游泳 伸展 操延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...
運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉，以降低受傷的機會。
... 但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
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（圖/大川竜弥@pakutaso）保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？！洗腦廣告不是都說，吃藥要先講求不傷身嗎？講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。
（圖/照護線上）正確使用器材，選擇適當運動運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。
因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。
如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧。
若是到健身房用器材訓練，那可千萬要小心，學會調整器材的高度符合自己的身高，並選擇適當的重量，若有困難，可能還是要向教練請教，別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險的。
如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。
精進技術，了解極限「公司要辦運動會，大家都得下場跑大隊接力！」看到消息後，阿華想著：「跑步嘛！有什麼難？」沒想到兩個月過後，阿華下場跑大隊接力，一接到棒子後，跑沒幾步就跌倒，站起身再跑，又再跌倒。
這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距，根本很不協調啊。
太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。
運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。
如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。
適當休息，保持不脫水人體組成中水分佔了六成，運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失，人容易脫水，缺水後則會影響身體的運作。
適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。
另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。
或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
收操拉筋不要少運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。
記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。
但肌肉變太僵硬就容易受傷。
因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。
12全文閱讀相關報導跑步超傷膝蓋，還是做其他運動最保險？別誤信謠言，美國實驗揭曉正確答案膝關節「退化」可以逆轉！全台最難掛號醫師呂紹睿：先破除這4大迷思到幾歲攏免驚台灣人的老舊思維！別再說運動傷膝蓋了，復健科醫師：退化性關節炎成因其實很複雜深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？醫學博士傳授3原則：這樣蹲準沒錯深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」，當心翹臀練不出來關鍵字：運動運動傷害肌力訓練膝蓋拉筋風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？
... 但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
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（圖/大川竜弥@pakutaso）保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。
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這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距，根本很不協調啊。
太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。
運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。
如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。
適當休息，保持不脫水人體組成中水分佔了六成，運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失，人容易脫水，缺水後則會影響身體的運作。
適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。
另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。
