比目魚肌 激痛點延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 跑者少不了！瑜伽伸展秘笈
小腿的脛前肌、腓腸肌與比目魚肌是最困擾跑者的三塊肌肉。
... 前，將彈力球放在小腿脛骨外側的脛前肌，以壓球的方式處理激痛點（如圖2A）。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方跑者少不了！瑜伽伸展秘笈收藏瀏覽數9,4442017/01/15·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體近年接二連三的馬拉松賽事，路跑社團紛紛成立，反應出台灣跑步人口日益增加。
很多愛跑人士習慣每天跑步，即使雨天也不休息，跑步帶給跑者無比的身心暢快，但也有不少人，因為跑步產生下肢不適的情形。
跑者最常見或擔心的下肢不適，包含使小腿緊繃的脛前疼痛，以及膝蓋外側疼痛的髂脛束症候群。
小腿的脛前肌、腓腸肌與比目魚肌是最困擾跑者的三塊肌肉。
SPACEYOGA瑜伽老師Sharon解釋，脛前肌是在膝蓋下那塊長長的脛骨外側，當我們把腳趾往上抬就能感覺到它。
跑前熱身不足、跨步太大、鞋子不合腳，都是造成脛前疼痛的原因。
Sharon建議搭配按摩球來做「小腿脛前伸展」。
這個以平板式進入的伸展動作，除了能處理脛前疼痛，也能藉由伸直另一腿並保持腳跟往後推的動作，來伸展腓腸肌和些微的比目魚肌。
跑步是個大量反覆抬腿的動作，也因此從骨盆到膝蓋這一帶的肌肉，包含髂脛束（ITBand）、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌…等容易因為長期使用而緊繃。
髂脛束的作用，是在跑步時穩定膝關節，當髂脛束因為不斷摩擦而發炎，後果便是膝蓋痛。
SPACEYOGA瑜伽老師Sharon建議可做側身的伸展動作，放鬆伸展這些肌肉群。
希望一直享受跑步樂趣，徹底預防下肢疼痛，放鬆伸展和肌力訓練一樣重要。
若想組合這兩個動作一起做，SPACEYOGA瑜伽老師Sharon提醒要先做「側身伸展髂脛束」來處理近端的大肌肉，再做「小腿脛前伸展」來舒緩遠端的小腿肌肉。
【SPACEYOGA瑜伽老師Sharon指導與示範】【側身伸展髂脛束】1.以仰躺扭轉姿勢進入。
以圖示伸展右側身為例，屈膝腳踩地仰躺，雙膝蓋倒向左側，瑜伽磚墊在右膝蓋下。
上半身轉向左側，左手肘在左肩下方（或可略往前一些），前臂撐地，掌心朝上。
2.調整雙腿位置，下方的左大腿與身體呈90度，右大腿與身體呈一直線。
盡量保持撐地手臂的手肘夾角、及膝蓋角度為90度（可略大於，但不要小於90度）（如圖1B），調整後將上方的右手臂沿著右耳延伸（如圖1A）。
小提醒：‧因為是伸展大肌肉群，最少停留一分鐘，也可再停留久一些。
‧瑜伽磚墊高在上方的膝蓋，提供膝關節支撐，分散壓力。
‧保持下方身側提起不垮下，同時伸展到背闊肌。
【小腿脛前伸展】從瑜伽平板式進入，一腿保持伸直，一腿屈膝向前，將彈力球放在小腿脛骨外側的脛前肌，以壓球的方式處理激痛點（如圖2A）。
以腳和腹部核心的力量夾住球，並利用髖屈肌和腹肌的力量帶動球滾動（如圖2A、2B）。
小提醒：‧可以停留按壓激痛點。
但建議重覆滾動，若停留太久，小腿容易有抽筋感。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字伸展瑜伽脛前疼痛馬拉松髂脛束症候群瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲
... 前，將彈力球放在小腿脛骨外側的脛前肌，以壓球的方式處理激痛點（如圖2A）。
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跑者最常見或擔心的下肢不適，包含使小腿緊繃的脛前疼痛，以及膝蓋外側疼痛的髂脛束症候群。
小腿的脛前肌、腓腸肌與比目魚肌是最困擾跑者的三塊肌肉。
SPACEYOGA瑜伽老師Sharon解釋，脛前肌是在膝蓋下那塊長長的脛骨外側，當我們把腳趾往上抬就能感覺到它。
跑前熱身不足、跨步太大、鞋子不合腳，都是造成脛前疼痛的原因。
Sharon建議搭配按摩球來做「小腿脛前伸展」。
這個以平板式進入的伸展動作，除了能處理脛前疼痛，也能藉由伸直另一腿並保持腳跟往後推的動作，來伸展腓腸肌和些微的比目魚肌。
跑步是個大量反覆抬腿的動作，也因此從骨盆到膝蓋這一帶的肌肉，包含髂脛束（ITBand）、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌…等容易因為長期使用而緊繃。
髂脛束的作用，是在跑步時穩定膝關節，當髂脛束因為不斷摩擦而發炎，後果便是膝蓋痛。
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以圖示伸展右側身為例，屈膝腳踩地仰躺，雙膝蓋倒向左側，瑜伽磚墊在右膝蓋下。
上半身轉向左側，左手肘在左肩下方（或可略往前一些），前臂撐地，掌心朝上。
2.調整雙腿位置，下方的左大腿與身體呈90度，右大腿與身體呈一直線。
盡量保持撐地手臂的手肘夾角、及膝蓋角度為90度（可略大於，但不要小於90度）（如圖1B），調整後將上方的右手臂沿著右耳延伸（如圖1A）。
小提醒：‧因為是伸展大肌肉群，最少停留一分鐘，也可再停留久一些。
‧瑜伽磚墊高在上方的膝蓋，提供膝關節支撐，分散壓力。
‧保持下方身側提起不垮下，同時伸展到背闊肌。
【小腿脛前伸展】從瑜伽平板式進入，一腿保持伸直，一腿屈膝向前，將彈力球放在小腿脛骨外側的脛前肌，以壓球的方式處理激痛點（如圖2A）。
以腳和腹部核心的力量夾住球，並利用髖屈肌和腹肌的力量帶動球滾動（如圖2A、2B）。
小提醒：‧可以停留按壓激痛點。
但建議重覆滾動，若停留太久，小腿容易有抽筋感。
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2. 脚底疼痛-榮新診所
中醫針灸上有個治療脚跟痛的處方，是在小腿肚下方的「豐隆穴」上扎針，這位置與「比目魚肌筋膜」上的激痛點很相近，可見得古時候國人就 ...站內文章搜尋相關網站回上一層首頁>健康專欄>醫生文章脚底疼痛執筆/主任醫師胡新實 陳太太每天早晨下床，脚跟就痛得不得了，總要走動個半小時左右，疼痛才會漸漸消除。
