想請問一下前一天去健身房蹲大重量姿勢沒明顯跑掉過程中也不覺得膝蓋有大量受力蹲完到晚上睡覺這段期間也不覺得哪裡有異常結果隔天一早其中一隻腳的 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]深蹲完隔天膝蓋才開始痛?看板musclebeach作者Bz5566時間2020年11月03日留言44則留言，21人參與討論推噓19 (19推0噓25→)想請問一下前一天去健身房蹲大重量姿勢沒明顯跑掉過程中也不覺得膝蓋有大量受力蹲完到晚上睡覺這段期間也不覺得哪裡有異常結果隔天一早其中一隻腳的膝蓋開始出現疼痛坐著不動也有異常感我有在想會不會是延遲性痠痛可是延遲性痠痛應該不會出現在膝蓋上吧!有菁英肌肉專家可以解惑一下這是為什麼嗎@@真的是蹲的時候傷到膝蓋了嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.174.130.149(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604365065.A.FC5.html1F→steven183:看醫生11/0309:002F推wegblon:放鬆11/0309:153F推serena89:先看醫生照一下x光，再找物理治療師11/0309:164F推dakkk:沒放鬆吧？11/0309:175F推kuninaka:是11/0309:286F→daphneH:沒有人知道的深蹲的動作，只有你想動作沒有問題，也不知11/0312:047F→daphneH:道你日常生活的動作有沒有代償，你希望網友能給你什麼建11/0312:048F→daphneH:議？11/0312:049F推lelu:除了DOMS，你也應該了解一下激痛點11/0312:3310F→lelu:看醫生是正解,但我猜是股四頭過度緊繃導致膝蓋疼痛11/0312:3411F推shenwei:小弟也是這樣，去看醫生找不出原因，休了三個月還沒好11/0312:3712F推ahadears:其實很多人根本不該去深蹲全民深蹲救台灣嗎11/0312:4913F→ahadears:如果只是練健康的有太多低風險的方式可以練了11/0312:4914F→ahadears:都被整個大環境潛移默化每個人都在練三項11/0312:5015F推finals:你應該是姿勢偏前頃造成膝蓋不舒服.....11/0314:1316F→finals:我之前也這樣....痛了2星期就發現不對勁11/0314:1417F→finals:後來改姿勢就好了一般而已膝蓋會痛就不太正常11/0314:1518F推cocazero:線上教練上課嘍11/0315:5419F推hillbear:可以找自費物理治療判斷是否動作影響，跟如何改善11/0316:4320F推s9209122222:可是何立安教練說每個人都應該要做大重量訓練，像深11/0321:1921F→s9209122222:蹲這類的多關節自由重量最好11/0321:1922F→s9209122222:要不然肌肉骨質神經系統怎麼進步？11/0321:2023F推kuloda:不敢說你是怎樣，不過這種狀況對我來說通常是局部肌肉僵硬11/0321:4924F→kuloda:或者是前一天哪一兩個動作有點姿勢跑掉了11/0321:5025F推licklabium:很多人都不該去練深蹲的原因是什麼呢?11/0322:5126F推la711105:樓上提何老師的見解想表達的意思是什麼呢？沒有一定要11/0323:5827F→la711105:自由重量才會讓肌肉骨質神經系統進步，只要能依循漸近11/0323:5828F→la711105:式超負荷的原則應該都是會持續提升肌肉骨質神經系統的，11/0323:5929F→la711105:再者如果自由重量沒有建立在好的動作控制基礎上，不要11/0323:5930F→la711105:說進步，可能還沒進步就先受傷了11/0323:5931F→Moirae:一堆開低成本健身房的當然都愛叫人去做自由重量，還幻想11/0401:1832F→Moirae:有神奇效果，說到底還不就是想靠低成本自由重量器材賺錢。

