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1. 仰臥直膝抬腿差=大腿後側太緊？
在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（Active Straight Leg Raise）」，理論 ... 仰臥直膝抬腿差=大腿後側太緊？發表時間： 2017年04月15日 | 文章分類： 常見問題 在 MBSC系統中有使用到幾個檢測動作，其中一個是最常被誤以為是評估大腿後側柔軟度的「仰臥直膝抬腿（ActiveStraightLegRaise）」，理論上，每個人都應該擁有70度的髖屈角度，這個角度是指地面與抬起大腿的夾角。
但若您沒辦法抬到70度，並非表示您就是大腿後側太緊。
誤解：仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊比方說，操作者自己主動抬腳是60度，但另外一個人協助推腳時（如下影片：Passivestraightlegraise），角度卻可以到80度，請問這樣您還認為是大腿後側太緊嗎？ＮＯ！但不可否認，「仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊」這樣的認知的確存在，而導致不適當的後續處理。
在仰臥直膝抬腿中，評分為0~3分，0表示有疼痛。
3分：內踝的垂直線在大腿中段及ASIS中間。
2分：內踝的垂直線在大腿中段及膝關節的中間。
1分：內踝的垂直線低於對側膝關節。
到底是「大腿太緊」或者是「髖關節、核心控制、骨盆位置等」的問題呢？這其實可以透過上面影片的方式"被動式直膝抬腿“來進行評估。
若被動式的直膝抬腿的角度=主動式的直抬腿的角度，我們才會去判斷是大腿後側太緊。
附帶一提，直膝抬腿為2分（含）以上是，MBSC的指南就是會進行髖關節鉸鏈，漸進到硬舉，最後是壺鈴擺盪，但1分除了做矯正（呼吸、放鬆、仰臥放腿）之外，什麼都不能做嗎？（部份範圍HipHinge）為什麼仰臥放腿可以作為矯正運動？（放腿跟抬腿有什麼關係？）大腿後側太緊就一定要做伸展嗎？（肌力訓練的離心訓練更有助於改善肌肉柔軟度）這都值得我們去思考。
文章分類： 常見問題文章標籤： 仰臥舉腿(ActiveStraightLegRaise),功能性動作檢測(FunctionalMovementScreen)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←【核心肌群穩定動作學習Q&A】核心什麼時候練？【核心肌群穩定動作學習Q&A】為什麼進行斜向的推拉訓練？(chop&lift)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
但若您沒辦法抬到70度，並非表示您就是大腿後側太緊。
誤解：仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊比方說，操作者自己主動抬腳是60度，但另外一個人協助推腳時（如下影片：Passivestraightlegraise），角度卻可以到80度，請問這樣您還認為是大腿後側太緊嗎？ＮＯ！但不可否認，「仰臥直膝抬腿太差=大腿後側太緊」這樣的認知的確存在，而導致不適當的後續處理。
在仰臥直膝抬腿中，評分為0~3分，0表示有疼痛。
3分：內踝的垂直線在大腿中段及ASIS中間。
2分：內踝的垂直線在大腿中段及膝關節的中間。
1分：內踝的垂直線低於對側膝關節。
到底是「大腿太緊」或者是「髖關節、核心控制、骨盆位置等」的問題呢？這其實可以透過上面影片的方式"被動式直膝抬腿“來進行評估。
若被動式的直膝抬腿的角度=主動式的直抬腿的角度，我們才會去判斷是大腿後側太緊。
附帶一提，直膝抬腿為2分（含）以上是，MBSC的指南就是會進行髖關節鉸鏈，漸進到硬舉，最後是壺鈴擺盪，但1分除了做矯正（呼吸、放鬆、仰臥放腿）之外，什麼都不能做嗎？（部份範圍HipHinge）為什麼仰臥放腿可以作為矯正運動？（放腿跟抬腿有什麼關係？）大腿後側太緊就一定要做伸展嗎？（肌力訓練的離心訓練更有助於改善肌肉柔軟度）這都值得我們去思考。
