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1. 真人實驗：每天深蹲100下，1個月後會變成什麼樣？
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部，從而達到完善臀部線條的效果，對於女性來說，擁有一個性感的翹臀，絕對會增加上街的回頭率。
首頁跑野指南真人實驗：每天深蹲100下，1個月後會變成什麼樣？2020-07-25 跑野指南原標題：真人實驗：每天深蹲100下，1個月後會變成什麼樣？跑野指南跑步、越野訓練教程，請關注我們！眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，是最具有實用性和功能性的運動。
而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
深蹲是一種可以隨處練習，想練就練的運動姿勢。
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部，從而達到完善臀部線條的效果，對於女性來說，擁有一個性感的翹臀，絕對會增加上街的回頭率。
SponsoredLinks好處1、提高全身力量深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處2：讓你變得更靈活深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性和力量，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，讓你的體能方面都有更好的表現。
好處3：更好的平衡性下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。
這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多發展空間。
SponsoredLinks什麼才算正確深蹲？什麼是深蹲的正確姿勢：要保證膝關節和腳尖處於同一方向，否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷這樣的深蹲絕對是得不償失的。
一個標準的深蹲一定要保證每一個動作的完成度，下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下時，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，也就是想像自己是一種空坐著的姿勢；之前國外有檔健身真人秀節目為了驗證深蹲的這麼多好處邀請三名志願者關於深蹲的健身挑戰：如果每天做100個深蹲，看看30天後會發生什麼樣的變化？三位志願者叫：斯賓塞、夏儂、布蘭達，他們都對自己的身材不太滿意，希望能在30天的深蹲練習中，看到自己的改變。
男的叫斯賓塞，SponsoredLinks從小他就體質單薄，經常被欺負希望通過鍛鍊能夠讓自己變得強壯。
夏儂說：希望能夠把臀部練的更翹更結實，因為她認為自己的的腿比臀部還粗大，所以想鍛鍊一下，看能不能把臀部練大些。
布蘭達說：自己的身材前平後平，沒有一絲看點，希望通過30天深蹲練習，能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。
經過簡單的自我介紹，在教練的指導下他們開啟了堅持30天的深蹲挑戰......SponsoredLinks不過激情散的更快，在挑戰的第二天，他們就開始叫苦了，斯賓塞和夏儂都感到肌肉酸痛，布蘭達稍微好一點。
到了第四天，斯賓塞漸漸進入了狀態，每天100個深蹲很輕鬆就完成了，但夏儂每天的量超不過80個。
在經過一周的練習後，斯賓塞發現腿部和臀部有了略微變化，這也讓他越來越興奮，有了更大動力布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊俏了，她同樣很興奮，並且十分期待自己30天之後的樣子。
SponsoredLinks但夏儂之前很少運動，所以，每天100個深蹲難度還是比較大，最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受，練完後走路都很困難，已影響到正常生活。
通過循序漸進的鍛鍊，她每天依然只能完成60~80個深蹲。
他們咬緊牙關，一路堅持下來，很快30天的挑戰就結束了，下面是他們的挑戰成果，一起來感受下前後的圖片對比吧！斯賓塞的臀部明顯更結實了，腿部圍度從22''到了22.5''，明顯可以看出腰部也小了一圈。
夏儂的臀線則有了明顯的提升。
SponsoredLinks而布蘭達的臀部變化則更明顯，不僅臀更翹了，腿也變得更加緊緻結實。
每天100個深蹲，可能也就看幾個短視頻的時間，但用來做深蹲，30天就能有所收穫。
一個月後你必定會感謝這麼刻苦的自己。
免責聲明：所載內容來源網際網路、微信公眾號等公開渠道，我們對文中觀點保持中立，僅分享跑友參考、交流之目的。
轉載的稿件版權歸原作者和機構所有，如有侵權，請聯繫我們刪除。
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2. 每天超慢深蹲100個為什麼感覺不到效果？
