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1. 瑜伽坐姿扭轉式消除腰腹贅肉
更多精彩內容請關注—微信公眾號—「瑜伽健身瘦身」塑造自己▏美麗人生○Showtime○坐姿扭轉式瑜伽不僅可以增加脊椎彈性，舒緩背部酸痛，還能消除腰腹贅肉，美化線條。
還能帶動到頸部最粗的一條肌肉一一一胸鎖乳突肌，讓頸部肌肉緊實、預防鬆弛。
1、鍛鍊方法...(1)坐在地板上，兩腿往前延伸，背部挺直。
然後將左腿彎曲跨過右腿，左腳腳板儘量平貼在地面，右腳腳掌則往上鉤。
...(2)吸氣，左手伸直往上延伸，背部也往上提。
...(3)吐氣，左手往下放在身後，手掌平貼在地面上。
右臂手肘彎曲，放在左膝蓋外側，掌心朝左。
吸氣，上半身往上延伸。
注意：背部要挺直，往上延伸後，再做扭轉。
......(4)吐氣，上半身從腰部往左扭轉，頭轉向左邊，下巴對齊左肩。
右手手肘可微推左膝蓋，讓身體往左再扭轉一點，保持5一10次呼吸。
換另外一邊做一次。
2、鍛鍊次數：做8-12次。
3、適合人群(1)代謝不佳、淋巴循環阻塞者。
(2)想要擁有性感的肩頸線條的人。
(3)容易消化不良的人。
4、禁止對象：孕婦及脊椎受傷者不宜做此動作。
5、效果：扭轉肌肉的同時，還能按摩腹部內臟，改善消化系統的問題。
更多內容請關注微信公眾號瑜伽健身瘦身ID：yoga36524瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手時尚MODEID：mh36524匯集最時尚的潮流資訊，雲集最專業的時尚達人瑜伽人ID：yogaliren和我們一起走進瑜伽的精彩世界點我分享到Facebook相關文章扭轉筋太僵硬的時候，很容易造成身體和骨盆的左右扭轉，當骨盆位置不正確時，骨盆中的神經容易受到壓迫，這樣一來使得身體代謝緩慢，一旦身體代謝緩慢時，會直接影響消化系統的運作，消化不良，便秘的情況也就容易產生。
船式扭轉可以加速下半身的血液循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部用力，脊椎也要向上延伸，可以有效的瘦掉腰部贅肉。
1、鍛鍊方法(1)準備動作：坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕放在臀部旁。
注意事項：椅子不要太矮，高度約40厘米-50厘米的最佳。
冬天因為天冷，很多人都進行食補，加上運動減少，於是腹部就開始積聚了一層又一層的脂肪。
那冬天怎樣減肚子上的贅肉呢?下面教你5招減肥瑜伽動作，非常簡單的，只要每周做3-5次，初次做5分鐘，然後再慢慢增加到10-15分鐘即可，有助於鍛鍊腹肌，消滅腹部脂肪，幫你減掉小肚子。
每周只需要做3-5次，每天僅僅需要3分鐘甩掉小肚腩！▽?抬腿轉轉鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。
注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。
尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
①坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
單腳前彎動作，可以很好的修飾肌肉型小腿線條，同時可以伸展小腿緊繃的肌肉。
柔韌性不是很好的MM，可以用毛巾套住腳輔助完成動作。
1、鍛鍊方法(1)準備動作：坐姿，雙腿向前伸直，右膝向後彎曲，小腿與腳背貼地。
一、鍛鍊方法1、躺在地板上，雙手放在耳後，小腿往上抬起，與大腿呈90度。
2、頭部與手肘往上抬起，吸氣預備。
3、右腿伸直，左腿曲膝往胸口略略靠近，同時右肩胛骨離開地板，用右手肘去接近左腿膝蓋，吸氣，身體回正，吐氣，換邊進行同樣動作，左右都做為1次。
怎樣減掉腹部贅肉?一直困擾著廣大女性，很多女性那裡都不胖，就是腰部長滿了贅肉，每次穿衣服都特別影響美觀，想要瘦腰，有沒有簡單的瘦腰動作呢?有的，今天小編就為大家帶來一套簡單的瑜伽減肥動作，輕鬆幫你瘦出小蠻腰!簡單瑜伽瘦腰動作——腰部扭轉式動作要領：首先右手放在背後。
一、鍛鍊方法1、把椅背緊靠在牆面放好。
2、一腳踩在椅子上，讓小腿緊貼椅背，以保持骨盆穩定不動。
3、兩手前臂平貼於牆面上，放低肩膀，慢慢扭轉上半身讓胸部和牆面呈平行狀態。
(扭轉時，視線始終注視背部方向。
二、鍛鍊時間：1-2分鐘。
三、鍛鍊功效：放鬆肩部和頸部肌肉。
今天小編帶大家一起去看看歌手甘婷婷是怎麼練習瑜伽的呢？甘婷婷除了唱歌非常好聽，愛漂亮也是在圈裡出了名的。
對於身材的保持一點也不馬虎，她每天堅持練瑜伽。
今天小編和你分享
