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1. 小腿太細就是警訊，立即一分鐘自我檢測！
但是很多人怕痠痛不敢動，只要臥床三天，心肺功能就開始下降、肌肉就減少1公斤，增加中風、心臟病風險，真的是 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
2. 人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢
前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/運動天地人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢分享分享留言列印A-A+2021-05-0317:13方言文化作者／原秀文腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。
圖／ingimage前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
由於體液會隨著地心引力而流向下肢，小腿則具有將那些體液擠壓回心臟的作用。
同樣的道理，前臂也擁有與小腿相同的功能。
以我個人的經驗為例，鋼管舞是需要頻繁使用手臂的舞蹈，過去擔任職業舞蹈家期間，我也曾因為跳得太過激烈，導致手臂或肩膀無法抬高，脊柱隆起、脖子變粗的問題。
為了消除這些症狀，我試著自我訓練，企圖解決手肘至手腕等關節的循環堵塞。
那時，我就確切體認到「排除障礙後，大量體液流進軀幹」的感受。
心臟疼痛都和手臂有關？此外，凡是與心臟有關的疼痛，其實都和手臂脫不了關係，各位若曾讀過經絡相關的資料，就能理解心臟與手臂有著極大的關係。
甚至，手臂纖細且沒什麼臂力的人，光是高舉手臂，就很容易在進行訓練時便暈倒在地，這是因為手臂的肌力會大幅影響血壓。
基於這樣的理由，本書主張同樣把手臂當成第二個心臟思考。
簡單來說，小腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。
還請各位保有這樣的意識，讓身體的幫浦得以確實運作，使全身體液順暢地流動。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般。
圖／ingimage這樣走路，血液循環就變好在說明六大部位按摩之前，我們要先稍微岔開一下話題，討論如何利用日常行走的時機，改善肌肉的柔軟度。
請大家先回想一下，平常走路的時候，你的腳趾是否總是呈現圓弧狀？若真是如此，還請試著改變走路的方式，以下說明需要特別注意的細節。
例如，大家可試著用手將腳趾全數反折，如果腳底正中央出現明顯的線條，就代表足底筋膜（Plantarfascia）太過僵硬。
若是在足底筋膜僵硬的狀態下，勉強做出跳躍等動作，就可能導致足底筋膜發炎，產生腳底疼痛。
也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋，腳底就會發疼。
像這種時候，除了按摩腳後跟之外，也可使用刮痧板之類的道具輔助，更有效地擴張關節可動域。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般，與此同時，往前伸出的另一腳大腿前側和膝窩將會伸展開來，胸部和腹部也會向上挺起。
而上述過程都必須使用足底筋膜才得以完成。
為此，足底肌膜炎是行走時最容易出現的問題，還請大家一定要確實按摩腳底，讓肌肉變得更柔軟。
試著倒退走路看看以下說明有利於血液循環的正確走路方法。
走路方式不正確的人，走路的時候，膝蓋會朝向內側或外側；膝窩也會呈現彎曲狀，身體的重心則會落在腳尖或拇趾的根部。
建議大家，尚未習慣正確的走路動作前，可試著練習「倒退走路」。
當然，還請在安全的場所練習。
倒退走路的優點在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，使身體重心落在正中央；腹部位置則會稍微向後挪移。
總之，倒退走路時，整個人會更容易呈現出理想的姿態。
此外，人在倒退走時，頭部位置會比較容易往後，有助於練習平衡感；胸廓位置也會向上提；體重也不再施加於大腿和腳部前端，而是落在臀部和大腿的後側。
換句話說，倒退走路不僅可練習正確的行走方法，同時還能訓練全身肌肉的協調，自然有益血液循環。