每天100個超慢深蹲運動量雖然有點小，但是比之前沒有做深蹲時的日消耗量還是要大。
按道理來說消耗比之前大了，脂肪會有所減少。
沒有減少的原因只有一個， ...首頁>Club>啤酒會補鈣2020-12-2715:47每天超慢深蹲100個為什麼感覺不到效果？平均10秒1個，一次100個，堅持2個月了為何感覺不到效果6回覆列表1#好睏君會有效果的，這個得持之以恆，等你連續做了一個月後，一年後，就會發現有一些不一樣了。
很多時候，最後覺得沒效果，就是沒有持續，三分鐘熱度，沒熱度了就不想再做了。
另外，建議在深蹲的時候，增加負重。
並可以增加一些俯臥撐，仰臥起坐，或者跑步，全方位的鍛鍊。
2#孫大聖來了也肯定有效果最起碼走路會輕鬆腿部肌肉有勁兒再說了你想要啥結果啊沒有一蹴而就的還得堅持3#Gyang每天的超慢深蹲是負重還是徒手的？徒手的話也就是保持現在的狀態，並不會有所提升；要是負重的話，不妨再加一些重量。
再有看看動作是不是做到位了。
4#好運來健身每天健身超慢深蹲100個，兩個月下來為什麼沒有減肥的效果？首先健身減肥需要消耗大於攝入，意思就是說，要麼多練，要麼少吃。
每天100個超慢深蹲運動量雖然有點小，但是比之前沒有做深蹲時的日消耗量還是要大。
按道理來說消耗比之前大了，脂肪會有所減少。
沒有減少的原因只有一個，就是你的攝入每天也是比較大的，簡單講就是你一直保持在攝入大於或者等於消耗，所以你想要有減肥的效果就需要從飲食入手。
透過調整飲食結構是最為方便且見效極快的減肥方法，運動加上飲食調整效果更加佳。
飲食建議低油脂，少糖少鹽的清淡飲食。
減少一切飲料，尤其是碳酸飲料、奶茶、啤酒等。
從你的網名能看得出來你可能喜歡喝啤酒，宵夜啤酒烤串是減肥的大忌，如果想要自己的深蹲更有效果就需要遠離這些不健康的食物。
另外可以適當的增加運動量，讓運動更加多面化，在做完深蹲以後可以加上俯臥撐、卷腹、弓箭步、波比跳等等。
如果覺得這樣太麻煩，可以在做完深蹲後，再慢跑20到30分鐘，這樣會有更好的減肥效果。
總結:健身減肥需要消耗大於攝入，每天100個深蹲，雖然運動量增加了，消耗比之前增加了，但是沒有減肥效果的原因是攝入過多，消耗沒有大於攝入。
建議調整飲食結構，減少宵夜啤酒，在深蹲基礎上再增加一些運動量。
希望這個回答能夠幫助到你！5#新物種方艙我覺得就是三條，必須做到！一是姿勢不對，起來重睡！二是堅持，堅持把姿勢作對！三是堅持上面兩條！你一定有收穫6#芽芽豆奇聞趣事每天深蹲100個，堅持一段時間，3個變化可能讓人意想不到1、減肥如果在我們睡前或者是晨起之後堅持100個深蹲，對於我們身體的脂肪燃燒是有一定的幫助作用的，能夠燃燒我們身體中多餘的脂肪，而且還能夠加速新陳代謝，消耗更多的能量，這樣贅肉就會越來越少，而且就算你沒有多餘的脂肪，那麼也可以幫助我們塑形，增加下肢的力量讓我們的身體處於一個非常健康的狀態，而且在下蹲的過程中也可以幫助我們鍛鍊下肢的肌肉和骨骼讓我們的下半身非常的好。
2、延緩衰老如果在平常的時候我們能夠堅持深蹲的話，對於我們有著一定的延緩衰老的情況，男性還是女性都希望自己是年輕漂亮的，而且永遠不會老。
如果我們能夠堅持深蹲的話，就能夠促進全身的血液迴圈，這樣我們面板的代謝能力也會加強，面板中的一些膠原蛋白也會逐漸的增多，而且一些垃圾和毒素也會隨著面板的呼吸或者是代謝能力排出，這樣對於我們的身體是有利的。
3、增強心肺功能如果我們能夠堅持每天深蹲100個的話，這樣就能夠增加我們的心肺功能，因為深蹲也算是一項運動，只要是運動就會用到呼吸，呼吸也會變得慢慢的緊促起來。
如果我們能夠長期堅持的話，這樣肺活量也會越來越大，心腦血管疾病也不會找上我們，對於我們的心臟有著很好的促進作用，心跳也會慢慢的跳得強健有力。
所以說如果我們能夠每天堅持深蹲100個，一個月之後可能會發生三個變化，這三個變化多數人可能想象不到，他們可能只是覺得深蹲只會勞累，其實深蹲的作用還是非常多的，我們一定要好好的去堅持下去，這樣身體才會越來越好，而且對於中老年人來說可以適當的減少次數，堅持下來身體就能夠促進健康。
7#欣康不知道您的目的是減肥還是健身呢？不過對於這兩種目的，每天深蹲的具體效果還是和個人體質，以及日常的飲食習慣搭配等多方面都有關係。
一般來說，如果想要達到健身或者減肥的目的，最好一次運動
按道理來說消耗比之前大了，脂肪會有所減少。
沒有減少的原因只有一個， ...首頁>Club>啤酒會補鈣2020-12-2715:47每天超慢深蹲100個為什麼感覺不到效果？平均10秒1個，一次100個，堅持2個月了為何感覺不到效果6回覆列表1#好睏君會有效果的，這個得持之以恆，等你連續做了一個月後，一年後，就會發現有一些不一樣了。
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2、延緩衰老如果在平常的時候我們能夠堅持深蹲的話，對於我們有著一定的延緩衰老的情況，男性還是女性都希望自己是年輕漂亮的，而且永遠不會老。
如果我們能夠堅持深蹲的話，就能夠促進全身的血液迴圈，這樣我們面板的代謝能力也會加強，面板中的一些膠原蛋白也會逐漸的增多，而且一些垃圾和毒素也會隨著面板的呼吸或者是代謝能力排出，這樣對於我們的身體是有利的。
3、增強心肺功能如果我們能夠堅持每天深蹲100個的話，這樣就能夠增加我們的心肺功能，因為深蹲也算是一項運動，只要是運動就會用到呼吸，呼吸也會變得慢慢的緊促起來。
