【問題】小腿訓練菜單?推薦回答 1.《享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!》作者:韓至英 ◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」! ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練! ◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動! ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技! ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授! 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線, 是現今許多女性共同的目... 2.《青花魚教練1對1到府授課:一天10分鐘,4週練出巧克力腹肌!全新升級版大開本(隨書附贈原版獨家授權DVD)》作者:崔誠祚打造風靡全亞洲的都敏俊級韓式巧克力腹肌! 練成巴西隊內馬爾讓全球女生都尖叫的人魚線! 青花魚教練全新升級版大開本最詳細健身書, 1天10分鐘,讓贅肉咻~消除的4周4階段瘦身計畫! 不需任何器材,一次做到暖身、有氧、全身、緩和的空手運動, 快速消除體脂肪,鍛鍊出鋼鐵般肌肉! 達到瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果! 隨書附贈青花魚教練海外授權全球第一獨家DVD! ...3.《讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!》作者:筋肉媽媽亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星! 韓星都在練!45度翹臀在家即練成! 你認真看過自己的屁股嗎? 是屬於身形瘦,但臀型扁寬, 還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢? 有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」 但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點, 一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身! ★屁股翹,打開全身健康開關! 鍛...4.《超高效居家肌肉訓練大全:在FB、IG也能脫出一片天,輕鬆吸引萬千粉絲》作者:山本圭一 本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。 在進行肌力訓練時,只要遵守幾個規則,不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。 透過本書,想必你也能變得更加強壯。 ☆本書的使用方法 首先請閱讀p11訓練基礎理論,並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。... 5.《人體肌肉地圖》作者:酒井均~史無前例的肌肉熱潮來襲!!~ 肌肉是連結到哪個骨頭?如何活動? 只要了解肌肉的分布圖(肌肉地圖), 就能有效鍛鍊出健美身材! 本書由人體解剖的角度切入肌肉鍛鍊,用極具立體感的3D肌肉圖, 搭配無數教練由健身房中累積的實戰心得, 目的就是讓有意增肌、復健,甚至日常保養的群眾, 能夠依照本書的肌肉地圖鎖定區塊,對位訓練,達到成效。 書中請到了Best Body J...6.《5分鐘空檔減重!輕肌力運動【全新封面版】:專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質,隨時都在瘦!》作者:李妍 人生不是想減重,就是正在減重的路上!無限循環! IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 不費時╳零預算,專業訓練打造燃脂體質,完美體態就在你身上! 坊間多種訓練方式無從下手?總是撥不出時間運動? 本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們,徒手練,就有效! 將「伸展 × 深蹲 × 核心」...7.《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!(附QR Code連結動作示範影片)》作者:李妍●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎? ●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦! ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評! 近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效, 但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣, 體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖! 現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥... 8.《伸展運動解剖書》作者:阿諾‧尼爾森尤卡‧寇柯寧~完美體態的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中~ 不論你追求的是更柔軟的動作,更完美的體態展現,或是更優質的健康狀態, 本書都會是你的最佳利器。 【本書特色】 ◎人體運動學院教授;運動科學教授畢生絕學。 ◎100幅以上解剖透視圖,透視伸展運動&人體運動關聯。 ◎71 伸展動作,從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。 ◎透過各種動作變化,了解如何安全、有效地...常見運動問答在家練小腿如何強化小腿肌肉小腿訓練動作徒手練小腿如何練小腿肌耐力延伸文章資訊15分鐘「瘦腿運動」大腿肌燃脂超有感!維密天使Romee Strijd ... | 小腿訓練菜單本篇特別整理維密天使Romee Strijd的「腿部訓練菜單」,看起來超簡單但其實超虐大腿和小腿肌,9組動作只需花15分鐘就能有感訓練腿部線條,最近想瘦腿 ...過去一直被我忽略訓練的部位... | 小腿訓練菜單今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練(請見運動菜單Day4),整個訓練的時間... 此訓練主要是鍛鍊我們的腓腸 ...如何在家練腿? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升! | | 小腿訓練菜單許多女生會說: 「練腿會讓我的小腿肌變很大,大腿變很粗,我才不要!」 讓腿變粗的是脂肪,隨著訓練的進步,肌肉量增加,消耗的熱量增加,脂肪就會減少 ...三招緊實大腿「單腿訓練菜單」:訓練到所有肌群 | 小腿訓練菜單等,所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋,那在訓練菜單中增加單腳動作,會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易 ...不可忽略的小腿肌訓練與拉伸技巧 | 小腿訓練菜單大家都知道小腿肌肉是個存在很多矛盾的地方!有的人會希望它可以變大或練出肌肉 ... 要說到小腿的訓練動作,就不能不說提踵(Calf Raise)這個動作。居家健身:小腿訓練 | 小腿訓練菜單動作就是腳呈現將近全直的狀態後,蹎腳跳即可,舉凡跳繩或是交叉布等。因為小腿的運動,一般都是為了血液循環而做的,少有一般人是為了訓練而做的。擺脫鳥仔腳5招雕壯你的小腿肌 | 小腿訓練菜單小腿並不是一整塊大肌肉,而是由三個肌肉組成. 腓腸肌屬於淺層肌肉,也是多關節肌肉,動作主要在腿部伸直的時候,訓練 ...操爆「小腿肌」六大訓練動作,男人下盤穩健很重要! | 小腿訓練菜單