午睡起來，又再疼痛一次。
吃過晚飯全家一起看電視，辛苦了一天，想輕鬆一下，卻連抬個腿擺在脚凳上都不敢，因為一站起來又痛得要命。
看過醫生，醫生在脚跟上打了一針類固醇，一點用也沒有，每天照常疼痛，困擾不矣。
脚底疼痛是個常見的問題，卻為許多醫師所忽略，病患常遊走於各門診之間，得到的答案常是「足底筋膜炎」，但有人總是治不好，這到底是怎麼一回事呢？ 脚底疼痛，除外傷、炎症與骨折之外，其實大部份的原因是來自於出問題肌肉的轉移痛。
雖然都是肌肉問題，但不同部位的疼痛，其引發的肌肉卻是不同的，所以需於不同的肌肉上做適當的處理。
脚底疼痛其實是個相當籠統的名詞，如果仔細去感覺的話，疼痛的部位是有所不同的。
常見的脚底疼痛大致可分成三部份，最常見的發生是在脚跟位置，其次常見的在前掌部份，再其次則發生在脚掌心（圖一）。
至於脚趾的疼痛並不常見，大脚趾有時會發生疼痛，其它脚趾的底部疼痛就更少見了，它不如脚趾背面較易見到疼痛。
內、外側足弓的疼痛並非沒有，而是不多見。
為什麼這些不同部位發生疼痛的機會有那麼大的差異呢？主要是引起這些疼痛轉移的肌肉，日常生活中的活動量有所不同，其疲勞的程度亦有所不同，活動量大的肌肉自然比較容易疲勞。
這些疼痛其實絕大部份是因為肌肉疲勞後，而在包被其外的筋膜上形成激痛點，某些動作活化了這些激痛點所造成，這麼說應該比較容易了解，為什麼會發生疼痛及為什麼某些疼痛發生的機會比較高了。
舉個例子來說明：前面所提到陳太太的遭遇，其實她並非大家常聽到的「足底筋膜炎」，如果用心檢查的話，可以在她的小腿肚上找到一處特別疼痛的點，用力壓的話十分疼痛，而且可能會引發出如起床後的脚跟痛。
為什麼這種疼痛特別發生在起床後呢？小腿的深層有條稱為「比目魚肌」的肌肉，它和另一條肌肉在脚後跟上融合成一條稱為「阿基里斯」的肌腱。
這個名字來自於「木馬屠城記」中打敗「特洛伊」戰爭的希臘英雄，因為「阿基里斯」全身的罩門就在這條肌腱，又稱為足跟腱。
它附著在跟骨的後緣，負責提脚跟的動作，也就是當這條肌肉收縮――變短時，就能把脚跟提起來，這時候髁關節的角度就變大（大於直角，鈍角）。
可是如果我們站立而不提脚跟時，髁關節的角度就大約是直角，髁關節的角度成直角時，「比目魚肌」當然會比髁關節成鈍角時來的長囉，這個拉長的動作就讓一段時間維持較短時的比目魚肌上的激痛點「活化」，而疼痛就轉移到脚跟，走個十幾二十分鐘後，「比目魚肌」被拉長放鬆了，就不痛了。
這就是有人早上起床脚跟痛，他可能會顛著脚跟走路，因為這樣髁關節可以維持鈍角而比較舒服，但只要他放下脚跟就開始痛，這也就是陳太太午睡起床及抬脚看電視之後，脚跟會痛的原因了。
至於「足底筋膜」，它是被在另一條肌肉――蹠方肌上的筋膜，正如其名的位於足底的深層，維持著脚掌的弧度。
過度使用自然容易引起肌肉疲勞，當然也就會產生疼痛，而這種疼痛也是發生在脚跟上，只是這種疼痛並非發生在早上起床後。
而是下床後並不痛，爾後愈走愈痛。
當然，如果兩個問題都有，那就整天痛了。
雖然「比目魚肌筋膜」與「蹠方肌筋膜」所引起的疼痛都發生在脚跟上，但是治療的方法却完全不同。
中醫針灸上有個治療脚跟痛的處方，是在小腿肚下方的「豐隆穴」上扎針，這位置與「比目魚肌筋膜」上的激痛點很相近，可見得古時候國人就知道，脚跟痛可能與小腿有關係的。
「足底筋膜」的激痛點則是在足跟骨的前面，由脚底看，大約是在脚跟與地面接觸的厚皮與脚掌心後緣的連結處。
同樣的脚跟痛，也同樣以注射激痛點做為治療方法，兩者之間的治療部位卻有很大差異，若診斷錯誤，其治療效果自然不同。
至於前脚掌與脚趾引發的肌肉全在脚底，而脚掌的疼痛則由脚底或小腿的肌肉轉移來的。
知道這些疼痛由何處而來十分重要，因為可以很容易地自己來處理，而不需要費時費事地上醫院，除非自己解決不了。
在醫學上這些都是所謂「肌筋膜功能不全」所引起，也有人稱之謂「
午睡起來，又再疼痛一次。
吃過晚飯全家一起看電視，辛苦了一天，想輕鬆一下，卻連抬個腿擺在脚凳上都不敢，因為一站起來又痛得要命。
看過醫生，醫生在脚跟上打了一針類固醇，一點用也沒有，每天照常疼痛，困擾不矣。
脚底疼痛是個常見的問題，卻為許多醫師所忽略，病患常遊走於各門診之間，得到的答案常是「足底筋膜炎」，但有人總是治不好，這到底是怎麼一回事呢？ 脚底疼痛，除外傷、炎症與骨折之外，其實大部份的原因是來自於出問題肌肉的轉移痛。
雖然都是肌肉問題，但不同部位的疼痛，其引發的肌肉卻是不同的，所以需於不同的肌肉上做適當的處理。
脚底疼痛其實是個相當籠統的名詞，如果仔細去感覺的話，疼痛的部位是有所不同的。
常見的脚底疼痛大致可分成三部份，最常見的發生是在脚跟位置，其次常見的在前掌部份，再其次則發生在脚掌心（圖一）。
至於脚趾的疼痛並不常見，大脚趾有時會發生疼痛，其它脚趾的底部疼痛就更少見了，它不如脚趾背面較易見到疼痛。
內、外側足弓的疼痛並非沒有，而是不多見。
為什麼這些不同部位發生疼痛的機會有那麼大的差異呢？主要是引起這些疼痛轉移的肌肉，日常生活中的活動量有所不同，其疲勞的程度亦有所不同，活動量大的肌肉自然比較容易疲勞。
這些疼痛其實絕大部份是因為肌肉疲勞後，而在包被其外的筋膜上形成激痛點，某些動作活化了這些激痛點所造成，這麼說應該比較容易了解，為什麼會發生疼痛及為什麼某些疼痛發生的機會比較高了。
舉個例子來說明：前面所提到陳太太的遭遇，其實她並非大家常聽到的「足底筋膜炎」，如果用心檢查的話，可以在她的小腿肚上找到一處特別疼痛的點，用力壓的話十分疼痛，而且可能會引發出如起床後的脚跟痛。
為什麼這種疼痛特別發生在起床後呢？小腿的深層有條稱為「比目魚肌」的肌肉，它和另一條肌肉在脚後跟上融合成一條稱為「阿基里斯」的肌腱。
這個名字來自於「木馬屠城記」中打敗「特洛伊」戰爭的希臘英雄，因為「阿基里斯」全身的罩門就在這條肌腱，又稱為足跟腱。
它附著在跟骨的後緣，負責提脚跟的動作，也就是當這條肌肉收縮――變短時，就能把脚跟提起來，這時候髁關節的角度就變大（大於直角，鈍角）。
可是如果我們站立而不提脚跟時，髁關節的角度就大約是直角，髁關節的角度成直角時，「比目魚肌」當然會比髁關節成鈍角時來的長囉，這個拉長的動作就讓一段時間維持較短時的比目魚肌上的激痛點「活化」，而疼痛就轉移到脚跟，走個十幾二十分鐘後，「比目魚肌」被拉長放鬆了，就不痛了。
