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1. 徒手跳躍力訓練！170cm YouTuber也靠這18個動作灌籃
PrimaryMobileNavigation主頁PTLeague運動Sports球鞋Sneaker時裝Fashion科技Tech設計Design文化Culture特輯Feature影片Video徒手跳躍力訓練！170cmYouTuber也靠這18個動作灌籃運動SportsonApril9,2021at3:10pm籃球運動在世界各地很流行，而當中的灌籃（入樽）動作雖然是不少亞洲人、香港人的目標，但由於香港人身型比起歐洲人、黑人細小，而且運動能力的基因亦較弱，所以令灌籃遙不可及。
幸好，近年愈來愈多不同的訓練模式推行，令亞洲人可以用努力突破先天的界限，今番身高170cm的YouTuber黃士倫帶來的18個徒手跳躍力訓練動作，亦是他練成灌籃前的入門訓練。
想入樽的你絕不能錯過！撰文：Alphonse｜圖片來源：@ler87874、YouTube頻道Iron士倫影片截圖閱讀全文.健身YouTuber教你徒手跳躍力訓練健身YouTuber黃士倫在自己的頻道一直上載不同的健身影片，但他除了健身外，亦十分喜歡打籃球，所以在他的訓練影片、日常訓練餐單中也會加入不少籃球導向的跳躍力訓練。
美國智庫《世界人口評論》（WorldPopulationReview）顯示2021年香港男性的身高為171.7cm，而黃士倫雖然只有170cm卻能垂直彈跳46吋（116.84cm）、輕鬆入樽，可見適當的訓練是可以衝破先天的條件。
想入蹲的大家要留意今番他分享的入門徒手跳躍力訓練菜單，即使在家中亦可以訓練，不用擔心疫情而無法外出鍛練。
黃士倫輕鬆入樽！「Youbelieveyoucanfly」嗎？.黃士倫教跳躍18招YouTuber黃士倫當初練成灌籃前使用的入門訓練菜單（其後需要使用不同器械作更困難的訓練方可灌籃），主要訓練腳部的不同肌羣，並以協調發力為主而非肌肥大。
今回菜單沒有特定的訓練量，黃士倫希望大家可以量力而為，始終過多的訓練會導致膝頭勞損，所以大家可以自行衡量。
除此以外，訓練重點需要留意四肢的協調、留意身體是往上跳而非向前跳、雙膝在跳躍時不能內收或外擴（保持與雙肩平衡）。
1.蹲跳（蹲下並向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.2.連續蹲跳（重複蹲下並向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖3.向上伸展跳（蹲下再向上跳時再將雙手舉起）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖4.橫向協調單腳跳（單腳起動，向左右兩側來回跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.5.雙腳側跳（雙腳起動，向左右兩側來回跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖6.單腳抬膝跳（以單膝跪下起動，在向上跳時將跪下的腳抬膝踢至腰間位置）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖7.屈膝蹲跳（以半蹲屈膝的狀況下向上起跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.8.曲膝連續蹲跳（連續以半蹲屈膝的狀況下向上起跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖9.直膝小腿跳躍（雙腿保持直立並只用腳尖觸地並發力向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖10.單腳小腿跳躍（單腳保持直立並只用腳尖觸地並發力向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖11.橫行跨步接向上伸展跳（單腳起動向左右兩側跳一步，雙腳觸地時原地向上跳，雙手同步舉起）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖12.雙腳抬膝跳（雙腳微蹲起動，向上跳時雙腳同時提至腰間位置）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖13.單腳連續跳躍（只用單腳向前作跳躍動作，並跳至一段適當的距離）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖14.雙腳立定連續跳躍（雙腳同步向前作跳躍動作，並需雙腳同時落地，並跳至一段適當的距離）圖片來源：Yo
