口部伸展. 下顎伸展. 頸部伸展(左右). 頸部伸展(後方). 頸部伸展(繞環). 手臂牽引. 曲肘牽引. 肩部迴轉伸展. 上肩伸展. 上臂伸展. 下胸伸展. 手指向外伸展. 手指向內伸展 ...〈以滑鼠碰觸圖片有連續動作解說〉口部伸展下顎伸展頸部伸展(左右)頸部伸展(後方)頸部伸展(繞環)手臂牽引曲肘牽引肩部迴轉伸展上肩伸展上臂伸展下胸伸展手指向外伸展手指向內伸展大腿伸展臀部伸展大腿內側伸展腳踝、內脛伸展小腿外側伸展腳踝外側伸展腳踝內側伸展下臀伸展鼠蹊伸展  口部伸展1.將嘴巴張開至最大。

2.此動作旨在伸展下顎的關節及肌肉。

TOP下顎伸展1.將下巴向外伸展。

2.此動作旨在伸展下顎的關節。

TOP頸部伸展（左右）1.將頭部慢慢的往肩膀靠近。

2.主要在伸展頭、頸部側邊的肌肉。

TOP頸部伸展（後方）1.頭部慢慢的往右後方看。

2.左、右兩邊都要做，旨在伸展頭頸側的肌肉。

3.眼睛要往前平視，頭不可以低下來。

TOP頸部伸展（繞環）1.慢慢的轉動頭部，以下巴往上畫圓。

2.一邊感覺肌肉的伸展，一邊少許的慢慢轉動。

3.主要在伸展頭部兩側的肌肉。

TOP手臂牽引1.將伸展手置於與胸同高的地方，用手抱住另一雙手的手肘附近。

2.以上述姿勢，往抱住手的一方牽引。

3.兩手都要進行，可以使肩部的肌肉得到伸展。

TOP曲肘牽引（三頭肌）1.在頭的後方，用單手將另外一手的手肘慢慢的往下壓。

2.不可以彎曲背部，要充分的放鬆力氣。

3.兩手交換進行。

TOP肩部迴轉伸展1.將伸展手插於腰部。

2.另一手掌握住伸展手的肘部。

3.以上述動作慢慢的將伸展手的肘關節慢慢的由側面往前移動。

TOP上肩伸展1.將手指合十置於臀部。

2.由臀部慢慢的往上方平舉。

3.不可以彎曲背部，停止呼吸。

TOP上臂伸展1.雙手往胸前直伸並與肩同空。

2.儘量往前伸，注意身體不能往前傾。

3.此動作旨在伸展肩膀的三角肌。

TOP下胸伸展1.將一手伸直與頭部同高，另一手插腰。

2.手掌貼於牆壁或任意支撐物。

3.身體面向牆壁慢慢往插腰手方向轉九十度。

4.注意雙腳不可以離地。

5.此動作主要在伸展胸大肌。

TOP手指向外伸展1.將手伸直，手心朝外，右手將每根左手手指往後扳。

2.兩手交換作。

3.這個動作能增加手指的彈性與力道。

TOP手指向內伸展1.將手伸直，手心朝內。

2.左手抓住右手指並往內扳。

3.兩手交換作。

TOP大腿伸展1.單腳向後上舉。

2.以單手將其抬向臀部。

3.兩腳交換進行，主要伸展腳前側的肌肉。

TOP臀部伸展1.將手平舉與肩同高並貼於牆壁。

2.下半身前弓後鍵。

3.以臀部為軸，慢慢的往前推送。

4.此動作旨在伸展臀曲肌。

TOP大腿內側伸展1.將兩腳打開，略大於肩，雙手插腰。

2.重心向一邊移動成側弓步、面向正面。

3.向兩邊移動，每邊維持約二十秒。

TOP腳踝、內脛伸展1.將左腳腳背置於椅子上，右腳直立。

2.以右腳為重心向下半蹲。

3.此動作旨在伸展腳踝及內脛。

TOP小腿外側伸展1.將雙手支撐於椅子上。

2.以前弓後鍵的姿勢將身體往前微微帶動。

3.主要伸展外側的小腿。

TOP腳踝外側伸展1.雙腳前後站，伸展腳在前。

2.腳踝往外翻。

3.兩腳交換做。

TOP腳踝內側伸展1.雙腳前後站，伸展腳在前。

2.腳踝往內翻。

3.兩腳交換做。

TOP下臀伸展1.身體平躺於地上。

2.膝蓋彎曲，以雙手抱住左膝。

3.慢慢的將左膝往胸部靠，同時不可停止呼吸。

4.雙腳交換作。

TOP鼠蹊伸展1.身體平躺於地上，雙手平放於身體兩側。

2.膝蓋往外側倒，貼緊雙腳腳底。

3.進行腹部的呼吸。

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