這就是有人早上起床脚跟痛，他可能會顛著脚跟走路，因為這樣髁關節可以維持鈍角而比較舒服，但只要他放下脚跟就開始痛，這也就是陳太太午睡起床及抬脚看電視之後，脚跟會痛的原因了。
至於「足底筋膜」，它是被在另一條肌肉――蹠方肌上的筋膜，正如其名的位於足底的深層，維持著脚掌的弧度。
過度使用自然容易引起肌肉疲勞，當然也就會產生疼痛，而這種疼痛也是發生在脚跟上，只是這種疼痛並非發生在早上起床後。
而是下床後並不痛，爾後愈走愈痛。
當然，如果兩個問題都有，那就整天痛了。
雖然「比目魚肌筋膜」與「蹠方肌筋膜」所引起的疼痛都發生在脚跟上，但是治療的方法却完全不同。
中醫針灸上有個治療脚跟痛的處方，是在小腿肚下方的「豐隆穴」上扎針，這位置與「比目魚肌筋膜」上的激痛點很相近，可見得古時候國人就知道，脚跟痛可能與小腿有關係的。
「足底筋膜」的激痛點則是在足跟骨的前面，由脚底看，大約是在脚跟與地面接觸的厚皮與脚掌心後緣的連結處。
同樣的脚跟痛，也同樣以注射激痛點做為治療方法，兩者之間的治療部位卻有很大差異，若診斷錯誤，其治療效果自然不同。
至於前脚掌與脚趾引發的肌肉全在脚底，而脚掌的疼痛則由脚底或小腿的肌肉轉移來的。
知道這些疼痛由何處而來十分重要，因為可以很容易地自己來處理，而不需要費時費事地上醫院，除非自己解決不了。
在醫學上這些都是所謂「肌筋膜功能不全」所引起，也有人稱之謂「
3. 腳底、足跟又緊又痛…靠雙手緩解！痠痛元凶在小腿肌｜健康2.0
當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之外，也會連動讓腳底的筋膜伸展來支應足跟的緊繃，因此痛點可能 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生腳底、足跟又緊又痛…靠雙手緩解！痠痛元凶在小腿肌王家瑜整理2020/04/0916:40字體放大足跟痛、腳底筋膜炎是現代人常見的痠痛問題之一。
除了運動時習慣用腳尖跑步之外，愛穿高跟鞋走路、喜歡逛街，小腿的腓腸肌及下面一層的比目魚肌經常呈收縮狀態，便會將隨附的阿基里斯腱給拉長。
小腿肌緊繃腳底、足跟也受害阿基里斯腱是全身最強壯的一條肌腱，但它不產生動力，而是能承受被拉伸500公斤的壓力，但無論多麼強韌，如果讓它長期處在被拉伸緊繃的狀態，累積在肌腱內的氣滯血瘀遲早會讓越來越沒有彈性的肌腱無預警地斷裂。
而比目魚肌具有收縮伸展的乳擠作用，有助於靜脈的血液回流，有「第二心臟」之稱。
延伸閱讀：別再翹腳啦！5大壞習慣養出蘿蔔腿醫師推薦這2招消除粗壯小腿肌 當主動的腓腸肌、比目魚肌長時間處在收縮狀態，除了阿基里斯腱須配合伸展之外，也會連動讓腳底的筋膜伸展來支應足跟的緊繃，因此痛點可能在阿基里斯腱的足跟或腳底筋膜，但元凶在腓腸肌與比目魚肌。
▲足底痛對應肌肉 腓腸肌起端：股骨踝後側止端：透過阿基里斯腱與跟骨相連 比目魚肌起端：腓骨頭後側、脛骨後側和比目魚肌線止端：透過阿基里斯腱與跟骨相連 延伸閱讀：躺著做20次！日醫「比目魚肌運動」，降膽固醇、助血管暢通 足底痠痛解證：7步驟徒手治療1.被施作者俯臥，小腿上抬15∼45度。
施作者觸診腓腸肌的起止端後，從起端開始用雙手手指按揉。
2.用手指按揉腓腸肌至止端。
3.用手刀以逆時針方向旋揉的方式，放鬆被施作者的阿基里斯腱。
4.將被施作者的小腿平放，施作者用手刀或掌根輕揉小腿。
建議：可以用吹風機在小腿部吹熱風讓肌肉軟化。
5.將被施作者的小腿上抬，抹上少許油。
施作者十指交握，用雙手掌根從被施作者的阿基里斯腱往上推至膝蓋後側。
6.施作者單掌握拳，用指關節從被施作者的阿基里斯腱慢慢往上推至膝蓋後側。
7.觸診脛前肌的起止端。
施作者用大拇指指腹以逆時針方向旋揉的方式，沿著脛骨外側，由下慢慢往上按揉。
延伸閱讀：跑步後膝蓋痛還是腳掌痛？專家曝錯誤跑姿造成2招跑步不疼痛 按摩後自我伸展3招按摩完腓腸肌之後，可以做伸展肌筋膜的推牆動作來保健。
1.採站姿。
將雙手往前伸，扶住牆壁。
2.左腳屈膝在前，右腳伸直在後，腳跟著地、腳趾朝前。
3.左腳膝蓋往前壓，吐氣，就會拉到右腳的阿基里斯腱，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒。
做完再換另一邊重複相同動作。
◎本文摘自／《鬼手武醫的對證徒手療法》張振澤、洪肇欽著 ◎圖片來源／蘋果屋出版社提供 相關文章長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效練腿力顧大腦！「開合腰襠」強化神經傳導活化腦力、提升身體免疫力小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配「關鍵1招」有效改善肌肉不平衡足跟足底筋膜腳底痠痛小腿肌腓腸肌比目魚肌阿基里斯腱伸展筋膜高跟鞋跑步第二心臟小腿延伸閱讀3招加速修復足底筋膜！跑步後腳底爆痛醫師提醒「足部也要暖身」2021/02/0516:14別再翹腳啦！5大壞習慣養出蘿蔔腿醫師推薦這2招消除粗壯小腿肌2020/10/0612:20穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:306招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！2020/07/2717:00你的身體歪一邊了！快做3招放鬆、伸展、輕運動2019/10/1618:28糖尿病特效按摩！刺激腳底12個反射區恢復胰島功能2021/01/1916:00人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期247％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級
除了運動時習慣用腳尖跑步之外，愛穿高跟鞋走路、喜歡逛街，小腿的腓腸肌及下面一層的比目魚肌經常呈收縮狀態，便會將隨附的阿基里斯腱給拉長。
小腿肌緊繃腳底、足跟也受害阿基里斯腱是全身最強壯的一條肌腱，但它不產生動力，而是能承受被拉伸500公斤的壓力，但無論多麼強韌，如果讓它長期處在被拉伸緊繃的狀態，累積在肌腱內的氣滯血瘀遲早會讓越來越沒有彈性的肌腱無預警地斷裂。