文章分類： 常見問題文章標籤： 仰臥舉腿(ActiveStraightLegRaise),功能性動作檢測(FunctionalMovementScreen)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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2. 預防膝關節退化睡前做這招運動-健康醫療網-良醫健康網
專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也能逐漸改善膝關節疼痛。
膝關節退化中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐 ...目前位置首頁養生預防膝關節退化 睡前做這招運動健康醫療網About撰文者郭庚儒2017-12-28瀏覽數：12074健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康網站，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
「健康部落格」邀請專業人士分享健康資訊，繼續提供更多更完善的健康資訊與服務，成為民眾健康資訊的首選網站。
photos放大顯示(健康醫療網／記者郭庚儒報導)上了年紀的人，經常膝蓋卡卡，走路伴隨疼痛感，甚至上下樓梯都很困難，恐是膝關節退化了。
專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也能逐漸改善膝關節疼痛。
膝關節退化 中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐人體重量，加上過度走路、運動等加速磨損，膝關節退化是中老年人常見的疾病。
物理治療師林君芳指出，根據臨床觀察發現，大部分膝關節退化的病患為長者，主訴為膝蓋疼痛、無力，進而就醫尋求治療，例如電療、熱療等，有助緩解疼痛症狀。
避免蹲、跪 上下坡要緩慢如何預防膝關節退化呢？林君芳物理治療師強調，首先要避免傷害膝關節，提醒中老年人儘量避免進行蹲、跪等動作，另外，也要減少爬坡、下坡、下樓梯的頻率，下坡、下樓梯時最好放慢速度。
直膝抬腿運動 強化大腿肌力林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。
第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳；第2招，身體呈坐姿，單腳膝蓋伸直與地面平行，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳。
更多健康資訊，請上《健康醫療網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿膝蓋關節肌力膝關節單腳治療師評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團假日運動族 膝蓋關節更容易發炎？膝蓋痛有救了！骨科醫師「膝關節回春術」：每次10秒，超簡單的4種抬腳運動運動愛好者必知！這樣做不傷膝連坐矮板凳，都會傷膝蓋！骨科醫學教授推薦2類運動一起做，養出長壽膝游泳是最好的膝蓋復健運動？骨科醫師提醒：沒注意這件事，小心更傷膝沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻新冠確診者足跡越滾越多，你有遇到嗎？快下載「社交距離App」，碰到沒？碰到該怎麼辦？一次告訴你回應文章請先登入會員或註冊。
11天3杯溫開水，趕走便祕、腰痛！這三個時間點喝，淨化身體不生病2便利商店最熱賣的「2種飲料」，更年期的妳絕對不要喝！避免盜汗、失眠...中醫師公開食療法3「骨質疏鬆」為何不再是老人病？喝咖啡會加重？鈣質吃越多越好？醫師破解骨質疏鬆7迷思4彎腰手碰不到地面，小心脊椎老化！「站姿前彎」可以放鬆脊椎、按摩腸胃，比整脊更有效！5沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密蘇河仰0人推薦蘇河仰 (新竹縣 婦產科)排隊人很多，尤其是蘇醫師的門診，常常要提早預約掛號！但必須說蘇醫師真的很棒！看診細心，在檢查...朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...吃薑黃養生，有效關鍵要加油脂？營養師教你吃對不NG冬日寒邪入侵，4大疾病拉警報！驅寒喝這茶啵棒上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