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所以說如果我們能夠每天堅持深蹲100個，一個月之後可能會發生三個變化，這三個變化多數人可能想象不到，他們可能只是覺得深蹲只會勞累，其實深蹲的作用還是非常多的，我們一定要好好的去堅持下去，這樣身體才會越來越好，而且對於中老年人來說可以適當的減少次數，堅持下來身體就能夠促進健康。
7#欣康不知道您的目的是減肥還是健身呢？不過對於這兩種目的，每天深蹲的具體效果還是和個人體質，以及日常的飲食習慣搭配等多方面都有關係。
一般來說，如果想要達到健身或者減肥的目的，最好一次運動
3. 每天進行100個深蹲，堅持1年後，身體會有哪些變化？
深蹲可以鍛煉到下半身肌群，刺激臀部、腿部肌肉的訓練，下半身骨骼的強化，以及膝蓋關節的靈活性，都有很好的作用哦。
如果你不想去健身房做健身訓練， ...跳至主要內容選單今天我們來推薦一個黃金健身動作——深蹲。
健身的人都知道，這個動作的運動效果有多好。
深蹲可以鍛煉到下半身肌群，刺激臀部、腿部肌肉的訓練，下半身骨骼的強化，以及膝蓋關節的靈活性，都有很好的作用哦。
如果你不想去健身房做健身訓練，但是又想做一些力量訓練，那麼深蹲這個動作，很適合你在傢進行瞭。
這個動作不但能刺激肌肉生長，還能消耗卡路裡，刺激身體燃脂。
如果你想要加強難度，那就加多兩個啞鈴，同樣也可以做負重的訓練瞭。
先來看看，長期堅持做深蹲，有哪些好處吧？深蹲作為一個健身復合動作，訓練到的肌群很多，就前面提到的下半身肌肉，還有腰腹部的肌肉刺激訓練，有效地預防肌肉的流失，從而讓你保持著精力。
深蹲訓練帶動肌肉的生長，可以消耗身體多餘的熱量，從而提高瞭身體的代謝，促進身體燃脂。
深蹲還能夠有效地增強下半身的肌肉力量，讓你保持旺盛的體能，提高運動表現力。
深蹲能夠改善關節的老化和硬化，提高下半身關節的靈活度，韌性以及肌肉的充盈性，預防由於久坐導致的肌肉充血，強化你的骨骼密度，降低骨折風險。
深蹲可以提高我們的體能，鍛煉我們的心肺功能。
在開始做深蹲的時候，如果你沒有運動基礎的話，堅持做到20個你就覺得很累瞭，但是堅持一個月下來，你可以連續完成50個深蹲都不會覺得累瞭。
深蹲還可以提高我們下半身的穩定性，耐性和耐力，讓我們有更好的心態去處理好生活中的很多大小事務。
深蹲訓練還能夠有效地提臀，改善你的扁平臀，塑造飽滿翹臀身材。
深蹲可以達到提臀瘦腿的作用，很多人覺得做深蹲會讓我們的腿部變粗。
但是你要知道，讓你的腿部變粗的原因是：你的腿部脂肪太多，而不是腿部肌肉。
肌肉的生長需要大重量進行訓練，一般的深蹲訓練無法讓你腿部變粗，隻會讓你雙腿變緊實起來。
如果每天堅持做100個深蹲，一年後對身體的改變和影響是非常大的：一、身材方面的變化下半身不會再是臃腫肥大，而臀部更有型瞭，翹臀和大長腿都在你身上瞭，腰部顯得更加顯細瞭。
肌肉含量的提升，你的體態也變得好看瞭，肌肉線條協調發展，身體的肌肉結實緊致，不會像以前那麼肥胖軟塌。
堅強瞭負重訓練後，肌肉越來越發達，個人能夠一直保持著高燃脂的狀態。
二、肌肉的變化身體的肌肉發展更加協調，一年的時間不算很長，但是也不算短瞭。
當你堅持瞭1年的深蹲後，你的下半身肌肉明顯增強瞭，促進瞭身體其他的小肌肉群參與到運動中來，你會發現自己的增肌速度快瞭很多，肌肉更為發達。
三、體能的變化也是比較明顯的剛開始100個深蹲，你可能要分5-6組來完成，但是你堅持瞭1個月的深蹲後，就能連續做40-50個深蹲瞭，也就是組數縮短瞭2-3組。
而當你堅持一年的深蹲，其實你已經可以一次性完成100個深蹲瞭。
這就是你個人體能和力量的提升。
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深蹲訓練帶動肌肉的生長，可以消耗身體多餘的熱量，從而提高瞭身體的代謝，促進身體燃脂。
深蹲還能夠有效地增強下半身的肌肉力量，讓你保持旺盛的體能，提高運動表現力。
深蹲能夠改善關節的老化和硬化，提高下半身關節的靈活度，韌性以及肌肉的充盈性，預防由於久坐導致的肌肉充血，強化你的骨骼密度，降低骨折風險。
深蹲可以提高我們的體能，鍛煉我們的心肺功能。
在開始做深蹲的時候，如果你沒有運動基礎的話，堅持做到20個你就覺得很累瞭，但是堅持一個月下來，你可以連續完成50個深蹲都不會覺得累瞭。
深蹲還可以提高我們下半身的穩定性，耐性和耐力，讓我們有更好的心態去處理好生活中的很多大小事務。
深蹲訓練還能夠有效地提臀，改善你的扁平臀，塑造飽滿翹臀身材。
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二、肌肉的變化身體的肌肉發展更加協調，一年的時間不算很長，但是也不算短瞭。
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三、體能的變化也是比較明顯的剛開始100個深蹲，你可能要分5-6組來完成，但是你堅持瞭1個月的深蹲後，就能連續做40-50個深蹲瞭，也就是組數縮短瞭2-3組。
而當你堅持一年的深蹲，其實你已經可以一次性完成100個深蹲瞭。
這就是你個人體能和力量的提升。
4. 一個外國女孩，堅持每天100個深蹲，30天後身材會有什麼變化 ...
