斜蹲(Rotational Squat) | 斜 蹲
分腿蹲、側蹲、斜蹲. 發表時間： 2014 年10 月01 日 | 文章分類： 訓練概念. 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（Monster ... 以下為含有[斜蹲(RotationalSquat)]標籤的文章大腿內側伸展動作集影片發表時間： 2017年05月04日 | 文章分類： 常見問題 分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。
從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。
大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
繼續閱讀→[講座]人體基礎動作深蹲動作學習（第一梯）（已額滿）發表時間： 2017年01月18日 | 文章分類： 運動講座 繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後，深蹲動作學習的課程也來囉，這也是許多冰友們在詢問的常見動作，一.腳踝活動度ToeSitHeelSitKneeToWallHipSwingAnkleCARs二.胸椎活動度仰臥姿胸椎轉體、風車WallSlideShoulderCARsShoulderActivation（曲肘、直臂）三.髖關節活動度BoxHipFlexorStretchWide-KneeChildPoseAdductorRockAlternatingSpidermanV-StanceWalk-Back90/90HipER/IRPigeonPoseHipCARsMiniBandsActivation四.動作0.呼吸1.ToeTouchSquat2.GobletSquat3.SplitSquat4.LateralSquat5.RotationalSquat6.SingleLegBoxSquat繼續閱讀→分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(208)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。
大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
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