膝關節退化中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐 ...目前位置首頁養生預防膝關節退化 睡前做這招運動健康醫療網About撰文者郭庚儒2017-12-28瀏覽數：12074健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康網站，致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。
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膝關節退化 中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐人體重量，加上過度走路、運動等加速磨損，膝關節退化是中老年人常見的疾病。
物理治療師林君芳指出，根據臨床觀察發現，大部分膝關節退化的病患為長者，主訴為膝蓋疼痛、無力，進而就醫尋求治療，例如電療、熱療等，有助緩解疼痛症狀。
避免蹲、跪 上下坡要緩慢如何預防膝關節退化呢？林君芳物理治療師強調，首先要避免傷害膝關節，提醒中老年人儘量避免進行蹲、跪等動作，另外，也要減少爬坡、下坡、下樓梯的頻率，下坡、下樓梯時最好放慢速度。
直膝抬腿運動 強化大腿肌力林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。
第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳；第2招，身體呈坐姿，單腳膝蓋伸直與地面平行，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳。
更多健康資訊，請上《健康醫療網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿膝蓋關節肌力膝關節單腳治療師評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團假日運動族 膝蓋關節更容易發炎？膝蓋痛有救了！骨科醫師「膝關節回春術」：每次10秒，超簡單的4種抬腳運動運動愛好者必知！這樣做不傷膝連坐矮板凳，都會傷膝蓋！骨科醫學教授推薦2類運動一起做，養出長壽膝游泳是最好的膝蓋復健運動？骨科醫師提醒：沒注意這件事，小心更傷膝沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻新冠確診者足跡越滾越多，你有遇到嗎？快下載「社交距離App」，碰到沒？碰到該怎麼辦？一次告訴你回應文章請先登入會員或註冊。
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3. 桃新醫院--復健中心
V. 直膝抬腿運動. A.動作：平躺，健側腳彎曲踩在床面上，患側腳膝蓋伸直往上抬高 約30度且停住10秒，可反覆做5~10次。
B.功效：訓練大腿肌力. VI. 髖關節開合 ...桃新醫院--復健中心單位簡介單位特色醫療團隊醫療服務衛教資訊 最新消息膝關節置換1.什麼是膝關節置換？人工膝關節是由金屬和高密度塑膠材質所製成，醫師會考量膝蓋磨損程度及關節活動受限情形，切除已磨損的關節面並用人工膝關節取代之。
2.膝關節置換的目的是什麼？I.減輕或消除膝關節疼痛II.矯正變形的關節III.改善膝關節活動度IV.改善日常生活功能3.什麼樣的人適合做膝關節置換？I.退化性關節炎II.風濕性關節炎III.外傷性關節炎IV.關節活動度嚴重受限或明顯變形進而影響行走功能者V.關節先天發育不全或畸形者VI.嚴重疼痛且影響日常生活者4.膝關節置換有任何禁忌嗎？有嚴重骨質疏鬆、局部或系統性感染、骨髓炎者不能進行這項手術。
