深蹲 站 姿延伸文章資訊,搜尋引擎最佳文章推薦

1. 深蹲不只有1種~改變腳步站姿及雙腿寬度...更有效加強腿部 ...

深蹲時,雙腳站姿及間距不同差別在哪? 雙腿與肩同寬:下半身腿部肌肉均勻鍛鍊(適合入門訓練) 雙腿併攏:加強大腿外側肌肉鍛鍊, ...文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會(NSCA)專業健身教練/0123456789大家還記得之前的「深蹲三部曲」嗎?把大家覺得不簡單的深蹲拆解成簡單三招,循序漸進鍛鍊從最簡單的椅子深蹲開始,接著進階靠牆深蹲,最後達成完整版終極深蹲。

有持續鍛鍊的朋友,現在應該都對深蹲不陌生了吧~忘記深蹲怎麼蹲?看這裡>>>深蹲~不止雕塑下半身...還能燃燒全身脂肪!! 深蹲是個非常棒的身體鍛鍊,但就像吃東西一樣,再美味的食物如果天天吃還是會覺得無感...運動也是一樣,再棒的運動天天練還是會疲乏,那怎麼辦呢!?來點新花樣吧(眨眼)透過「增加訓練強度」或是「加強腿部不同肌群鍛鍊」取代原本單調的深蹲訓練~ 今天先跟大家介紹「深蹲2.0首部曲:腳步」透過改變站姿、腳尖指向及雙腳間距,鍛鍊下半身不同肌群。

之後會持續跟大家介紹一系列深蹲進階訓練方式,不需要器材,只要有心人人都可以想到就練,敬請期待 深蹲時,雙腳站姿及間距不同差別在哪?雙腿與肩同寬:下半身腿部肌肉均勻鍛鍊(適合入門訓練)雙腿併攏:加強大腿外側肌肉鍛鍊,同時強化下背部及腿部伸展雙腿寬於肩膀(芭蕾舞式):加強大腿內側肌肉鍛鍊,同時強化大腿內側伸展雙腿與肩同寬大家最熟悉的深蹲方式適合所有人操作,可以均勻鍛鍊下半身腿部肌肉髖關節彎曲➔屁股往後翹➔上半身自然往前平衡➔挺胸背直➔腳跟持續著地(腳尖不能翹起)正確操作方式是記得一定要「先彎髖關節再彎膝蓋」 接下來~跟大家分享不同深蹲訓練方式雙腿併攏深蹲時,雙腿間距越窄,難度越高。

1.直立(初學者可以站在椅子前)2.雙腿併攏,腳趾朝向正前方,左右腳膝蓋碰觸,左右內側腳踝碰觸3.操作方式如同基礎深蹲:腳跟著地、挺胸背直,接著屁股往下坐,同時彎曲膝蓋。

深蹲程度可以依照自己能力調整,一般鍛鍊蹲到大腿與地面平行就可以了接著臀部肌肉用力,將身體回到原本站立姿勢    會普通深蹲,可是將雙腿併攏後卻很難蹲下去!?雙腿與肩同寬的深蹲操作起來輕鬆,但嘗試雙腿併攏深蹲卻覺得非常難蹲不下去...怎麼會這樣? 蹲不下去的問題可能在於:下半身柔軟度不夠雙腿併攏深蹲時,需要下背部及腿部更佳的柔軟度...也就是說雙腿併攏深蹲不只鍛鍊腿部肌肉,同時訓練下背部及腿部柔軟度!!雙腿併攏深蹲除了鍛鍊下背部及腿部柔軟度,同時鍛鍊大腿外側肌群建議初學者鍛鍊時可以站在椅子前鍛鍊,帶操作成熟後,就可以隨時隨地練囉如果你可以將雙腿及膝蓋併攏輕鬆完成深蹲,完全就是深蹲高手來著啊(讚) 雙腿寬於肩膀(芭蕾舞式)深蹲時將雙腿打開寬於肩膀,能夠加強大腿內側肌群鍛鍊,同時增加大腿內側柔軟度。

