｜UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式｜. 這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸 ... 如果發現腿部非常緊繃，手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候，可以彎曲膝蓋，甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。 ... ｜PARSVOTTANASANA 加強側伸展式｜ ... 雙手在背後互握手肘. 2.

1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。 手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側. 2.身體向前屈，握住雙 ...

、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在 ... 功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部 ... 其實是可以的，只要合理地去練習，這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽體式.

站立前彎--如直角式，增延脊柱伸展式，雙角式等體式。 ... 1、金剛坐坐姿做好。 ... 6、隨呼氣，臀部緩慢坐回腳跟上，雙臂向前伸，大拜式放鬆調息。 ... 其實是可以的，只要合理地去練習，這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽 ...

VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片). By Sabrina Lee ... 盤腿坐姿，脊柱延伸，髖位擺正，兩手放膝蓋上。 2 ... 蝴蝶式瑜珈前彎伸展BUTTERFLY FORWARD FOLD(上圖). How To.

藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜， ... 1 穿針式 2 頸部伸展式 3 坐姿單手抓手肘伸展式 4 坐姿握手往前伸展式

在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體 ... 握手式. 握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有酸楚。 ... 可別小看簡單的拉筋伸展動作，即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，能增加許多 ... 坐姿，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟大腳指頭相靠。

双腿背部伸展式双腿背部伸展式是一种坐姿瑜伽动作。 ... 做法: 1挺直上身,两腿并拢向前伸直坐好,背部挺直但应放松,双手自然放在身体两侧。 ... 双手可抓住脚掌外侧,柔韧性好的人可绕过脚掌交互握手,停留5~8个深呼吸之后,慢慢吸气回原姿势。