[問題] 在家練腿還能增加什麼動作- MuscleBeach - My PTT目前大腿: 空手深蹲啞鈴深蹲正面背面槓鈴深蹲小腿: 舉踵因為器材有限感覺動作有點少有沒有哪個肌群沒練到?首頁健腿在家練腿ptt在家練腿ptt臀腿訓練菜單啞鈴練腿在家練腿pttpo文清單2021-08-03文章推薦指數：80%投票人數：10人Re:[閒聊]不練腿會差很多嗎?-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊網頁好讀版：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483991848.A.356.html...剛在家練腿做到第2組感覺下背腰部有點怪怪der.:因為是把握推 ...[心得]小泡芙蛻變後的練腿菜單分享-看板FITNESS-批踢踢實業坊[閒聊]再論屁股眨眼之「你他媽就是不能蹲」-看板MuscleBeach-批...Re:[問題]在家練腿的方式-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊[閒聊]只練腿的人多嗎-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊www.ptt.cc的其他相關資訊在家健身的【兩樣神器】4天練全身｜健人訓練｜2018ep03-YouTube2018年1月21日·在家健身的【兩樣神器】4天練全身｜健人訓練｜2018ep03...【月見山】超高CP值大塊雞胸...時間長度：5:11發布時間：2018年1月21日沒辦法上健身，可以在家這樣練｜兆著我練EP11-YouTube2018年7月15日·...在家也可以靠啞鈴訓練連臥推椅都不用胸肌：地板臥推地板飛鳥背：單臂划船啞鈴划船腿：高...時間長度：5:16發布時間：2018年7月15日肌肥大重訓課表安排大全｜PeetaFitness健身網通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。

中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

而高 ...練大腿很重要！防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作，強化老後...2020年4月8日·防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作，強化老後行動力...編按：肌肉量與骨骼健康關係密切，而練大腿肌肉既能提升基礎代謝率，減少內臟脂肪，也能強化大腿骨質密度，...歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U.[問題]在家練腿還能增加什麼動作-MuscleBeach-MyPTT目前大腿:空手深蹲啞鈴深蹲正面背面槓鈴深蹲小腿:舉踵因為器材有限感覺動作有點少有沒有哪個肌群沒練到?不知道還可以做哪些動作呢?器材只有啞鈴跟槓鈴 ...買健身器材在家練？網分析成本超驚人|三立新聞網|LINETODAY2020年5月30日·PTT八卦版有網友以「幹嘛不買健身器材在家練就好了？」為題發文，他指出：「上健身房一年好幾萬，遇到流行病毒還會不敢去，何不把錢拿來 ...FD健身網享受馬來松帶給我的啟發在家練跑就愛BT7020巧收跑步機.2018/07/2614:34.身為平凡上班族生活不只有工作跟跑步而已，在有限的時間內完成課表爭取更多的 ...專業健身教練公開：三大深蹲訓練+深蹲好處一次告訴妳！2020年4月22日·因此就算妳再怎樣懶的運動，都至少要學會兩三種在家就能做的「全身性燃脂運動」，而深蹲就是其中一種！而基本的深蹲其實大家都會，這次來 ...【訓練】跑步輕鬆學在家虐練腿部六招｜運動筆記2020年3月20日·有關新冠肺炎疫情或防治措施等，可參閱疾管署網站（https://www.cdc.gov.tw）或撥打免付費防疫專線1922或0800-001922諮詢。

＊運動筆記， ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1年節牌桌坐太久？三招健腿運動讓你在家也能練爆大腿肌...2健腿器材怎麼用-Taobao3健康動一動-早安健康縮腹提臀健腿肌坐著也能形塑下半身線條...4美腿訓練健腿器大腿夾腿部訓練器細腿器美腿器瘦腿...-蝦皮購物5肌肉放松按摩棒瑜伽健腿部按摩滾輪棒按摩器AAD木...-露天拍賣最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30