雙腿寬於肩膀時,請記得將「腳尖朝外」減緩關節壓力避免運動傷害,同時膝蓋保持與腳尖同方向一起朝外。

1.直立(初學者可以站在椅子前)2.雙腿打開寬於肩膀(如同芭蕾舞者般)3.操作方式如同基礎深蹲:腳跟著地、挺胸背直,接著屁股往下坐,同時彎曲膝蓋。

再提醒一次~操作方式:髖關節彎曲➔屁股往後翹➔上半身自然往前平衡➔挺胸背直➔腳跟持續著地(腳尖不能翹起)記得一定要「先彎髖關節再彎膝蓋」 記得腳趾要朝向腳打開的方向,腳趾方向與膝蓋方向相同深蹲時記得姿勢要正確姿勢正確就不用擔心膝蓋超過腳尖的問題囉深蹲程度可以依照自己能力調整,一般鍛鍊蹲到大腿與地面平行就可以了接著臀部肌肉用力,將身體回到原本站立姿勢,一下就完成了  膝蓋究竟能不能超過腳尖?講到深蹲你一定會想問「到底膝蓋能不能超過腳尖?」可以!前提是你的深蹲姿勢要正確!!只要你照著我的步驟做確實做好每一個步驟以髖關節帶動臀部~再帶動膝蓋那麼你就不用這麼在意到底膝蓋有沒有超過腳尖囉今天跟大家分享兩款進階深蹲,有效鍛鍊下半身肌群,有別於先前基礎深蹲,專注於不同肌肉鍛鍊。

我自己平常的深蹲訓練是踩循環訓練:10下與肩同寬+10下雙腳併攏+10下寬於雙肩(芭蕾舞式深蹲)每次訓練做2-3組。

初學者建議每個動作5下,完成2組就很棒囉! 請大家不要小看自己的身體,很多運動一開始我們覺得困難...練久了身體就會開始適應訓練強



2. 【內部教育訓練】深蹲站距的力學影響-Rex教練

深蹲時站的距離要多寬才好呢?該怎麼找到最適合自己的站距呢?身體結構是否影響我的蹲姿呢?諸如此類的問題對於剛接觸健身的初心者們相當 ...深蹲時站的距離要多寬才好呢?該怎麼找到最適合自己的站距呢?身體結構是否影響我的蹲姿呢?諸如此類的問題對於剛接觸健身的初心者們相當困擾,甚至於進階的健身者們,也會對這個問題感到好奇。

今天主要跟大家討論此篇文獻回顧 TheEffectofStanceWidthandAnthropometricsonJointRangeofMotionintheLowerExtremitiesduringaBackSquat.Demersetal.(2018)此篇主要探討1.比較不同站姿寬度是否影響髖關節、膝關節與踝關節的活動角度。

2.身體部分長度的比例(軀幹:大腿長度;大腿長度:小腿長度)是否在深蹲時對臀部,膝蓋或髖關節的活動度有所影響?實驗方法1.挑選32個健康成人當作受試者,與肩同寬的深蹲要求均可蹲到大腿與地面平行。

表一.各受測者的基本數據包括測量軀幹及慣用腳的大腿、小腿長度比圖為各測量部位依據2.揹木棍做背蹲舉且分成三種不同站距來做測試且每種站距均做三次,固定腳跟距離但不限前足方向。

上圖為各站距3.利用TrakSTARelectromagneticmotioncapturesystem來量測各關節角度的變化。

4.以股骨垂直地面開始(0度)每10度做量測到大腿與地面接近平行(80度)做結束。

利用動態捕捉技術量測深蹲時各角度的變化實驗結果不同站姿下的結果髖屈部分在各不同站距下角度20及30度還有最後70及80度時有顯著差異。

膝屈部分則在一開始下蹲10至20度有顯著差異,持續下蹲至地面平行則所有站距都非常需要膝關節角度。

腳踝背屈部分則是下蹲各角度均有顯著差異,可見站距寬與窄對於腳踝活動度不足的人來說影響較大。

不同站距下的各髖關節、膝關節與踝關節角度不同身長比例結果大腿長度與小腿長度的比例若是越大,則膝關節與踝關節的角度所需也越大呈現正相關。

深蹲至與地面夾角50度時的大腿與小腿比例深蹲至與地面夾角70度時的各姿勢變化,A為對照組,B為軀幹較長腳踝背屈較少臀部較易發力,C為大腿較長腳踝背屈角度較多股四頭肌需多出力,虛線標示為對照組的姿勢。

