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所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。

延伸閱讀：體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力 養好你的第二心臟！３招輕運動鍛鍊小腿舞蹈老師MAX與江坤俊醫師，帶大家一起做３招小腿運動，鍛鍊你的第二心臟，走向健康長壽。

 第1招／踏麥運動：踮腳直立站好後，先將腳跟慢慢往上提起踮腳，身體有被拉長的感覺，頭頂往上延伸，停留５秒後，腳跟再慢慢收回。

重複數次。

（若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子做）延伸閱讀：血循不好就會冰涼、腳浮腫！「１個小動作」提升解毒功能、循環順暢 第2招／踏麥運動：勾腳一次先做一隻腳即可。

直立站好，右腳腳尖慢慢勾起，勾到小腿感受到緊縮感，接著放鬆腳尖慢慢踩回地面，換另一腳。

（兩隻腳各做２次） 第3招／腳趾運動坐在椅子上，肚子收緊，先將腿抬高離地一點點，不要用到太多大腿的力量，接著往自己的方向慢慢勾起腳背，然後撐開腳趾5秒，再慢慢放鬆腳趾與腳掌。

重複以上動作。

（一隻腳做２次）延伸閱讀：1分鐘解病痛！女中醫4招「小腿肚按摩」舒緩筋骨痠痛、更年期不適 相關文章小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘小腿變瘦又勻稱顧腸胃、養全身！腳底按摩不求人，只要記得「五區」痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」蹲下站不起來，以為關節退化竟是肌肉缺乏！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看小腿第二心臟腿部運動長壽血液循環心臟回流江坤俊延伸閱讀為何日本人健康長壽？他們愛吃滑溜溜食材日醫推薦6大防失智食物讓大腦保持年輕2020/10/1217:15低血壓也會腦中風！2種人、7症狀要小心江坤俊教你3分鐘腿部運動防腦中風2020/06/1016:41看長相觀生死！圓型臉多健康長壽三角型臉易腦中風、心肌梗塞2020/10/0513:00人類史上最長壽雙胞胎日本金銀婆婆的長壽秘訣！2019/07/1517:537招放鬆緊繃下半身你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆2021/03/0818:17走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成2020/03/2515:58人氣排行榜1勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元2鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃3總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種4用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃540歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力6蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌7大白菜上有黑點點...要不要丟掉？專家說這樣處理可以安心吃8「處暑」小心傷身！5個開運養生祕訣與禁忌睡子午覺、這樣做好運來9痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸10比深蹲更好！「幻椅式」增肌減脂效果好預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎11膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇12九把刀58歲岳母打完疫苗猝死怕打AZ疫苗得血栓，醫：做這檢查可預防人氣排行榜1勞工紓困金發放再擴大符合這些資格者發生活補貼1萬元2鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃3總統蔡英文接種高端疫苗！罕見副作用公開，醫曝出現這狀況應暫緩接種4用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃540歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝，更有活力6蟬聯15年癌症發生率第一名！營養師揭5大飲食重點防大腸癌7大白菜上有黑點點...要不要丟掉？專家說這樣處理可以安心吃8「處暑」小心傷身！5個開運養生祕訣與禁忌睡子午覺、這樣做好運來9痛風又發作了？專業醫授8招助日常降尿酸10比深