深蹲是健身動作之王，是鍛鍊臀腿的黃金動作。
深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌，股二頭肌跟我們的臀大肌，提高肌肉量，加強下肢力量，同時預防臀部下垂， ...健身動起來登录注册深蹲是健身動作之王，是鍛鍊臀腿的黃金動作。
深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌，股二頭肌跟我們的臀大肌，提高肌肉量，加強下肢力量，同時預防臀部下垂，有助於提臀塑形，促進增肌減脂。
去健身房的人，必然不能忽略深蹲訓練，而對於缺乏運動鍛鍊的人，在家徒手深蹲訓練，也有不錯的效果。
好身材不看體重，而應該看身材曲線！一個外國女孩，為了親測一下深蹲的提臀效果有多好，她進行了深蹲計劃，每天堅持100個深蹲，連續進行30天，看看身材跟體能方面有什麼變化！100個深蹲的訓練說難不難，但是對於沒有訓練基礎的人來說，是無法一次性完成的。
這個女孩堅持20個深蹲就覺得腿部肌群酸疼，需要休息一會才能繼續。
於是她把100個深蹲分為了5次進行，100個深蹲完成後，明顯的氣喘吁吁。
剛訓練後的第二天，她的臀部酸疼現象是很明顯的，走路也是如同踩棉花。
所以第二天要開啟新一輪的深蹲，難度會比第一天還大。
這個時候筆者是建議休息1-2天，給肌肉足夠的修復時間，再進行新一輪的訓練，這樣訓練效果更加高效。
而這個女孩堅持了30天，從一開始的訓練後肌肉酸疼無比，到越來越得心應手，從一次性進行20個，進步到30個，40個，到半個月後女孩就能連續完成100個深蹲訓練了，心肺功能進步了，呼吸頻率有所下降。
30天時間，女孩完成了3000個深蹲訓練的挑戰，我們來看看30天後女孩的對比圖：從照片中可以發現，女孩的臀腿線條變好看了，短褲明顯變緊了，臀型也有所上提了。
不過鍛鍊時間比較短，所以蛻變不夠明顯。
如果你能夠繼續堅持下去，加強深蹲訓練的難度，進行負重訓練，或者提高深蹲的次數，那麼臀腿維度的蛻變也會更加明顯。
女孩無需害怕練深蹲的時候會粗腿。
女孩由於先天基因不如男生，無法練出發達的肌肉。
肌肉腿的現象也是很難出現的，深蹲的訓練強度，目的是幫你塑造緊致的曲線而已。
粗腿的主要原因是：大腿脂肪含量偏多，當你體脂率足夠低的時候，加強深蹲訓練，下肢曲線會變得緊致好看。
而當你體脂率超標的時候，深蹲的時候，隨著肌肉維度的生長，脂肪腿就會更顯得粗壯。
因此，體脂率超過24%的女孩，以及體脂率超過20%的男生，你需要進行有氧運動刷脂，那麼隨著脂肪的消耗，臀腿脂肪的減少，那麼你的下肢線條也會進步得越來越好看。
隨著年紀的增加，我們身體的肌肉量也會逐年流失，肌肉流失後，是很難自主再生的。
肌肉的流失，意味著身體的老化，代謝水平的下降，容易發胖。
所以，不要害怕深蹲會練出大塊肌肉，只有主動進行重量訓練，你的身體肌肉才能提高，保持身體的力量水平，基礎代謝水平才會提高，身材才會變得好看起來，且不易發胖。
春節過年在家不出門，在家堅持做深蹲訓練，不但能提臀，還能提供體能，鍛鍊身體哦！返回首页文章搜索24小時熱門從唱歌轉向健美運動，獲得10次冠軍，40多…阅读(177)減肥遭遇瓶頸期？3個方法持續燃脂，讓身材…阅读(199)不深蹲無翹臀，你真的會深蹲嗎？阅读(277)她28天吃飽飯減掉十斤，你為什麼還在節食…阅读(5991)腰部酸疼就去推拿按摩？推拿師不會告訴你…阅读(654)新手健身從何入手？從3大復合動作+3個飲食…阅读(775)肩周炎靜養，會越養越痛！推薦簡單健身恢…阅读(1752)如何進行手臂力量訓練？男女通用阅读(329)如何快速提升拍照水平？看這裡！阅读(561)不受場地限制，站姿動作減掉大肚子，練出…阅读(217)
深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌，股二頭肌跟我們的臀大肌，提高肌肉量，加強下肢力量，同時預防臀部下垂， ...健身動起來登录注册深蹲是健身動作之王，是鍛鍊臀腿的黃金動作。
深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌，股二頭肌跟我們的臀大肌，提高肌肉量，加強下肢力量，同時預防臀部下垂，有助於提臀塑形，促進增肌減脂。
去健身房的人，必然不能忽略深蹲訓練，而對於缺乏運動鍛鍊的人，在家徒手深蹲訓練，也有不錯的效果。
好身材不看體重，而應該看身材曲線！一個外國女孩，為了親測一下深蹲的提臀效果有多好，她進行了深蹲計劃，每天堅持100個深蹲，連續進行30天，看看身材跟體能方面有什麼變化！100個深蹲的訓練說難不難，但是對於沒有訓練基礎的人來說，是無法一次性完成的。
這個女孩堅持20個深蹲就覺得腿部肌群酸疼，需要休息一會才能繼續。
於是她把100個深蹲分為了5次進行，100個深蹲完成後，明顯的氣喘吁吁。