結論站距寬可以減少腳踝背屈所需角度。

軀幹/大腿的比例越小對膝屈跟足背屈影響越大;大腿/小腿的比例越大亦同。

髖屈角度的影響在各站距不同下較不受限於軀幹、大腿及小腿的比例。

個人心得只要站寬一點就無敵了嗎?還需考量髖臼、股骨內外轉角度、腳踝是否穩定、內收肌是否緊繃及腹股溝壓力問題。

軀幹、大腿及小腿的比例是個參考。

對於深蹲,大腿長度相對較長則股四頭出力感覺愈明顯、背屈角度大,大腿長度相對較短則臀部感受明顯、背屈角度小。

該如何找到最適合自己的站姿?多方嘗試不同蹲姿才能找到最適合自己的。

作者:葉俊杰ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合、GMS下肢整合更多Rex教練:【比賽心得】Rex店長2018IFBBPROQUILIFIER比賽心得Rex店長2018總統盃健美比賽心得【學員心得分享】許婷–地表最強孕婦強勢回歸Kelly–朝著翹臀辣媽的新目標邁進Lucy–遠離傷痛邁向更好的體態朝Ann–為Swing搖擺舞而努力慢慢來比較快Jacky–要花幾磅的力量才拉得起對自己的信心與理想Ken–謝謝GYMEFIT給予我的改變Bonnie–深深感受到毅力的重要性也把這種精神套用在生活中的其他事情上【內部教育訓練】對於非健力流派,傳統硬舉與六角槓硬舉效益之比較,何者為佳?–Rex教練燒燙傷患者傷後運動對其肌力、肌肉量與步行狀態之影響–Rex教練兩週不訓練是否會影響肌力與肌肉尺寸?–Rex教練修正版德國壯漢訓練法(Modified-GVT)–Rex教練#GYMEFIT#Rex店長#一起變強壯#內訓真好玩#內訓使我強大#不斷追求完美進化RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】咖啡因是否有效抑制食慾–Fu教練【內部教育訓練】運動後靜態伸展的效果–介尹教練→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員   庭耀教練   歐耶教練   Jeff教練   介文教練   Rex教練   雅雯教練   柏俞教練   袖舒教練   Vic教練   Fu教練   物理治療師思賢   珍珍教練   介尹教練   Angie教練   緯翰教練講座課程教學分享健康專欄學員心得分享內部教育訓練公告GYM



3. 最佳的深蹲站姿是怎樣的?寬距還是窄距?內八還是外八?