幸好，近年愈來愈多不同的訓練模式推行，令亞洲人可以用努力突破先天的界限，今番身高170cm的YouTuber黃士倫帶來的18個徒手跳躍力訓練動作，亦是他練成灌籃前的入門訓練。
想入樽的你絕不能錯過！撰文：Alphonse｜圖片來源：@ler87874、YouTube頻道Iron士倫影片截圖閱讀全文.健身YouTuber教你徒手跳躍力訓練健身YouTuber黃士倫在自己的頻道一直上載不同的健身影片，但他除了健身外，亦十分喜歡打籃球，所以在他的訓練影片、日常訓練餐單中也會加入不少籃球導向的跳躍力訓練。
美國智庫《世界人口評論》（WorldPopulationReview）顯示2021年香港男性的身高為171.7cm，而黃士倫雖然只有170cm卻能垂直彈跳46吋（116.84cm）、輕鬆入樽，可見適當的訓練是可以衝破先天的條件。
想入蹲的大家要留意今番他分享的入門徒手跳躍力訓練菜單，即使在家中亦可以訓練，不用擔心疫情而無法外出鍛練。
黃士倫輕鬆入樽！「Youbelieveyoucanfly」嗎？.黃士倫教跳躍18招YouTuber黃士倫當初練成灌籃前使用的入門訓練菜單（其後需要使用不同器械作更困難的訓練方可灌籃），主要訓練腳部的不同肌羣，並以協調發力為主而非肌肥大。
今回菜單沒有特定的訓練量，黃士倫希望大家可以量力而為，始終過多的訓練會導致膝頭勞損，所以大家可以自行衡量。
除此以外，訓練重點需要留意四肢的協調、留意身體是往上跳而非向前跳、雙膝在跳躍時不能內收或外擴（保持與雙肩平衡）。
1.蹲跳（蹲下並向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.2.連續蹲跳（重複蹲下並向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖3.向上伸展跳（蹲下再向上跳時再將雙手舉起）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖4.橫向協調單腳跳（單腳起動，向左右兩側來回跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.5.雙腳側跳（雙腳起動，向左右兩側來回跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖6.單腳抬膝跳（以單膝跪下起動，在向上跳時將跪下的腳抬膝踢至腰間位置）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖7.屈膝蹲跳（以半蹲屈膝的狀況下向上起跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.8.曲膝連續蹲跳（連續以半蹲屈膝的狀況下向上起跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖9.直膝小腿跳躍（雙腿保持直立並只用腳尖觸地並發力向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖10.單腳小腿跳躍（單腳保持直立並只用腳尖觸地並發力向上跳）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖11.橫行跨步接向上伸展跳（單腳起動向左右兩側跳一步，雙腳觸地時原地向上跳，雙手同步舉起）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖12.雙腳抬膝跳（雙腳微蹲起動，向上跳時雙腳同時提至腰間位置）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖13.單腳連續跳躍（只用單腳向前作跳躍動作，並跳至一段適當的距離）圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖.圖片來源：YouTube頻道Iron士倫影片截圖14.雙腳立定連續跳躍（雙腳同步向前作跳躍動作，並需雙腳同時落地，並跳至一段適當的距離）圖片來源：Yo