剛訓練後的第二天，她的臀部酸疼現象是很明顯的，走路也是如同踩棉花。
所以第二天要開啟新一輪的深蹲，難度會比第一天還大。
這個時候筆者是建議休息1-2天，給肌肉足夠的修復時間，再進行新一輪的訓練，這樣訓練效果更加高效。
而這個女孩堅持了30天，從一開始的訓練後肌肉酸疼無比，到越來越得心應手，從一次性進行20個，進步到30個，40個，到半個月後女孩就能連續完成100個深蹲訓練了，心肺功能進步了，呼吸頻率有所下降。
30天時間，女孩完成了3000個深蹲訓練的挑戰，我們來看看30天後女孩的對比圖：從照片中可以發現，女孩的臀腿線條變好看了，短褲明顯變緊了，臀型也有所上提了。
不過鍛鍊時間比較短，所以蛻變不夠明顯。
如果你能夠繼續堅持下去，加強深蹲訓練的難度，進行負重訓練，或者提高深蹲的次數，那麼臀腿維度的蛻變也會更加明顯。
女孩無需害怕練深蹲的時候會粗腿。
女孩由於先天基因不如男生，無法練出發達的肌肉。
肌肉腿的現象也是很難出現的，深蹲的訓練強度，目的是幫你塑造緊致的曲線而已。
粗腿的主要原因是：大腿脂肪含量偏多，當你體脂率足夠低的時候，加強深蹲訓練，下肢曲線會變得緊致好看。
而當你體脂率超標的時候，深蹲的時候，隨著肌肉維度的生長，脂肪腿就會更顯得粗壯。
因此，體脂率超過24%的女孩，以及體脂率超過20%的男生，你需要進行有氧運動刷脂，那麼隨著脂肪的消耗，臀腿脂肪的減少，那麼你的下肢線條也會進步得越來越好看。
隨著年紀的增加，我們身體的肌肉量也會逐年流失，肌肉流失後，是很難自主再生的。
肌肉的流失，意味著身體的老化，代謝水平的下降，容易發胖。
所以，不要害怕深蹲會練出大塊肌肉，只有主動進行重量訓練，你的身體肌肉才能提高，保持身體的力量水平，基礎代謝水平才會提高，身材才會變得好看起來，且不易發胖。
春節過年在家不出門，在家堅持做深蹲訓練，不但能提臀，還能提供體能，鍛鍊身體哦！返回首页文章搜索24小時熱門從唱歌轉向健美運動，獲得10次冠軍，40多…阅读(177)減肥遭遇瓶頸期？3個方法持續燃脂，讓身材…阅读(199)不深蹲無翹臀，你真的會深蹲嗎？阅读(277)她28天吃飽飯減掉十斤，你為什麼還在節食…阅读(5991)腰部酸疼就去推拿按摩？推拿師不會告訴你…阅读(654)新手健身從何入手？從3大復合動作+3個飲食…阅读(775)肩周炎靜養，會越養越痛！推薦簡單健身恢…阅读(1752)如何進行手臂力量訓練？男女通用阅读(329)如何快速提升拍照水平？看這裡！阅读(561)不受場地限制，站姿動作減掉大肚子，練出…阅读(217)
5. 男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？
如果是新手，进行杠铃深蹲训练，将会有持续至少三四天的臀腿部肌肉的酸痛感，且可能非常强烈。
如果单单只进行100个杠铃深蹲的练习，其他力量训练一概 ...御行健身由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读健康领域创作者查看TA的文章>评论原创男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？2021-03-1919:35来源:御行健身原标题：男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？好处肯定有，但练不得法，很可能白练。
也有不少人一听到练深蹲，就联想到一句话“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）”。
深蹲最直接的效果在于，它能极大地提升锻炼者臀腿部的肌肉力量、耐力和围度。
然而，人们却唯独喜欢将深蹲和男性的性能力联系起来，似乎练深蹲只是为了提升性能力。
深蹲果然如此强悍吗？稍后我们会谈这个问题。
事实上，不同健身水平的人练深蹲，完全可能产生不同的效果，下面我们就来看看情况到底如何？“100个深蹲”，你是如何练的？第1种练法，原地徒手深蹲。
假设分10组练习，每组10次，那么一共10组就可以完成100个深蹲。
这种依靠自重完成的深蹲，其运动强度并不大，运动量也很有限。
但对于从不锻炼的运动新手来说，仍旧可以形成一定的锻炼压力，所以是可以在一段时间内取得一定的锻炼效果的。
比如，让臀腿部的肌肉更结实，肌肉耐力更好。
但由于身体可以很快适应，同时不再形成新的锻炼压力，即无法形成持续增加的训练负荷，所以训练效果也就停滞了。
第2种练法，负重深蹲，以最常见的杠铃深蹲为例。
负重深蹲的运动强度，显然要比徒手深蹲大多了，而且通过增加负重，可以形成持续渐进的训练压力（即训练负荷不断提升）。
如果是新手，进行杠铃深蹲训练，将会有持续至少三四天的臀腿部肌肉的酸痛感，且可能非常强烈。
训练量大或者训练强度高的话，甚至可能影响随后几天正常的走路、下蹲、上下楼梯等姿势。
