後逢人就要入厝禮」進行反駁，而她要來的入厝禮包含62吋大電視、雙門大冰箱等，吳宗憲看了忍不住替她說話：「我不覺得她這個舉動是不要臉，因為她並沒有跟我要這些東西。
」此話一出，全場直喊：「因為她還沒遇到你！」大愛電視·1天前菲律賓志工暖心接機伴艾雷諾走下去礙於防疫期間機場管制禁令，慈濟志工雖然無法親自護送，卻也在機場外協助相關事宜。
患者也將獲得妥善醫療照護，往後慈濟菲律賓分會也會適時關心評估必要性協助。
德國之聲·14小時前「大男子主義」充斥電子游戲產業不少電子游戲廠商長期以來都容忍歧視女性的男性主導企業文化，其中包括行業巨頭動視暴雪。
如今，隨著女權運動的持續開展，這個曾經大男子主義盛行的產業，也開始了變革。
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連主場球迷都看不下去，對他發出...CTWANT·1天前25歲男KTV飆高音突「胸痛呼
閱讀全文0作者醫藥記者梁少珊2021年8月19日上午5:50作者醫藥記者梁少珊多運動幫助身體健康，但如果姿勢不正確，反而容易產生運動傷害。
被病患讚爆的骨科醫師廖志祥，就看診經驗分析，三類病患最常求診，他們通常施做較高強度的運動、活動，增加肌肉強度、外觀塑型，例如硬舉、臥推等。
廖志祥醫師廖志祥醫師臨床忙碌之餘，也熱愛研究學習新知。
髖關節發力避免下背拉傷比較常見的運動傷害第一名，廖志祥認為，正是下背痛、下背肌肉拉傷，對應的是做硬舉的求診者。
他還以搬重物當作例子說明：「搬重物的時候，我希望病人蹲下來，重物靠近身體，用髖關節跟大腿的力量帶起來，而不是直接彎腰搬重物。
」「做硬舉的大原則，也是一樣，我搬重物，下背要自然、不要駝背，下背維持中立的姿勢，用髖關節的力量來發力，而不是用下背的肌肉拉扯上來。
」肩部拉扭吃藥休息居次是肩部扭傷、挫傷，甚至脫臼。
廖志祥就收治了一些，做臥推姿勢不正確的病患。
他曾經收治一位很強壯的健身教練，練健身好多年，但是因為快要比賽，所以增加運動強度，在做臥推的時候，就聽到「啪」一聲，胸大肌撕裂！「肩關節相關的運動範疇很大，像過肩運動、排球、羽毛球，都容易造成肩部肌肉拉扭傷，反覆發炎、肌腱受傷等。
」也有民眾打了一小時、兩小時羽毛球後，隔天疼痛求診。
「這類病人來照X光，大部分藥物治療、休息就可以改善。
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也有年輕族群打籃球、柔道，造成膝關節扭傷。
這類病人照完X光，如果骨頭關節正常，廖志祥施予藥物、休息一周左右就可以改善。
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」此話一出，全場直喊：「因為她還沒遇到你！」大愛電視·1天前菲律賓志工暖心接機伴艾雷諾走下去礙於防疫期間機場管制禁令，慈濟志工雖然無法親自護送，卻也在機場外協助相關事宜。
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