11/0401:1933F→Moirae:只能在沒什麼機器設備的低成本工作室賣課的自由教練們也11/0401:2134F→Moirae:特愛此道。

11/0401:2135F→Moirae:一堆新手、莫名其妙就去當教練的新手一開始就被商人洗腦了11/0401:2336F推s9209122222:自由重量最有效率不是嗎？11/0408:0337F推stu00160:深蹲很看個人體型吧有些人輕鬆有些人困難11/0410:1838F推la711105:我自己的看法，多關節肌力訓練對肌力提升的幫助的確會11/0410:4539F→la711105:比較大，但如果是要提升肌肉量就不一定了11/0410:4540F→bruce99915:如果姿勢確定沒跑掉,回家放桶水多熱敷放鬆吧,我自己練11/0417:4541F→bruce99915:完都習慣進SPA(wg有附設)泡一陣子,讓肌群放鬆11/0417:4542F推invocatory:如果是膝蓋痛，我通常都是周圍太緊繃11/0810:4843F推nancy7479:你確定姿勢正確的話那有可能是大腿肌群跟筋膜太緊繃11/0908:4844F→nancy7479:大腿前後內外側都要確實放鬆11/0908:49‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章28[情報]健身工廠，解封爆炸多！592021-08-0216:2729[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空512021-08-0208:0633[問題]新手想增肌減脂942021-08-0123:4717[問題]Inbodyhome家用版準嗎？392021-08-0114:227[問題]請問有人喝過美式咖啡口味的高蛋白嗎?322021-07-3120:4376[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍1002021-07-3117:557[問題]停滯期？運動內容？還是飲食？362021-07-3114:1626[閒聊]想換教練642021-07-3114:1139[心得]蔬菜防疫請假912021-07-3021:2523[討論]太久沒練身體強度變差502021-07-3017:15-1[閒聊]健身房風險高？！332021-07-3017:0622[問題]如何加速扭傷恢復612021-07-3007:487[新聞]健身房揹傳染高風險黑名！業者破迷思：運452021-07-3000:4532[討論]又有健身房出現確診者足跡542021-07-2921:2420[閒聊]有人有去過享健身嗎?512021-07-2920:0711[問題]WorldGym七月下半月只能乖乖給它扣嗎？342021-07-2913:562Re:[建議]世界健身房口罩根本沒管控！412021-07-2912:29-18Re:[建議]世界健身房口罩根本沒管控！1222021-07-2900:2721[問題]健身帶布口罩或是運動口罩會不會比較好?612021-07-2821:5318[新聞]快訊／新北公布最新足跡2確診都去了板橋這家WorldGym352021-07-2815:5221[問題]關於臀大肌的訓練382021-07-2812:4919Re:[建議]世界健身房口罩根本沒管控！382021-07-2810:2257[建議]世界健身房口罩根本沒管控！2242021-07-2808:3861[問題]為甚麼奧運沒有比三項1382021-07-2717:1750[情報]奧運59公斤女子舉重比賽中732021-07-2715:0716WorldGym公館店沒有每小時消毒算詐欺嗎？852021-07-2622:3119[新聞]WorldGym健身房2周4家中招！大直店今起392021-07-2621:1617[問題]家中使用跑步機432021-07-2618:5941Re:[問題]拉下口罩，無視健身規範？972021-07-2611:53111[問卷]健身桌遊問卷調查（發P幣）1162021-07-2517:1734[問題]乳清蛋白的選擇632021-07-2515:5850[閒聊]從萵苣處理狀況到大家期待的健身房902021-07-2514:4513Re:[閒聊]Worldgym線上請假方式392021-07-2404:0220[情報]worldgym又可以線上請假啦552021-07-2322:1936[問題]想問一下阿館聯名的啞鈴552021-07-2318:02101[閒聊]8月中後，你敢進健身房嗎？1692021-07-2314:4325[閒聊]萵苣防疫請假成功卻扣款572021-07-2313:28-6Re:[閒聊]健身教練染疫跑5旅館！他曝「特殊交友圈662021-07-2212:0914[問題]小肌群的次數12rm或15rm?352021-07-2111:52熱門文章[聊天]雙子盃新手心得[聊天]雙子盃決賽[賽事]6/19~6/20ユニコーンS/マーメイドS[馬娘]成田大進育成劇情翻譯[聊天]出道戰烙賽的孩子們對不起Re:[聊天]雙子杯Round2A組數據分析[健檢]雙子杯決賽出馬選擇困難健檢Re:[情報]限定任務傳奇賽-天皇賞春[情報]6/21開放RoomMatch[健檢]雙子杯阿船健檢Re:[聊天]雙子杯Round2A組數據分析[聊天]該相信評價還是科學養馬(?)[健檢]A+雙SS覺五先行特別週贏不了雙子杯[情報]皇翔公告取得萬海股票[新聞]航運股回神上船？專家搖頭驚吐1句話[問題]奧運會上中國桌球女單是不是最Bug的存在[問題]為何奧運比賽都比較和樂融融一點?[問題]痘痘洗不掉怎麼辦Re:[情報]港股遊戲股全面暴跌！[閒聊]幹你娘