2. 博客來-籃框終結者：跳躍力訓練秘籍
書名：籃框終結者：跳躍力訓練秘籍，語言：繁體中文，ISBN：9789861274973，頁數：36，出版社：青春達康，作者：謝世昌，出版日期：2005/09/20，類別：生活風格.選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：9/18~9/21中秋連續假期，客服中心服務時間暨出貨相關訊息詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字成為韓語翻譯員艱難的抉擇俗女養成記2喜歡山喜歡海中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格運動/戶外活動球類籃球商品介紹籃框終結者：跳躍力訓練秘籍已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：謝世昌 新功能介紹出版社：青春達康 新功能介紹出版日期：2005/09/20語言：繁體中文定價：125元優惠價：9折113元本商品單次購買10本8折100元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介★打破傳統訓練法，保證讓您增加至少20公分的跳躍力!★無需特殊鞋子或昂貴器材輔助，在房間內即可練就驚人的彈跳力!酷炫的球鞋也要搭配驚人的彈跳力才屌！跳躍力強不再是黑人的專利！ 您想跳的更高想要灌籃，但總是苦於找不到有效的訓練方法嗎?全國首次專門針對跳躍力訓練所編寫的秘籍，將透露給您有效且系統化的訓練方法，讓您看圖按部就班的練習，來增強彈跳力！經過課程的鍛練後，保證讓您跳的超高也跑的更快。
完全不需要任何特舒的器材來輔助，隨時隨地都可練跳躍力.矮子練到可以輕鬆抓框，彈性不好的高個子練到可以隨意灌籃！作者簡介謝世昌 1977年出生於台北，自1990年移民到加拿大後即瘋狂地愛上了籃球運動。
在國外居住的期間，曾經使用過各種奇怪的彈跳力訓練教材與器材，並且在集合了10多年來對跳躍力的鍛練經驗與研究心得後而完成了這本書。
曾經幫NikeFree這款訓練鞋編寫過一套彈性訓練方法並刊登在『勘履者』。
目前在雅虎奇摩經營一個專門討論跳躍力訓練的家族『跳躍力訓練子家族』。
目錄第1章跳躍力的迷思第2章安全注意事項&生活作習須知第3章普遍的兩種訓練方式第4章Zeek?跳躍力訓練法第5章課外建議訓練項目第6章結語看更多 序 作者理光頭打赤腳身高是170公分整，年輕時曾練到頭頂能擦到籃板下緣。
這訓練課程對我與很多我幫助過的人有用，相信對您也同樣會有效果。
在兩個星期的訓練過後，保證讓您有易想不到的功效！對於喜愛排球、足球及田徑運動的人，本書也絕對能帶給您莫大的幫助，因為跳躍力增強之後，體力與短跑速度也會隨而變強，可以說是一舉三得！筆者因為個子不高，每次打籃球遇到高個子時，都有一種恨天高的感覺。
身高是不能改變的，但彈性卻可以！前NBA選手亞特蘭大老鷹隊的後衛SpudWebb，身高只有173公分，卻能輕易的垂直跳離地面110公分，表演雙手向後扣籃與大車輪猛灌。
筆者我是華僑，曾經親眼看過跳最高的人，是我們當時高中的籃球校隊隊長RobCurr。
他身高194公分，在助跑灌籃時，可以胸部下緣碰到籃框，那種驚人的彈跳高度，使他可以雙手同時抓住籃板的上邊。
他的垂直跳躍高度大約是150公分，完全不輸奧運選手，很恐怖吧!這世界上還存在著許多跳躍力超強的怪物，他們也許是天生運動基因比常人優良，但是就算資質再好，也不可能跳出那樣嚇人的高度的。
我們更應該要佩服他們後天辛苦練習所得來的結果。
看更多 詳細資料ISBN：9789861274973規格：平裝/36頁/14.5x14x0.18cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣本書分類：生活風格>運動/戶外活動>球類>籃球最近瀏覽商品 相關活動 購物說明若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。
