人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢 | 小腿功能
前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/運動天地人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢分享分享留言列印A-A+2021-05-0317:13方言文化作者／原秀文腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。
圖／ingimage前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
由於體液會隨著地心引力而流向下肢，小腿則具有將那些體液擠壓回心臟的作用。
同樣的道理，前臂也擁有與小腿相同的功能。
以我個人的經驗為例，鋼管舞是需要頻繁使用手臂的舞蹈，過去擔任職業舞蹈家期間，我也曾因為跳得太過激烈，導致手臂或肩膀無法抬高，脊柱隆起、脖子變粗的問題。
為了消除這些症狀，我試著自我訓練，企圖解決手肘至手腕等關節的循環堵塞。
那時，我就確切體認到「排除障礙後，大量體液流進軀幹」的感受。
心臟疼痛都和手臂有關？此外，凡是與心臟有關的疼痛，其實都和手臂脫不了關係，各位若曾讀過經絡相關的資料，就能理解心臟與手臂有著極大的關係。
甚至，手臂纖細且沒什麼臂力的人，光是高舉手臂，就很容易在進行訓練時便暈倒在地，這是因為手臂的肌力會大幅影響血壓。
基於這樣的理由，本書主張同樣把手臂當成第二個心臟思考。
簡單來說，小腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。
還請各位保有這樣的意識，讓身體的幫浦得以確實運作，使全身體液順暢地流動。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般。
圖／ingimage這樣走路，血液循環就變好在說明六大部位按摩之前，我們要先稍微岔開一下話題，討論如何利用日常行走的時機，改善肌肉的柔軟度。
請大家先回想一下，平常走路的時候，你的腳趾是否總是呈現圓弧狀？若真是如此，還請試著改變走路的方式，以下說明需要特別注意的細節。
例如，大家可試著用手將腳趾全數反折，如果腳底正中央出現明顯的線條，就代表足底筋膜（Plantarfascia）太過僵硬。
若是在足底筋膜僵硬的狀態下，勉強做出跳躍等動作，就可能導致足底筋膜發炎，產生腳底疼痛。
也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋，腳底就會發疼。
像這種時候，除了按摩腳後跟之外，也可使用刮痧板之類的道具輔助，更有效地擴張關節可動域。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般，與此同時，往前伸出的另一腳大腿前側和膝窩將會伸展開來，胸部和腹部也會向上挺起。
而上述過程都必須使用足底筋膜才得以完成。
為此，足底肌膜炎是行走時最容易出現的問題，還請大家一定要確實按摩腳底，讓肌肉變得更柔軟。
試著倒退走路看看以下說明有利於血液循環的正確走路方法。
走路方式不正確的人，走路的時候，膝蓋會朝向內側或外側；膝窩也會呈現彎曲狀，身體的重心則會落在腳尖或拇趾的根部。
建議大家，尚未習慣正確的走路動作前，可試著練習「倒退走路」。
當然，還請在安全的場所練習。
倒退走路的優點在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，使身體重心落在正中央；腹部位置則會稍微向後挪移。
總之，倒退走路時，整個人會更容易呈現出理想的姿態。
此外，人在倒退走時，頭部位置會比較容易往後，有助於練習平衡感；胸廓位置也會向上提；體重也不再施加於大腿和腳部前端，而是落在臀部和大腿的後側。
換句話說，倒退走路不僅可練習正確的行走方法，同時還能訓練全身肌肉的協調，自然有益血液循環。
※本文摘自《關節放鬆，全身零痠痛》。
