斜 蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 分腿蹲、側蹲、斜蹲
斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈90度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很 ... 分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：這些動作是所謂跨步系列動作的先驅，跨步系列是多種不同方向的跨步，用於訓練可以增進重要方向的活動度。
不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨步等移動型的動作。
分腿蹲可以增進矢狀面的活動度，側蹲可以增進額狀面的活動度，側蹲的時候需特別注意腳尖要保持向前，腳尖向外轉是一個代償動作。
許多初學者在一開始學習側蹲的時候，都把腳站的太窄了，其實站得越窄越困難，三尺半（約一公尺多）是一個最窄的限度。
斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈９０度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很重要，因為很多人所謂的多方向跨步或多方向蹲，都只是整個換方向的分腿蹲，腳從來沒有真正變換過方向，這種練法等於只練了一個方向，髖關節的角度怎麼練都一樣，都這就失去意義了。
會限制這些蹲動作的原因，可能是柔軟度，也可能是關節活動度，如果限制動作的原因牽涉到關節窩的限制，應該交由物理治療師處理。
以上提供參考。
圖片來源：山姆伯伯工作坊 示範者：愛弟熊EddieHsiung文章分類： 訓練概念文章標籤： LateralLunge,側蹲(LateralSquat),分腿蹲(SplitSquat),斜蹲(RotationalSquat),跨步(Lunge)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←林書豪練什麼，我就練什麼！？伸展時，換成10個深呼吸→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
腳尖的方向都很 ... 分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：這些動作是所謂跨步系列動作的先驅，跨步系列是多種不同方向的跨步，用於訓練可以增進重要方向的活動度。
不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨步等移動型的動作。
分腿蹲可以增進矢狀面的活動度，側蹲可以增進額狀面的活動度，側蹲的時候需特別注意腳尖要保持向前，腳尖向外轉是一個代償動作。
許多初學者在一開始學習側蹲的時候，都把腳站的太窄了，其實站得越窄越困難，三尺半（約一公尺多）是一個最窄的限度。
斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈９０度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很重要，因為很多人所謂的多方向跨步或多方向蹲，都只是整個換方向的分腿蹲，腳從來沒有真正變換過方向，這種練法等於只練了一個方向，髖關節的角度怎麼練都一樣，都這就失去意義了。
會限制這些蹲動作的原因，可能是柔軟度，也可能是關節活動度，如果限制動作的原因牽涉到關節窩的限制，應該交由物理治療師處理。
以上提供參考。
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2. A989 斜蹲訓練機
要在斜蹲機上進行哈克深蹲，將背靠在機器的靠背上。
將你的肩膀放在帶墊肩的墊子下，腳踏板的肩寬分開.SkiptomaincontenttwitterfacebooklinkedinyoutubeRSSinstagram繁體中文英語西班牙語簡體中文CloseSearchHome重量訓練槓片式力量訓練機系列A989斜蹲訓練機A989斜蹲訓練機要在斜蹲機上進行深蹲，將背靠在機器的靠背上。
將你的肩膀放在帶墊肩的墊子下，雙腳與肩同寬放在腳踏板。
慢慢放低臀部，將膝蓋彎曲至90度。
再次站起來回到起始位置。
深蹲主要鍛煉大腿前側的四頭肌或四邊形肌肉上Categories:槓片式力量訓練機系列,重量訓練Compare描述附加信息下載深槽5英吋（12.7厘米）滑輪可提供平順的鋼索軌跡高品質商用靠墊附加信息機台重量376.2lbs/171kg尺寸(長x寬x高)89.4x64.6x58.7in/227x164x149cm使用者限重500lbs/227.3kg下載SellSheetRelatedproductsA967多功能蹲舉架CompareReadmoreQuickViewDF208多功能推舉訓練機CompareReadmoreQuickViewDF204蝴蝶/後三角肌訓練機CompareReadmoreQuickViewDF200腿部伸張/彎曲訓練機CompareReadmoreQuickViewSearchProductsSearchfor:SearchProductcategories有氧訓練觸控式螢幕LCD配件醫療復建重量訓練重量訓練Selectorized槓片式力量訓練機系列自由力量系列雙功能重量訓練系列ShareTweetSharePinSPORTSART辦公室地點台灣||美國||歐洲，中東和非洲||中國||德國、奧地利twitterfacebooklinkedinyoutubeRSSinstagram©2021SportsArt.AllRightsReserved,SportsArtInc.TermsofService,PrivacyPolicyCloseMenutwitterfacebooklinkedinyoutubeRSSinstagramSelectthefieldstobeshown.Otherswillbehidden.Draganddroptorearrangetheorder.ImageDescriptionContentWeightDimensionsAttributesClickoutsidetohidethecomparebarCompare
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3. 斜蹲(Rotational Squat)
分腿蹲、側蹲、斜蹲. 發表時間： 2014 年10 月01 日 | 文章分類： 訓練概念. 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（Monster ... 以下為含有[斜蹲(RotationalSquat)]標籤的文章大腿內側伸展動作集影片發表時間： 2017年05月04日 | 文章分類： 常見問題 分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。
