20種在家與辦公室的拉筋方法 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈
在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體 ... 握手式. 握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有酸楚。
... 可別小看簡單的拉筋伸展動作，即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，能增加許多 ... 坐姿，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟大腳指頭相靠。
運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,徒手訓練,減肥運動,有氧運動,上班族健康與運動,減肥|8分鐘閱讀20種在家與辦公室的拉筋方法WrittenbyAlex 在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康，更可以減緩工作或是生活上的壓力；但沒時間去健身房運動怎麼辦？以下推薦20種在家與辦公室拉筋方法！ 運動之前最重要的暖身動作是「拉筋」，除了能避免運動後的肌肉拉傷或是痠痛受傷之外，最特別的是，無論你有沒有運動習慣，拉筋都能令身體更健康及修飾身體曲線唷😀也就是說，在沒有時間運動的情況下，在家中或是辦公室裡都可以進行一些簡單的拉筋動作，不但能放鬆身體有減壓效果外，若每天堅持，更可以讓身體曲線變得越來越漂亮～ 延伸閱讀為什麼游泳是優質的有氧運動？游泳真的能變瘦嗎？ 辦公室裡的十個簡易拉筋動作坐在辦公室裡的上班族幾乎都是一整天長時間坐在辦公桌前，有毅力在下班後上健身房的人，真的不多。
因此，沒有運動習慣的人們，可以利用以下簡單的拉筋動作，來擺脫過勞肥的跡象。
1.作勢「我不知道」雙肩同時聳起，保持五秒鐘，接著放鬆。
姿勢像是在表達我不知道的樣子。
這動作能夠使肩頸及手臂部位達到拉緊與放鬆的效果。
2.輕輕搖動頭部將頭部傾斜，由左至右轉動脖子，再由右至左，速度緩慢地反覆五次。
此動作能夠使得脖子不那麼僵硬。
3.二郎腿壓膝將左邊小腿放到右邊大腿上，慢慢向下壓左邊膝蓋，接著拉伸右邊臀大肌。
在壓腿時，慢慢呼氣。
然後以同樣的方式換邊，如此反覆五次
... 可別小看簡單的拉筋伸展動作，即便強度沒有如同跑步、游泳幾小時般，能增加許多 ... 坐姿，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟大腳指頭相靠。
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1.作勢「我不知道」雙肩同時聳起，保持五秒鐘，接著放鬆。
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這動作能夠使肩頸及手臂部位達到拉緊與放鬆的效果。
2.輕輕搖動頭部將頭部傾斜，由左至右轉動脖子，再由右至左，速度緩慢地反覆五次。
此動作能夠使得脖子不那麼僵硬。
3.二郎腿壓膝將左邊小腿放到右邊大腿上，慢慢向下壓左邊膝蓋，接著拉伸右邊臀大肌。
在壓腿時，慢慢呼氣。
然後以同樣的方式換邊，如此反覆五次