※本文摘自《關節放鬆，全身零痠痛》。
《關節放鬆，全身零痠痛》作者：原秀文譯者：羅淑慧出版社：方言文化出版日期：2021/03/03《關節放鬆，全身零痠痛》書封。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
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圖／ingimage前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
由於體液會隨著地心引力而流向下肢，小腿則具有將那些體液擠壓回心臟的作用。
同樣的道理，前臂也擁有與小腿相同的功能。
以我個人的經驗為例，鋼管舞是需要頻繁使用手臂的舞蹈，過去擔任職業舞蹈家期間，我也曾因為跳得太過激烈，導致手臂或肩膀無法抬高，脊柱隆起、脖子變粗的問題。
為了消除這些症狀，我試著自我訓練，企圖解決手肘至手腕等關節的循環堵塞。
那時，我就確切體認到「排除障礙後，大量體液流進軀幹」的感受。
心臟疼痛都和手臂有關？此外，凡是與心臟有關的疼痛，其實都和手臂脫不了關係，各位若曾讀過經絡相關的資料，就能理解心臟與手臂有著極大的關係。
甚至，手臂纖細且沒什麼臂力的人，光是高舉手臂，就很容易在進行訓練時便暈倒在地，這是因為手臂的肌力會大幅影響血壓。
基於這樣的理由，本書主張同樣把手臂當成第二個心臟思考。
簡單來說，小腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。
還請各位保有這樣的意識，讓身體的幫浦得以確實運作，使全身體液順暢地流動。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般。
圖／ingimage這樣走路，血液循環就變好在說明六大部位按摩之前，我們要先稍微岔開一下話題，討論如何利用日常行走的時機，改善肌肉的柔軟度。
請大家先回想一下，平常走路的時候，你的腳趾是否總是呈現圓弧狀？若真是如此，還請試著改變走路的方式，以下說明需要特別注意的細節。
例如，大家可試著用手將腳趾全數反折，如果腳底正中央出現明顯的線條，就代表足底筋膜（Plantarfascia）太過僵硬。
若是在足底筋膜僵硬的狀態下，勉強做出跳躍等動作，就可能導致足底筋膜發炎，產生腳底疼痛。
也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋，腳底就會發疼。
像這種時候，除了按摩腳後跟之外，也可使用刮痧板之類的道具輔助，更有效地擴張關節可動域。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般，與此同時，往前伸出的另一腳大腿前側和膝窩將會伸展開來，胸部和腹部也會向上挺起。
而上述過程都必須使用足底筋膜才得以完成。
為此，足底肌膜炎是行走時最容易出現的問題，還請大家一定要確實按摩腳底，讓肌肉變得更柔軟。
試著倒退走路看看以下說明有利於血液循環的正確走路方法。
走路方式不正確的人，走路的時候，膝蓋會朝向內側或外側；膝窩也會呈現彎曲狀，身體的重心則會落在腳尖或拇趾的根部。
建議大家，尚未習慣正確的走路動作前，可試著練習「倒退走路」。
當然，還請在安全的場所練習。
倒退走路的優點在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，使身體重心落在正中央；腹部位置則會稍微向後挪移。
總之，倒退走路時，整個人會更容易呈現出理想的姿態。
此外，人在倒退走時，頭部位置會比較容易往後，有助於練習平衡感；胸廓位置也會向上提；體重也不再施加於大腿和腳部前端，而是落在臀部和大腿的後側。
換句話說，倒退走路不僅可練習正確的行走方法，同時還能訓練全身肌肉的協調，自然有益血液循環。
※本文摘自《關節放鬆，全身零痠痛》。
《關節放鬆，全身零痠痛》作者：原秀文譯者：羅淑慧出版社：方言文化出版日期：2021/03/03《關節放鬆，全身零痠痛》書封。
3. 腿
腿（英語：Leg），通常指人体的下肢，功能之一在于行走。
广义來說，是指其到支撑作用的结构，对于动物来说，通常呈近似圆柱状。
由于需要分散重力，通常腿部的末端会 ...腿维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索此條目需要补充更多来源。