對於深蹲這個訓練動作,咱們大多數在健身的人,或者了解健身的人,應該都不會陌生,或者說非常熟悉。

因為健身三大項之中就有深蹲,由此 ...對於深蹲這個訓練動作,咱們大多數在健身的人,或者了解健身的人,應該都不會陌生,或者說非常熟悉。

因為健身三大項之中就有深蹲,由此可見,深蹲在健身訓練中的地位之重。

咱們很多人都會說的一句話就是,無深蹲,不健身。

...深蹲在健身訓練中是一個鑽石級的訓練動作,之所以這麼說,是因為咱們在做深蹲的時,自己全身上下的多處關節,多塊肌肉都會參與其中。

...也就是說,深蹲是一個複合型的訓練動作,它可以很好的鍛鍊並且強化自己全身的肌肉,以及力量。

總之,想要能夠有效的讓自己變強,那就多做深蹲。

...既然深蹲這個訓練動作的作用非常大,那麼咱們就是勢必要把它的動作做好,從而讓它給我們帶來的訓練效果達到最好,讓它給我們帶來的訓練傷害最小,甚至沒有。

那咱們該如何把深蹲動作做好呢?首先第一點,就是要把深蹲的準備姿勢做好,所謂的準備姿勢,也就指的是深蹲的站姿。

...關於深蹲的站姿,相信咱們很多人,都或多或少的聽說了關於深蹲站姿的一些注意事項。

兩腳之間的距離上,有說寬距的,有說窄距的。

兩腳的朝向上,很多都會說外八,也有說內八的。

那麼到底哪一種才是最佳的深蹲站姿呢?小編在這裡想要說的是,對於咱們所有人來說,深蹲是沒有標準站姿的。

所謂的標準站姿,那只是相對於大多數人而言,並不能適用所有的人。

...自己在做深蹲的時候,該怎麼站,腳該怎麼放,這個應該取決於你的股骨朝向。

也就是說,咱們在做深蹲這個動作的時候,應該根據自己股骨的朝向去調整自己深蹲的動作。

至於咱們該怎麼知道自己的股骨朝向,這個問題其實比較容易解決的。

首先,我們可以做一個徒手的深蹲動作準備動作,兩腳之間的距離調整在與肩寬差不多的位置,比肩寬,或者比肩略窄都行,只要自己舒服就可以。

...然後,咱們要做的就是調整自己的腳尖朝向了,很多人都會說深蹲的標準動作就是腳尖朝外。

實則不然,自己腳尖朝向應該和自己膝蓋朝的方向一致,大多人的膝蓋是略朝外的,在這中情況下,咱們就可以使用腳尖朝外的蹲法。

...但是,在我們之中,有的人的膝蓋以及股骨的朝向是正向前,或者略微朝內的,在這種情況下,自己就得選擇腳尖正向前,或者腳尖略微朝內的站法了。

點我分享到Facebook相關文章對於深蹲這個訓練動作,咱們大多數在健身的人,或者了解健身的人,應該都不會陌生,或者說非常熟悉。

因為健身三大項之中就有深蹲,由此可見,深蹲在健身訓練中的地位之重。

很少有肌肉群能像小腿那樣頑強,它們每天都要承受你的體重,因此訓練它們需要你付出更多的努力,就這樣還有可能沒什麼起色。

在你放棄小腿訓練前,希望你能看看今天我們帶來的內容,下面羅列的這些錯誤大家或多或少都會中招,一起來看看吧!深蹲是個多關節運動,是鍛鍊下半身最好的訓練動作。

深蹲可以訓練到股四頭肌,臀大肌,小腿肌與下背部肌群,可以說一個動作練到了腰部以下的所有肌肉群。

所以練習深蹲是一個收益很高的運動。

深蹲除了鍛鍊的肌肉群多之外,還能促進身體分泌眾多生長激素,有利於肌肉的生長與男性能力的增強。

深蹲,下半身最佳動作之一,應該也是大家做的最多、討論最多的動作了。

所以什麼樣的深蹲姿勢最正確、最有效?也是大家最關心的問題。

不過,一個好的深蹲,涉及到很多細節:負重時槓鈴該放哪?兩腳間距多寬?腳尖朝向哪?動作過程中,眼睛看向哪?深蹲到底要蹲多低?膝蓋能不能過腳尖?對健身有一定了解或者有一定健身經驗的小夥伴,小編相信你們都會認為練腿是很重要的,小編也相信你們對練腿的好處有一定自己的了解。

在你們知道了練腿的好處之後,小編相信你們接下來想要知道的就是該如何練腿吧。

對於該如何練腿,每個人都會有自己不不同的理解。

愛敷面膜的肌肉男!腿屈伸幾乎是健身房裡的所有男人女生年輕人老人都會做的一個動作,即使很多人不喜歡練腿,但是他們也會在腿屈伸的機器上來個一兩組。

而一直以來,腿屈伸一直被部分人認為是娘炮或者是小女生才會做的動作,他們覺得練腿就應該深蹲。

標準到位的深蹲姿勢能有效加強腿部肌肉,盲目錯誤的深蹲會加大膝關節的壓力,增加膝蓋的受傷機率。

幾乎每一個



4. 深蹲Squat-站姿沒有絕對的標準存在!!【Body-Body gym ...