還能帶動到頸部最粗的一條肌肉一一一胸鎖乳突肌，讓頸部肌肉緊實、預防鬆弛。
1、鍛鍊方法...(1)坐在地板上，兩腿往前延伸，背部挺直。
然後將左腿彎曲跨過右腿，左腳腳板儘量平貼在地面，右腳腳掌則往上鉤。
...(2)吸氣，左手伸直往上延伸，背部也往上提。
...(3)吐氣，左手往下放在身後，手掌平貼在地面上。
右臂手肘彎曲，放在左膝蓋外側，掌心朝左。
吸氣，上半身往上延伸。
注意：背部要挺直，往上延伸後，再做扭轉。
......(4)吐氣，上半身從腰部往左扭轉，頭轉向左邊，下巴對齊左肩。
右手手肘可微推左膝蓋，讓身體往左再扭轉一點，保持5一10次呼吸。
換另外一邊做一次。
2、鍛鍊次數：做8-12次。
3、適合人群(1)代謝不佳、淋巴循環阻塞者。
(2)想要擁有性感的肩頸線條的人。
(3)容易消化不良的人。
4、禁止對象：孕婦及脊椎受傷者不宜做此動作。
5、效果：扭轉肌肉的同時，還能按摩腹部內臟，改善消化系統的問題。
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船式扭轉可以加速下半身的血液循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部用力，脊椎也要向上延伸，可以有效的瘦掉腰部贅肉。
1、鍛鍊方法(1)準備動作：坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕放在臀部旁。
注意事項：椅子不要太矮，高度約40厘米-50厘米的最佳。
冬天因為天冷，很多人都進行食補，加上運動減少，於是腹部就開始積聚了一層又一層的脂肪。
那冬天怎樣減肚子上的贅肉呢?下面教你5招減肥瑜伽動作，非常簡單的，只要每周做3-5次，初次做5分鐘，然後再慢慢增加到10-15分鐘即可，有助於鍛鍊腹肌，消滅腹部脂肪，幫你減掉小肚子。
每周只需要做3-5次，每天僅僅需要3分鐘甩掉小肚腩！▽?抬腿轉轉鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。
注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。
尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
①坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
單腳前彎動作，可以很好的修飾肌肉型小腿線條，同時可以伸展小腿緊繃的肌肉。
柔韌性不是很好的MM，可以用毛巾套住腳輔助完成動作。
1、鍛鍊方法(1)準備動作：坐姿，雙腿向前伸直，右膝向後彎曲，小腿與腳背貼地。
一、鍛鍊方法1、躺在地板上，雙手放在耳後，小腿往上抬起，與大腿呈90度。
2、頭部與手肘往上抬起，吸氣預備。
3、右腿伸直，左腿曲膝往胸口略略靠近，同時右肩胛骨離開地板，用右手肘去接近左腿膝蓋，吸氣，身體回正，吐氣，換邊進行同樣動作，左右都做為1次。
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一、鍛鍊方法1、把椅背緊靠在牆面放好。
2、一腳踩在椅子上，讓小腿緊貼椅背，以保持骨盆穩定不動。
3、兩手前臂平貼於牆面上，放低肩膀，慢慢扭轉上半身讓胸部和牆面呈平行狀態。
(扭轉時，視線始終注視背部方向。
二、鍛鍊時間：1-2分鐘。
三、鍛鍊功效：放鬆肩部和頸部肌肉。
今天小編帶大家一起去看看歌手甘婷婷是怎麼練習瑜伽的呢？甘婷婷除了唱歌非常好聽，愛漂亮也是在圈裡出了名的。
對於身材的保持一點也不馬虎，她每天堅持練瑜伽。
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2. 英雄坐姿扭轉式 增加脊椎柔軟度
英雄坐姿扭轉式（Side Twisted Hero Pose）是從坐姿英雄式加上扭轉的動作而成，透過溫和地扭轉方式來按摩脊椎，以及增加脊椎的.1英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度2手仗式──預防駝背與矯正體態3練習拜日式好處多運動星球英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度2018-10-17知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作英雄坐姿扭轉式（SideTwistedHeroPose）是從坐姿英雄式加上扭轉的動作而成，透過溫和地扭轉方式來按摩脊椎，以及增加脊椎的柔軟度，針對需要時常彎腰或是久站的工作者來說非常實用，透過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合，除此之外，對身體上也有許多益處。