而比目魚肌具有收縮伸展的乳擠作用，有助於靜脈的血液回流，有「第二心臟」之稱。
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施作者觸診腓腸肌的起止端後，從起端開始用雙手手指按揉。
2.用手指按揉腓腸肌至止端。
3.用手刀以逆時針方向旋揉的方式，放鬆被施作者的阿基里斯腱。
4.將被施作者的小腿平放，施作者用手刀或掌根輕揉小腿。
建議：可以用吹風機在小腿部吹熱風讓肌肉軟化。
5.將被施作者的小腿上抬，抹上少許油。
施作者十指交握，用雙手掌根從被施作者的阿基里斯腱往上推至膝蓋後側。
6.施作者單掌握拳，用指關節從被施作者的阿基里斯腱慢慢往上推至膝蓋後側。
7.觸診脛前肌的起止端。
施作者用大拇指指腹以逆時針方向旋揉的方式，沿著脛骨外側，由下慢慢往上按揉。
延伸閱讀：跑步後膝蓋痛還是腳掌痛？專家曝錯誤跑姿造成2招跑步不疼痛 按摩後自我伸展3招按摩完腓腸肌之後，可以做伸展肌筋膜的推牆動作來保健。
1.採站姿。
將雙手往前伸，扶住牆壁。
2.左腳屈膝在前，右腳伸直在後，腳跟著地、腳趾朝前。
3.左腳膝蓋往前壓，吐氣，就會拉到右腳的阿基里斯腱，做12次，最後再做1次並停住不動，停氣9秒。
做完再換另一邊重複相同動作。
◎本文摘自／《鬼手武醫的對證徒手療法》張振澤、洪肇欽著 ◎圖片來源／蘋果屋出版社提供 相關文章長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效練腿力顧大腦！「開合腰襠」強化神經傳導活化腦力、提升身體免疫力小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配「關鍵1招」有效改善肌肉不平衡足跟足底筋膜腳底痠痛小腿肌腓腸肌比目魚肌阿基里斯腱伸展筋膜高跟鞋跑步第二心臟小腿延伸閱讀3招加速修復足底筋膜！跑步後腳底爆痛醫師提醒「足部也要暖身」2021/02/0516:14別再翹腳啦！5大壞習慣養出蘿蔔腿醫師推薦這2招消除粗壯小腿肌2020/10/0612:20穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:306招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！2020/07/2717:00你的身體歪一邊了！快做3招放鬆、伸展、輕運動2019/10/1618:28糖尿病特效按摩！刺激腳底12個反射區恢復胰島功能2021/01/1916:00人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期247％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級
4. 比目魚肌痛– Tlfpe
從肌筋膜激痛點來闡釋足跟痛，其跟部疼痛是小腿部的腓腸肌、比目魚肌及足部足底方肌肌筋膜激痛點的牽涉痛。
腓腸肌、比目魚肌、足底方肌由於創傷、受涼等 ...Skiptocontent間歇跑、跑山、跳、蹲等動作可以把幾本比較厚的雜誌綑成一捲，或利用拉筋板，在靠牆全身放鬆的姿勢下，將前足部放至於拉筋板上(如下圖所示)來做小腿後側的拉筋。
而耐力肌是下端打藍圈的比目魚肌(SoleusMuscle)。
一般來說，小腿較粗壯的人，是因為其「爆發力肌」在腿上的比例較高造成(是的，腓腸肌的位置就是小腿肚)。
而且，不幸的是，「爆發力肌」通常不需要特別訓練就會長出來。
9/8/2016 ·比目魚肌損傷比目魚肌主要的組成成分是Ⅱ型纖維，是一種慢肌纖維，與腓腸肌的Ⅰ型快肌纖維不同。
因此，這也決定了比目魚肌在姿勢控制方面有重要的作用（特別是站立姿勢）。
比目魚肌損傷是很常見的運動損傷，往往與腓腸肌及其他深層腳的肌肉損傷比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。
比目鱼肌是腿部重要结构之一。
腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名何謂比目魚肌群比目魚肌位於腓腸肌下面，肌肉上端附著於小腿脛骨與腓骨上、和比目魚肌一起經由阿基里斯腱而附著於腳跟背面，主要負責做墊腳尖及穩定腳踝的功能。
異常時會出現腳後跟及阿基里斯腱壓痛，上下樓梯產生困難。
17/11/2013 ·走路走沒有很久比目魚肌會緊繃為何走久的話小腿肚會無力感左腳踝內側會痛牽引到約小腿內側痛這是以前的舊傷沒有完全治好可以使用傳統療法，筋肉放鬆術，通常一至二次Soleusmuscle(比目魚肌)Solealline比目魚肌線)：Fibula(腓骨)的頭、頸後表面及近端骨幹與Gastrocnemiusmuscle(腓腸肌)在Calcaneus(跟骨)合為Achillestendon(阿基里斯腱)踝關節屈曲(往足底近兩三個月來漸漸養成慢跑的習慣，一週大概跑4-5次，每次在30min內跑完6K(跑步機)最近發現左腳比目魚肌的位置在跑步完後會有些微的疼痛和無力感，奇妙的是只有左腳會有這樣的現像，右腳從沒發生過==請問大概會是什麼問題呢?跑步機?慢跑鞋?從肌筋膜激痛點來闡釋足跟痛，其跟部疼痛是小腿部的腓腸肌、比目魚肌及足部足底方肌肌筋膜激痛點的牽涉痛。
腓腸肌、比目魚肌、足底方肌由於創傷、受涼等因素，形成了激痛點。
肌筋膜激痛點是一個在患者受累骨骼肌上能夠激惹疼痛的局限社區標籤:小腿肌,跑者腿,夾脛症,疲勞性骨折,腓腸肌,比目魚肌,跑步,跑步後小腿痛無論是跑者，或需久站、長時間走動的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成28/5/2016 ·直腿的拉伸主要拉伸腓腸肌屈膝的拉伸主要拉伸比目魚肌2、強化脛骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，大部分人小腿前側的肌肉太脆弱，後面的肌肉又太緊了。