《關節放鬆，全身零痠痛》作者：原秀文譯者：羅淑慧出版社：方言文化出版日期：2021/03/03《關節放鬆，全身零痠痛》書封。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/運動天地人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢分享分享留言列印A-A+2021-05-0317:13方言文化作者／原秀文腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。
圖／ingimage前臂、小腿，是改善全身循環的關鍵前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位，屬於有助心肺功能的肌肉。
有一種說法是，小腿是人體的第二個心臟。
由於體液會隨著地心引力而流向下肢，小腿則具有將那些體液擠壓回心臟的作用。
同樣的道理，前臂也擁有與小腿相同的功能。
以我個人的經驗為例，鋼管舞是需要頻繁使用手臂的舞蹈，過去擔任職業舞蹈家期間，我也曾因為跳得太過激烈，導致手臂或肩膀無法抬高，脊柱隆起、脖子變粗的問題。
為了消除這些症狀，我試著自我訓練，企圖解決手肘至手腕等關節的循環堵塞。
那時，我就確切體認到「排除障礙後，大量體液流進軀幹」的感受。
心臟疼痛都和手臂有關？此外，凡是與心臟有關的疼痛，其實都和手臂脫不了關係，各位若曾讀過經絡相關的資料，就能理解心臟與手臂有著極大的關係。
甚至，手臂纖細且沒什麼臂力的人，光是高舉手臂，就很容易在進行訓練時便暈倒在地，這是因為手臂的肌力會大幅影響血壓。
基於這樣的理由，本書主張同樣把手臂當成第二個心臟思考。
簡單來說，小腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦，倘若這兩個部位的關節產生沾黏，就無法實現幫浦的作用。
還請各位保有這樣的意識，讓身體的幫浦得以確實運作，使全身體液順暢地流動。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般。
圖／ingimage這樣走路，血液循環就變好在說明六大部位按摩之前，我們要先稍微岔開一下話題，討論如何利用日常行走的時機，改善肌肉的柔軟度。
請大家先回想一下，平常走路的時候，你的腳趾是否總是呈現圓弧狀？若真是如此，還請試著改變走路的方式，以下說明需要特別注意的細節。
例如，大家可試著用手將腳趾全數反折，如果腳底正中央出現明顯的線條，就代表足底筋膜（Plantarfascia）太過僵硬。
若是在足底筋膜僵硬的狀態下，勉強做出跳躍等動作，就可能導致足底筋膜發炎，產生腳底疼痛。
也有很多人一穿上高跟鞋或厚底鞋，腳底就會發疼。
像這種時候，除了按摩腳後跟之外，也可使用刮痧板之類的道具輔助，更有效地擴張關節可動域。
人在走路時，腳後跟會最先著地，產生往前推進的力量，後續再利用整個腳底往前推，就像是用手把球往後方滾動一般，與此同時，往前伸出的另一腳大腿前側和膝窩將會伸展開來，胸部和腹部也會向上挺起。
而上述過程都必須使用足底筋膜才得以完成。
為此，足底肌膜炎是行走時最容易出現的問題，還請大家一定要確實按摩腳底，讓肌肉變得更柔軟。
試著倒退走路看看以下說明有利於血液循環的正確走路方法。
走路方式不正確的人，走路的時候，膝蓋會朝向內側或外側；膝窩也會呈現彎曲狀，身體的重心則會落在腳尖或拇趾的根部。
建議大家，尚未習慣正確的走路動作前，可試著練習「倒退走路」。
當然，還請在安全的場所練習。
倒退走路的優點在於，可充分使用腳尖至腳後跟間的部位，使身體重心落在正中央；腹部位置則會稍微向後挪移。
總之，倒退走路時，整個人會更容易呈現出理想的姿態。
此外，人在倒退走時，頭部位置會比較容易往後，有助於練習平衡感；胸廓位置也會向上提；體重也不再施加於大腿和腳部前端，而是落在臀部和大腿的後側。
換句話說，倒退走路不僅可練習正確的行走方法，同時還能訓練全身肌肉的協調，自然有益血液循環。
※本文摘自《關節放鬆，全身零痠痛》。
《關節放鬆，全身零痠痛》作者：原秀文譯者：羅淑慧出版社：方言文化出版日期：2021/03/03《關節放鬆，全身零痠痛》書封。