英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度©youveda.com 1 改善緊繃大腿在運動過後，這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態，如果沒有適當的伸展身體，會容易讓身體出現疼痛、痠痛，並且造成運動傷害，進而降低運動表現。
透過英雄坐姿扭轉式能伸展緊繃的大腿，同時也能將沾黏的肌肉打開，幫助乳酸排出、降低酸痛感。
2 緩解腸胃脹氣在現代忙碌的生活中，有時會因為工作關係導致三餐不正常，長期下來會引發消化不適，嚴重時還會胃食道逆流。
透過英雄坐姿扭轉式能刺激消化系統，減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題，以及預防腸胃發炎等症狀。
3 改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過英雄坐姿扭轉式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做英雄坐姿扭轉式：步驟1：在瑜伽墊上成跪姿做準備動作。
步驟2：雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。
步驟3：將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，將雙手放置在膝蓋上。
步驟4：吸氣，將上半身往右轉，右手往後放置，左手放置在膝蓋上，停留3-5個呼吸後換邊進行。
如何做英雄坐姿扭轉式©inhaleintoyoga.weebly.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球手仗式──預防駝背與矯正體態2018-03-13瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了，還會對脊椎造成負擔。
當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生，平時除了要抬頭挺胸走路外，還可以透過做瑜伽的方式來改善。
手杖式（StaffPose）能預防駝背情況發生，還可以雕塑腰部線條來讓體態更好看，除此之外對身體還有其它益處。
手仗式──預防駝背與矯正體態©yogabasics.com 1 強化大腿肌群大腿肌群是重要的肌群之一，也是我們身體的第二個心臟，當腿部的肌肉被強化時，同時也有減緩或是預防膝蓋受傷、預防跌倒等功用。
除了能靠健身鍛鍊外，也可以透過瑜伽的手仗式來強化大腿肌群，同時也能延展緊繃的肌肉。
2 延展腿部肌肉許多跑跑跳跳的運動員，都需要足夠的腿部肌力才能進行，但是在過度使用腿部肌肉的狀況下，會導致肌肉沾黏、乳酸堆積，嚴重時會造成發言、疼痛。
透過手仗式能延展腿部沾黏的肌肉，幫助消除緊張感，除此之外還能提升下次的運動表現。
3 強化腎臟功能現代人時常三餐老是在外，並且伴隨著高鹽、高鈉、高油脂飲食，長期下來會讓器官衰退，還會造成腎臟負擔。
瑜伽手杖式能激腎臟處的神經，使腎臟恢復正常的機能幫助代謝以及促進血液循環。
如何做手杖式：步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3：腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
如何做手杖式©yoga-shop.ro資料來源／Doyouyoga、YogaBasics責任編輯／妞妞分享文章運動星球練習拜日式好處多2017-01-24瑜伽動作伸展瑜伽知識庫SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平
英雄坐姿扭轉式──增加脊椎柔軟度©youveda.com 1 改善緊繃大腿在運動過後，這時身上的肌肉會出現緊繃的狀態，如果沒有適當的伸展身體，會容易讓身體出現疼痛、痠痛，並且造成運動傷害，進而降低運動表現。
透過英雄坐姿扭轉式能伸展緊繃的大腿，同時也能將沾黏的肌肉打開，幫助乳酸排出、降低酸痛感。
2 緩解腸胃脹氣在現代忙碌的生活中，有時會因為工作關係導致三餐不正常，長期下來會引發消化不適，嚴重時還會胃食道逆流。
透過英雄坐姿扭轉式能刺激消化系統，減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題，以及預防腸胃發炎等症狀。
3 改善關節炎隨者年紀越大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。
