預防膝關節退化 | 直膝抬腿運動
上了年紀的人，經常膝蓋卡卡，走路伴隨疼痛感，甚至上下樓梯都很困難，恐是膝關節退化了。
專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也 ...林漢邦•仁邦診所1林漢邦2張恩慈3羅志煌最新訊息林漢邦仁邦線上預約門診時間醫師介紹復健治療健康資訊聯絡我們健康資訊健康資訊首頁>健康資訊預防膝關節退化上了年紀的人，經常膝蓋卡卡，走路伴隨疼痛感，甚至上下樓梯都很困難，恐是膝關節退化了。
專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也能逐漸改善膝關節疼痛。
膝關節退化 中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐人體重量，加上過度走路、運動等加速磨損，膝關節退化是中老年人常見的疾病。
物理治療師林君芳指出，根據臨床觀察發現，大部分膝關節退化的病患為長者，主訴為膝蓋疼痛、無力，進而就醫尋求治療，例如電療、熱療等，有助緩解疼痛症狀。
避免蹲、跪 上下坡要緩慢如何預防膝關節退化呢？林君芳物理治療師強調，首先要避免傷害膝關節，提醒中老年人儘量避免進行蹲、跪等動作，另外，也要減少爬坡、下坡、下樓梯的頻率，下坡、下樓梯時最好放慢速度。
直膝抬腿運動 強化大腿肌力林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。
第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳；第2招，身體呈坐姿，單腳膝蓋伸直與地面平行，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳。
資料轉載《健康醫療網》 林漢邦&仁邦診所 關心您的健康 回前頁
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專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也能逐漸改善膝關節疼痛。
膝關節退化 中老年人常見疾病膝關節經年累月支撐人體重量，加上過度走路、運動等加速磨損，膝關節退化是中老年人常見的疾病。
物理治療師林君芳指出，根據臨床觀察發現，大部分膝關節退化的病患為長者，主訴為膝蓋疼痛、無力，進而就醫尋求治療，例如電療、熱療等，有助緩解疼痛症狀。
避免蹲、跪 上下坡要緩慢如何預防膝關節退化呢？林君芳物理治療師強調，首先要避免傷害膝關節，提醒中老年人儘量避免進行蹲、跪等動作，另外，也要減少爬坡、下坡、下樓梯的頻率，下坡、下樓梯時最好放慢速度。
直膝抬腿運動 強化大腿肌力林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。
第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳；第2招，身體呈坐姿，單腳膝蓋伸直與地面平行，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳。
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