所以，一旦你练过杠铃深蹲，就会知道“每天练100个杠铃深蹲”，是一个不可行的训练计划。
如果新手执意要这么练，那么一种情况是根本坚持不了，因为疲劳感、酸痛感会强迫你练不了，另一种情况是强行坚持，结果很可能造成过度训练，训练水平反而下降，甚至受伤。
如果是老手呢？100个杠铃深蹲，肯定不算什么大运动量的训练，它只不过是正常臀腿部训练内容的一部分罢了。
展开全文如果单单只进行100个杠铃深蹲的练习，其他力量训练一概不练，其强度、运动量将远低于一次长达一小时的力量训练的水平，所以它就不会对身体形成新的刺激，因此锻炼者的肌肉力量、耐力和围度都不会发生变化。
相反，总的运动量、运动强度的大幅下跌，反而有可能让力量训练水平退步。
第3种情况，进行分化训练，腿部训练只是其中的一个环节。
在分化训练的情况下，如果一周完成一次身体各肌群的训练循环，那么臀腿部就会单独安排一次训练。
杠铃深蹲或者自重深蹲，只不是臀腿部力量训练的一部分内容。
一次完整的臀腿部训练，可能会有杠铃深蹲、肩前深蹲、哈克深蹲、腿弯举、直腿硬拉、站姿提踵等多个动作组成，以训练到大小腿的各部分肌肉。
哪怕一周只有一次臀腿部训练，只要运动强度、训练量和训练方法得当，同样可以取得不错的训练效果。
只要能够正常地进行分化训练，长期坚持下去，腿部的肌肉力量、耐力和围度就会发生积极的变化。
通过上述讨论，我们可以得到两个结论：（1）每天练100个深蹲，对于新手来说，可能在初期会取得一些效果，让腿部变得结实。
但由于100个深蹲运动强度太低，训练量太小，身体很容易适应，因此它并不会带来多少改变。
而如果是负重深蹲，要么就是练不了，要么就导致过度训练。
（2）对于力量训练老手来说，100个深蹲，无论是徒手深蹲还是杠铃深蹲，都将远低于平时的训练水平。
因此单独只练100个深蹲，不会对身体带来任何改变。
反而，训练量的下跌，还可能导致训练水平的下滑。
事实上，任何一个力量训练动作，在训练量不够、训练强度不够的情况下，单独进行训练，都不会产生什么实质性的效果。
能够带给锻炼者良好训练效果的，一定是系统、完整、恰当的力量训练方案，而不是某一个动作。
最后谈谈“深蹲是否有
如果单单只进行100个杠铃深蹲的练习，其他力量训练一概 ...御行健身由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读健康领域创作者查看TA的文章>评论原创男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？2021-03-1919:35来源:御行健身原标题：男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？好处肯定有，但练不得法，很可能白练。
也有不少人一听到练深蹲，就联想到一句话“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）”。
深蹲最直接的效果在于，它能极大地提升锻炼者臀腿部的肌肉力量、耐力和围度。
然而，人们却唯独喜欢将深蹲和男性的性能力联系起来，似乎练深蹲只是为了提升性能力。
深蹲果然如此强悍吗？稍后我们会谈这个问题。
事实上，不同健身水平的人练深蹲，完全可能产生不同的效果，下面我们就来看看情况到底如何？“100个深蹲”，你是如何练的？第1种练法，原地徒手深蹲。
假设分10组练习，每组10次，那么一共10组就可以完成100个深蹲。
这种依靠自重完成的深蹲，其运动强度并不大，运动量也很有限。
但对于从不锻炼的运动新手来说，仍旧可以形成一定的锻炼压力，所以是可以在一段时间内取得一定的锻炼效果的。
比如，让臀腿部的肌肉更结实，肌肉耐力更好。
但由于身体可以很快适应，同时不再形成新的锻炼压力，即无法形成持续增加的训练负荷，所以训练效果也就停滞了。
第2种练法，负重深蹲，以最常见的杠铃深蹲为例。
负重深蹲的运动强度，显然要比徒手深蹲大多了，而且通过增加负重，可以形成持续渐进的训练压力（即训练负荷不断提升）。
如果是新手，进行杠铃深蹲训练，将会有持续至少三四天的臀腿部肌肉的酸痛感，且可能非常强烈。
训练量大或者训练强度高的话，甚至可能影响随后几天正常的走路、下蹲、上下楼梯等姿势。
所以，一旦你练过杠铃深蹲，就会知道“每天练100个杠铃深蹲”，是一个不可行的训练计划。
如果新手执意要这么练，那么一种情况是根本坚持不了，因为疲劳感、酸痛感会强迫你练不了，另一种情况是强行坚持，结果很可能造成过度训练，训练水平反而下降，甚至受伤。
如果是老手呢？100个杠铃深蹲，肯定不算什么大运动量的训练，它只不过是正常臀腿部训练内容的一部分罢了。
展开全文如果单单只进行100个杠铃深蹲的练习，其他力量训练一概不练，其强度、运动量将远低于一次长达一小时的力量训练的水平，所以它就不会对身体形成新的刺激，因此锻炼者的肌肉力量、耐力和围度都不会发生变化。