在這裏有個非常簡單實用的法子可以強化小腿前側肌（脛骨前肌），也就是用腳跟走路，方法非常簡單但效果驚人，每天走幾分鐘就能很小腿局部構造與訓練：小腿又可稱為小腿三頭肌(TricepsSurae)，它主要有分為三個部位：1腓腸肌外側頭2腓腸肌內側頭3比目魚肌最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。
而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到什麼是跑者腿?另外，比目魚肌在解剖上也有發現一變異點，副比目魚肌（accessorysoleusmuscle簡稱ASM），連接點可分為三種類型（圖七）：1.近端附著到比目魚肌和遠端由肌腱附著到跟骨的內側表面。
2.近端附著到比目魚肌和遠端附著到阿基里斯腱。
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。
小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。
特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。
推robcano:我前一陣子也是痛比目魚肌後來有加推蹬機的重訓練得到06/1518:51→robcano:這幾個部位覺得有改善這次跑完21K除了有鐵腿比目魚肌06/1518:51→robcano:沒痛!覺得有所改善~之前都為這個停跑很久呢伸展比目魚肌，伸展時便應把膝關節屈曲，並儘量把膝關節向前壓(如右圖)，每組動作維持10-15秒，重覆5
腓腸肌、比目魚肌、足底方肌由於創傷、受涼等 ...Skiptocontent間歇跑、跑山、跳、蹲等動作可以把幾本比較厚的雜誌綑成一捲，或利用拉筋板，在靠牆全身放鬆的姿勢下，將前足部放至於拉筋板上(如下圖所示)來做小腿後側的拉筋。
而耐力肌是下端打藍圈的比目魚肌(SoleusMuscle)。
一般來說，小腿較粗壯的人，是因為其「爆發力肌」在腿上的比例較高造成(是的，腓腸肌的位置就是小腿肚)。
而且，不幸的是，「爆發力肌」通常不需要特別訓練就會長出來。
9/8/2016 ·比目魚肌損傷比目魚肌主要的組成成分是Ⅱ型纖維，是一種慢肌纖維，與腓腸肌的Ⅰ型快肌纖維不同。
因此，這也決定了比目魚肌在姿勢控制方面有重要的作用（特別是站立姿勢）。
比目魚肌損傷是很常見的運動損傷，往往與腓腸肌及其他深層腳的肌肉損傷比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。
比目鱼肌是腿部重要结构之一。
腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名何謂比目魚肌群比目魚肌位於腓腸肌下面，肌肉上端附著於小腿脛骨與腓骨上、和比目魚肌一起經由阿基里斯腱而附著於腳跟背面，主要負責做墊腳尖及穩定腳踝的功能。
異常時會出現腳後跟及阿基里斯腱壓痛，上下樓梯產生困難。
17/11/2013 ·走路走沒有很久比目魚肌會緊繃為何走久的話小腿肚會無力感左腳踝內側會痛牽引到約小腿內側痛這是以前的舊傷沒有完全治好可以使用傳統療法，筋肉放鬆術，通常一至二次Soleusmuscle(比目魚肌)Solealline比目魚肌線)：Fibula(腓骨)的頭、頸後表面及近端骨幹與Gastrocnemiusmuscle(腓腸肌)在Calcaneus(跟骨)合為Achillestendon(阿基里斯腱)踝關節屈曲(往足底近兩三個月來漸漸養成慢跑的習慣，一週大概跑4-5次，每次在30min內跑完6K(跑步機)最近發現左腳比目魚肌的位置在跑步完後會有些微的疼痛和無力感，奇妙的是只有左腳會有這樣的現像，右腳從沒發生過==請問大概會是什麼問題呢?跑步機?慢跑鞋?從肌筋膜激痛點來闡釋足跟痛，其跟部疼痛是小腿部的腓腸肌、比目魚肌及足部足底方肌肌筋膜激痛點的牽涉痛。
腓腸肌、比目魚肌、足底方肌由於創傷、受涼等因素，形成了激痛點。
肌筋膜激痛點是一個在患者受累骨骼肌上能夠激惹疼痛的局限社區標籤:小腿肌,跑者腿,夾脛症,疲勞性骨折,腓腸肌,比目魚肌,跑步,跑步後小腿痛無論是跑者，或需久站、長時間走動的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成28/5/2016 ·直腿的拉伸主要拉伸腓腸肌屈膝的拉伸主要拉伸比目魚肌2、強化脛骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，大部分人小腿前側的肌肉太脆弱，後面的肌肉又太緊了。
在這裏有個非常簡單實用的法子可以強化小腿前側肌（脛骨前肌），也就是用腳跟走路，方法非常簡單但效果驚人，每天走幾分鐘就能很小腿局部構造與訓練：小腿又可稱為小腿三頭肌(TricepsSurae)，它主要有分為三個部位：1腓腸肌外側頭2腓腸肌內側頭3比目魚肌最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。
而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到什麼是跑者腿?另外，比目魚肌在解剖上也有發現一變異點，副比目魚肌（accessorysoleusmuscle簡稱ASM），連接點可分為三種類型（圖七）：1.近端附著到比目魚肌和遠端由肌腱附著到跟骨的內側表面。
2.近端附著到比目魚肌和遠端附著到阿基里斯腱。
脛骨的脛前肌一僵硬，腳尖就不容易往上抬，容易拐到或跌倒。
小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。
特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。
推robcano:我前一陣子也是痛比目魚肌後來有加推蹬機的重訓練得到06/1518:51→robcano:這幾個部位覺得有改善這次跑完21K除了有鐵腿比目魚肌06/1518:51→robcano:沒痛!覺得有所改善~之前都為這個停跑很久呢伸展比目魚肌，伸展時便應把膝關節屈曲，並儘量把膝關節向前壓(如右圖)，每組動作維持10-15秒，重覆5
5. 【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室，跑者解剖學：小腿肚 ...