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11/0401:1933F→Moirae:只能在沒什麼機器設備的低成本工作室賣課的自由教練們也11/0401:2134F→Moirae:特愛此道。

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我之前開始深蹲一陣子之後!有一次深蹲隔天膝蓋痛到無法在任何有關蹲下的動作!!但跑步不受影響除非連續跑30分鐘以上才會開始有的小刺痛!首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆ts0623038030分樓主ts062303803個人積分：0分文章編號：64150804訊息文章段落重訓後只要蹲下在起來膝蓋就會痛求解2017-04-2614:20104280收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印我之前開始深蹲一陣子之後!有一次深蹲隔天膝蓋痛到無法在任何有關蹲下的動作!!但跑步不受影響除非連續跑30分鐘以上才會開始有的小刺痛!!之後我休息3個月多不做蹲下動作訓練中間有去看診所骨科但他做治療很白爛!!熱敷跟單一隻腳超音波!我就問他我兩支多在痛為什麼只做一隻超音波,他告訴我要做另一隻要在掛號一次!!我就覺得很火大之後沒再去了這腳狀況斷斷續續發生2至3次過痛了就休息一陣子!不不痛就繼續練!我在台中不知道有沒有同好有這種經驗過!要看哪間診所才比較有用!!我也看過推拿過但太貴去一次就沒去!!他有說我肌肉太緊繃造成的!!半信半疑!!之前骨科也照超音波說我韌帶發炎!!回答都不一樣!!真的很希望真的可以根治!!希望同好可以給我一些回饋!!指導!但我又不想放棄腿部運動!!2017-04-2614:20#10引言分享SpeedWick11364分2樓SpeedWick個人積分：11364分文章編號：64151985訊息所謂的膝蓋病是哪裡?上樓梯痛還是下樓梯痛?轉身會不會?有沒辦法蹲著大便?2017-04-2615:46#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ycs0808708分3樓ycs0808個人積分：708分文章編號：64152209訊息你確定你深蹲的動作是對的嗎?蹲錯比不蹲更慘2017-04-2616:01#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言gogojoye190分4樓gogojoye個人積分：190分文章編號：64152590訊息樓上+1深蹲，有時候自己從外表上看起來好像沒什麼問題，但裡面的發力點、動作鍊不對，那就整個不對了。

沒影片我們也沒法參考，但是我有90％的信心是你動作錯誤。

站太窄、膝蓋內夾、前傾硬撐上來...這些加上重量都是會馬上爆膝蓋的。

2017-04-2616:27#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言銀河王252分5樓銀河王個人積分：252分文章編號：64153063訊息你應該是患了俗稱的跳躍膝就是臏骨附近的肌腱炎只能休息了2017-04-2617:01#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言丹妮莉絲335分6樓丹妮莉絲個人積分：335分文章編號：64153215訊息會不會是髕骨外翻......ts062303803wrote:我之前開始深蹲一陣子...(恕刪)2017-04-2617:12#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ts0623038030分樓主ts062303803個人積分：0分文章編號：64153690訊息一般蹲下跟起立!!!!!ts062303803wrote:我之前開始深蹲一陣...(恕刪)2017-04-2617:48#70引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言jojoking7852分8樓jojoking78個人積分：52分文章編號：64156136訊息該不會是看一休學的深蹲吧⋯2017-04-2621:59#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言qqycj454分9樓qqycj個人積分：454分文章編號：64156963訊息ts062303803wrote:我之前開始深蹲一陣...(恕刪)關節退化了(膝蓋軟骨已經有磨損)會越來越嚴重的,西醫復健就是熱敷超音波電療還不嚴重就買(硫酸鹽)葡萄糖胺吃保養增加潤滑度。