5.術後初期有哪些復健運動可以做？I.足踝幫浦運動A.動作：腳板往上翹停住10秒，再將腳板往下踩停住10秒，可反覆做10~30次。
B.功效：促進下肢循環，減輕術後水腫。
II.股四頭肌等長收縮運動A.動作：在膝窩處墊毛巾捲，將膝蓋用力往下壓且停住10秒，可反覆做5~10次。
B.功效：維持股四頭肌肌力III.小腿伸直運動A.動作：在膝窩處墊毛巾捲，將腳跟抬離床面且停住10秒，可反覆做5~10次。
B.功效：維持或增進股四頭肌肌力IV.足跟滑行運動A.動作：平躺，患側足跟貼在床面上做膝關節彎曲/伸直的動作B.功效：維持或增加術後關節活動度V.直膝抬腿運動A.動作：平躺，健側腳彎曲踩在床面上，患側腳膝蓋伸直往上抬高約30度且停住10秒，可反覆做5~10次。
B.功效：訓練大腿肌力VI.髖關節開合運動A.動作：平躺，膝蓋伸直，雙腳做開合動作。
狀況較佳的患者可改成側躺在健側的姿勢下練習。
B.功效：維持或增加大腿肌力VII.膝伸直運動A.動作：坐姿且小腿自然垂下，患側腳做伸直動作並停10秒，屈膝時盡可能的彎曲，可反覆做5~10次。
B.功效：訓練大腿肌力6.術後會不會產生其他衍生問題？術後初期若因為怕痛不敢動，一直維持在膝蓋微彎的姿勢下，時間久了，關節和周圍的軟組織沾黏，關節就會越來越僵硬，活動角度可能因此受限，另外，肌力也可能因此下降，這些問題合併後可能會造成兩腳承重不平均、步態的異常等問題。
7.術後要怎麼預防上述的衍生問題？術後初期的復健運動在出院後仍可在家繼續練習，另外，可根據自己的體能狀況以及疼痛程度漸進性的增加活動量，從室內活動慢慢改成室外運動，通常在手術後的三至六星期後可以進行一般的日常活動。
8.出院後還要繼續做復健嗎？通常會建議繼續做復健，在復健過程中，治療師會根據傷口復原程度、患者體能狀況、肌力、關節活動角度等做整體考量，設計個人化的運動處方，針對需加強的部分進行訓練，降低衍生問題出現的機會。
膝關節置換後若沒有儘早開始活動，其衍生的問題不容忽視，若不確定自己的運動量及動作是否正確，可以向治療師詢問，另外，如果擔心有衍生問題產生，治療師也可以提供完整的評估及運動建議。
請洽復健科門診或復健中心洽詢專線電話03-3325678轉1312【回上一頁】【TOP】
B.功效：訓練大腿肌力. VI. 髖關節開合 ...桃新醫院--復健中心單位簡介單位特色醫療團隊醫療服務衛教資訊 最新消息膝關節置換1.什麼是膝關節置換？人工膝關節是由金屬和高密度塑膠材質所製成，醫師會考量膝蓋磨損程度及關節活動受限情形，切除已磨損的關節面並用人工膝關節取代之。
2.膝關節置換的目的是什麼？I.減輕或消除膝關節疼痛II.矯正變形的關節III.改善膝關節活動度IV.改善日常生活功能3.什麼樣的人適合做膝關節置換？I.退化性關節炎II.風濕性關節炎III.外傷性關節炎IV.關節活動度嚴重受限或明顯變形進而影響行走功能者V.關節先天發育不全或畸形者VI.嚴重疼痛且影響日常生活者4.膝關節置換有任何禁忌嗎？有嚴重骨質疏鬆、局部或系統性感染、骨髓炎者不能進行這項手術。
5.術後初期有哪些復健運動可以做？I.足踝幫浦運動A.動作：腳板往上翹停住10秒，再將腳板往下踩停住10秒，可反覆做10~30次。
B.功效：促進下肢循環，減輕術後水腫。
II.股四頭肌等長收縮運動A.動作：在膝窩處墊毛巾捲，將膝蓋用力往下壓且停住10秒，可反覆做5~10次。
B.功效：維持股四頭肌肌力III.小腿伸直運動A.動作：在膝窩處墊毛巾捲，將腳跟抬離床面且停住10秒，可反覆做5~10次。
B.功效：維持或增進股四頭肌肌力IV.足跟滑行運動A.動作：平躺，患側足跟貼在床面上做膝關節彎曲/伸直的動作B.功效：維持或增加術後關節活動度V.直膝抬腿運動A.動作：平躺，健側腳彎曲踩在床面上，患側腳膝蓋伸直往上抬高約30度且停住10秒，可反覆做5~10次。
B.功效：訓練大腿肌力VI.髖關節開合運動A.動作：平躺，膝蓋伸直，雙腳做開合動作。
狀況較佳的患者可改成側躺在健側的姿勢下練習。
B.功效：維持或增加大腿肌力VII.膝伸直運動A.動作：坐姿且小腿自然垂下，患側腳做伸直動作並停10秒，屈膝時盡可能的彎曲，可反覆做5~10次。