... 小腿後方的腓腸肌(Gastrocnemius)，膝蓋微彎伸展比目魚肌(Soleus)及 ... 可以透過按壓激痛點、正確伸展小腿肌肉，放鬆腳底，有效的得到舒緩 ...展開首頁文章運科訓練【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室，跑者解剖學：小腿肚【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室，跑者解剖學：小腿肚Michella米雪拉發表於2020/01/2913,206次點閱0人收藏292人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（影像製作/米雪拉內容/林世奇） 強健的小腿，可以使跑者們跑得更快；小腿的功能有重要的踮腳及推蹬的動作，可以多利用臺階的高度，用自身重量下壓背曲的方式膝蓋伸展伸展小腿後方的腓腸肌(Gastrocnemius)，膝蓋微彎伸展比目魚肌(Soleus)及連接的阿基里斯腱喔。
（影片來源：DarumaLife生活不倒翁xMichella米雪拉生活研究室） 很多跑者在扭傷之後，韌帶鬆弛、關節錯位，導致踝關節沒這麼地順暢；當時間一久並缺乏伸展時，小腿的緊繃進一步造成踝關節更難歸位。
可以透過按壓激痛點、正確伸展小腿肌肉，放鬆腳底，有效的得到舒緩喔！（影片來源：DarumaLife生活不倒翁xMichella米雪拉生活研究室） 延伸閱讀：運動傷害教室小腿肌ep3：小腿肚緊緊找找你的激痛點運動傷害教室小腿肌ep4：小腿肚的伸展膝蓋伸直和彎曲的差別運動傷害教室小腿肌ep5：小腿肚受傷後的訓練part1運動傷害教室小腿肌ep6：小腿肚受傷後的訓練part2＊跑步研究室，盡在運動筆記＊ 往下滑看下一篇相關文章【米雪拉跑步研究室】辛苦工作一整天腰痠背痛，上班族...【米雪拉跑步研究室】運動按摩教室，跑前該怎麼用筋膜...【米雪拉跑步研究室】跑步後如何用筋膜按摩槍舒緩痠痛...【米雪拉跑步研究室】新的一年別讓足底筋膜找麻煩作者Michella米雪拉追蹤以前跑新聞，現在跑馬拉松。
曾任民視記者、主播、空拍師。
現在經營【生活不倒翁】製作自己的網路影片，內容以運動為主，然後介紹一些我買過，覺得值得推薦的工具，這些東西，大部分都在我們的網路商城買得到。
【女神節特輯】約家裡的「女神」運動，上傳照片還能抽獎！前往連結熱門文章【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎小面關節症候群」找上門【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
（影片來源：DarumaLife生活不倒翁xMichella米雪拉生活研究室） 很多跑者在扭傷之後，韌帶鬆弛、關節錯位，導致踝關節沒這麼地順暢；當時間一久並缺乏伸展時，小腿的緊繃進一步造成踝關節更難歸位。
可以透過按壓激痛點、正確伸展小腿肌肉，放鬆腳底，有效的得到舒緩喔！（影片來源：DarumaLife生活不倒翁xMichella米雪拉生活研究室） 延伸閱讀：運動傷害教室小腿肌ep3：小腿肚緊緊找找你的激痛點運動傷害教室小腿肌ep4：小腿肚的伸展膝蓋伸直和彎曲的差別運動傷害教室小腿肌ep5：小腿肚受傷後的訓練part1運動傷害教室小腿肌ep6：小腿肚受傷後的訓練part2＊跑步研究室，盡在運動筆記＊ 往下滑看下一篇相關文章【米雪拉跑步研究室】辛苦工作一整天腰痠背痛，上班族...【米雪拉跑步研究室】運動按摩教室，跑前該怎麼用筋膜...【米雪拉跑步研究室】跑步後如何用筋膜按摩槍舒緩痠痛...【米雪拉跑步研究室】新的一年別讓足底筋膜找麻煩作者Michella米雪拉追蹤以前跑新聞，現在跑馬拉松。
曾任民視記者、主播、空拍師。
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6. 給週末跑者的健康指南：後小腿肌保養
比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖10.29 和10.30）。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的 ...閱讀全文02021年2月24日上午3:36·9分鐘(閱讀時間)比目魚肌比目魚肌（Soleus）是一條又大又寬的肌肉，覆蓋了整個小腿的後側。
它的下半段緊貼皮膚，上半段則隱身在腓腸肌下。
比目魚肌的英文「soleus」是從有「拖鞋」之意的拉丁文發展而來；其英文當中的「sole」，在英語中除了有腳底的意思，亦可是「比目魚」或「鰈」這類常見碟形目魚的統稱。
事實上，比目魚肌又寬又扁的形態的確也跟比目魚很像。
比目魚肌的上端除了同時與脛骨和腓骨的上端相連，還與將這兩根骨頭連結在一起的強大筋膜相連。
比目魚肌的下端則藉著阿基里斯腱與跟骨相連，這條肌腱也與腓腸肌和蹠肌相連。
有一小部分人的比目魚肌會在緊鄰阿基里斯腱後方的空間多出一個頭，這個空間原本是由一團脂肪佔據。
這塊額外的肌肉有可能相當大，且容易被誤認成腫瘤。
比目魚與跟骨相連的特性，讓它成為腳踝的主要足底屈肌（plantarflexor）；這表示，它能讓你的前腳掌用力往下踩。
走路、跑步、騎自行車、跳躍和攀爬時，都會大量使用到比目魚肌，因此這些活動都很可能促成激痛點。
肌筋膜激痛點找上狀態不佳的比目魚肌時，就會造成腳跟疼痛，而這在週末運動者身上十分常見。
不過，除了運動員，其他人的比目魚肌也很常出狀況，下面這個三十年沒有跑跑跳跳的男子，就能用他的親身經歷印證這句話。
傑弗瑞，五十歲，住在一個鄰近他上班地點的宜人社區。
他很喜歡走路上、下班，但後來他的腳跟痛得很厲害，讓他不得不開車上班。
他的後腳跟對觸碰非常敏感，敏感到他就連晚上睡覺，都必須把腳懸在床緣。
就醫時，醫師告訴他，骨刺是造成他疼痛的原因，手術是唯一的解決之道。
然而，按摩治療師按摩傑弗瑞小腿肚的比目魚肌後，他的腳跟就不痛了。
爾後，外出走動時，只要疼痛又找上門來，他就會自行按摩小腿，幾分鐘之內就可平息疼痛。
以下是另一個完全不同類型的腳跟痛例子：茱妮塔，四十三歲，在當地一家很受歡迎的烘焙坊當記帳員。
不過在當地最大體育賽事的賽季期間，她每天也必須到生產線烤好幾個小時的派。
一段時間後，她的腳跟出現了強烈的疼痛感。
那種感覺就像是她的腳跟被石頭撞傷了。
早上或一段時間沒活動時，疼痛的狀況會特別糟。
她的按摩治療師在她小腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。
治療馬上就改善了她的情況，但要徹底解決這個問題，還有賴茱妮塔自己的努力。
上班前、後和工作期間自行簡短按摩小腿肚的舉動，讓茱妮塔在堅守崗位之餘，狀況也持續好轉。
症狀比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖10.29和10.30）。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的疼痛，或是造成下背部肌肉持續痙攣（圖10.31）。
