「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思. 事前暖身、秉持「臀肌先動」就不用怕膝蓋炸掉！ By ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃g-stockstudioGettyImages對初學者來說，你大概已經每天做過不知多少次深蹲了—畢竟，每當你起立坐下，就可以算是一種深蹲！當女生想到練臀的第一個動作想到絕對會有「深蹲」這個答案！深蹲屬於全身性多關節運動，不只是臀部出力，也會訓練到背部、腹部核心、股四頭的部位。

對於減脂效果、促進代謝都有很好的效果。

即便如此，許多人從知道深蹲的好處後，大多會犯的錯誤就是深蹲蹲久了，反而開始膝蓋痛？現在我們就要來探討為什麼深蹲會導致膝蓋受傷的四大誤解！【延伸閱讀】＞＞「蜜桃臀」練得出來？15招超有感臀部訓練懶人包＞＞「臀大肌＋核心」！超有感尺寸小一號！健身教練傳授12招同時訓練最難練的臀大肌和核心廣告-內文未完請往下捲動深蹲誤解1:膝蓋會痛、完全是深蹲的錯？kovacicleaGettyImages以前總有「深蹲會傷膝蓋」的誤解，但隨著健身風氣越盛行，越來越多人開始探討深蹲跟膝蓋之間的關係。

事實上只要深蹲動作正確，並在自身體能合理範圍下訓練，反而是可以預防膝蓋傷害的一個好動作。

WH:如何正確深蹲？無論是要做徒手或負重深蹲，訓練有效的首要條件就是姿勢正確。

做法：①一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)。

②吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。

(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)③上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋向外，重心平均在雙腳間。

④繼續蹲低，直到大腿至少與地面平行，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動⑤最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。

🙌特別注意:每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。

大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。

膝蓋為重要的樞紐關節，這些關節只能上下移動，如果往左右移動，會造成關節的壓力與其他傷害。

這也是我們堅持膝蓋不能內倒的原因！深蹲誤解2:深蹲蹲得不夠低，因為怕傷膝蓋？KhosrorkGettyImages這樣的誤解反而成為深蹲姿勢的常見錯誤！深蹲其實是維持身強體壯，自然的動作一部份，事實上，你從出生就開始做了。

想下一下，光是坐下在椅子上、半蹲撿起地上的東西，其實你都在做“蹲”的動作。

許多人認為深蹲不能蹲太低，以免傷及膝蓋，其實上述蹲的日常動作傷害力比深蹲還要更有關！jeffbergenGettyImagesWH美國教練Luciani表示:「如果大腿與地面平行後你還能蹲得更低，請繼續。

」若因為怕深蹲傷及膝蓋，反而讓動作的幅度軌跡下降，則會降低訓練效果！只要你保持抬頭挺胸、膝蓋維持向外不內倒、雙腳踏穩，當然能繼續往下蹲。

深蹲誤解3:膝蓋往內倒？jehsomwangGettyImages在深蹲很重要的一個要點就是:膝蓋維持向外，常見錯誤的使深蹲導致膝蓋疼痛的問題在於「膝蓋往內倒」一但姿勢錯誤，所有重心、重量(如果你還有負重，那就更糟了！)都會集中在膝蓋上，自然長期下來會導致膝蓋疼痛！/臀肌暖身建議:臀橋/WH美國健身教練Miranda建議在深蹲前先做好暖身運動，可以在深