以下為含有[直膝抬腿(STRAIGHT-LEG LIFT)]標籤的文章 ... 發表時間： 2017 年04 月20 日 | 文章分類： 運動講座. 『成人的檢測系統跟介入矯正的手段』課程圓滿 ... 以下為含有[直膝抬腿(STRAIGHT-LEGLIFT)]標籤的文章[課後整理]成人的檢測系統跟介入矯正的手段（第一梯）發表時間：  2017年04月20日  |  文章分類：  運動講座  『成人的檢測系統跟介入矯正的手段』課程圓滿結束。

主要實際練習及探討功能性動作檢測（FMS）中的三個動作：仰臥直膝抬腿、肩膀活動度、軀幹穩定度伏地挺身，以及SFMA的摸腳尖。

一套檢測系統不可能詳細的涵蓋所有的資訊，它提供一套教練及醫療人員間的『共同語言』，同時提供快速的篩選，讓民眾或教練知道「什麼動作還不能做或是要進行調整』。

比方說：◎　仰臥直膝抬腿＝１分，可以進行單腳ＲＤＬ嗎？◎　肩膀活動度＝３分，還不能確定，需要進一步肩膀屈曲活動度◎　摸腳尖＝摸不到，可以進行壺鈴擺盪嗎？『仰臥直膝抬腿』是一個很棒的動作，您可以從這個動作去探討及學習很多的事情。

理論上，每個人都應該擁有70度髖屈角度，若擁有的話，代表您及格了（２分）；若可以到80度，您就滿分了（３分），這就是白話的解釋。

但髖關節屈曲80度是否對所有人來說就夠了，這倒是未必。

比方說，跆拳道、散打、舞蹈等，他們可能需要更多的髖屈活動度，這時候髖屈80度對他們來說就不夠了。

『仰臥直膝抬腿』分數不理想，不一定是大腿後側太緊，這一點必須要很清楚，您需要一步一步的去確認問題，到底是大腿後側太緊，而或者是控制能力有問題：一．是否骨盆有前傾？二．被動式直膝抬腿評估，有進步，但低於80度，什麼問題？三．被動式直膝抬腿評估，有進步，但超過80度，什麼問題？四．被動式直膝抬腿評估，角度沒進步，什麼問題？而矯正的部份，千萬別低估呼吸的重要性，呼吸進行完，就會進行肌肉的放鬆、伸展及倒階動作（矯正動作）。

然而，不管分數是幾分，客戶還是要進行訓練，因為，客戶來教練，不是為了進行評估及大量的矯正，他們需要的是改善身體素質的肌力訓練，因此，您怎麼幫他換動作或者控制適當的活動範圍也是一個關鍵。

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