小弟180cm 約77kg 最近這幾個月開始在家健身基本就是伏地挺身器+ 彈力繩+ 單槓bar 然後徒手深蹲最近希望可以開始增加深蹲的量並開始練硬舉感覺用彈力 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]買啞鈴來做深蹲硬舉[問題]買啞鈴來做深蹲硬舉看板Musclebeach作者ephemeral時間2020-10-1913:36:26留言57則留言，31人參與討論推噓24 (24推0噓33→)小弟180cm約77kg最近這幾個月開始在家健身基本就是伏地挺身器+彈力繩+單槓bar然後徒手深蹲最近希望可以開始增加深蹲的量並開始練硬舉感覺用彈力帶做這兩種比較難想說去買個可調重量的啞鈴一個最重大約30kg買兩個60kg請問深蹲跟硬舉要做到60kg大概需要多少時間?因為啞鈴也不便宜如果可以練超過一年感覺比較有買的價值我主要做多關節目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:160.16.200.33(日本)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603085788.A.830.html1F推B0Y0:你77kg深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了10/1913:392F→kyo76312:你指的應該是槓鈴?10/1913:40對耶不用槓鈴是不是只能拿一個做高腳杯深蹲3F→B0Y0:而且在家硬舉建議先想一下地板跟樓下會不會靠北10/1913:404F→sumton:有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了10/1913:49娃QQ那有甚麼建議嗎深蹲可能可以用彈力繩再抵幾個月不過彈力繩蹲到底張力會變小感覺不太好硬舉就真的不知道怎麼練畢竟有徒手伸蹲好像沒有徒手硬舉QQ直接從底部拉用彈力繩的空間也很小※編輯:ephemeral(160.16.200.33日本),10/19/202013:54:045F→sumton:但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了10/1913:506F推hedonist:有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買10/1913:547F→hedonist:單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣10/1913:568F→hedonist:啞鈴分腿蹲和RDL10/1913:579F→hedonist:胸：地板臥推、地板飛鳥10/1913:5910F→hedonist:背：單手划船、啞鈴屈體划船10/1914:0011F→hedonist:肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉10/1914:0112F→hedonist:二頭、三頭也都可以練10/1914:0713F→hedonist:沒錢的話先買迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*410/1914:0914F→hedonist:不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。

10/1914:1015F→hedonist:之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。

10/1914:1116F→hedonist:只是快扣要扣2個10/1914:1117F→hedonist:我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。

共花費6千多10/1914:1318F推hedonist:之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg10/1914:1619F→hedonist:只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK10/1914:1820F→doglegbow:這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未10/1914:3321F→doglegbow:來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多10/1914:3622F推sumarai:你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡10/1915:0123F推wen12305:雙腿60不夠就改練單腿，夠你用10/1915:0124F→a740125:可以嘗試單腿的訓練方式10/1915:0325F推VALIS:我頹廢10年沒運動大約6個月練到1倍體重(140kg)10/1915:2026F→VALIS:正常體態有運動習慣的年輕人半年深蹲達到1-1.5倍體重10/1915:2027F→VALIS:只要正確的訓練應該都不會太難10/1915:2128F→VALIS:回想第一次去上課深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD10/1915:2229F推a28095448:我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲610/1916:1630F→a28095448:0硬舉75，給你參考10/1916:1631F推pisser:一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的10/1916:1832F→GPNN:啞鈴不只可以練深蹲可以練全身10/1916:2433F→xdbx:我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心目前蹲4010/1917:0034F→xdbx:我頂在肩上蹲所以要挑啞鈴兩邊不要尖的10/1917:0135F推benboy:體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD10/1917:0536F→dreaming1943:我在家拿啞鈴深蹲會有拿不住的問題.....10/1917:5837F推john042051:如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練10/1918:0638F→john042051:後腳抬高蹲跟單腳RDL10/1918:0739F推SKYXLOVE:18475練一個月蹲50給你參考10/1920:1740F推henry5405:用啞鈴，重量上去你會不好握10/1920:30看回覆感覺不樂觀阿啞鈴可能不好握而且重量將來可能也不太夠難道只能冒險去健身房了嗎QQ※編輯:ephemeral(160.16.200.33日本),10/19/202023:51:2441F推jiro0718:s90或u50也不錯用10/2000:2242F推XDGC:60公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？10/2009:1443F推eq0eq:一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。