下背部對觸碰極度敏感的狀況，有時候就跟比目魚肌有關。
比目魚肌的激痛點甚至有機會在下顎引發疼痛（圖示未顯示）。
當這個情況發生時，下顎肌肉就會發展出衛星激痛點，讓疼痛反覆發生。
位在脛骨後緣、比目魚內側的激痛點，有時會在內踝（腳踝內側的那個骨節）引發疼痛（圖10.32）。
有許多嚴重病症引發的疼痛，都跟比目魚肌激痛點引發的疼痛相仿，並可能因此造成診斷上的混淆。
即便是沒有紅、腫和發炎，比目魚肌激痛點的症狀也可能被誤診為血栓、靜脈炎、壓力性骨折和肌腱或韌帶撕裂傷等（請見小腿肌群章節開頭的「注意事項（p.411）」）。
肌筋膜疼痛也可能被誤當成脛前疼痛或跟骨骨刺處置。
或許你是真的有跟骨骨刺，但它們並不是讓你發疼的原因。
阿基里斯肌腱炎是腳踝後側疼痛的常見診斷。
「足底筋膜炎」則是腳痛到難以行走時，常被貼上的標籤。
傳統治療肌腱炎和足底筋膜炎的方法，不外乎就是止痛藥、類固醇針劑、矯具和物理治療等方法，但效果多半不彰。
如果你想到這些治療全都不會對激痛點有顯著的影響，就會明白為什麼會有這樣的結果。
絕大多數出現在腳跟和阿基里斯腱附近的疼痛，都是由比目魚肌、脛後肌和足底方肌的激痛點引發的緊繃發展而來。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的 ...閱讀全文02021年2月24日上午3:36·9分鐘(閱讀時間)比目魚肌比目魚肌（Soleus）是一條又大又寬的肌肉，覆蓋了整個小腿的後側。
它的下半段緊貼皮膚，上半段則隱身在腓腸肌下。
比目魚肌的英文「soleus」是從有「拖鞋」之意的拉丁文發展而來；其英文當中的「sole」，在英語中除了有腳底的意思，亦可是「比目魚」或「鰈」這類常見碟形目魚的統稱。
事實上，比目魚肌又寬又扁的形態的確也跟比目魚很像。
比目魚肌的上端除了同時與脛骨和腓骨的上端相連，還與將這兩根骨頭連結在一起的強大筋膜相連。
比目魚肌的下端則藉著阿基里斯腱與跟骨相連，這條肌腱也與腓腸肌和蹠肌相連。
有一小部分人的比目魚肌會在緊鄰阿基里斯腱後方的空間多出一個頭，這個空間原本是由一團脂肪佔據。
這塊額外的肌肉有可能相當大，且容易被誤認成腫瘤。
比目魚與跟骨相連的特性，讓它成為腳踝的主要足底屈肌（plantarflexor）；這表示，它能讓你的前腳掌用力往下踩。
走路、跑步、騎自行車、跳躍和攀爬時，都會大量使用到比目魚肌，因此這些活動都很可能促成激痛點。
肌筋膜激痛點找上狀態不佳的比目魚肌時，就會造成腳跟疼痛，而這在週末運動者身上十分常見。
不過，除了運動員，其他人的比目魚肌也很常出狀況，下面這個三十年沒有跑跑跳跳的男子，就能用他的親身經歷印證這句話。
傑弗瑞，五十歲，住在一個鄰近他上班地點的宜人社區。
他很喜歡走路上、下班，但後來他的腳跟痛得很厲害，讓他不得不開車上班。
他的後腳跟對觸碰非常敏感，敏感到他就連晚上睡覺，都必須把腳懸在床緣。
就醫時，醫師告訴他，骨刺是造成他疼痛的原因，手術是唯一的解決之道。
然而，按摩治療師按摩傑弗瑞小腿肚的比目魚肌後，他的腳跟就不痛了。
爾後，外出走動時，只要疼痛又找上門來，他就會自行按摩小腿，幾分鐘之內就可平息疼痛。
以下是另一個完全不同類型的腳跟痛例子：茱妮塔，四十三歲，在當地一家很受歡迎的烘焙坊當記帳員。
不過在當地最大體育賽事的賽季期間，她每天也必須到生產線烤好幾個小時的派。
一段時間後，她的腳跟出現了強烈的疼痛感。
那種感覺就像是她的腳跟被石頭撞傷了。
早上或一段時間沒活動時，疼痛的狀況會特別糟。
她的按摩治療師在她小腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。
治療馬上就改善了她的情況，但要徹底解決這個問題，還有賴茱妮塔自己的努力。
上班前、後和工作期間自行簡短按摩小腿肚的舉動，讓茱妮塔在堅守崗位之餘，狀況也持續好轉。
症狀比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖10.29和10.30）。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的疼痛，或是造成下背部肌肉持續痙攣（圖10.31）。
下背部對觸碰極度敏感的狀況，有時候就跟比目魚肌有關。
比目魚肌的激痛點甚至有機會在下顎引發疼痛（圖示未顯示）。
當這個情況發生時，下顎肌肉就會發展出衛星激痛點，讓疼痛反覆發生。
位在脛骨後緣、比目魚內側的激痛點，有時會在內踝（腳踝內側的那個骨節）引發疼痛（圖10.32）。
有許多嚴重病症引發的疼痛，都跟比目魚肌激痛點引發的疼痛相仿，並可能因此造成診斷上的混淆。
即便是沒有紅、腫和發炎，比目魚肌激痛點的症狀也可能被誤診為血栓、靜脈炎、壓力性骨折和肌腱或韌帶撕裂傷等（請見小腿肌群章節開頭的「注意事項（p.411）」）。
肌筋膜疼痛也可能被誤當成脛前疼痛或跟骨骨刺處置。
或許你是真的有跟骨骨刺，但它們並不是讓你發疼的原因。
阿基里斯肌腱炎是腳踝後側疼痛的常見診斷。
「足底筋膜炎」則是腳痛到難以行走時，常被貼上的標籤。
傳統治療肌腱炎和足底筋膜炎的方法，不外乎就是止痛藥、類固醇針劑、矯具和物理治療等方法，但效果多半不彰。
如果你想到這些治療全都不會對激痛點有顯著的影響，就會明白為什麼會有這樣的結果。
絕大多數出現在腳跟和阿基里斯腱附近的疼痛，都是由比目魚肌、脛後肌和足底方肌的激痛點引發的緊繃發展而來。
7. 給週末跑者的健康指南：後小腿肌保養
比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖10.29 和10.30）。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的 ...首頁給週末跑者的健康指南：後小腿肌保養給週末跑者的健康指南：後小腿肌保養RUNIROUND2021-02-2416:36:10透過Line分享Createdwithsketchtool.透過Facebook分享CreatedwithSketch.網址已複製×比目魚肌比目魚肌（Soleus）是一條又大又寬的肌肉，覆蓋了整個小腿的後側。
它的下半段緊貼皮膚，上半段則隱身在腓腸肌下。
比目魚肌的英文「soleus」是從有「拖鞋」之意的拉丁文發展而來；其英文當中的「sole」，在英語中除了有腳底的意思，亦可是「比目魚」或「鰈」這類常見碟形目魚的統稱。
事實上，比目魚肌又寬又扁的形態的確也跟比目魚很像。
比目魚肌的上端除了同時與脛骨和腓骨的上端相連，還與將這兩根骨頭連結在一起的強大筋膜相連。
比目魚肌的下端則藉著阿基里斯腱與跟骨相連，這條肌腱也與腓腸肌和蹠肌相連。
有一小部分人的比目魚肌會在緊鄰阿基里斯腱後方的空間多出一個頭，這個空間原本是由一團脂肪佔據。
這塊額外的肌肉有可能相當大，且容易被誤認成腫瘤。
