自由式划手換氣步驟 · 自由式滑到右手轉頭換氣時 · 右手一滑的同時 · 頭就開始轉 · 等到手滑到大腿邊 · 身體會稍微變側踢 · 嘴巴吸一口氣後 · 頭轉入水中 · 手跟著 ...最近幾個禮拜遇到幾個學生都有換氣不順的問題，所以來整理一些技巧，提供大家自行練習。

文章目錄為什麼會換氣不順?自由式划手換氣步驟側踢介紹自由式換氣技巧練習方法為什麼會換氣不順?以下是常遇到的幾個問題:換氣時，為了想吸到氣，會把頭抬高，以確保每次換氣都能吸到氣。

換氣時，腳忘記踢水，導致下半身下沉。

換氣時，身體太僵硬，頭無法轉到定位換氣。

習慣用嘴巴吸氣，嘴巴吐氣。

自由式划手換氣步驟(以下敘述是以右邊換氣/直臂滑手來說)自由式滑到右手轉頭換氣時右手一滑的同時頭就開始轉等到手滑到大腿邊身體會稍微變側踢嘴巴吸一口氣後頭轉入水中手跟著從空中畫半圓回來(記得上述所有過程，腳都要記得踢水)側踢介紹什麼是側踢?正常自由式踢水腳是上下踢，而側踢是把身體轉90度，腳變成前後踢。

為什麼要練側踢?因為側踢剛好是自由式轉頭換氣的動作，所以如果側踢練得好，就不會怕會吸不到氣了。

自由式換氣技巧練習方法轉頭換氣:左手抓浮板，右手放大腿旁，腳每踢6下轉頭換一次氣(換氣時，頭盡量貼住左手，眼睛看斜後上方位置)側踢:左手抓浮板，右手放大腿旁，頭貼住左手，身體轉成側身，腳前後踢水只滑右手轉頭換氣:兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉頭換氣一次進階轉頭側踢換氣: 兩手抓浮板，每踢6下腳，滑右手轉側身，側踢6下，吸一口氣，頭轉回來手也跟著回來※如果上述方法練習起來，感覺很容易時，可以試著拿掉浮板，練習相同動作。

自由式延伸練習請參考: 自由式訓練方法大公開(打水/划手/換氣)→游泳課程←歡迎免費線上諮詢，或直接預約課程~發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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試想，如果流線型不佳，「踢水」時身體有上下起伏晃動的狀況，加入「划手」動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中蛇行游泳，再加入「換氣」的動作 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期五,八月27,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home專欄改善自由式換氣的四大關鍵，...專欄燿宇的游泳教室知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter最近天氣太熱了，晚上我的游泳課程，開始會出現許久未練習游泳的朋友，或是因為夏天到了下定決心好好練游泳的朋友，他們跟我見面打招呼的對話內容，很多都是：「教練！我最近換氣又不順了……」或是「教練我蛙式可以游1500M但自由式不會換氣，一換氣就會沉」等等。

「換氣」動作有問題，有時必須檢視「踢水」、「划手」的動作事實上，自由式的換氣動作，常是大家學習自由式的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡關，卡關的原因不一定是「換氣」的動作出問題，而是在「踢水」、「划手」的階段就存在的瑕疵動作，在「換氣」時影響了吸氣。

為什麼自由式學習的過程都是「踢水」、「划手」再「換氣」，其中是有它的道理在的。

「踢水」通常搭配身體的「平衡」與「流線型」的一些動作技巧做練習，這些練習都是為了將你的身體在飄忽不定的水中打下深厚的基礎，有了這些基礎，加入了「划手」動作才能穩定的向前，再加上「換氣」的動作才能順利吸到氣。

試想，如果流線型不佳，「踢水」時身體有上下起伏晃動的狀況，加入「划手」動作是不是就會加劇這樣的狀況變成在水中蛇行游泳，再加入「換氣」的動作可能就直接喝水了。

「呼吸」，「呼」往往比「吸」來得重要！如果「踢水」、「划手」、「換氣」動作技術上都沒有什麼問題了，卻還是覺得吸不到氣、換氣不順，就是「呼吸節奏」出了問題。

正確來說，頭在水中時，用鼻子吐氣，「換氣」時嘴巴在水面上吸氣，但許多朋友換氣動作之所以不順暢，是因為在嘴巴出水面時又做「呼」又做「吸」的動作，打亂了動作的節奏，原本是「吸」一個動作的時間，卻做了「呼」與「吸」兩個動作，吸氣時間變短了，但身體本能反應會想吸足空氣，於是頭部抬高了，頭抬得越高下半身就越沉，破壞了身體的流線型又增加多餘的水阻，且每遇到換氣時就抬頭，身體就會上下起伏不定，游起來當然覺得費力、動作不順暢。

【圖】捕捉到「換氣」嘴巴浮出水面吸氣前，用鼻子吐氣形成氣泡的瞬間畫面。

鼻子吐氣，嘴巴吸氣！許多朋友大半輩子沒有游過泳，甚至從事水上活動，是因為要準備鐵人三項才硬著頭皮進入泳池。

在此先對這些朋友致上深深的敬意！而這些朋友會把陸地上的呼吸模式帶入水中，例如說「鼻子吐鼻子吸」或是「嘴巴吐嘴巴吸」，其實正確方式是「鼻子吐氣，嘴巴吸氣」。

在水的環境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。

所以通常「換氣」前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。

避免運動傷害，不是轉頭換氣，而是「身體轉帶動頭轉」！雖然，游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合復健的運動，但是只要暑假到了，就會有許多泳客因為游泳換氣姿勢不正確，導致頸椎出問題的情形上新聞。

因為游自由式換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看「換氣」這個姿勢。