(2019年1月10日)请协助補充多方面可靠来源以改善这篇条目，无法查证的内容可能會因為异议提出而移除。
致使用者：请搜索一下条目的标题（来源搜索："腿"—网页、新闻、书籍、学术、图像），以检查网络上是否存在该主题的更多可靠来源（判定指引）。
腿（英語：Leg），通常指人体的下肢，功能之一在于行走。
广义來說，是指其到支撑作用的结构，对于动物来说，通常呈近似圆柱状。
由于需要分散重力，通常腿部的末端会形成较宽大的结构，例如人类的脚掌。
解剖学上來说，动物的腿还有另一个重要的功能，就是用于移动自身（除了行走之外，还包括游泳等）。
绝大多数动物腿的数量都是偶数。
小腿（英語：Leg，與腿相同），指膝到踝之間的肢體部位。
解剖学[编辑]人类[编辑]成年人男性的腿（侧面）成年人女性的腿人类的腿主要包含以下骨骼結構：大腿骨，即股骨膝关节小腿骨，包含位於內側的胫骨及外側的腓骨踝關節脚此外，还包括肌肉、筋、韧带以及神经以实现行走和运动的功能。
[1]节肢动物[编辑]昆虫腿的示意图主条目：腿(节肢动物)节肢动物的腿，是由体节上生长出来的附属肢所构成。
通常每一节体节上会有一对附属肢，而每一个附属肢会分成多节。
以昆虫为例，它们的腿分成了5节，分别是：底节转节股节胫节跗节节肢动物的腿除了可以按照节段数量来进行分类之外，还可以按照单肢型或者双肢型这种肢型的分类方式来区分。
除了甲壳亚门以外的其它节肢动物的附属肢都是单肢型的。
查论编人体骨骼中轴骨颅骨脑颅骨枕骨顶骨额骨颞骨蝶骨筛骨颜面骨（英语：Facialskeleton）鼻骨上颌骨泪骨颧骨腭骨下鼻甲犁骨下颌骨舌骨听小骨锤骨砧骨镫骨脊椎骨脊椎（颈椎、胸椎、腰椎）骶骨尾骨胸腔骨胸骨肋骨附肢骨骼上肢胸带：锁骨肩胛骨臂：肱骨尺骨桡骨手：腕骨（手舟骨、月骨、三角骨（英语：triquetral）、豌豆骨、大多角骨（英语：Trapezium）、小多角骨、头状骨、钩骨）掌骨指骨（基节骨、中节骨、末节骨）下肢骨盆：髋（髂骨、坐骨、耻骨）人腿：股骨膝盖骨腓骨胫骨脚：跗骨（跟骨（英语：Calcaneus）、距骨、足舟骨（英语：Navicularbone）、楔状骨、骰骨（英语：Cuboidbone））蹠骨趾骨（基节骨、中节骨、末节骨）查论编骨骼和軟骨索引描述解剖骨骼頭顱顏面腦顱複合結構（英语：Template:Compoundstructuresofskull）孔洞（英语：Template:Foraminaofskull）上肢軀幹（英语：Template:Bonesoftorso）骨盆（英语：Template:Pelvis）下肢骨骼生理（英语：Template:Boneandcartilagephysiology）發育（英语：Template:Embryologyofbones,joints,andmuscles）細胞疾病先天腫瘤創傷（英语：Template:Trauma）骨折（英语：Template:Fractures）其他症狀齊名（英语：Template:Eponymousmedicalsignsforskeletalsystemandjoints）治療處置（英语：Template:Bone,cartilage,andjointprocedures）藥物手術方法（英语：Template:Orthopaedicsurgicalapproaches）查论编人體區域解剖學頭耳臉臉頰頷人眼嘴鼻（英语：Humannose）前额顎上顎下顎枕部頭皮顳頸喉结咽喉軀幹腹腰膈肚脐背胸乳房骨盆生殖器肢臂肩腋窩臂肘前臂腕手手指拇指食指中指無名指小指腿臀部髖部大腿膝小腿脚踝踵腳掌腳趾大體解剖：系統及器官、區域解剖、解剖平面及基準線（英语：Template:Anatomicalplanesandlines）、中軸表面解剖（英语：Template:Superficialaxialanatomy）、附肢表面解剖（英语：Template:Superficialanatomyoflimbs）^[1]（页面存档备份，存于互联网档案馆），20个经典瑜伽体式★解剖图。
取自“https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=腿&oldid=61140610
广义來說，是指其到支撑作用的结构，对于动物来说，通常呈近似圆柱状。
由于需要分散重力，通常腿部的末端会 ...腿维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索此條目需要补充更多来源。