比目魚與跟骨相連的特性，讓它成為腳踝的主要足底屈肌（plantarflexor）；這表示，它能讓你的前腳掌用力往下踩。
走路、跑步、騎自行車、跳躍和攀爬時，都會大量使用到比目魚肌，因此這些活動都很可能促成激痛點。
肌筋膜激痛點找上狀態不佳的比目魚肌時，就會造成腳跟疼痛，而這在週末運動者身上十分常見。
不過，除了運動員，其他人的比目魚肌也很常出狀況，下面這個三十年沒有跑跑跳跳的男子，就能用他的親身經歷印證這句話。
傑弗瑞，五十歲，住在一個鄰近他上班地點的宜人社區。
他很喜歡走路上、下班，但後來他的腳跟痛得很厲害，讓他不得不開車上班。
他的後腳跟對觸碰非常敏感，敏感到他就連晚上睡覺，都必須把腳懸在床緣。
就醫時，醫師告訴他，骨刺是造成他疼痛的原因，手術是唯一的解決之道。
然而，按摩治療師按摩傑弗瑞小腿肚的比目魚肌後，他的腳跟就不痛了。
爾後，外出走動時，只要疼痛又找上門來，他就會自行按摩小腿，幾分鐘之內就可平息疼痛。
以下是另一個完全不同類型的腳跟痛例子：茱妮塔，四十三歲，在當地一家很受歡迎的烘焙坊當記帳員。
不過在當地最大體育賽事的賽季期間，她每天也必須到生產線烤好幾個小時的派。
一段時間後，她的腳跟出現了強烈的疼痛感。
那種感覺就像是她的腳跟被石頭撞傷了。
早上或一段時間沒活動時，疼痛的狀況會特別糟。
她的按摩治療師在她小腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。
治療馬上就改善了她的情況，但要徹底解決這個問題，還有賴茱妮塔自己的努力。
上班前、後和工作期間自行簡短按摩小腿肚的舉動，讓茱妮塔在堅守崗位之餘，狀況也持續好轉。
症狀比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖10.29和10.30）。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的疼痛，或是造成下背部肌肉持續痙攣（圖10.31）。
下背部對觸碰極度敏感的狀況，有時候就跟比目魚肌有關。
比目魚肌的激痛點甚至有機會在下顎引發疼痛（圖示未顯示）。
當這個情況發生時，下顎肌肉就會發展出衛星激痛點，讓疼痛反覆發生。
位在脛骨後緣、比目魚內側的激痛點，有時會在內踝（腳踝內側的那個骨節）引發疼痛（圖10.32）。
有許多嚴重病症引發的疼痛，都跟比目魚肌激痛點引發的疼痛相仿，並可能因此造成診斷上的混淆。
即便是沒有紅、腫和發炎，比目魚肌激痛點的症狀也可能被誤診為血栓、靜脈炎、壓力性骨折和肌腱或韌帶撕裂傷等（請見小腿肌群章節開頭的「注意事項（p.411）」）。
肌筋膜疼痛也可能被誤當成脛前疼痛或跟骨骨刺處置。
或許你是真的有跟骨骨刺，但它們並不是讓你發疼的原因。
阿基里斯肌腱炎是腳踝後側疼痛的常見診斷。
「足底筋膜炎」則是腳痛到難以行走時，常被貼上的標籤。
傳統治療肌腱炎和足底筋膜炎的方法，不外乎就是止痛藥、類固醇針劑、矯具和物理治療等方法，但效果多半不彰。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的 ...首頁給週末跑者的健康指南：後小腿肌保養給週末跑者的健康指南：後小腿肌保養RUNIROUND2021-02-2416:36:10透過Line分享Createdwithsketchtool.透過Facebook分享CreatedwithSketch.網址已複製×比目魚肌比目魚肌（Soleus）是一條又大又寬的肌肉，覆蓋了整個小腿的後側。
它的下半段緊貼皮膚，上半段則隱身在腓腸肌下。
比目魚肌的英文「soleus」是從有「拖鞋」之意的拉丁文發展而來；其英文當中的「sole」，在英語中除了有腳底的意思，亦可是「比目魚」或「鰈」這類常見碟形目魚的統稱。
事實上，比目魚肌又寬又扁的形態的確也跟比目魚很像。
比目魚肌的上端除了同時與脛骨和腓骨的上端相連，還與將這兩根骨頭連結在一起的強大筋膜相連。
比目魚肌的下端則藉著阿基里斯腱與跟骨相連，這條肌腱也與腓腸肌和蹠肌相連。
有一小部分人的比目魚肌會在緊鄰阿基里斯腱後方的空間多出一個頭，這個空間原本是由一團脂肪佔據。
這塊額外的肌肉有可能相當大，且容易被誤認成腫瘤。
比目魚與跟骨相連的特性，讓它成為腳踝的主要足底屈肌（plantarflexor）；這表示，它能讓你的前腳掌用力往下踩。
走路、跑步、騎自行車、跳躍和攀爬時，都會大量使用到比目魚肌，因此這些活動都很可能促成激痛點。
肌筋膜激痛點找上狀態不佳的比目魚肌時，就會造成腳跟疼痛，而這在週末運動者身上十分常見。
不過，除了運動員，其他人的比目魚肌也很常出狀況，下面這個三十年沒有跑跑跳跳的男子，就能用他的親身經歷印證這句話。
傑弗瑞，五十歲，住在一個鄰近他上班地點的宜人社區。
他很喜歡走路上、下班，但後來他的腳跟痛得很厲害，讓他不得不開車上班。
他的後腳跟對觸碰非常敏感，敏感到他就連晚上睡覺，都必須把腳懸在床緣。
就醫時，醫師告訴他，骨刺是造成他疼痛的原因，手術是唯一的解決之道。
然而，按摩治療師按摩傑弗瑞小腿肚的比目魚肌後，他的腳跟就不痛了。
爾後，外出走動時，只要疼痛又找上門來，他就會自行按摩小腿，幾分鐘之內就可平息疼痛。
以下是另一個完全不同類型的腳跟痛例子：茱妮塔，四十三歲，在當地一家很受歡迎的烘焙坊當記帳員。
不過在當地最大體育賽事的賽季期間，她每天也必須到生產線烤好幾個小時的派。
一段時間後，她的腳跟出現了強烈的疼痛感。
那種感覺就像是她的腳跟被石頭撞傷了。
早上或一段時間沒活動時，疼痛的狀況會特別糟。
她的按摩治療師在她小腿肚裡的每一條肌肉都發現了激痛點，但在比目魚肌裡發現最多。
治療馬上就改善了她的情況，但要徹底解決這個問題，還有賴茱妮塔自己的努力。
上班前、後和工作期間自行簡短按摩小腿肚的舉動，讓茱妮塔在堅守崗位之餘，狀況也持續好轉。
症狀比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖10.29和10.30）。
令人意外的是，比目魚肌激痛點也可能在坐骨神經處引發深層的疼痛，或是造成下背部肌肉持續痙攣（圖10.31）。
下背部對觸碰極度敏感的狀況，有時候就跟比目魚肌有關。
比目魚肌的激痛點甚至有機會在下顎引發疼痛（圖示未顯示）。
當這個情況發生時，下顎肌肉就會發展出衛星激痛點，讓疼痛反覆發生。
位在脛骨後緣、比目魚內側的激痛點，有時會在內踝（腳踝內側的那個骨節）引發疼痛（圖10.32）。
有許多嚴重病症引發的疼痛，都跟比目魚肌激痛點引發的疼痛相仿，並可能因此造成診斷上的混淆。
即便是沒有紅、腫和發炎，比目魚肌激痛點的症狀也可能被誤診為血栓、靜脈炎、壓力性骨折和肌腱或韌帶撕裂傷等（請見小腿肌群章節開頭的「注意事項（p.411）」）。
肌筋膜疼痛也可能被誤當成脛前疼痛或跟骨骨刺處置。
或許你是真的有跟骨骨刺，但它們並不是讓你發疼的原因。
阿基里斯肌腱炎是腳踝後側疼痛的常見診斷。
「足底筋膜炎」則是腳痛到難以行走時，常被貼上的標籤。
傳統治療肌腱炎和足底筋膜炎的方法，不外乎就是止痛藥、類固醇針劑、矯具和物理治療等方法，但效果多半不彰。