相反，总的运动量、运动强度的大幅下跌，反而有可能让力量训练水平退步。
第3种情况，进行分化训练，腿部训练只是其中的一个环节。
在分化训练的情况下，如果一周完成一次身体各肌群的训练循环，那么臀腿部就会单独安排一次训练。
杠铃深蹲或者自重深蹲，只不是臀腿部力量训练的一部分内容。
一次完整的臀腿部训练，可能会有杠铃深蹲、肩前深蹲、哈克深蹲、腿弯举、直腿硬拉、站姿提踵等多个动作组成，以训练到大小腿的各部分肌肉。
哪怕一周只有一次臀腿部训练，只要运动强度、训练量和训练方法得当，同样可以取得不错的训练效果。
只要能够正常地进行分化训练，长期坚持下去，腿部的肌肉力量、耐力和围度就会发生积极的变化。
通过上述讨论，我们可以得到两个结论：（1）每天练100个深蹲，对于新手来说，可能在初期会取得一些效果，让腿部变得结实。
但由于100个深蹲运动强度太低，训练量太小，身体很容易适应，因此它并不会带来多少改变。
而如果是负重深蹲，要么就是练不了，要么就导致过度训练。
（2）对于力量训练老手来说，100个深蹲，无论是徒手深蹲还是杠铃深蹲，都将远低于平时的训练水平。
因此单独只练100个深蹲，不会对身体带来任何改变。
反而，训练量的下跌，还可能导致训练水平的下滑。
事实上，任何一个力量训练动作，在训练量不够、训练强度不够的情况下，单独进行训练，都不会产生什么实质性的效果。
能够带给锻炼者良好训练效果的，一定是系统、完整、恰当的力量训练方案，而不是某一个动作。
最后谈谈“深蹲是否有
6. 每天100個深蹲，30天後會有怎樣的效果？
100個徒手深蹲，分組10進行，每組10個。
鍛鍊者立刻會發現，做一兩組深蹲，臀腿部就已經酸脹得厲害，而且心跳和呼吸都加快 ...Sunday,Aug1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚每天100個深蹲，30天後會有怎樣的效果？2021/01/04 來源：昕念時尚達人徒手深蹲的要求我們先將「深蹲」定義為「徒手深蹲」。
動作要求如下：（1）控制身體起伏的速度。
一次起伏最短時間一秒，可以再慢一些，控制在1~2秒之間。
在下蹲到最低位時，應稍作停頓。
（2）下蹲到最低位時，大腿正面（上側）應與地面平行。
如果能夠做到上述要點基本要求，那麼深蹲質量就有了保證，才可以談「訓練效果如何」的問題，否則所謂的「深蹲次數」是沒有意義的。
假設鍛鍊者能夠達到要求，「每天100個深蹲」，30天後可能會產生怎樣的效果呢？...第1種情況：新手徒手深蹲，練30天，臀腿沒什麼變化。
如果鍛鍊者是健身新人，以前從不做運動，那麼現在可以按照上述要求試練一下。
100個徒手深蹲，分組10進行，每組10個。
鍛鍊者立刻會發現，做一兩組深蹲，臀腿部就已經酸脹得厲害，而且心跳和呼吸都加快了。
對於大多數新手來說，第1天的100個深蹲，將是一項艱苦的任務，很可能有人完成不了。
通常從第2天到第4天，臀腿部肌肉會產生強烈的延遲性酸疼。
這將直接導致大部分鍛鍊者，無法在第2天繼續進行新的100次深蹲。
因為肌肉需要鍛鍊，也需要休息，它是在休息中得到恢復和成長，從而變得更強壯的，這是運動健身的重要內容和基本常識。
強行進行鍛鍊，即便能夠堅持下來，運動受傷的風險也會非常高，訓練效果也無法保證。
新手們很快就會發現，在實際操作中，每天100個深蹲的訓練計劃，是不可能實施的。
因為延遲性肌肉酸疼，會迫使鍛鍊者無法「天天練」。
既然如此，也就不存在「30天後會怎樣」的問題了。
事實上，一周練兩次徒手深蹲、每次100個，可能才是比較合理或身體可以接受的訓練方案。
一個月之後，你可能會感覺自己的臀部、腿部，更結實了一些，但是在肌肉圍度或臀腿部肌肉的形態上，不會發生什麼變化。
因為，肌肉的增長是一個非常緩慢的過程，一個月太短了。
...第2種情況：新手槓鈴深蹲，練30天，臀腿部仍舊不會有大變化。
現在，我們將「徒手深蹲」升級到「槓鈴深蹲」。
槓鈴深蹲的技術要求，要比徒手深蹲高多了。
除了前面所說的徒手深蹲時的兩點基本要求，還要求「背部始終處於挺直的狀態」。
聽起來挺容易，實際上對於新手而言，難度增加不是一星半點。
即便是空槓進行練習，只有20公斤負重（槓本身的重量），也會讓新手感到非常困難。
如果作為新手，確實能堅持完成「100次槓鈴深蹲」，單就一個動作而言，訓練量已經不小。
則在後續幾天造成的肌肉酸痛，會更為嚴重。
要想做到30天、每天練，幾乎沒有可能。
就算是健身老司機，也不會採用這種魯莽的「天天練」的法子。
如果強行進行每天練，很可能會造成以下兩種結果：（1）肌肉酸疼過大，無法持續，被迫放棄這個計劃。
（2）由於動作要領掌握不好，造成運動傷害，比如膝關節、腰、下背的不適。
實際上，在第1個月，新手的力量增長可能會很快，但是肌肉的圍度增長卻幾乎看不出來，這是由於力量的進長，主要來自肌肉募集性的提高，而不是由於肌纖維增粗導致。