從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。
大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
繼續閱讀→[講座]人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）（已額滿）發表時間： 2017年01月18日 | 文章分類： 運動講座 繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後，深蹲動作學習的課程也來囉，這也是許多冰友們在詢問的常見動作，一.腳踝活動度ToeSitHeelSitKneeToWallHipSwingAnkleCARs二.胸椎活動度仰臥姿胸椎轉體、風車WallSlideShoulderCARsShoulderActivation（曲肘、直臂）三.髖關節活動度BoxHipFlexorStretchWide-KneeChildPoseAdductorRockAlternatingSpidermanV-StanceWalk-Back90/90HipER/IRPigeonPoseHipCARsMiniBandsActivation四.動作0.呼吸1.ToeTouchSquat2.GobletSquat3.SplitSquat4.LateralSquat5.RotationalSquat6.SingleLegBoxSquat繼續閱讀→分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
繼續閱讀→[講座]人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）（已額滿）發表時間： 2017年01月18日 | 文章分類： 運動講座 繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後，深蹲動作學習的課程也來囉，這也是許多冰友們在詢問的常見動作，一.腳踝活動度ToeSitHeelSitKneeToWallHipSwingAnkleCARs二.胸椎活動度仰臥姿胸椎轉體、風車WallSlideShoulderCARsShoulderActivation（曲肘、直臂）三.髖關節活動度BoxHipFlexorStretchWide-KneeChildPoseAdductorRockAlternatingSpidermanV-StanceWalk-Back90/90HipER/IRPigeonPoseHipCARsMiniBandsActivation四.動作0.呼吸1.ToeTouchSquat2.GobletSquat3.SplitSquat4.LateralSquat5.RotationalSquat6.SingleLegBoxSquat繼續閱讀→分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
4. 跳躍深蹲斜劈: 腹肌, 股四頭肌, 臀肌
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行跳躍深蹲斜劈以鍛鍊腹肌, 股四頭肌, 臀肌。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.跳躍深蹲斜劈難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,股四頭肌,臀肌器材無設備進度深蹲進度藥球下擲設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1呈站姿，雙腳併攏，雙臂高舉過頭並完全伸直，雙手交握。
步驟2雙腳跳離地面，落地時成弓步姿勢，同時將高舉的雙臂由身體一側向下斜劈至對側。
停頓一下，然後跳起身回到起始姿勢。
進度與變化深蹲體力|初學者藥球下擲體力|初學者左右弓步劈體力藥球伐木體力站式旋轉滑輪下拉體力秘訣將雙臂從身體前方斜劈時，請收緊腹肌。
臀部往後推，做出深蹲姿勢。
在進行深蹲時，請勿讓膝蓋向內彎。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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步驟2雙腳跳離地面，落地時成弓步姿勢，同時將高舉的雙臂由身體一側向下斜劈至對側。
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5. 斜蹲機
共有16個搜尋結果- 露天拍賣從價格、銷量、評價綜合考量，為您精選和斜蹲機 ... 腿部力量倒蹬機蹬腿蹲起訓練器斜蹲機臀橋家用健身器材哈克深蹲機[獅子健身].今日熱搜服務與優惠折扣碼有折扣認證賣家賣家身分台灣賣家大陸賣家賣家出貨地台灣出貨台北市基隆市新北市宜蘭縣新竹市新竹縣桃園市苗栗縣台中市彰化縣南投縣嘉義市嘉義縣雲林縣台南市高雄市屏東縣台東縣花蓮縣澎湖縣金門縣連江縣海外出貨付款方式取貨付款取貨付款拍錢包P幣現金信用卡分期0利率快捷貨到付款運送方式純取貨ｉ郵箱便利袋隔日配郵寄寄送宅配/快遞低溫寄送離島寄貨面交取貨運費免運費30元以下50元以下80元以下150元以下500元以下商品篩選全新品二手品快速出貨清除所有條件開始篩選推薦商品{3}{4}{6}排序熱門度價格銷量最新上架賣家評價海外商品更多商品{5}多筆相似商品海外{7}約{10}{12}{5}多筆相似商品{7}{8}{9}{8}{10}{12}{5}多筆相似商品海外{7}約{10}{12}無法搜尋到您要的結果真的非常抱歉！小露露建議您簡化或嘗試其他關鍵字搜尋如有勾選過濾條件可以嘗試移除部分條件後再搜尋如果有任何問題或建議，可以聯絡客服中心{0}運費券{5}多筆相似商品預購一日到貨{8}{9}{10}{9}{10}未達底價{11}{13}運費券免運折扣碼滿額免運P幣有折扣支付連信用卡支付連分期0利率支付連現金快捷貨到付款7-11取貨付款{14}{15}賣家{19}評價{22}運費券{5}多筆相似商品海外{8}約({9}{10}{11})未達底價{12}{14}運費券免運折扣碼滿額免運P幣有折扣支付連信用卡支付連分期0利率支付連現金快捷貨到付款7-11取貨付款支付連現金(銀行支付){15}約({9}{16})賣家{20}商品資訊來自：評價{24}搜尋精選關聯廣告我要刊登{1}{2}××關於露天客服中心常見問題交易安全會員合約隱私權聲明智慧財產權保護傘徵才eBay跨國交易支付連PChome露天市集國際資訊股份有限公司版權所有，轉載必究 • Copyright© PChomeeBayCo.,Ltd.反詐騙專線：02-5556-5165(本公司不會以此電話號碼撥打給您，如有來電顯示此號碼，請勿理會。
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