或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
收操拉筋不要少運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。
記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。
但肌肉變太僵硬就容易受傷。
因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
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2. 游泳伸展操
口部伸展. 下顎伸展. 頸部伸展(左右). 頸部伸展(後方). 頸部伸展(繞環). 手臂牽引. 曲肘牽引. 肩部迴轉伸展. 上肩伸展. 上臂伸展. 下胸伸展. 手指向外伸展. 手指向內伸展 ...〈以滑鼠碰觸圖片有連續動作解說〉口部伸展下顎伸展頸部伸展(左右)頸部伸展(後方)頸部伸展(繞環)手臂牽引曲肘牽引肩部迴轉伸展上肩伸展上臂伸展下胸伸展手指向外伸展手指向內伸展大腿伸展臀部伸展大腿內側伸展腳踝、內脛伸展小腿外側伸展腳踝外側伸展腳踝內側伸展下臀伸展鼠蹊伸展 口部伸展1.將嘴巴張開至最大。
2.此動作旨在伸展下顎的關節及肌肉。
TOP下顎伸展1.將下巴向外伸展。
2.此動作旨在伸展下顎的關節。
TOP頸部伸展（左右）1.將頭部慢慢的往肩膀靠近。
2.主要在伸展頭、頸部側邊的肌肉。
TOP頸部伸展（後方）1.頭部慢慢的往右後方看。
2.左、右兩邊都要做，旨在伸展頭頸側的肌肉。
3.眼睛要往前平視，頭不可以低下來。
TOP頸部伸展（繞環）1.慢慢的轉動頭部，以下巴往上畫圓。
2.一邊感覺肌肉的伸展，一邊少許的慢慢轉動。
3.主要在伸展頭部兩側的肌肉。
TOP手臂牽引1.將伸展手置於與胸同高的地方，用手抱住另一雙手的手肘附近。
2.以上述姿勢，往抱住手的一方牽引。
3.兩手都要進行，可以使肩部的肌肉得到伸展。
TOP曲肘牽引（三頭肌）1.在頭的後方，用單手將另外一手的手肘慢慢的往下壓。
2.不可以彎曲背部，要充分的放鬆力氣。
3.兩手交換進行。
TOP肩部迴轉伸展1.將伸展手插於腰部。
2.另一手掌握住伸展手的肘部。
3.以上述動作慢慢的將伸展手的肘關節慢慢的由側面往前移動。
TOP上肩伸展1.將手指合十置於臀部。
2.由臀部慢慢的往上方平舉。
3.不可以彎曲背部，停止呼吸。
TOP上臂伸展1.雙手往胸前直伸並與肩同空。
2.儘量往前伸，注意身體不能往前傾。
3.此動作旨在伸展肩膀的三角肌。
TOP下胸伸展1.將一手伸直與頭部同高，另一手插腰。
2.手掌貼於牆壁或任意支撐物。
3.身體面向牆壁慢慢往插腰手方向轉九十度。
4.注意雙腳不可以離地。
5.此動作主要在伸展胸大肌。
TOP手指向外伸展1.將手伸直，手心朝外，右手將每根左手手指往後扳。
2.兩手交換作。
3.這個動作能增加手指的彈性與力道。
TOP手指向內伸展1.將手伸直，手心朝內。
2.左手抓住右手指並往內扳。
3.兩手交換作。
TOP大腿伸展1.單腳向後上舉。
2.以單手將其抬向臀部。
3.兩腳交換進行，主要伸展腳前側的肌肉。
TOP臀部伸展1.將手平舉與肩同高並貼於牆壁。
2.下半身前弓後鍵。
3.以臀部為軸，慢慢的往前推送。
4.此動作旨在伸展臀曲肌。
TOP大腿內側伸展1.將兩腳打開，略大於肩，雙手插腰。
2.重心向一邊移動成側弓步、面向正面。
3.向兩邊移動，每邊維持約二十秒。
TOP腳踝、內脛伸展1.將左腳腳背置於椅子上，右腳直立。
2.以右腳為重心向下半蹲。
3.此動作旨在伸展腳踝及內脛。
TOP小腿外側伸展1.將雙手支撐於椅子上。
2.以前弓後鍵的姿勢將身體往前微微帶動。
3.主要伸展外側的小腿。
TOP腳踝外側伸展1.雙腳前後站，伸展腳在前。
2.腳踝往外翻。
3.兩腳交換做。
TOP腳踝內側伸展1.雙腳前後站，伸展腳在前。
2.腳踝往內翻。
3.兩腳交換做。
TOP下臀伸展1.身體平躺於地上。
2.膝蓋彎曲，以雙手抱住左膝。
3.慢慢的將左膝往胸部靠，同時不可停止呼吸。
4.雙腳交換作。
TOP鼠蹊伸展1.身體平躺於地上，雙手平放於身體兩側。
2.膝蓋往外側倒，貼緊雙腳腳底。
3.進行腹部的呼吸。
TOP
2.此動作旨在伸展下顎的關節及肌肉。
TOP下顎伸展1.將下巴向外伸展。
2.此動作旨在伸展下顎的關節。
TOP頸部伸展（左右）1.將頭部慢慢的往肩膀靠近。
2.主要在伸展頭、頸部側邊的肌肉。
TOP頸部伸展（後方）1.頭部慢慢的往右後方看。
2.左、右兩邊都要做，旨在伸展頭頸側的肌肉。
3.眼睛要往前平視，頭不可以低下來。
TOP頸部伸展（繞環）1.慢慢的轉動頭部，以下巴往上畫圓。
2.一邊感覺肌肉的伸展，一邊少許的慢慢轉動。
3.主要在伸展頭部兩側的肌肉。
TOP手臂牽引1.將伸展手置於與胸同高的地方，用手抱住另一雙手的手肘附近。
2.以上述姿勢，往抱住手的一方牽引。
3.兩手都要進行，可以使肩部的肌肉得到伸展。
TOP曲肘牽引（三頭肌）1.在頭的後方，用單手將另外一手的手肘慢慢的往下壓。
2.不可以彎曲背部，要充分的放鬆力氣。
3.兩手交換進行。
TOP肩部迴轉伸展1.將伸展手插於腰部。
2.另一手掌握住伸展手的肘部。
3.以上述動作慢慢的將伸展手的肘關節慢慢的由側面往前移動。
TOP上肩伸展1.將手指合十置於臀部。
2.由臀部慢慢的往上方平舉。
3.不可以彎曲背部，停止呼吸。
TOP上臂伸展1.雙手往胸前直伸並與肩同空。
2.儘量往前伸，注意身體不能往前傾。
3.此動作旨在伸展肩膀的三角肌。
TOP下胸伸展1.將一手伸直與頭部同高，另一手插腰。
2.手掌貼於牆壁或任意支撐物。
3.身體面向牆壁慢慢往插腰手方向轉九十度。
4.注意雙腳不可以離地。
5.此動作主要在伸展胸大肌。
TOP手指向外伸展1.將手伸直，手心朝外，右手將每根左手手指往後扳。
2.兩手交換作。
3.這個動作能增加手指的彈性與力道。
TOP手指向內伸展1.將手伸直，手心朝內。
2.左手抓住右手指並往內扳。
3.兩手交換作。
