坐姿握手往前伸展式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 20種在家與辦公室的拉筋方法
在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體 ... 握手式. 握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有酸楚。
... 可別小看簡單的拉筋伸展動作，即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，能增加許多 ... 坐姿，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟大腳指頭相靠。
運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,徒手訓練,減肥運動,有氧運動,上班族健康與運動,減肥|8分鐘閱讀20種在家與辦公室的拉筋方法WrittenbyAlex 在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康，更可以減緩工作或是生活上的壓力；但沒時間去健身房運動怎麼辦？以下推薦20種在家與辦公室拉筋方法！ 運動之前最重要的暖身動作是「拉筋」，除了能避免運動後的肌肉拉傷或是痠痛受傷之外，最特別的是，無論你有沒有運動習慣，拉筋都能令身體更健康及修飾身體曲線唷😀也就是說，在沒有時間運動的情況下，在家中或是辦公室裡都可以進行一些簡單的拉筋動作，不但能放鬆身體有減壓效果外，若每天堅持，更可以讓身體曲線變得越來越漂亮～ 延伸閱讀為什麼游泳是優質的有氧運動？游泳真的能變瘦嗎？ 辦公室裡的十個簡易拉筋動作坐在辦公室裡的上班族幾乎都是一整天長時間坐在辦公桌前，有毅力在下班後上健身房的人，真的不多。
因此，沒有運動習慣的人們，可以利用以下簡單的拉筋動作，來擺脫過勞肥的跡象。
1.作勢「我不知道」雙肩同時聳起，保持五秒鐘，接著放鬆。
姿勢像是在表達我不知道的樣子。
這動作能夠使肩頸及手臂部位達到拉緊與放鬆的效果。
2.輕輕搖動頭部將頭部傾斜，由左至右轉動脖子，再由右至左，速度緩慢地反覆五次。
此動作能夠使得脖子不那麼僵硬。
3.二郎腿壓膝將左邊小腿放到右邊大腿上，慢慢向下壓左邊膝蓋，接著拉伸右邊臀大肌。
在壓腿時，慢慢呼氣。
然後以同樣的方式換邊，如此反覆五次
... 可別小看簡單的拉筋伸展動作，即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，能增加許多 ... 坐姿，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟大腳指頭相靠。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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因此，沒有運動習慣的人們，可以利用以下簡單的拉筋動作，來擺脫過勞肥的跡象。
1.作勢「我不知道」雙肩同時聳起，保持五秒鐘，接著放鬆。
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2.輕輕搖動頭部將頭部傾斜，由左至右轉動脖子，再由右至左，速度緩慢地反覆五次。
此動作能夠使得脖子不那麼僵硬。
3.二郎腿壓膝將左邊小腿放到右邊大腿上，慢慢向下壓左邊膝蓋，接著拉伸右邊臀大肌。
在壓腿時，慢慢呼氣。
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2. 功能性瑜伽
双腿背部伸展式双腿背部伸展式是一种坐姿瑜伽动作。
... 做法: 1挺直上身,两腿并拢向前伸直坐好,背部挺直但应放松,双手自然放在身体两侧。
... 双手可抓住脚掌外侧,柔韧性好的人可绕过脚掌交互握手,停留5~8个深呼吸之后,慢慢吸气回原姿势。
搜尋圖片地圖PlayYouTube新聞Gmail雲端硬碟更多»登入圖書我的圖書館說明進階圖書搜尋購買電子書-€12.40取得本書籍的印刷本博客來網路書店eslite誠品金石堂網路書店搜尋圖書館目錄所有書商 » 服務條款 出版者BeijingBookCo.Inc.. 頁數
... 做法: 1挺直上身,两腿并拢向前伸直坐好,背部挺直但应放松,双手自然放在身体两侧。
... 双手可抓住脚掌外侧,柔韧性好的人可绕过脚掌交互握手,停留5~8个深呼吸之后,慢慢吸气回原姿势。
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3. 自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書
藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜， ... 1 穿針式 2 頸部伸展式 3 坐姿單手抓手肘伸展式 4 坐姿握手往前伸展式Home瑜珈動作圖解教學自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書byJessica2018年07月25日今天要跟大家分享7/25上市的個人著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書2009創立瑜伽網站，分享瑜伽的圖文教學，就是希望將來能集合成一本書來推廣、分享瑜伽。
在今年終於把這個願望實現了~網路新書購買優惠資訊:網路新書購買優惠資訊:博客來網路書店→https://www.books.com.tw/products/0010793119金石堂網路書店→https://goo.gl/DWuKac誠品網路書店→https://goo.gl/ZT7kUW淘宝網→https://goo.gl/ZydEoV各大書店門市皆有販售書籍內容介紹由正位和塑型開始，瘦身、鬆筋、去痠痛，一本就到位瑜伽老師親自示範，103式最有效塑身舒展操訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展你不可忽視的健康問題肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！ 自己的痠痛自己救！專業瑜伽老師執筆，親自示範，動作精準、正確，讓你一次就做對！藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜，找出激痛點，解決長年筋骨痠痛，消除身體僵硬緊繃。
練習好幫手精選教學影片QRCode跟著影片做，易學好懂瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。
全圖解 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、 「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。
重雕塑 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。
護健康 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。
鬆筋膜 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。
並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。
最好學 附影音教學QRCODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單精選重要動作，附影音教學QRCODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。
另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。
舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身allget，來自學員的真心分享❤❤❤ Yogaisawayoflife. Itisthepathonetakesinordertoconnectthemind,body,andsoul. Itisawaytobringyouintothepresentmoment,andtoletgoofthepastandnotworryaboutthefuture. Yogaisthefoundationtohelpyoubecomeawareoftheconnectiontoothersandtoyourinnerself. Followtheyogapathanditwillneverdisappointyou. ──Davidage43Engineer❤ 透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉，讓我長久的肩頸痠痛改善許多！──Helen39歲日安牙醫主治醫師❤ 瑜伽放鬆了我的脊椎，讓我不再肩頸痠痛。
──Lillian50歲波士頓診所執行長❤ 透過瑜伽練習，改善了常常會水腫、痠痛的問題！長期訓練下來，不只筋更軟，還增加了肌耐力和肌肉，讓曲線更緊實！──Melissa37歲家庭主婦❤ 練了瑜伽，改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。
──Sun52歲晨鈞公司總經理❤ 學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲家庭主婦❤ 本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。
──Fiona29歲CHENCHUNBo
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全圖解 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、 「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。
重雕塑 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。
護健康 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。
鬆筋膜 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。
並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。
最好學 附影音教學QRCODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單精選重要動作，附影音教學QRCODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。
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──Sun52歲晨鈞公司總經理❤ 學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲家庭主婦❤ 本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。
──Fiona29歲CHENCHUNBo