(2019年1月10日)请协助補充多方面可靠来源以改善这篇条目，无法查证的内容可能會因為异议提出而移除。
致使用者：请搜索一下条目的标题（来源搜索："腿"—网页、新闻、书籍、学术、图像），以检查网络上是否存在该主题的更多可靠来源（判定指引）。
腿（英語：Leg），通常指人体的下肢，功能之一在于行走。
广义來說，是指其到支撑作用的结构，对于动物来说，通常呈近似圆柱状。
由于需要分散重力，通常腿部的末端会形成较宽大的结构，例如人类的脚掌。
解剖学上來说，动物的腿还有另一个重要的功能，就是用于移动自身（除了行走之外，还包括游泳等）。
绝大多数动物腿的数量都是偶数。
小腿（英語：Leg，與腿相同），指膝到踝之間的肢體部位。
解剖学[编辑]人类[编辑]成年人男性的腿（侧面）成年人女性的腿人类的腿主要包含以下骨骼結構：大腿骨，即股骨膝关节小腿骨，包含位於內側的胫骨及外側的腓骨踝關節脚此外，还包括肌肉、筋、韧带以及神经以实现行走和运动的功能。
[1]节肢动物[编辑]昆虫腿的示意图主条目：腿(节肢动物)节肢动物的腿，是由体节上生长出来的附属肢所构成。
通常每一节体节上会有一对附属肢，而每一个附属肢会分成多节。
以昆虫为例，它们的腿分成了5节，分别是：底节转节股节胫节跗节节肢动物的腿除了可以按照节段数量来进行分类之外，还可以按照单肢型或者双肢型这种肢型的分类方式来区分。
除了甲壳亚门以外的其它节肢动物的附属肢都是单肢型的。
查论编人体骨骼中轴骨颅骨脑颅骨枕骨顶骨额骨颞骨蝶骨筛骨颜面骨（英语：Facialskeleton）鼻骨上颌骨泪骨颧骨腭骨下鼻甲犁骨下颌骨舌骨听小骨锤骨砧骨镫骨脊椎骨脊椎（颈椎、胸椎、腰椎）骶骨尾骨胸腔骨胸骨肋骨附肢骨骼上肢胸带：锁骨肩胛骨臂：肱骨尺骨桡骨手：腕骨（手舟骨、月骨、三角骨（英语：triquetral）、豌豆骨、大多角骨（英语：Trapezium）、小多角骨、头状骨、钩骨）掌骨指骨（基节骨、中节骨、末节骨）下肢骨盆：髋（髂骨、坐骨、耻骨）人腿：股骨膝盖骨腓骨胫骨脚：跗骨（跟骨（英语：Calcaneus）、距骨、足舟骨（英语：Navicularbone）、楔状骨、骰骨（英语：Cuboidbone））蹠骨趾骨（基节骨、中节骨、末节骨）查论编骨骼和軟骨索引描述解剖骨骼頭顱顏面腦顱複合結構（英语：Template:Compoundstructuresofskull）孔洞（英语：Template:Foraminaofskull）上肢軀幹（英语：Template:Bonesoftorso）骨盆（英语：Template:Pelvis）下肢骨骼生理（英语：Template:Boneandcartilagephysiology）發育（英语：Template:Embryologyofbones,joints,andmuscles）細胞疾病先天腫瘤創傷（英语：Template:Trauma）骨折（英语：Template:Fractures）其他症狀齊名（英语：Template:Eponymousmedicalsignsforskeletalsystemandjoints）治療處置（英语：Template:Bone,cartilage,andjointprocedures）藥物手術方法（英语：Template:Orthopaedicsurgicalapproaches）查论编人體區域解剖學頭耳臉臉頰頷人眼嘴鼻（英语：Humannose）前额顎上顎下顎枕部頭皮顳頸喉结咽喉軀幹腹腰膈肚脐背胸乳房骨盆生殖器肢臂肩腋窩臂肘前臂腕手手指拇指食指中指無名指小指腿臀部髖部大腿膝小腿脚踝踵腳掌腳趾大體解剖：系統及器官、區域解剖、解剖平面及基準線（英语：Template:Anatomicalplanesandlines）、中軸表面解剖（英语：Template:Superficialaxialanatomy）、附肢表面解剖（英语：Template:Superficialanatomyoflimbs）^[1]（页面存档备份，存于互联网档案馆），20个经典瑜伽体式★解剖图。
取自“https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=腿&oldid=61140610
4. 小腿套、壓力襪看起來超專業，但真的對跑步有幫助嗎？
通常小腿套的功能，多被解釋成排除乳酸、減緩疲勞、加速血液回流、提升運動表現等。
