自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈
藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜， ... 1 穿針式 2 頸部伸展式 3 坐姿單手抓手肘伸展式 4 坐姿握手往前伸展式Home瑜珈動作圖解教學自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書byJessica2018年07月25日今天要跟大家分享7/25上市的個人著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書2009創立瑜伽網站，分享瑜伽的圖文教學，就是希望將來能集合成一本書來推廣、分享瑜伽。
在今年終於把這個願望實現了~網路新書購買優惠資訊:網路新書購買優惠資訊:博客來網路書店→https://www.books.com.tw/products/0010793119金石堂網路書店→https://goo.gl/DWuKac誠品網路書店→https://goo.gl/ZT7kUW淘宝網→https://goo.gl/ZydEoV各大書店門市皆有販售書籍內容介紹由正位和塑型開始，瘦身、鬆筋、去痠痛，一本就到位瑜伽老師親自示範，103式最有效塑身舒展操訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展你不可忽視的健康問題肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！ 自己的痠痛自己救！專業瑜伽老師執筆，親自示範，動作精準、正確，讓你一次就做對！藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜，找出激痛點，解決長年筋骨痠痛，消除身體僵硬緊繃。
練習好幫手精選教學影片QRCode跟著影片做，易學好懂瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。
全圖解 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、 「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。
重雕塑 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。
護健康 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。
鬆筋膜 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。
並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。
最好學 附影音教學QRCODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單精選重要動作，附影音教學QRCODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。
另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。
舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身allget，來自學員的真心分享❤❤❤ Yogaisawayoflife. Itisthepathonetakesinordertoconnectthemind,body,andsoul. Itisawaytobringyouintothepresentmoment,andtoletgoofthepastandnotworryaboutthefuture. Yogaisthefoundationtohelpyoubecomeawareoftheconnectiontoothersandtoyourinnerself. Followtheyogapathanditwillneverdisappointyou. ──Davidage43Engineer❤ 透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉，讓我長久的肩頸痠痛改善許多！──Helen39歲日安牙醫主治醫師❤ 瑜伽放鬆了我的脊椎，讓我不再肩頸痠痛。
──Lillian50歲波士頓診所執行長❤ 透過瑜伽練習，改善了常常會水腫、痠痛的問題！長期訓練下來，不只筋更軟，還增加了肌耐力和肌肉，讓曲線更緊實！──Melissa37歲家庭主婦❤ 練了瑜伽，改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。
──Sun52歲晨鈞公司總經理❤ 學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲家庭主婦❤ 本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。
──Fiona29歲CHENCHUNBo
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練習好幫手精選教學影片QRCode跟著影片做，易學好懂瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。
全圖解 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、 「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。
重雕塑 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。
護健康 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。
鬆筋膜 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。
並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。
最好學 附影音教學QRCODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單精選重要動作，附影音教學QRCODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。
另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。
舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身allget，來自學員的真心分享❤❤❤ Yogaisawayoflife. Itisthepathonetakesinordertoconnectthemind,body,andsoul. Itisawaytobringyouintothepresentmoment,andtoletgoofthepastandnotworryaboutthefuture. Yogaisthefoundationtohelpyoubecomeawareoftheconnectiontoothersandtoyourinnerself. Followtheyogapathanditwillneverdisappointyou. ──Davidage43Engineer❤ 透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉，讓我長久的肩頸痠痛改善許多！──Helen39歲日安牙醫主治醫師❤ 瑜伽放鬆了我的脊椎，讓我不再肩頸痠痛。
──Lillian50歲波士頓診所執行長❤ 透過瑜伽練習，改善了常常會水腫、痠痛的問題！長期訓練下來，不只筋更軟，還增加了肌耐力和肌肉，讓曲線更緊實！──Melissa37歲家庭主婦❤ 練了瑜伽，改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。
──Sun52歲晨鈞公司總經理❤ 學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲家庭主婦❤ 本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。
──Fiona29歲CHENCHUNBo