深蹲膝蓋誤勿超過腳尖(這個似乎不正確)蹲的不正確對膝蓋很傷的。

還有你去的這家可能生意太好，一隻腳要掛一次號？他是家庭代工作件的啊！2017-04-2623:07#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言CP0370分10樓CP03個人積分：70分文章編號：64157343訊息qqycjwrote:深蹲膝蓋誤勿超過腳尖蹲的不正確對膝蓋很傷的。

你不懂就別害人了.2017-04-2623:43#100引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字123首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台【快訊】戴資穎苦戰三局不敵陳雨菲台灣單日仍進帳兩銀一銅【快訊】「麟洋配」力退中國雙塔組合台灣收下第二金！小惡魔廣編特輯VolvoTheNewS90新改款全面

吳順堯醫師說明，疼痛分為急性期與慢性期，若急性期第一次發作，造成劇烈疼痛，應休息三至五天、甚至一個禮拜左右;如果是慢性疼痛的狀況，可能已經好維持 ...首頁›新聞快訊›深蹲傷膝蓋？　醫：姿勢正確、暖身不受傷2019-06-05健康醫療網／記者黃翎娟報導吳順堯醫師表示，民眾想要藉由深蹲練習核心肌群，又不確定動作的話，一開始可以先靠牆練習，背部貼在牆上，髖部保持九十度、膝蓋保持九十度，想像下面坐著一張椅子，這個動作對於下背也有訓練的效果。

近年來健身風氣盛行，有許民眾擔心深蹲會傷膝蓋，彰化基督教醫院復健醫學科醫師吳順堯表示，會導致受傷原因是姿勢不正確，沒有用下背髖部的力量，只用膝蓋去蹲，當然容易傷膝蓋，建議民眾一開始不清楚如何正確深蹲，應有健身教練、相關物理治療師或醫師指導，才不會造成運動傷害。

急性疼痛應適度休息　運動後建議冰敷放鬆吳順堯醫師表示，民眾想要藉由深蹲練習核心肌群，又不確定動作的話，一開始可以先靠牆練習，背部貼在牆上，髖部保持九十度、膝蓋保持九十度，想像下面坐著一張椅子，這個動作對於下背也有訓練的效果。

如果膝蓋有受傷、明顯急性的疼痛，深蹲的動作就應暫時避免，如果只是慢性退化性關節，沒有紅、腫、熱、痛的症狀，只是感覺怪怪的，建議可以穿戴護膝，或是運動前局部做膝蓋熱敷，比較不會覺得不舒服。

吳順堯醫師說明，疼痛分為急性期與慢性期，若急性期第一次發作，造成劇烈疼痛，應休息三至五天、甚至一個禮拜左右;如果是慢性疼痛的狀況，可能已經好維持幾個月、甚至好幾年了，不見得不能運動，只是做完要適當的冰敷。

而運動後的肌肉痠動，究竟該冰敷還是熱敷？吳順堯醫師表示，以國際上發表如美國運動醫學會公布，還是會建議運動後基本上是冰敷為主，運動完半小時，用塑膠袋裝冰塊或冰敷袋敷個五分鐘使肌肉放鬆。

運動前先暖身　間斷性運動替代長時間效果佳運動後總是這裡痠、那裡疼，出現「鐵腿」的情況，吳順堯醫師解釋，幾乎大部分的人運動完都會有點痠痛，以馬拉松為例，運動後小腿一定會痠、出現緊繃的情況或是乳酸的堆積，通常這種酸痛休息就會改善，隔天還是可以再運動，但痠痛情況超過兩三天，民眾就要特別注意是否有運動傷害的產生。