不知道的消費者可能會被類似效果吸引，假設你有一點概念，就會發現 ...目前位置首頁新知小腿套、壓力襪看起來超專業，但真的對跑步有幫助嗎？Mr.司博特About撰文者Mr.司博特2015-12-03瀏覽數：34448取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。
我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsportphotos放大顯示因應路跑與鐵人三項賽事一年破幾百場的需求，周邊商品也跟著捲起購買風潮。
像是小腿套、壓力襪等產品正夯，不管黑的白的紅的黃的紫的綠的藍的灰的，各種顏色、不同款式，任你選擇。
顏色奪目的小腿套及壓力襪，不僅能給人一種「專業」印象，甚至還會使我們產生「未戰先贏」（有氣勢）的感覺。
但事實上小腿套、壓力襪真正的效果是什麼，截至目前為止，還無法被證實！通常小腿套的功能，多被解釋成排除乳酸、減緩疲勞、加速血液回流、提升運動表現等。
不知道的消費者可能會被類似效果吸引，假設你有一點概念，就會發現這部分可能要打上一個問號。
首先，關於乳酸是否是生成疲勞的原因，目前都還沒有定論。
理論上，人體只要在運動後休息1～2小時，乳酸就能被代謝掉。
因此，是否有非常急迫排掉乳酸的需求，這可能就要看個人需求了！至於壓力襪如何加速血液回流，常見的作法是：施予小腿壓力，進一步壓縮血管，使含氧血能快速地被運送至心臟。
乍看之下，原理好像沒問題，但司博特則有些疑惑：既然壓力能幫助血液回流，那血液往下流時，不會有運送困難的問題嗎？以上是司博特自己的疑慮。
我們就先將這些問題擺著，來看看研究有什麼發現：2011年某研究，找來12名跑者（9男3女）進行壓力襪測試，並請他們穿著不同層級的壓力襪，分別進行4次10公里的測驗，最後再跟控制組做比較。
結果發現，就算有穿著壓力襪，這10公里的表現沒有顯著差異。
同樣在2011年，另外一個研究找來14名男子穿著腿套，進行「跑步30分鐘（強度為60%最大攝氧量）、再休息15分鐘、最後以100%最大攝氧量的強度跑到力竭」的實驗。
結論：小腿套是否能有效提升運動表現，沒有特別發現。
直到2014年，持續有人做類似研究。
其一是找來11位有在接受訓練的選手，請他們穿壓力襪，測試間歇跑時，最大心跳率會不會受影響。
結果大家應該也能猜到：沒影響…後來又有人以鐵人三項的選手作為研究對象，其中19位有穿戴小腿套，17位則穿著一般的襪子。
後來發現，無論是肌肉耗損的程度、或是肌肉痠痛等指標，都沒有明顯差別。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：乳酸小腿司博特心跳率小腿套評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團穿壓力褲運動，能跑得更快、不鐵腿？那些廠商沒告訴你的「壓力褲」真相全球發行量最大跑步雜誌《跑者世界》推薦：16位跑步與營養專家...運動醫師自己追蹤這2位研究：年輕養成運動習慣 中年擁有靈活腦袋別再說猛男只長肌肉不長腦！美國研究：重量訓練提升你的記憶力打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳「原來我的命這麼賤，只值50塊！」被綁架、差點被殺...走過地球大半圈，謝哲青歷經生死關頭後的體悟：人生，只要能吃能睡就夠了回應文章請先登入會員或註冊。
1用「檸檬洗電鍋」看起來很乾淨，卻可能留下後遺症！台大化工博士：最好的清潔方法是...2打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期3如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看4第9輪打BNT疫苗3類民眾可預約！高端開放登記第2劑5「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫
不知道的消費者可能會被類似效果吸引，假設你有一點概念，就會發現 ...目前位置首頁新知小腿套、壓力襪看起來超專業，但真的對跑步有幫助嗎？Mr.司博特About撰文者Mr.司博特2015-12-03瀏覽數：34448取自英文Sports諧音—『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。