另外單腳RDL跟弓步蹲10/2009:1844F→eq0eq:等可以多做效果也不錯。

10/2009:1845F推youngpool:動作正確一天就破了..10/2011:0346F→youngpool:練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果10/2011:0447F推burza:單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了10/2011:1448F推GGdong:77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧10/2012:2149F推bvg2536452:在家用啞鈴練到後來都是做單邊訓練10/2013:2750F推creepy:用三角啞鈴兩個靠著高腳杯不過一邊15就受不了手酸10/2015:1351F→creepy:硬舉的話就沒差地板不要垮掉就好10/2015:1352F推chigo520:深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？10/2016:2553F→Ooxxeeoo:改空手保加利亞分腿蹲試試10/2018:5054F推Doralice:在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就10/2021:1455F→Doralice:破台了吧10/2021:1556F推BUMAS:我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了10/2209:3557F推XXPLUS:不如買32kg壺鈴兩顆10/2211:22‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章26[情報]健身工廠，解封爆炸多！50musclebeach2021-08-0216:2727[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空47musclebeach2021-08-0208:0630[問題]新手想增肌減脂88musclebeach2021-08-0123:4715[問題]Inbodyhome家用版準嗎？32musclebeach2021-08-0114:2273[情報]呂小軍東京奧運男子舉重81公斤級冠軍92musclebeach2021-07-3117:5526[閒聊]想換教練64musclebeach2021-07-3114:1137[心得]蔬菜防疫請假88musclebeach2021-07-3021:2523[討論]太久沒練身體強度變差50musclebeach2021-07-3017:1522[問題]如何加速扭傷恢復61musclebeach2021-07-3007:4832[討論]又有健身房出現確診者足跡54musclebeach2021-07-2921:2420[閒聊]有人有去過享健身嗎?51musclebeach2021-07-2920:0721[問題]健身帶布口罩或是運動口罩會不會比較好?61musclebeach2021-07-2821:5318[新聞]快訊／新北公布最新足跡2確診都去了板橋這家WorldGym35musclebeach2021-07-2815:5221[問題]關於臀大肌的訓練38musclebeach2021-07-2812:4919Re:[建議]世界健身房口罩根本沒管控！38musclebeach2021-07-2810:2257[建議]世界健身房口罩根本沒管控！224musclebeach2021-07-2808:3861[問題]為甚麼奧運沒有比三項138musclebeach2021-07-2717:1750[情報]奧運59公斤女子舉重比賽中73musclebeach2021-07-2715:0716WorldGym公館店沒有每小時消毒算詐欺嗎？85musclebeach2021-07-2622:3119[新聞]WorldGym健身房2周4家中招！大直店今起39musclebeach2021-07-2621:1617[問題]家中使用跑步機43musclebeach2021-07-2618:5941Re:[問題]拉下口罩，無視健身規範？97musclebeach2021-07-2611:53111[問卷]健身桌遊問卷調查（發P幣）116musclebeach2021-07-2517:1734[問題]乳清蛋白的選擇63musclebeach2021-07-2515:5850[閒聊]從萵苣處理狀況到大家期待的健身房90musclebeach2021-07-2514:45最新熱門文章[綜合]回購七里多款耳環-郵寄/迷你袋/EZ[buytogether][閒聊]疫情期間健身房感想[musclebeach][挑選]日立vs夏普水波爐[e-appliance][問題]引體向上怎麼這麼難啊[musclebeach][問題]練臀一定會練到大腿嗎？[musclebeach]新手增肌減脂後的方向[fitness][問題]同行貨物未完結實名制？[e-shopping][問題]老問題ad32...[musclebeach][挑選]送禮用的平價蠟燭挑選[e-shopping][商品]7-11鮮蝦明太子冷義大利麵[cvs]Re:[冷氣]冷氣室內機這樣的漏水量原因是？[e-appliance][挑選]電熱水器比較(林內/櫻花/怡心)[e-appliance]

