建議大家可以先看著動圖做分項練習，再安排成TABATA或七分鐘運動等間歇運動的模式訓練。 移行深蹲. 由兩腳併攏、站直開始，先跳向右側向 ...

書名：籃框終結者：跳躍力訓練秘籍，語言：繁體中文，ISBN：9789861274973，頁數：36，出版社：青春達康，作者：謝世昌，出版日期：2005/09/20，類別：生活風格.

滾背跳躍CANDLESTICK JUMP-UPS · 從站立狀態開始，往下蹲再順勢向後滾動，然後將雙腿抬離地面，垂直立於上方像一個燭台的樣子。 · 盡量使膝蓋保持筆直，並在 ...

徒手彈跳力訓練方法. 2015-05-18 由 慕尚健身 發表于資訊. 第一類：跳深系列. 1.跳深後縱跳：. 這個動作只需要進行簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的 ...

所以這邊請特別注意著重在「肌力上的訓練，而並非肌肉上的訓練」。 2、速度的訓練方式. 增強式訓練（plyometrics）.

深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌群，對於爆發力的訓練效果非常顯著，也能讓下肢力量有明顯的增加。 姿勢建議以「舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢」去做 ...

黃士倫教跳躍18招 · 1. 蹲跳（蹲下並向上跳） · 2. 連續蹲跳（重複蹲下並向上跳） · 3. 向上伸展跳（蹲下再向上跳時再將雙手舉起） · 4. 橫向協調單腳跳（單腳 ...