透過英雄坐姿扭轉式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解關節炎帶來的不適，但腳踝、膝蓋曾受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。
如何做英雄坐姿扭轉式：步驟1：在瑜伽墊上成跪姿做準備動作。
步驟2：雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。
步驟3：將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，將雙手放置在膝蓋上。
步驟4：吸氣，將上半身往右轉，右手往後放置，左手放置在膝蓋上，停留3-5個呼吸後換邊進行。
如何做英雄坐姿扭轉式©inhaleintoyoga.weebly.com資料來源／YogaInternational、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球手仗式──預防駝背與矯正體態2018-03-13瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫長期駝背的人不僅體態會不好看，時間久了，還會對脊椎造成負擔。
當脊椎承受太多壓力時，就會使周圍的肌肉缺乏彈性，可能會有脊椎側彎、椎間盤突出或長骨刺等情況發生，平時除了要抬頭挺胸走路外，還可以透過做瑜伽的方式來改善。
手杖式（StaffPose）能預防駝背情況發生，還可以雕塑腰部線條來讓體態更好看，除此之外對身體還有其它益處。
手仗式──預防駝背與矯正體態©yogabasics.com 1 強化大腿肌群大腿肌群是重要的肌群之一，也是我們身體的第二個心臟，當腿部的肌肉被強化時，同時也有減緩或是預防膝蓋受傷、預防跌倒等功用。
除了能靠健身鍛鍊外，也可以透過瑜伽的手仗式來強化大腿肌群，同時也能延展緊繃的肌肉。
2 延展腿部肌肉許多跑跑跳跳的運動員，都需要足夠的腿部肌力才能進行，但是在過度使用腿部肌肉的狀況下，會導致肌肉沾黏、乳酸堆積，嚴重時會造成發言、疼痛。
透過手仗式能延展腿部沾黏的肌肉，幫助消除緊張感，除此之外還能提升下次的運動表現。
3 強化腎臟功能現代人時常三餐老是在外，並且伴隨著高鹽、高鈉、高油脂飲食，長期下來會讓器官衰退，還會造成腎臟負擔。
瑜伽手杖式能激腎臟處的神經，使腎臟恢復正常的機能幫助代謝以及促進血液循環。
如何做手杖式：步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
步驟3：腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
如何做手杖式©yoga-shop.ro資料來源／Doyouyoga、YogaBasics責任編輯／妞妞分享文章運動星球練習拜日式好處多2017-01-24瑜伽動作伸展瑜伽知識庫SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平
3. No.10 坐姿扭轉式Seated Spinal Twist Pose
熱瑜珈、瑜珈基礎、生活瑜珈，體驗瑜珈的美好就到SPACE YOGA 瑜珈教室. No.10 坐姿扭轉式Seated Spinal Twist Pose. 分享. Powered by. Share |. 更多影片.SPACE簡介SPACE師資研習課程&師資培訓館內活動訊息瑜珈課程瑜珈社群教室簡介有關瑜珈台灣精緻瑜珈空間SPACEYOGA都會叢林的靜謐庇護所瑜珈課程表 SPACE安和館 SPACE天母館 網站地圖 回首頁 熱瑜珈、瑜珈基礎、生活瑜珈，體驗瑜珈的美好就到SPACEYOGA瑜珈教室坐姿扭轉式SeatedSpinalTwistPose分享PoweredbyShare|更多影片三角式側三角式反三角扭轉式側平板式橋式船式弓式牛貓式站姿手抓腳式坐姿扭轉式鴿式動作串聯輪式臥姿英雄式弓箭步扭轉式坐姿扭轉頭碰膝式坐姿前彎式頭倒立預備式坐姿分腿側彎式拜日式眼鏡蛇式下犬式單腿前彎頭碰膝式肩立式蝗蟲式瑜珈伴我行把最好的SPACEYOGA老師"載"著走天涯「以正確的探究之心，適時適地親近一位開悟的老師，瑜珈的傳遞於焉發生……」摘自瑜珈經第一篇第一節由專業瑜珈中心SPACEYOGA監製發行，全球第一套中英文雙語瑜珈教學示範iPhone應用程式影片。
SPACEYOGA教學經驗豐富的老師群，以通用身體順位法，一個步驟一個步驟親自示範教導經典瑜珈動作。
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4. 坐姿扭轉式...