TOP大腿伸展1.單腳向後上舉。
2.以單手將其抬向臀部。
3.兩腳交換進行，主要伸展腳前側的肌肉。
TOP臀部伸展1.將手平舉與肩同高並貼於牆壁。
2.下半身前弓後鍵。
3.以臀部為軸，慢慢的往前推送。
4.此動作旨在伸展臀曲肌。
TOP大腿內側伸展1.將兩腳打開，略大於肩，雙手插腰。
2.重心向一邊移動成側弓步、面向正面。
3.向兩邊移動，每邊維持約二十秒。
TOP腳踝、內脛伸展1.將左腳腳背置於椅子上，右腳直立。
2.以右腳為重心向下半蹲。
3.此動作旨在伸展腳踝及內脛。
TOP小腿外側伸展1.將雙手支撐於椅子上。
2.以前弓後鍵的姿勢將身體往前微微帶動。
3.主要伸展外側的小腿。
TOP腳踝外側伸展1.雙腳前後站，伸展腳在前。
2.腳踝往外翻。
3.兩腳交換做。
TOP腳踝內側伸展1.雙腳前後站，伸展腳在前。
2.腳踝往內翻。
3.兩腳交換做。
TOP下臀伸展1.身體平躺於地上。
2.膝蓋彎曲，以雙手抱住左膝。
3.慢慢的將左膝往胸部靠，同時不可停止呼吸。
4.雙腳交換作。
TOP鼠蹊伸展1.身體平躺於地上，雙手平放於身體兩側。
2.膝蓋往外側倒，貼緊雙腳腳底。
3.進行腹部的呼吸。
TOP
3. 游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻
1游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻2水中美人魚SayuriKinoshita：我的生活不能沒有自由潛水3歐洲蝶王子破紀錄奪金 Hovorov：我是來贏的！運動星球游泳前9組暖身伸展，讓你在水中暢行無阻2016-10-24知識庫水上運動游泳伸展訓練動作游泳，它是一個能消耗大量體力以及熱量的運動，許多減重的人都喜歡透過游泳來塑造理想身材。
游泳這項運動可以在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度。
但是，在我們要進行游泳這項運動時，暖身伸展這項環節非常重要。
游泳前的伸展©blogspot.tw伸展運動不但可以配合肌力訓練還可以增加我們身體柔軟度，在激烈運動之前實施還可以減輕肌肉的酸痛程度，對我們全身各個肌肉部位也能大大的放鬆。
伸展運動除了做為運動前準備之外，一般家庭主婦以及上班族都可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。
1 側弓伸展側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
步驟2：再將右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
2 左右分腿左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒後換邊。
3 小腿伸展小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒後再換邊進行。
4 腰部暖身背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。
做法：首先雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈後換邊。
5 背脊伸展背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒後換邊伸展。
6 前弓箭步前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒後再換邊。
7 上臂伸展上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。
無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
做法：雙腳打開與肩同寬，將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒後再換邊。
8 肩部繞環肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈後再換邊。
9 頸部暖身頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒後換邊進行。
步驟2：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
步驟3：頭部向上仰，停留20秒。
更多新手游泳教學，請至我們動學堂游泳單元點閱。
分享文章運動星球水中美人魚SayuriKinoshita：我的生活不能沒有自由潛水2018-11-01人物誌游泳故事水上運動自由潛水是當今最夯的運動，許多人不僅拿它來放鬆身心，還能當作挑戰自我的一項訓練。
想到自由潛水，在運動星球編輯最印象深刻的就是這位人物木下紗佑里（SayuriKinoshita），嬌小玲瓏的身材，讓人打破潛水需要人高馬大的印象，她不僅是日本潛水界代表的人物，還是當今無蹼恆重自由潛水（CNF）的女子世界紀錄保持人，這讓許多愛好自由潛水的人都想與她一起暢遊。
這次有幸採訪到這位重量級人物，能
游泳這項運動可以在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度。
但是，在我們要進行游泳這項運動時，暖身伸展這項環節非常重要。
游泳前的伸展©blogspot.tw伸展運動不但可以配合肌力訓練還可以增加我們身體柔軟度，在激烈運動之前實施還可以減輕肌肉的酸痛程度，對我們全身各個肌肉部位也能大大的放鬆。
伸展運動除了做為運動前準備之外，一般家庭主婦以及上班族都可以透過這些伸展運動來減輕平常的疲勞以及以降低受傷機率。
1 側弓伸展側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留20秒。