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完全不需要任何特舒的器材來輔助，隨時隨地都可練跳躍力.矮子練到可以輕鬆抓框，彈性不好的高個子練到可以隨意灌籃！作者簡介謝世昌 1977年出生於台北，自1990年移民到加拿大後即瘋狂地愛上了籃球運動。
在國外居住的期間，曾經使用過各種奇怪的彈跳力訓練教材與器材，並且在集合了10多年來對跳躍力的鍛練經驗與研究心得後而完成了這本書。
曾經幫NikeFree這款訓練鞋編寫過一套彈性訓練方法並刊登在『勘履者』。
目前在雅虎奇摩經營一個專門討論跳躍力訓練的家族『跳躍力訓練子家族』。
目錄第1章跳躍力的迷思第2章安全注意事項&生活作習須知第3章普遍的兩種訓練方式第4章Zeek?跳躍力訓練法第5章課外建議訓練項目第6章結語看更多 序 作者理光頭打赤腳身高是170公分整，年輕時曾練到頭頂能擦到籃板下緣。
這訓練課程對我與很多我幫助過的人有用，相信對您也同樣會有效果。
在兩個星期的訓練過後，保證讓您有易想不到的功效！對於喜愛排球、足球及田徑運動的人，本書也絕對能帶給您莫大的幫助，因為跳躍力增強之後，體力與短跑速度也會隨而變強，可以說是一舉三得！筆者因為個子不高，每次打籃球遇到高個子時，都有一種恨天高的感覺。
身高是不能改變的，但彈性卻可以！前NBA選手亞特蘭大老鷹隊的後衛SpudWebb，身高只有173公分，卻能輕易的垂直跳離地面110公分，表演雙手向後扣籃與大車輪猛灌。
筆者我是華僑，曾經親眼看過跳最高的人，是我們當時高中的籃球校隊隊長RobCurr。
他身高194公分，在助跑灌籃時，可以胸部下緣碰到籃框，那種驚人的彈跳高度，使他可以雙手同時抓住籃板的上邊。
他的垂直跳躍高度大約是150公分，完全不輸奧運選手，很恐怖吧!這世界上還存在著許多跳躍力超強的怪物，他們也許是天生運動基因比常人優良，但是就算資質再好，也不可能跳出那樣嚇人的高度的。
我們更應該要佩服他們後天辛苦練習所得來的結果。
看更多 詳細資料ISBN：9789861274973規格：平裝/36頁/14.5x14x0.18cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣本書分類：生活風格>運動/戶外活動>球類>籃球最近瀏覽商品 相關活動 購物說明若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。
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3. 《十二分鐘徒手高效健身訓練》強化下半身！9招增強式訓練
滾背跳躍CANDLESTICK JUMP-UPS · 從站立狀態開始，往下蹲再順勢向後滾動，然後將雙腿抬離地面，垂直立於上方像一個燭台的樣子。
· 盡量使膝蓋保持筆直，並在 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《十二分鐘徒手高效健身訓練》莫克文化出版 如果你想使自己的狀態提升到新的體能水準，沒有比在訓練中增加增強式訓練更好的方法了。
增強式訓練（Plyometric或簡稱Plyos）目的在短時間內施加最大力量，幫助你提高速度和力量。
它們是每位運動員訓練中必不可少的部分，你也一樣！你為什麼需要規律的增強式訓練增強式訓練可以加快你的心率。
快速提高心率是高強度間歇訓法的主要好處之一。
透過定期的高強度間歇訓法，你會擁有一顆更強壯、更健康的心臟。
增強式訓練讓你的體質成為燃燒脂肪的機器。
增強式訓練時，你不僅會燃燒更多的脂肪，而且體能訓練的後燃效果也會持續著。
這意味在完成運動後24到48小時，你的身體都會成為燃脂機器。
增強式訓練可以提高你的運動表現。
這種訓練內容幫助你提高幾乎所有類型的運動表現，無論是籃球，拳擊，格鬥，足球還是任何與球相關的運動。
即使是長跑運動員也可以從體能訓練中受益，因為他們通常需要在比賽的最後階段衝刺。
經由這種訓練方式，你所擁有的更大肌力是及時有效的助力。
增強式訓練打造肌力與爆發力。
定期做增強式訓練確實可以幫助你增強爆發力。
而且，這種訓練法只需要利用自己的體重，就能使你擁有更強大的肌力與爆發力時也變得更快。
增強式訓練是少即是多的最佳證明。
如果你的目標包括增強力量、變得更快、更苗條並且成為更強大的運動員，那麼你就應該定期的進行增強式訓練。
