運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ... | 游泳 伸展 操
運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉，以降低受傷的機會。
... 但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»歷史投資理財美豬置產民進黨周玉蔻中國買房台灣立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉，以降低受傷的機會。
（圖/大川竜弥@pakutaso）保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？！洗腦廣告不是都說，吃藥要先講求不傷身嗎？講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。
（圖/照護線上）正確使用器材，選擇適當運動運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。
因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。
如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧。
若是到健身房用器材訓練，那可千萬要小心，學會調整器材的高度符合自己的身高，並選擇適當的重量，若有困難，可能還是要向教練請教，別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險的。
如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。
精進技術，了解極限「公司要辦運動會，大家都得下場跑大隊接力！」看到消息後，阿華想著：「跑步嘛！有什麼難？」沒想到兩個月過後，阿華下場跑大隊接力，一接到棒子後，跑沒幾步就跌倒，站起身再跑，又再跌倒。
這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距，根本很不協調啊。
太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。
運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。
如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。
適當休息，保持不脫水人體組成中水分佔了六成，運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失，人容易脫水，缺水後則會影響身體的運作。
適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。
另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。
或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
收操拉筋不要少運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。
記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。
但肌肉變太僵硬就容易受傷。
因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。
12全文閱讀相關報導跑步超傷膝蓋，還是做其他運動最保險？別誤信謠言，美國實驗揭曉正確答案膝關節「退化」可以逆轉！全台最難掛號醫師呂紹睿：先破除這4大迷思到幾歲攏免驚台灣人的老舊思維！別再說運動傷膝蓋了，復健科醫師：退化性關節炎成因其實很複雜深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？醫學博士傳授3原則：這樣蹲準沒錯深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」，當心翹臀練不出來關鍵字：運動運動傷害肌力訓練膝蓋拉筋風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？
... 但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»歷史投資理財美豬置產民進黨周玉蔻中國買房台灣立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉，以降低受傷的機會。
（圖/大川竜弥@pakutaso）保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練，和強健大腿的運動訓練，這次我們來聊聊在運動過程中，你該如何保護膝關節？！洗腦廣告不是都說，吃藥要先講求不傷身嗎？講到運動其實也是要不傷身，我們確實要先想到如何避免運動傷害。
（圖/照護線上）正確使用器材，選擇適當運動運動首重安全，不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。
因此要運動前，先根據想從事的運動找到適當的鞋子。
如果想從騎腳踏車練起，還是戴個安全帽吧。
若是到健身房用器材訓練，那可千萬要小心，學會調整器材的高度符合自己的身高，並選擇適當的重量，若有困難，可能還是要向教練請教，別在完全沒概念時自行調整，萬一承受不住重量可是會有關節脫臼、骨折等風險的。
如果你是自己在家做運動，做的過程之中常覺得膝蓋痛，那就不太對，最好要先尋求醫師、復健治療師的建議，確定自己的狀況適合哪些運動選擇，再開始運動。
精進技術，了解極限「公司要辦運動會，大家都得下場跑大隊接力！」看到消息後，阿華想著：「跑步嘛！有什麼難？」沒想到兩個月過後，阿華下場跑大隊接力，一接到棒子後，跑沒幾步就跌倒，站起身再跑，又再跌倒。
這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距，根本很不協調啊。
太久沒運動的人請循序漸進，不要想著當年勇，以為現在立刻馬上就能達到過去的榮光，否則很容易再開始運動沒多久後，就宣告拉傷、扭傷了。
運動過程中，永遠要傾聽身體的聲音，了解自己的狀態，知道何時得喊停。
如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。
適當休息，保持不脫水人體組成中水分佔了六成，運動時大量水分會從汗水、呼吸中喪失，人容易脫水，缺水後則會影響身體的運作。
適當地在運動前、運動中、運動後補充適量水分，才能維持生理機能，減少運動後頭暈頭痛發作機會。
另外要了解的是，身體也需要休息，不要卯起來每天都做很多運動，身體缺乏休息的過程，就很難修復和長好肌肉。
或者至少你不要每一天都訓練同樣一個部位，真的很想練好大腿肌肉，就請一、三、五做大腿的肌力訓練，但其它幾天你可以選擇訓練手臂、訓練背部的肌力訓練，或做游泳等有氧運動。
收操拉筋不要少運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。
記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。
但肌肉變太僵硬就容易受傷。
因此放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。
12全文閱讀相關報導跑步超傷膝蓋，還是做其他運動最保險？別誤信謠言，美國實驗揭曉正確答案膝關節「退化」可以逆轉！全台最難掛號醫師呂紹睿：先破除這4大迷思到幾歲攏免驚台灣人的老舊思維！別再說運動傷膝蓋了，復健科醫師：退化性關節炎成因其實很複雜深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？醫學博士傳授3原則：這樣蹲準沒錯深蹲時，膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」，當心翹臀練不出來關鍵字：運動運動傷害肌力訓練膝蓋拉筋風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選臨檢叫你出示身分證，就該照辦嗎？小心這3個陷阱，別讓警察違法盤查了！為什麼「超商界老二」全家，突然變好強大？