步驟2：再將右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留20秒。
2 左右分腿左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒後換邊。
3 小腿伸展小腿伸展是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
步驟1：首先將雙手打開與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備。
步驟2：左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒後再換邊進行。
4 腰部暖身背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能放鬆部肌群外，還能減輕腰酸背痛、因久站所帶來的疲勞，是暖身或放鬆非常有效的動作。
做法：首先雙腳打開與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部向左邊繞圈畫圓，畫20圈後換邊。
5 背脊伸展背脊伸展是一個上半身的暖身動作，除了能伸展背部肌群外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。
步驟2：身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒後換邊伸展。
6 前弓箭步前弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。
做法：首先將右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒後再換邊。
7 上臂伸展上臂伸展主要使手腕與前臂肌群放鬆。
無論什麼運動，在進行之前，暖身皆是很重要的一環。
做法：雙腳打開與肩同寬，將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒後再換邊。
8 肩部繞環肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。
步驟2：身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈後再換邊。
9 頸部暖身頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。
步驟1：雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒後換邊進行。
步驟2：右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。
步驟3：頭部向上仰，停留20秒。
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分享文章運動星球水中美人魚SayuriKinoshita：我的生活不能沒有自由潛水2018-11-01人物誌游泳故事水上運動自由潛水是當今最夯的運動，許多人不僅拿它來放鬆身心，還能當作挑戰自我的一項訓練。
想到自由潛水，在運動星球編輯最印象深刻的就是這位人物木下紗佑里（SayuriKinoshita），嬌小玲瓏的身材，讓人打破潛水需要人高馬大的印象，她不僅是日本潛水界代表的人物，還是當今無蹼恆重自由潛水（CNF）的女子世界紀錄保持人，這讓許多愛好自由潛水的人都想與她一起暢遊。
這次有幸採訪到這位重量級人物，能
4. 游泳前暖身操很重要！ 下水前15分鐘全身都要動一動@ 游泳泡 ...
... 考試過後，迎接暑假到來，各類水上活動開始熱絡起來。
醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳.游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Jun30Fri200604:39游泳前暖身操很重要！ 下水前15分鐘全身都要動一動【東森新聞報記者蔣文宜／台北報導】考試過後，迎接暑假到來，各類水上活動開始熱絡起來。
醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳下水，以免下水後導致腿部抽筋的意外發生。
萬芳醫院復健科醫師魏靚華表示，通常游泳前未做好暖身運動，有可能會造成發生於腳趾、腳弓及小腿肚部位的抽筋，這是因為事前沒有做好足夠熱身運動，冷水溫刺激皮膚、肌肉血管大量收縮，血液流變慢所致。
她提醒下水前應先用冷水淋身體，適應水溫再下水。
魏靚華指出，暖身活動必須包含「暖身」和「拉筋」兩大部分，前者可透過有氧度的運動增進血液循環，讓身體溫度提高、減低心臟負荷；至於拉筋，則是增進肌肉及關節柔軟度，讓身體有足夠準備。
包括從頭到腳的每個關節都要暖身，頭、頸、腰、肩、肘、腕、指、髖、膝、踝等關節，全部都要前後左右的轉一轉，最好能暖身15分鐘再上場。
若在水中不幸抽筋，不妨先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋部位，盡量將抽筋的腳掌向上翹，讓症狀漸漸消失，若覺仍未改善，就應該大聲呼救了。