你一定要知道增強式訓練是在相對較短的時間內完成。
儘管當體能訓練需要消耗身體大量的能量，但是你在有感覺之前就已經結束了。
以下介紹將下半身訓練提高到新水平的運動方法：跳箱BOXJUMPS跳箱動作能帶來許多好處，包括提高速度，增加協調性、垂直跳躍力和整體的運動能力。
如果你是跳箱新手，首先需要建立信心，告訴自己可以用兩隻腳跳到更高的平面上。
站在彈跳箱或堅固的高架平面前，稍微彎曲膝蓋，然後跳到箱子上。
確實用雙腳落在箱體的上方，然後稍微伸直雙腿再踩下或跳回地面。
如果從地上跳到箱子上的過程不如你期望的那樣順利，請不要過分喪氣。
以自己的節奏練習，保持安全，針對時間的掌握度會表現在你的速度與協調性。
跳箱練習可以從較小的彈跳箱或穩固的高架平面開始，然後隨著跳躍動作的進步逐漸增加其高度。
為了使跳箱訓練具有最大的爆發力，請嘗試在兩次跳躍動作之間不要停頓。
高提腿HIGHKNEES高提腿是一項與短跑有幾乎相同功效的訓練，卻不需要移動到任何地方。
因此，當你沒有足夠的空間時，高提腿是完美的替代運動，也是其他鍛鍊項目最好的附加動作。
將單腿膝蓋盡可能地向胸部提高。
立即將其放在地面上，並用另一腿膝蓋替換它。
膝蓋提高時，應於保持身體盡可能緊繃，在整個運動過程中，收緊核心並將肩膀向下和向後放（而不是將肩膀聳到快接近耳朵）。
就像跑步衝刺時一樣，用胳膊帶動你前進，並盡量以最快的速度交叉抬腿，同時保持身體挺直的姿勢。
滾背跳躍CANDLESTICKJUMP-UPS從站立狀態開始，往下蹲再順勢向後滾動，然後將雙腿抬離地面，垂直立於上方像一個燭台的樣子。
盡量使膝蓋保持筆直，並在收腹時將腳趾尖下壓。
彎曲膝蓋並迅速將下半身放低，臀部碰到或幾乎碰到地面。
利用翻滾的動力讓上半身向前傾斜，並順勢站起來。
立即跳躍空中，手臂伸向天空，然後重複。
弓箭步交互跳JUMPLUNGES以弓步姿勢開始，蹲下時後
· 盡量使膝蓋保持筆直，並在 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《十二分鐘徒手高效健身訓練》莫克文化出版 如果你想使自己的狀態提升到新的體能水準，沒有比在訓練中增加增強式訓練更好的方法了。
增強式訓練（Plyometric或簡稱Plyos）目的在短時間內施加最大力量，幫助你提高速度和力量。
它們是每位運動員訓練中必不可少的部分，你也一樣！你為什麼需要規律的增強式訓練增強式訓練可以加快你的心率。
快速提高心率是高強度間歇訓法的主要好處之一。
透過定期的高強度間歇訓法，你會擁有一顆更強壯、更健康的心臟。
增強式訓練讓你的體質成為燃燒脂肪的機器。
增強式訓練時，你不僅會燃燒更多的脂肪，而且體能訓練的後燃效果也會持續著。
這意味在完成運動後24到48小時，你的身體都會成為燃脂機器。
增強式訓練可以提高你的運動表現。
這種訓練內容幫助你提高幾乎所有類型的運動表現，無論是籃球，拳擊，格鬥，足球還是任何與球相關的運動。
即使是長跑運動員也可以從體能訓練中受益，因為他們通常需要在比賽的最後階段衝刺。
經由這種訓練方式，你所擁有的更大肌力是及時有效的助力。
增強式訓練打造肌力與爆發力。
定期做增強式訓練確實可以幫助你增強爆發力。
而且，這種訓練法只需要利用自己的體重，就能使你擁有更強大的肌力與爆發力時也變得更快。
增強式訓練是少即是多的最佳證明。
如果你的目標包括增強力量、變得更快、更苗條並且成為更強大的運動員，那麼你就應該定期的進行增強式訓練。
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儘管當體能訓練需要消耗身體大量的能量，但是你在有感覺之前就已經結束了。
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如果你是跳箱新手，首先需要建立信心，告訴自己可以用兩隻腳跳到更高的平面上。
站在彈跳箱或堅固的高架平面前，稍微彎曲膝蓋，然後跳到箱子上。
確實用雙腳落在箱體的上方，然後稍微伸直雙腿再踩下或跳回地面。
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立即跳躍空中，手臂伸向天空，然後重複。
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