我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
Mr.司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsportphotos放大顯示因應路跑與鐵人三項賽事一年破幾百場的需求，周邊商品也跟著捲起購買風潮。
像是小腿套、壓力襪等產品正夯，不管黑的白的紅的黃的紫的綠的藍的灰的，各種顏色、不同款式，任你選擇。
顏色奪目的小腿套及壓力襪，不僅能給人一種「專業」印象，甚至還會使我們產生「未戰先贏」（有氣勢）的感覺。
但事實上小腿套、壓力襪真正的效果是什麼，截至目前為止，還無法被證實！通常小腿套的功能，多被解釋成排除乳酸、減緩疲勞、加速血液回流、提升運動表現等。
不知道的消費者可能會被類似效果吸引，假設你有一點概念，就會發現這部分可能要打上一個問號。
首先，關於乳酸是否是生成疲勞的原因，目前都還沒有定論。
理論上，人體只要在運動後休息1～2小時，乳酸就能被代謝掉。
因此，是否有非常急迫排掉乳酸的需求，這可能就要看個人需求了！至於壓力襪如何加速血液回流，常見的作法是：施予小腿壓力，進一步壓縮血管，使含氧血能快速地被運送至心臟。
乍看之下，原理好像沒問題，但司博特則有些疑惑：既然壓力能幫助血液回流，那血液往下流時，不會有運送困難的問題嗎？以上是司博特自己的疑慮。
我們就先將這些問題擺著，來看看研究有什麼發現：2011年某研究，找來12名跑者（9男3女）進行壓力襪測試，並請他們穿著不同層級的壓力襪，分別進行4次10公里的測驗，最後再跟控制組做比較。
結果發現，就算有穿著壓力襪，這10公里的表現沒有顯著差異。
同樣在2011年，另外一個研究找來14名男子穿著腿套，進行「跑步30分鐘（強度為60%最大攝氧量）、再休息15分鐘、最後以100%最大攝氧量的強度跑到力竭」的實驗。
結論：小腿套是否能有效提升運動表現，沒有特別發現。
直到2014年，持續有人做類似研究。
其一是找來11位有在接受訓練的選手，請他們穿壓力襪，測試間歇跑時，最大心跳率會不會受影響。
結果大家應該也能猜到：沒影響…後來又有人以鐵人三項的選手作為研究對象，其中19位有穿戴小腿套，17位則穿著一般的襪子。
後來發現，無論是肌肉耗損的程度、或是肌肉痠痛等指標，都沒有明顯差別。
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5. 原來「小腿」這麼重要！3招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽
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所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。
延伸閱讀：體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力 養好你的第二心臟！３招輕運動鍛鍊小腿舞蹈老師MAX與江坤俊醫師，帶大家一起做３招小腿運動，鍛鍊你的第二心臟，走向健康長壽。
第1招／踏麥運動：踮腳直立站好後，先將腳跟慢慢往上提起踮腳，身體有被拉長的感覺，頭頂往上延伸，停留５秒後，腳跟再慢慢收回。
重複數次。
（若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子做）延伸閱讀：血循不好就會冰涼、腳浮腫！「１個小動作」提升解毒功能、循環順暢 第2招／踏麥運動：勾腳一次先做一隻腳即可。
直立站好，右腳腳尖慢慢勾起，勾到小腿感受到緊縮感，接著放鬆腳尖慢慢踩回地面，換另一腳。
（兩隻腳各做２次） 第3招／腳趾運動坐在椅子上，肚子收緊，先將腿抬高離地一點點，不要用到太多大腿的力量，接著往自己的方向慢慢勾起腳背，然後撐開腳趾5秒，再慢慢放鬆腳趾與腳掌。
重複以上動作。