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... 在練深蹲練完當下很痠但隔天好像沒什麼感覺這樣會有效果嗎？ 目前是一組25下做4組就爆了請問應該要多組數還是一組多次呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)[問題]在家練深蹲＋收藏分享看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者kaiyoung(gh950507)時間6年前發表(2015/02/0714:34),編輯推噓2(2推0噓9→)留言11則,4人參與,最新討論串1/1超新手我最近一個多月開始持續會慢跑都是跑ㄧ休一從3k到現在可以跑完7k但隔天會有點酸痛於是現在的進度是隔天跑一次6k但每次剛開始到2.3k的時候大腿都很痠撐過去後可以繼續跑完但沒有辦法拉開步伐認為自己肌力不夠所以開始練深蹲然後姿勢盡量保持正確核心則是都有持續在練深蹲練完當下很痠但隔天好像沒什麼感覺這樣會有效果嗎？目前是一組25下做4組就爆了請問應該要多組數還是一組多次呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.164.108.159※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423290845.A.697.html→jaysuzuki02/0715:06,,1F有效，跑者的重訓練到痠好幾天才糟02/0715:06,1F→jaysuzuki02/0715:07,,2F我覺得你目前這樣差不多了，不用太多組，也不用做到力02/0715:07,2F→jaysuzuki02/0715:07,,3F竭。

02/0715:07,3F→jaysuzuki02/0715:08,,4F雖然說練最大肌力對跑步更有效果，但也非必要，畢竟不02/0715:08,4F→jaysuzuki02/0715:08,,5F是競技運動員，意思意思就好。

即使是無負重深蹲，還是02/0715:08,5F→jaysuzuki02/0715:08,,6F有很多好處，對於髖關節的活動度也有幫助。

02/0715:08,6F推WMX02/0806:55,,7F可以練單腿深蹲(分滑步式和手槍式單腳深蹲)對跑步更有幫助02/0806:55,7F→WMX02/0806:56,,8F初期做不來可以改用保加利亞深蹲，也可以練到身體穩定度02/0806:56,8F推micco02/0809:38,,9F你就把深蹲的時間拿去跑步~這樣你跑步時就不會痛啦~02/0809:38,9F→kaiyoung02/0811:06,,10F謝謝jay大我會持續做下去還有W大說的單腿深蹲我也會嘗02/0811:06,10F→kaiyoung02/0811:06,,11F試練習的!02/0811:06,11F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多kaiyoung的文章文章代碼(AID):#1KrR7TQN(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章14[LIVE]03-AugDAY5男子5000預賽[Road_Running]Yjizz1小時前,08/03311[問題]現在在戶外沒戴口罩跑會被罰嗎[Road_Running]ppacers1小時前,08/0336[問題]garminvivoactive4s部品脫落[Road_Running]ken17353小時前,08/03416[LIVE]02-AugDAY4女子5000[Road_Running]Yjizz1天前,08/02714[問題]有用過GARMIN的每日訓練建議嗎?[Road_Running]juchii1天前,08/021014[新聞]9秒83！中國蘇炳添打破亞洲紀錄　闖進10[Road_Running]kobesuck55662天前,08/014065[問題]戴口罩能跑幾公里？[Road_Running]jack7302天前,08/011416[其他]奧運馬拉松故事3-2020+1東京奧運賽前聊聊[Road_Running]track4天前,07/30更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章915[問題]里約奧運馬來西亞鄉民有多崩潰?[Olympics_ISG]lucky36011分鐘前,08/034661[分享]林昀儒跟奧洽[Olympics_ISG]STi201121分鐘前,08/033665[新聞]中國羽球「我曹」女雙慘了！南韓羽協氣갲[Olympics_ISG]docomo303629分鐘前,08/03811[轉播]四上邦2:4龍[Guardians]yasan102938分鐘前,08/031735[花邊]RichardJefferson表示也想上車(湖人)[NBA]nicholas885542分鐘前,08/033060[心得]台灣的競技體操需要更多的關注[Olympics_ISG]ichuang43分鐘前,08/033856[炸裂]黃柏豪[Baseball]colan844分鐘前,08/031848[閒聊]為什麼歐美球員對國際賽不太熱衷？[Baseball]Rose5566MVP47分鐘前,08/03更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多kaiyoung的文章文章代碼(AID):#1KrR7TQN(Road_Running)關閉廣告方便截圖

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