B.功效：訓練大腿肌力6.術後會不會產生其他衍生問題？術後初期若因為怕痛不敢動，一直維持在膝蓋微彎的姿勢下，時間久了，關節和周圍的軟組織沾黏，關節就會越來越僵硬，活動角度可能因此受限，另外，肌力也可能因此下降，這些問題合併後可能會造成兩腳承重不平均、步態的異常等問題。
7.術後要怎麼預防上述的衍生問題？術後初期的復健運動在出院後仍可在家繼續練習，另外，可根據自己的體能狀況以及疼痛程度漸進性的增加活動量，從室內活動慢慢改成室外運動，通常在手術後的三至六星期後可以進行一般的日常活動。
8.出院後還要繼續做復健嗎？通常會建議繼續做復健，在復健過程中，治療師會根據傷口復原程度、患者體能狀況、肌力、關節活動角度等做整體考量，設計個人化的運動處方，針對需加強的部分進行訓練，降低衍生問題出現的機會。
膝關節置換後若沒有儘早開始活動，其衍生的問題不容忽視，若不確定自己的運動量及動作是否正確，可以向治療師詢問，另外，如果擔心有衍生問題產生，治療師也可以提供完整的評估及運動建議。
請洽復健科門診或復健中心洽詢專線電話03-3325678轉1312【回上一頁】【TOP】
4. 直膝抬腿(STRAIGHT-LEG LIFT)
以下為含有[直膝抬腿(STRAIGHT-LEG LIFT)]標籤的文章 ... 發表時間： 2017 年04 月20 日 | 文章分類： 運動講座. 『成人的檢測系統跟介入矯正的手段』課程圓滿 ... 以下為含有[直膝抬腿(STRAIGHT-LEGLIFT)]標籤的文章[課後整理]成人的檢測系統跟介入矯正的手段（第一梯）發表時間： 2017年04月20日 | 文章分類： 運動講座 『成人的檢測系統跟介入矯正的手段』課程圓滿結束。
主要實際練習及探討功能性動作檢測（FMS）中的三個動作：仰臥直膝抬腿、肩膀活動度、軀幹穩定度伏地挺身，以及SFMA的摸腳尖。
一套檢測系統不可能詳細的涵蓋所有的資訊，它提供一套教練及醫療人員間的『共同語言』，同時提供快速的篩選，讓民眾或教練知道「什麼動作還不能做或是要進行調整』。
比方說：◎ 仰臥直膝抬腿＝１分，可以進行單腳ＲＤＬ嗎？◎ 肩膀活動度＝３分，還不能確定，需要進一步肩膀屈曲活動度◎ 摸腳尖＝摸不到，可以進行壺鈴擺盪嗎？『仰臥直膝抬腿』是一個很棒的動作，您可以從這個動作去探討及學習很多的事情。
理論上，每個人都應該擁有70度髖屈角度，若擁有的話，代表您及格了（２分）；若可以到80度，您就滿分了（３分），這就是白話的解釋。
但髖關節屈曲80度是否對所有人來說就夠了，這倒是未必。
比方說，跆拳道、散打、舞蹈等，他們可能需要更多的髖屈活動度，這時候髖屈80度對他們來說就不夠了。
『仰臥直膝抬腿』分數不理想，不一定是大腿後側太緊，這一點必須要很清楚，您需要一步一步的去確認問題，到底是大腿後側太緊，而或者是控制能力有問題：一．是否骨盆有前傾？二．被動式直膝抬腿評估，有進步，但低於80度，什麼問題？三．被動式直膝抬腿評估，有進步，但超過80度，什麼問題？四．被動式直膝抬腿評估，角度沒進步，什麼問題？而矯正的部份，千萬別低估呼吸的重要性，呼吸進行完，就會進行肌肉的放鬆、伸展及倒階動作（矯正動作）。
然而，不管分數是幾分，客戶還是要進行訓練，因為，客戶來教練，不是為了進行評估及大量的矯正，他們需要的是改善身體素質的肌力訓練，因此，您怎麼幫他換動作或者控制適當的活動範圍也是一個關鍵。
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主要實際練習及探討功能性動作檢測（FMS）中的三個動作：仰臥直膝抬腿、肩膀活動度、軀幹穩定度伏地挺身，以及SFMA的摸腳尖。
一套檢測系統不可能詳細的涵蓋所有的資訊，它提供一套教練及醫療人員間的『共同語言』，同時提供快速的篩選，讓民眾或教練知道「什麼動作還不能做或是要進行調整』。
比方說：◎ 仰臥直膝抬腿＝１分，可以進行單腳ＲＤＬ嗎？◎ 肩膀活動度＝３分，還不能確定，需要進一步肩膀屈曲活動度◎ 摸腳尖＝摸不到，可以進行壺鈴擺盪嗎？『仰臥直膝抬腿』是一個很棒的動作，您可以從這個動作去探討及學習很多的事情。
理論上，每個人都應該擁有70度髖屈角度，若擁有的話，代表您及格了（２分）；若可以到80度，您就滿分了（３分），這就是白話的解釋。
但髖關節屈曲80度是否對所有人來說就夠了，這倒是未必。