假設，新手能在30天的時間裡，進行八到九次的槓鈴深蹲練習，臀腿部力量會有顯著增長，肌肉也會變結實，但是臀腿部肌肉圍度仍舊不會有多大變化。
...第3種情況：力量訓練老司機，30天深蹲練習，無變化。
肌肉力量、耐力和圍度的增長，都是基於漸進超負荷訓練原則。
如果是只是100次徒手深蹲，那麼運動負荷將遠低於老司機們的訓練水平，練30天也好，練60天也好，只要不能產生「漸進超負荷」的效果，臀腿部就不會有什麼變化。
採用槓鈴深蹲練習，同樣如此。
想要產生積極的變化，重點並不在於每次完成了幾個深蹲，而是總的運動負荷是否能產生新的刺激。
此外，前面已經說過，肌肉增長是一個長期的過程。
且由於老司機的適應能力更強，短短30天的深蹲練習（並不是天天練，而是採用分化訓練，
鍛鍊者立刻會發現，做一兩組深蹲，臀腿部就已經酸脹得厲害，而且心跳和呼吸都加快 ...Sunday,Aug1,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚每天100個深蹲，30天後會有怎樣的效果？2021/01/04 來源：昕念時尚達人徒手深蹲的要求我們先將「深蹲」定義為「徒手深蹲」。
動作要求如下：（1）控制身體起伏的速度。
一次起伏最短時間一秒，可以再慢一些，控制在1~2秒之間。
在下蹲到最低位時，應稍作停頓。
（2）下蹲到最低位時，大腿正面（上側）應與地面平行。
如果能夠做到上述要點基本要求，那麼深蹲質量就有了保證，才可以談「訓練效果如何」的問題，否則所謂的「深蹲次數」是沒有意義的。
假設鍛鍊者能夠達到要求，「每天100個深蹲」，30天後可能會產生怎樣的效果呢？...第1種情況：新手徒手深蹲，練30天，臀腿沒什麼變化。
如果鍛鍊者是健身新人，以前從不做運動，那麼現在可以按照上述要求試練一下。
100個徒手深蹲，分組10進行，每組10個。
鍛鍊者立刻會發現，做一兩組深蹲，臀腿部就已經酸脹得厲害，而且心跳和呼吸都加快了。
對於大多數新手來說，第1天的100個深蹲，將是一項艱苦的任務，很可能有人完成不了。
通常從第2天到第4天，臀腿部肌肉會產生強烈的延遲性酸疼。
這將直接導致大部分鍛鍊者，無法在第2天繼續進行新的100次深蹲。
因為肌肉需要鍛鍊，也需要休息，它是在休息中得到恢復和成長，從而變得更強壯的，這是運動健身的重要內容和基本常識。
強行進行鍛鍊，即便能夠堅持下來，運動受傷的風險也會非常高，訓練效果也無法保證。
新手們很快就會發現，在實際操作中，每天100個深蹲的訓練計劃，是不可能實施的。
因為延遲性肌肉酸疼，會迫使鍛鍊者無法「天天練」。
既然如此，也就不存在「30天後會怎樣」的問題了。
事實上，一周練兩次徒手深蹲、每次100個，可能才是比較合理或身體可以接受的訓練方案。
一個月之後，你可能會感覺自己的臀部、腿部，更結實了一些，但是在肌肉圍度或臀腿部肌肉的形態上，不會發生什麼變化。
因為，肌肉的增長是一個非常緩慢的過程，一個月太短了。
...第2種情況：新手槓鈴深蹲，練30天，臀腿部仍舊不會有大變化。
現在，我們將「徒手深蹲」升級到「槓鈴深蹲」。
槓鈴深蹲的技術要求，要比徒手深蹲高多了。
除了前面所說的徒手深蹲時的兩點基本要求，還要求「背部始終處於挺直的狀態」。
聽起來挺容易，實際上對於新手而言，難度增加不是一星半點。
即便是空槓進行練習，只有20公斤負重（槓本身的重量），也會讓新手感到非常困難。
如果作為新手，確實能堅持完成「100次槓鈴深蹲」，單就一個動作而言，訓練量已經不小。
則在後續幾天造成的肌肉酸痛，會更為嚴重。
要想做到30天、每天練，幾乎沒有可能。
就算是健身老司機，也不會採用這種魯莽的「天天練」的法子。
如果強行進行每天練，很可能會造成以下兩種結果：（1）肌肉酸疼過大，無法持續，被迫放棄這個計劃。
（2）由於動作要領掌握不好，造成運動傷害，比如膝關節、腰、下背的不適。
實際上，在第1個月，新手的力量增長可能會很快，但是肌肉的圍度增長卻幾乎看不出來，這是由於力量的進長，主要來自肌肉募集性的提高，而不是由於肌纖維增粗導致。
假設，新手能在30天的時間裡，進行八到九次的槓鈴深蹲練習，臀腿部力量會有顯著增長，肌肉也會變結實，但是臀腿部肌肉圍度仍舊不會有多大變化。
...第3種情況：力量訓練老司機，30天深蹲練習，無變化。
肌肉力量、耐力和圍度的增長，都是基於漸進超負荷訓練原則。
如果是只是100次徒手深蹲，那麼運動負荷將遠低於老司機們的訓練水平，練30天也好，練60天也好，只要不能產生「漸進超負荷」的效果，臀腿部就不會有什麼變化。
採用槓鈴深蹲練習，同樣如此。
想要產生積極的變化，重點並不在於每次完成了幾個深蹲，而是總的運動負荷是否能產生新的刺激。
此外，前面已經說過，肌肉增長是一個長期的過程。
且由於老司機的適應能力更強，短短30天的深蹲練習（並不是天天練，而是採用分化訓練，