-----全站熱搜創作者介紹泡泡宏游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎泡泡宏發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：游泳訓練-教學此分類上一篇：游泳四式各部位肌肉使用百分比此分類下一篇：[開講]夏天紅色警報上一篇：開飯囉！／陽明篇／水龜伯古早冰 邊吃冰邊憶往事...(轉)下一篇：我的小筆電,耍脾氣..囧歷史上的今天2010:2010年第28屆日月潭國際萬人泳渡嘉年華活動辦法2009:原來我也有強運-Mobile01一路靠北騎限量T恤2008:[玩水新聞]衝浪一夏頭城港澳沙灘歐美好手也來朝聖2008:[心情]爆熱的夏天-YAMAHA▲top留言列表發表留言文章分類悠游水世界(10)游泳訓練-教學(71)游泳影片(55)危險水域(22)溫泉(3)玩水專用(6)水上活動(73)健身資訊區(105)泡泡游泳日誌(15)各類游泳活動(37)游泳新聞(11)天南地北任我遊(5)各地旅遊活動總匯(168)拍照心情(18)UncategorizedArticles(30)旅遊活動(12)旅行手扎(28)影子的對話(6)敗家天地(17)自言自語(127)心情(41)感觸(18)單車日誌(15)吐口水區(5)熱門文章最新文章文章彙整文章彙整2016四月(1)2016三月(1)2012八月(6)2012六月(1)2012五月(1)2012三月(1)2011十一月(2)2011九月(2)2011八月(5)2011七月(12)2011六月(9)2011五月(3)2011四月(6)2011三月(11)2011二月(9)2011一月(14)2010十二月(13)2010十一月(6)2010十月(11)2010九月(5)2010八月(17)2010七月(12)2010六月(10)2010五月(12)2010四月(3)2010三月(6)2010二月(1)2010一月(3)2009十二月(3)2009十一月(6)2009十月(4)2009九月(10)2009八月(5)2009七月(11)2009六月(7)2009五月(12)2009四月(10)2009三月(10)2009二月(13)2009一月(11)2008十二月(10)2008十一月(21)2008十月(17)2008九月(23)2008八月(17)2008七月(18)2008六月(17)2008五月(23)2008四月(22)2008三月(19)2008二月(13)2008一月(14)2007十二月(17)2007十一月(25)2007十月(19)2007九月(12)2007八月(19)2007七月(17)2007六月(13)2007五月(19)2007四月(15)2007三月(6)2007一月(5)2006十二月(4)2006十一月(6)2006十月(6)2006九月(13)2006八月(32)2006七月(45)2006六月(25)2006五月(1)2006四月(10)2006一月(2)2005七月(2)2005六月(13)2005五月(14)2005四月(13)2005三月(11)2005一月(5)20
醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳.游泳泡泡宏的游泳天地-旅行手扎跳到主文旅行是生活不可缺少的元素,游泳是生活的絕對,缺一不可!部落格全站分類：休閒旅遊相簿部落格留言名片Jun30Fri200604:39游泳前暖身操很重要！ 下水前15分鐘全身都要動一動【東森新聞報記者蔣文宜／台北報導】考試過後，迎接暑假到來，各類水上活動開始熱絡起來。
醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳下水，以免下水後導致腿部抽筋的意外發生。
萬芳醫院復健科醫師魏靚華表示，通常游泳前未做好暖身運動，有可能會造成發生於腳趾、腳弓及小腿肚部位的抽筋，這是因為事前沒有做好足夠熱身運動，冷水溫刺激皮膚、肌肉血管大量收縮，血液流變慢所致。
她提醒下水前應先用冷水淋身體，適應水溫再下水。
魏靚華指出，暖身活動必須包含「暖身」和「拉筋」兩大部分，前者可透過有氧度的運動增進血液循環，讓身體溫度提高、減低心臟負荷；至於拉筋，則是增進肌肉及關節柔軟度，讓身體有足夠準備。
包括從頭到腳的每個關節都要暖身，頭、頸、腰、肩、肘、腕、指、髖、膝、踝等關節，全部都要前後左右的轉一轉，最好能暖身15分鐘再上場。
若在水中不幸抽筋，不妨先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋部位，盡量將抽筋的腳掌向上翹，讓症狀漸漸消失，若覺仍未改善，就應該大聲呼救了。
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5. 康富物理治療所
" 游泳前暖身動作" 重點伸展操：蛙式與自由式皆適用，每一動作5至10次，左右各一次。
1.小腿伸展：預防小腿抽筋。
採取站姿，前弓後箭站立穩定。
彎曲前膝，使 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(UK)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoNutzungsbedingungenHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
1.小腿伸展：預防小腿抽筋。
採取站姿，前弓後箭站立穩定。
彎曲前膝，使 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenNoticeMeldedichan,umfortzufahren.BeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschEnglish(UK)TürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenSeitenSeitenkategorienOrteSpieleStandorteMarketplaceFacebookPayGruppenJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoNutzungsbedingungenHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021
6. 游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動－聯安診所健檢中心－聯安 ...