比方說，跆拳道、散打、舞蹈等，他們可能需要更多的髖屈活動度，這時候髖屈80度對他們來說就不夠了。
『仰臥直膝抬腿』分數不理想，不一定是大腿後側太緊，這一點必須要很清楚，您需要一步一步的去確認問題，到底是大腿後側太緊，而或者是控制能力有問題：一．是否骨盆有前傾？二．被動式直膝抬腿評估，有進步，但低於80度，什麼問題？三．被動式直膝抬腿評估，有進步，但超過80度，什麼問題？四．被動式直膝抬腿評估，角度沒進步，什麼問題？而矯正的部份，千萬別低估呼吸的重要性，呼吸進行完，就會進行肌肉的放鬆、伸展及倒階動作（矯正動作）。
然而，不管分數是幾分，客戶還是要進行訓練，因為，客戶來教練，不是為了進行評估及大量的矯正，他們需要的是改善身體素質的肌力訓練，因此，您怎麼幫他換動作或者控制適當的活動範圍也是一個關鍵。
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5. 預防膝關節退化
上了年紀的人，經常膝蓋卡卡，走路伴隨疼痛感，甚至上下樓梯都很困難，恐是膝關節退化了。
專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也 ...林漢邦•仁邦診所1林漢邦2張恩慈3羅志煌最新訊息林漢邦仁邦線上預約門診時間醫師介紹復健治療健康資訊聯絡我們健康資訊健康資訊首頁>健康資訊預防膝關節退化上了年紀的人，經常膝蓋卡卡，走路伴隨疼痛感，甚至上下樓梯都很困難，恐是膝關節退化了。
專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也能逐漸改善膝關節疼痛。
膝關節退化 中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐人體重量，加上過度走路、運動等加速磨損，膝關節退化是中老年人常見的疾病。
物理治療師林君芳指出，根據臨床觀察發現，大部分膝關節退化的病患為長者，主訴為膝蓋疼痛、無力，進而就醫尋求治療，例如電療、熱療等，有助緩解疼痛症狀。
避免蹲、跪 上下坡要緩慢如何預防膝關節退化呢？林君芳物理治療師強調，首先要避免傷害膝關節，提醒中老年人儘量避免進行蹲、跪等動作，另外，也要減少爬坡、下坡、下樓梯的頻率，下坡、下樓梯時最好放慢速度。
直膝抬腿運動 強化大腿肌力林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。
第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳；第2招，身體呈坐姿，單腳膝蓋伸直與地面平行，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳。
資料轉載《健康醫療網》 林漢邦&仁邦診所 關心您的健康 回前頁
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膝關節退化 中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐人體重量，加上過度走路、運動等加速磨損，膝關節退化是中老年人常見的疾病。
物理治療師林君芳指出，根據臨床觀察發現，大部分膝關節退化的病患為長者，主訴為膝蓋疼痛、無力，進而就醫尋求治療，例如電療、熱療等，有助緩解疼痛症狀。
避免蹲、跪 上下坡要緩慢如何預防膝關節退化呢？林君芳物理治療師強調，首先要避免傷害膝關節，提醒中老年人儘量避免進行蹲、跪等動作，另外，也要減少爬坡、下坡、下樓梯的頻率，下坡、下樓梯時最好放慢速度。
直膝抬腿運動 強化大腿肌力林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。
第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳；第2招，身體呈坐姿，單腳膝蓋伸直與地面平行，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳。
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