小弟平常有上拳擊有氧跟一般重訓(壺鈴、負重深蹲、彈力繩、TABATA等等)昨天第一次嘗試硬舉重量是100磅6次*2組+8次一組昨天練完之後左膝疼痛右膝則沒有 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64574982訊息文章段落首次練硬舉後膝蓋部位痛2017-06-0215:0033000收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印小弟平常有上拳擊有氧跟一般重訓(壺鈴、負重深蹲、彈力繩、TABATA等等)昨天第一次嘗試硬舉重量是100磅6次*2組+8次一組昨天練完之後左膝疼痛右膝則沒有問題疼痛的部位我不太會形容應該算是左膝蓋的左前方內部會疼痛平常走路逛街有時候也會有一樣的疼痛有時候是走一走就好了有時候則是要到隔天睡一覺之後才好有想過要去看醫生不過不知道這樣講醫生會不會覺得太模糊所以想問各位大大是否有類似經驗謝謝2017-06-0215:00#10引言分享偷踢11分2樓偷踢個人積分：11分文章編號：64576156訊息wsqqqwrote:小弟平常有上拳擊有...(恕刪)醫生可能開止痛+消炎藥給你24H內冰敷24H後熱敷腳尖與膝蓋方向要一致可以錄影讓大家給予你動作上建議2017-06-0216:14#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言solomon1125161分3樓solomon1125個人積分：161分文章編號：64576510訊息屁股的筋太緊了試著放鬆一下2017-06-0216:40#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言coffee68108480分4樓coffee681084個人積分：80分文章編號：64584281訊息沒圖沒影片無法判斷不過.....有個建議給你如果你做硬舉會痛的地方是膝蓋??有可能是"槓位太低"很多健身的場地是沒有專業的硬舉槓片專業一點的槓片是25KG槓片的大小卻只有10KG左右的重量槓的位子大概在小腿骨的中間然後屁股往下沉起來的時候是後大腿跟屁股出力我看很多人在練硬舉的時候因為沒有專業大小的槓片所以槓很低都會蹲的很下去幾乎變成全蹲去抓槓然後起來的時候發力點又不對(屁股沒有下沉後腿發力)那樣的練法就很傷害膝蓋.....所以如果你是屬於這種沒有專業槓片必須蹲很低(你才抓100磅扣掉槓重槓片大概很小)那麼就作羅馬尼亞硬舉不要把槓片放回地面回到膝蓋下方就可以效果差不多2017-06-038:51#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言機會主義者7分5樓機會主義者個人積分：7分文章編號：64604213訊息wsqqqwrote:小弟平常有上拳擊有...(恕刪)找一位教練或健力選手現場幫你調姿勢，我以前練硬擧超過100多公斤，一組7reps，3組練完，每次都是右腰、右膝通，雖然下次練時都能復原，可是再笨也知道這樣練有問題。

後來，找了一位59公斤量級的健力冠軍選手，幫我調整了一次姿勢，後來就沒再出現這種問題了。

2017-06-0422:24#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言wsqqq40分樓主wsqqq個人積分：40分文章編號：64607340訊息感謝各位大大回覆槓片的確是有點小片我蹲下去時大腿都快比膝蓋低了不過還不到全蹲各位大大提醒的我會注意有機會也會找專業人士指導謝謝2017-06-059:11#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidasadizero系列推出全新配色「SonicInk」迎戰臺北馬到來！【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！小惡魔市集耐吉Nike短褲FlexTrainingShorts亞規L號當季男款健身重訓膝上口袋基本款黑白CU4946010艾迪達AdidasRUNITSHORT健身跑步運動短褲亞規M號GQ9319耐吉NIKE男款歐規L號莫代爾四角運動內褲限定版紫色安踏呂小軍聯名款舉重鞋黑金98成新25cm為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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