動作：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。
解決2 ：髖關節屈曲肌伸展、股四頭肌伸展 動作：身體面向 ...首頁>聯安醫周刊>醫療分科>游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動文／聯安診所骨骼肌肉健診顧問白淳升博士今年的夏天特別酷熱，許多人都會去水上樂園、海邊或游泳池享受沁涼時光。
但在享受戲水樂趣的同時，對於水中潛藏的危機可千萬不容小覷，其中最常發生的就是游泳前未做好暖身運動，使得腳趾、腳弓及小腿肚部位發生抽筋。
抽筋常是因為游泳前沒有做好足夠的熱身運動，冷水刺激皮膚，造成肌肉血管收縮，血流變慢所致。
在游泳前確實做好暖身運動，可讓身體獲得伸展，促進各器官系統血液循環，才能讓身體更適應低水溫及激烈活動，減少抽筋的發生機會。
此外，還能避免運動傷害及肌肉酸痛的發生。
因此，下水前別忘了做暖身運動，才能盡情的享受水中樂趣。
動一動1：游泳前暖身運動解決1：腓腸肌肌肉伸展動作：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。
解決2：髖關節屈曲肌伸展、股四頭肌伸展動作：身體面向牆，一手扶住牆，另一手握住腳踝(如圖示)，將腳往後拉，保持身體直立，避免前傾，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。
解決3：伸指肌/曲指肌伸展動作：(1)在中場休息期間，可將手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，握拳，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15秒，再換邊操作。
(2)手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15秒，再換邊操作。
解決4：肩外旋肌伸展(托肘拉肩)動作：將右手放置於左側肩膀上，右手臂保持水平(如圖示)，用左手握住右手肘，將之往左側拉，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重覆15次。
解決5：腳底肌肉伸展動作：用手將腳趾往上拉，直到感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。
訂閱醫周刊分享10+文章關鍵字骨骼肌肉系統游泳游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動上一篇下一篇聯安醫周刊延伸閱讀聯安醫周刊相關關鍵字文章
解決2 ：髖關節屈曲肌伸展、股四頭肌伸展 動作：身體面向 ...首頁>聯安醫周刊>醫療分科>游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動游泳前暖身運動讓您在水中自在擺動文／聯安診所骨骼肌肉健診顧問白淳升博士今年的夏天特別酷熱，許多人都會去水上樂園、海邊或游泳池享受沁涼時光。
但在享受戲水樂趣的同時，對於水中潛藏的危機可千萬不容小覷，其中最常發生的就是游泳前未做好暖身運動，使得腳趾、腳弓及小腿肚部位發生抽筋。
抽筋常是因為游泳前沒有做好足夠的熱身運動，冷水刺激皮膚，造成肌肉血管收縮，血流變慢所致。
在游泳前確實做好暖身運動，可讓身體獲得伸展，促進各器官系統血液循環，才能讓身體更適應低水溫及激烈活動，減少抽筋的發生機會。
此外，還能避免運動傷害及肌肉酸痛的發生。
因此，下水前別忘了做暖身運動，才能盡情的享受水中樂趣。
動一動1：游泳前暖身運動解決1：腓腸肌肌肉伸展動作：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留15秒，重覆15次，再換邊操作。
解決2：髖關節屈曲肌伸展、股四頭肌伸展動作：身體面向牆，一手扶住牆，另一手握住腳踝(如圖示)，將腳往後拉，保持身體直立，避免前傾，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。
解決3：伸指肌/曲指肌伸展動作：(1)在中場休息期間，可將手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝下，握拳，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15秒，再換邊操作。
(2)手臂往前平舉，手肘打直，掌心面朝上，用另一手將手腕往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15秒，再換邊操作。
解決4：肩外旋肌伸展(托肘拉肩)動作：將右手放置於左側肩膀上，右手臂保持水平(如圖示)，用左手握住右手肘，將之往左側拉，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重覆15次。
解決5：腳底肌肉伸展動作：用手將腳趾往上拉，直到感覺緊繃，每次停留15秒，重複15次。
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