更多精彩內容請關注—微信公眾號—「瑜伽健身瘦身」塑造自己▏美麗人生○Showtime○坐姿扭轉式瑜伽不僅可以增加脊椎彈性，舒緩背部酸痛，還能消除腰腹贅肉，美化線條。

還能帶動到頸部最粗的一條肌肉一一一胸鎖乳突肌，讓頸部肌肉緊實、預防鬆弛。

1、鍛鍊方法...(1)坐在地板上，兩腿往前延伸，背部挺直。

然後將左腿彎曲跨過右腿，左腳腳板儘量平貼在地面，右腳腳掌則往上鉤。

...(2)吸氣，左手伸直往上延伸，背部也往上提。

...(3)吐氣，左手往下放在身後，手掌平貼在地面上。

右臂手肘彎曲，放在左膝蓋外側，掌心朝左。

吸氣，上半身往上延伸。

注意：背部要挺直，往上延伸後，再做扭轉。

......(4)吐氣，上半身從腰部往左扭轉，頭轉向左邊，下巴對齊左肩。

右手手肘可微推左膝蓋，讓身體往左再扭轉一點，保持5一10次呼吸。

換另外一邊做一次。

2、鍛鍊次數：做8-12次。

3、適合人群(1)代謝不佳、淋巴循環阻塞者。

(2)想要擁有性感的肩頸線條的人。

(3)容易消化不良的人。

4、禁止對象：孕婦及脊椎受傷者不宜做此動作。

5、效果：扭轉肌肉的同時，還能按摩腹部內臟，改善消化系統的問題。

更多內容請關注微信公眾號瑜伽健身瘦身ID：yoga36524瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手時尚MODEID：mh36524匯集最時尚的潮流資訊，雲集最專業的時尚達人瑜伽人ID：yogaliren和我們一起走進瑜伽的精彩世界點我分享到Facebook相關文章扭轉筋太僵硬的時候，很容易造成身體和骨盆的左右扭轉，當骨盆位置不正確時，骨盆中的神經容易受到壓迫，這樣一來使得身體代謝緩慢，一旦身體代謝緩慢時，會直接影響消化系統的運作，消化不良，便秘的情況也就容易產生。

船式扭轉可以加速下半身的血液循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部用力，脊椎也要向上延伸，可以有效的瘦掉腰部贅肉。

1、鍛鍊方法(1)準備動作：坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕放在臀部旁。

注意事項：椅子不要太矮，高度約40厘米-50厘米的最佳。

冬天因為天冷，很多人都進行食補，加上運動減少，於是腹部就開始積聚了一層又一層的脂肪。

那冬天怎樣減肚子上的贅肉呢?下面教你5招減肥瑜伽動作，非常簡單的，只要每周做3-5次，初次做5分鐘，然後再慢慢增加到10-15分鐘即可，有助於鍛鍊腹肌，消滅腹部脂肪，幫你減掉小肚子。

每周只需要做3-5次，每天僅僅需要3分鐘甩掉小肚腩！▽?抬腿轉轉鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。

注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。

尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

①坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

單腳前彎動作，可以很好的修飾肌肉型小腿線條，同時可以伸展小腿緊繃的肌肉。

柔韌性不是很好的MM，可以用毛巾套住腳輔助完成動作。

1、鍛鍊方法(1)準備動作：坐姿，雙腿向前伸直，右膝向後彎曲，小腿與腳背貼地。

一、鍛鍊方法1、躺在地板上，雙手放在耳後，小腿往上抬起，與大腿呈90度。

2、頭部與手肘往上抬起，吸氣預備。

3、右腿伸直，左腿曲膝往胸口略略靠近，同時右肩胛骨離開地板，用右手肘去接近左腿膝蓋，吸氣，身體回正，吐氣，換邊進行同樣動作，左右都做為1次。

怎樣減掉腹部贅肉?一直困擾著廣大女性，很多女性那裡都不胖，就是腰部長滿了贅肉，每次穿衣服都特別影響美觀，想要瘦腰，有沒有簡單的瘦腰動作呢?有的，今天小編就為大家帶來一套簡單的瑜伽減肥動作，輕鬆幫你瘦出小蠻腰!簡單瑜伽瘦腰動作——腰部扭轉式動作要領：首先右手放在背後。

一、鍛鍊方法1、把椅背緊靠在牆面放好。

2、一腳踩在椅子上，讓小腿緊貼椅背，以保持骨盆穩定不動。

3、兩手前臂平貼於牆面上，放低肩膀，慢慢扭轉上半身讓胸部和牆面呈平行狀態。

(扭轉時，視線始終注視背部方向。

二、鍛鍊時間：1-2分鐘。

三、鍛鍊功效：放鬆肩部和頸部肌肉。

今天小編帶大家一起去看看歌手甘婷婷是怎麼練習瑜伽的呢？甘婷婷除了唱歌非常好聽，愛漂亮也是在圈裡出了名的。

對於身材的保持一點也不馬虎，她每天堅持練瑜伽。

今天小編和你分享