吳順堯醫師提醒，在運動前一定要記得熱身、要暖身，建議可以先快走，讓核心溫度上升，運動中比較不容易造成運動傷害；以前膝蓋有疼痛過，可以局部做熱敷；而中年以上的民眾如果要做一些跑跳的動作，最好還是穿上護膝。

不會建議一次就要運動很久，可以採取間斷性的運動方式，不用一次運動一兩個小時，基本上每天運動20至30分鐘就有效果了，運動後適度伸展，如果痠痛可以冰敷，安全運動，避免運動傷害，才替自己的健康加分。

加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/42412關鍵字：深蹲,鐵腿,運動傷害,運動醫學科,吳順堯,壢新醫院延伸閱讀深蹲變化練習-需爆發力與心肺...遠離肌少症　物理治療師兩招增強下...立下運動願望？　這幾點遠離腳部運...物理治療師教你下肢動作評估與分析最新新聞莫德納疫苗8/5上午開放預約　第九類對象可接種第一劑中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中3日表示，目前莫德納疫苗可以提供第一至第三類對象...新增19例COVID-19病例　本土16例及境外移入3例中央流行疫情指揮中心今（3）日公布國內新增19例COVID-19確定病例，分別為...疫情下視訊工作上課近視飆　失明風險大增近二個多月以來疫情嚴重，許多上班族都改為居家工作，所有學生也都改為在家視訊上課，...戶外運動戴口罩　我該注意些什麼？世界衛生組織指出，COVID-19疫情流行期間民眾的身體活動量逐漸降低。

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經求診與接...

平時晚上回家我都有做核心習慣，有天晚上也是先做手臂然後腿部再來肚子，最後才是深蹲跟平板，結果做完隔天右膝有點痛，上樓梯的時候也很吃力但也不是 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女致理科技大學深蹲膝蓋痛運動2016年11月9日15:04平時晚上回家我都有做核心習慣有天晚上也是先做手臂然後腿部再來肚子最後才是深蹲跟平板結果做完隔天右膝有點痛上樓梯的時候也很吃力但也不是非常痛請問這需要看醫生嗎還是冰敷就好?13・回應17文章資訊共17則留言G精益求精B1・2016年11月9日15:081做任何運動前都要熱身先休息如果沒有改善就要就醫了女美和科技大學護理系B2・2016年11月9日15:101也許是拉傷冰敷完後記得熱敷會好一些B肥熊熊B3・2016年11月9日16:110我也會，但是是負重大概110kg/8-10rm的時候，只是我膝關節半月板碎過所以我覺得很正常，我都按摩按一按就好了女銘傳大學B4・2016年11月9日16:211看你姿勢正不正確…角度不對的時候也可能不舒服女真理大學B5・2016年11月9日17:010姿勢錯誤了很多人覺得自己看著影片學核心反而傷身男國立臺灣師範大學數學系B6・2016年11月9日23:420基本上就是你沒有這個動作的能力就別做，不是做做核心就代表有足夠的能力深蹲。

去看醫生，自己亂搞一定會業力引爆。

髖關節膝關節踝關節基本三關節的驅動要先找到，再談之後。

男中州科技大學運動與健康促進系B7・2016年11月10日14:400你是不是看了某休的影片....男南加州大學B8・2016年11月10日15:250右膝的哪裡？女國立中山大學B9・2016年11月10日15:351會不會是事前事後的伸展做不夠？我有時候也會這樣～問教練，教練說我肌肉都太緊繃了（我真的很懶得伸展😂）X悲情男孩B10・2016年11月10日15:520千萬不要亂學錯誤姿勢還沒健身到妳可能就先受傷了建議多找有經驗者詢問~女淡江大學B11・2016年11月10日16:120我在做腿推的時候右膝也會痛😂😂不過都只有當下之後不會痛在想是重量太重還是姿勢問題🤔🤔B肥熊熊B12・2016年11月10日17:060B11腿推姿勢不會出什麼問題，基本上就兩個要點，一個是膝蓋跟著腳尖方向走，另一個是屁屁貼好不要跑掉。