InJoyoga【 Pose of the week 】 《 坐姿扭轉式Seated Spinal Twist // Vakrasana 》 這個輕鬆旋轉脊柱的動作，可以按摩背部深層肌肉找回脊椎的彈性，活化神經 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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5. 坐姿扭轉
步驟1 先從手杖式的坐姿開始。
坐姿扭轉: 步驟 2. 步驟2 彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿 ...坐姿扭轉難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,關節器材無設備梵文名稱脊椎扭轉（ArdhaMatsyendrasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿外側的地面上。
你可以保持將左腿伸直，或是加以彎曲，然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方。
步驟3將軀幹轉向右側，並將右手擺在薦骨後方的地面上。
用左手臂纏繞右腿，並將右手擺在薦骨後方的地面上。
步驟4深吸一口氣來伸展脊背，然後將左手臂擺在右腳大腿的外側。
雙臂壓在大腿上，同時以手臂使力，一邊吐氣，一邊進行扭轉。
維持這樣的呼吸模式，進行至少3次深呼吸。
身體另一側重複相同的動作。
準備姿勢簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣膝蓋或下背部不適者，不建議練習此體位。
好處改善脊椎柔軟度。
據說能幫助消化並改善重要器官的血液循環。
修改若這樣的扭轉超出你的能力，你可以持續抱著大腿，不要將手臂繼續朝大腿附近伸展。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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步驟2彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿外側的地面上。
你可以保持將左腿伸直，或是加以彎曲，然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方。
步驟3將軀幹轉向右側，並將右手擺在薦骨後方的地面上。
用左手臂纏繞右腿，並將右手擺在薦骨後方的地面上。
步驟4深吸一口氣來伸展脊背，然後將左手臂擺在右腳大腿的外側。
雙臂壓在大腿上，同時以手臂使力，一邊吐氣，一邊進行扭轉。
維持這樣的呼吸模式，進行至少3次深呼吸。
身體另一側重複相同的動作。
準備姿勢簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣膝蓋或下背部不適者，不建議練習此體位。
好處改善脊椎柔軟度。
據說能幫助消化並改善重要器官的血液循環。
修改若這樣的扭轉超出你的能力，你可以持續抱著大腿，不要將手臂繼續朝大腿附近伸展。
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6. 坐姿扭轉式I （Ardha Matsyendasana I） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
坐姿扭轉式I 又稱半魚王式，能堅實腰部，活化內臟機能。
動作：. 坐姿，背部挺直，右腿膝蓋貼地，腳跟置左臀下；左腳跨過右腿，置右膝外側， ...Skiptocontent介紹： 坐姿扭轉式I又稱半魚王式，能堅實腰部，活化內臟機能。
動作：坐姿，背部挺直，右腿膝蓋貼地，腳跟置左臀下；左腳跨過右腿，置右膝外側，與地面垂直。
身體向右轉，右腿膝部抵住左腋窩外側，。
右手肘彎曲置身後，左手握住左腳拇趾；頭可以向右轉或向左轉，眼睛凝視眉心。
換邊，重覆。
也可以：右手臂彎向身後，左手握住右手腕。
功效：消除背痛、腰痛、臀部疼痛。
保健前列腺、膀胱。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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身體向右轉，右腿膝部抵住左腋窩外側，。
右手肘彎曲置身後，左手握住左腳拇趾；頭可以向右轉或向左轉，眼睛凝視眉心。
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