深蹲會直接練習到下半身的許多肌群,是一個簡單又方便執行的運動動作。

健身者可以深蹲為訓練的小項目,強化下半身肌群。

更應該鼓勵長者 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發,隨心而動!打造我的健身房!運動。

健身。

瑜珈  █TEL:02-22408168█手機:0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市:平日(9:00-18:30)█週六:下午預約。

週日公休。

█線上購物:www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站:www.funsport.com.tw█批發/零售/行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有,請尊重智慧財產。

部落格全站分類:醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場!滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP,送購物金100元,把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲!!!!小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov28Wed201809:04深蹲Squat-站姿沒有絕對的標準存在!!【Body-Bodygym】 深蹲會直接練習到下半身的許多肌群,是一個簡單又方便執行的運動動作。

健身者可以深蹲為訓練的小項目,強化下半身肌群。

更應該鼓勵長者長輩,每天做個30下深蹲做保健喲~! 問題:做深蹲時常發生的三種問題?答案:【一、骨盆翻轉通常都不是『柔軟度』的問題】大部分的人都認為大腿後側的肌群太緊繃是導致骨盆翻轉的主因,但其實膝關節和髖關節在下蹲時有一端是拉長;另一端是縮短,所以並不是影響骨盆翻轉的主要原因,而會影響的通常是其他關節的活動度或是肌肉的控制力不足。

【二、下蹲時常腳跟離地或腳尖向外旋轉】主要是因為『踝關節』的活動度不足所引起,所以在蹲到一定的深度時代償的動作就會一一浮現出來,導致訓練品質下降,解決的辦法就是先針對踝關節做放鬆、調整。

【三、站姿沒有絕對的標準存在】每個各體都是不一樣的,骨盆的形狀與股骨頭的角度、大小也都不會一樣,更不用說大腿、小腿、上下半身的長度或比例,我想不可能都是一魔一樣的,可以先從初步的評估來決定你的腳適合站多寬、腳尖向外旋轉多少,甚至是槓鈴要背得多高或多低,最後實際操作一次才能找到比較適合自己的姿勢。

  ★原始文章來自:Body-Bodygym Q34.深蹲常見三種問題?免費體驗:goo.gl/QHBNSH團課優惠:goo.gl/4JyruwLINEID:@sdh4594n  【關於Body-Bodygym】Body意指「身體」。

在BodyBody,它所代表的不僅是一個名詞,更蘊含了「親切」與「照顧」之意(取buddybuddy諧音)。

 BodyBody結合豐富資訊與專業知識,整合出完整的訓練課程,期望能在最短的時間內達成學員的目標與需求。

有別於一般健身房,BodyBody將主力置於1對1的教學訓練,給予學員專屬的學習空間,並針對學員體能狀況進行各項健身訓練。

除了基礎訓練、運動傷害防護處理及正確減重等。

 ------------------------------------------------------※ 喜歡我們文章-歡迎逛逛   www.funsport.com.tw※ 追蹤我們-LineID:@funsport※聯絡地址:新北市中和區中山路2段327巷7號2樓  ※本專欄文字圖片資料為  FunSport 所有,請尊重智慧財產權,如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章。

---------------------------------------------文章標籤深蹲SquatBody-BodygymFUNSPORT全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類:醫療保健個人分類:運動知識家此分類上一篇:(平衡墊)預防跌倒,訓練敏捷,試著『平衡』訓練此分類下一篇:燃脂效果極佳-壺鈴量身挑選!動作重量解析-上一篇:伸縮按摩滾筒好神奇!!!那裡買?我要筋膜放鬆使用...(暢銷推薦)下一篇:臀形要維持,深蹲運動不能少!翹臀圈、捷力環都是好方法!歷史上的今天2018:臀形要維持,深蹲運動不能少!翹臀圈、捷力環都是好方



常見運動問答


延伸文章資訊