行程看個人活動度，離心膝蓋會到胸前男國立成功大學醫學系B13・2016年11月10日23:451離心的時候應該先讓股四頭肌出力這樣才不會讓韌帶受傷B大白咪的運動世界B14・2016年11月11日00:400有可能是姿勢不正確而造成的，不過傷害已經發生了，還是建議你去看個醫生比較好哦😵小心一點男臺北城市科技大學休閒事業系B15・2016年11月11日01:530B7你害我笑了男中原大學B16・2016年11月11日12:410痾...這個先檢查看看是否股四頭過於緊蹦僵硬因為大腿太緊會拉住膝蓋造成膝蓋.髕骨疼痛所以先放鬆大腿前側跟髂徑束如果會痛可以冰敷過個兩三天看看如果還會痛就去看醫生吧不一定都是動作的問題啦可是還是可以找比較專業的人員看一下妳的深蹲動作男國立虎尾科技大學B17・2017年1月5日12:410深蹲的時候，膝蓋髕骨受力是很大的，要很注意，還有運動前一定要熱身跟拉筋!本人就是髕骨受傷，到現在也一年了，還沒完全康復!如果這幾天沒有好轉，建議去看個骨科!服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

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對於減脂效果、促進代謝都有很好的效果。

即便如此，許多人從知道深蹲的好處後，大多會犯的錯誤就是深蹲蹲久了，反而開始膝蓋痛？現在我們就要來探討為什麼深蹲會導致膝蓋受傷的四大誤解！【延伸閱讀】＞＞「蜜桃臀」練得出來？15招超有感臀部訓練懶人包＞＞「臀大肌＋核心」！超有感尺寸小一號！健身教練傳授12招同時訓練最難練的臀大肌和核心廣告-內文未完請往下捲動深蹲誤解1:膝蓋會痛、完全是深蹲的錯？kovacicleaGettyImages以前總有「深蹲會傷膝蓋」的誤解，但隨著健身風氣越盛行，越來越多人開始探討深蹲跟膝蓋之間的關係。

事實上只要深蹲動作正確，並在自身體能合理範圍下訓練，反而是可以預防膝蓋傷害的一個好動作。

WH:如何正確深蹲？無論是要做徒手或負重深蹲，訓練有效的首要條件就是姿勢正確。

做法：①一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)。

②吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。

(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)③上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋向外，重心平均在雙腳間。

④繼續蹲低，直到大腿至少與地面平行，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動⑤最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。

🙌特別注意:每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。

大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。

膝蓋為重要的樞紐關節，這些關節只能上下移動，如果往左右移動，會造成關節的壓力與其他傷害。

這也是我們堅持膝蓋不能內倒的原因！深蹲誤解2:深蹲蹲得不夠低，因為怕傷膝蓋？KhosrorkGettyImages這樣的誤解反而成為深蹲姿勢的常見錯誤！深蹲其實是維持身強體壯，自然的動作一部份，事實上，你從出生就開始做了。

想下一下，光是坐下在椅子上、半蹲撿起地上的東西，其實你都在做“蹲”的動作。

許多人認為深蹲不能蹲太低，以免傷及膝蓋，其實上述蹲的日常動作傷害力比深蹲還要更有關！jeffbergenGettyImagesWH美國教練Luciani表示:「如果大腿與地面平行後你還能蹲得更低，請繼續。

」若因為怕深蹲傷及膝蓋，反而讓動作的幅度軌跡下降，則會降低訓練效果！只要你保持抬頭挺胸、膝蓋維持向外不內倒、雙腳踏穩，當然能繼續往下蹲。

深蹲誤解3:膝蓋往內倒？jehsomwangGettyImages在深蹲很重要的一個要點就是:膝蓋維持向外，常見錯誤的使深蹲導致膝蓋疼痛的問題在於「膝蓋往內倒」一但姿勢錯誤，所有重心、重量(如果你還有負重，那就更糟了！)都會集中在膝蓋上，自然長期下來會導致膝蓋疼痛！/臀肌暖身建議:臀橋/WH美國健身教練Miranda建議在深蹲前先做好暖身運動，可以在深