（一隻腳做２次）延伸閱讀：1分鐘解病痛！女中醫4招「小腿肚按摩」舒緩筋骨痠痛、更年期不適 相關文章小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘小腿變瘦又勻稱顧腸胃、養全身！腳底按摩不求人，只要記得「五區」痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」蹲下站不起來，以為關節退化竟是肌肉缺乏！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看小腿第二心臟腿部運動長壽血液循環心臟回流江坤俊延伸閱讀為何日本人健康長壽？他們愛吃滑溜溜食材日醫推薦6大防失智食物讓大腦保持年輕2020/10/1217:15低血壓也會腦中風！2種人、7症狀要小心江坤俊教你3分鐘腿部運動防腦中風2020/06/1016:41看長相觀生死！圓型臉多健康長壽三角型臉易腦中風、心肌梗塞2020/10/0513:00人類史上最長壽雙胞胎日本金銀婆婆的長壽秘訣！2019/07/1517:537招放鬆緊繃下半身你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆2021/03/0818:17走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成2020/03/2515:58人氣排行榜1勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元2鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃3總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種4用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃540歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力6蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌7大白菜上有黑點點...要不要丟掉？專家說這樣處理可以安心吃8「處暑」小心傷身！5個開運養生祕訣與禁忌睡子午覺、這樣做好運來9痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸10比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎11膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇12九把刀58歲岳母打完疫苗猝死怕打AZ疫苗得血栓，醫：做這檢查可預防人氣排行榜1勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元2鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃3總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種4用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃540歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力6蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌7大白菜上有黑點點...要不要丟掉？專家說這樣處理可以安心吃8「處暑」小心傷身！5個開運養生祕訣與禁忌睡子午覺、這樣做好運來9痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸10比深
所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。
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第1招／踏麥運動：踮腳直立站好後，先將腳跟慢慢往上提起踮腳，身體有被拉長的感覺，頭頂往上延伸，停留５秒後，腳跟再慢慢收回。
重複數次。
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直立站好，右腳腳尖慢慢勾起，勾到小腿感受到緊縮感，接著放鬆腳尖慢慢踩回地面，換另一腳。
（兩隻腳各做２次） 第3招／腳趾運動坐在椅子上，肚子收緊，先將腿抬高離地一點點，不要用到太多大腿的力量，接著往自己的方向慢慢勾起腳背，然後撐開腳趾5秒，再慢慢放鬆腳趾與腳掌。
重複以上動作。
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