[問題] 在家練深蹲 | 在家深蹲ptt
... 在練深蹲練完當下很痠但隔天好像沒什麼感覺這樣會有效果嗎？ 目前是一組25下做4組就爆了請問應該要多組數還是一組多次呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)[問題]在家練深蹲＋收藏分享看板Road_Running(路跑-跑步-馬拉松)作者kaiyoung(gh950507)時間6年前發表(2015/02/0714:34),編輯推噓2(2推0噓9→)留言11則,4人參與,最新討論串1/1超新手我最近一個多月開始持續會慢跑都是跑ㄧ休一從3k到現在可以跑完7k但隔天會有點酸痛於是現在的進度是隔天跑一次6k但每次剛開始到2.3k的時候大腿都很痠撐過去後可以繼續跑完但沒有辦法拉開步伐認為自己肌力不夠所以開始練深蹲然後姿勢盡量保持正確核心則是都有持續在練深蹲練完當下很痠但隔天好像沒什麼感覺這樣會有效果嗎？目前是一組25下做4組就爆了請問應該要多組數還是一組多次呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.164.108.159※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423290845.A.697.html→jaysuzuki02/0715:06,,1F有效，跑者的重訓練到痠好幾天才糟02/0715:06,1F→jaysuzuki02/0715:07,,2F我覺得你目前這樣差不多了，不用太多組，也不用做到力02/0715:07,2F→jaysuzuki02/0715:07,,3F竭。
02/0715:07,3F→jaysuzuki02/0715:08,,4F雖然說練最大肌力對跑步更有效果，但也非必要，畢竟不02/0715:08,4F→jaysuzuki02/0715:08,,5F是競技運動員，意思意思就好。
即使是無負重深蹲，還是02/0715:08,5F→jaysuzuki02/0715:08,,6F有很多好處，對於髖關節的活動度也有幫助。
02/0715:08,6F推WMX02/0806:55,,7F可以練單腿深蹲(分滑步式和手槍式單腳深蹲)對跑步更有幫助02/0806:55,7F→WMX02/0806:56,,8F初期做不來可以改用保加利亞深蹲，也可以練到身體穩定度02/0806:56,8F推micco02/0809:38,,9F你就把深蹲的時間拿去跑步~這樣你跑步時就不會痛啦~02/0809:38,9F→kaiyoung02/0811:06,,10F謝謝jay大我會持續做下去還有W大說的單腿深蹲我也會嘗02/0811:06,10F→kaiyoung02/0811:06,,11F試練習的!02/0811:06,11F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多kaiyoung的文章文章代碼(AID):#1KrR7TQN(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章14[LIVE]03-AugDAY5男子5000預賽[Road_Running]Yjizz1小時前,08/03311[問題]現在在戶外沒戴口罩跑會被罰嗎[Road_Running]ppacers1小時前,08/0336[問題]garminvivoactive4s部品脫落[Road_Running]ken17353小時前,08/03416[LIVE]02-AugDAY4女子5000[Road_Running]Yjizz1天前,08/02714[問題]有用過GARMIN的每日訓練建議嗎?[Road_Running]juchii1天前,08/021014[新聞]9秒83！中國蘇炳添打破亞洲紀錄 闖進10[Road_Running]kobesuck55662天前,08/014065[問題]戴口罩能跑幾公里？[Road_Running]jack7302天前,08/011416[其他]奧運馬拉松故事3-2020+1東京奧運賽前聊聊[Road_Running]track4天前,07/30更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章915[問題]里約奧運馬來西亞鄉民有多崩潰?[Olympics_ISG]lucky36011分鐘前,08/034661[分享]林昀儒跟奧洽[Olympics_ISG]STi201121分鐘前,08/033665[新聞]中國羽球「我曹」女雙慘了！南韓羽協氣갲[Olympics_ISG]docomo303629分鐘前,08/03811[轉播]四上邦2:4龍[Guardians]yasan102938分鐘前,08/031735[花邊]RichardJefferson表示也想上車(湖人)[NBA]nicholas885542分鐘前,08/033060[心得]台灣的競技體操需要更多的關注[Olympics_ISG]ichuang43分鐘前,08/033856[炸裂]黃柏豪[Baseball]colan844分鐘前,08/031848[閒聊]為什麼歐美球員對國際賽不太熱衷？[Baseball]Rose5566MVP47分鐘前,08/03更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多kaiyoung的文章文章代碼(AID):#1KrR7TQN(Road_Running)關閉廣告方便截圖
02/0715:07,3F→jaysuzuki02/0715:08,,4F雖然說練最大肌力對跑步更有效果，但也非必要，畢竟不02/0715:08,4F→jaysuzuki02/0715:08,,5F是競技運動員，意思意思就好。
即使是無負重深蹲，還是02/0715:08,5F→jaysuzuki02/0715:08,,6F有很多好處，對於髖關節的活動度也有幫助。
02/0715:08,6F推WMX02/0806:55,,7F可以練單腿深蹲(分滑步式和手槍式單腳深蹲)對跑步更有幫助02/0806:55,7F→WMX02/0806:56,,8F初期做不來可以改用保加利亞深蹲，也可以練到身體穩定度02/0806:56,8F推micco02/0809:38,,9F你就把深蹲的時間拿去跑步~這樣你跑步時就不會痛啦~02/0809:38,9F→kaiyoung02/0811:06,,10F謝謝jay大我會持續做下去還有W大說的單腿深蹲我也會嘗02/0811:06,10F→kaiyoung02/0811:06,,11F試練習的!02/0811:06,11F‣返回看板[Road_Running]運動‣更多kaiyoung的文章文章代碼(AID):#1KrR7TQN(Road_Running)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖Road_Running近期熱門文章14[LIVE]03-AugDAY5男子5000預賽[Road_Running]Yjizz1小時前,08/03311[問題]現在在戶外沒戴口罩跑會被罰嗎[Road_Running]ppacers1小時前,08/0336[問題]garminvivoactive4s部品脫落[Road_Running]ken17353小時前,08/03416[LIVE]02-AugDAY4女子5000[Road_Running]Yjizz1天前,08/02714[問題]有用過GARMIN的每日訓練建議嗎?[Road_Running]juchii1天前,08/021014[新聞]9秒83！中國蘇炳添打破亞洲紀錄 闖進10[Road_Running]kobesuck55662天前,08/014065[問題]戴口罩能跑幾公里？[Road_Running]jack7302天前,08/011416[其他]奧運馬拉松故事3-2020+1東京奧運賽前聊聊[Road_Running]track4天前,07/30更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章915[問題]里約奧運馬來西亞鄉民有多崩潰?[Olympics_ISG]lucky36011分鐘前,08/034661[分享]林昀儒跟奧洽[Olympics_ISG]STi201121分鐘前,08/033665[新聞]中國羽球「我曹」女雙慘了！南韓羽協氣갲[Olympics_ISG]docomo303629分鐘前,08/03811[轉播]四上邦2:4龍[Guardians]yasan102938分鐘前,08/031735[花邊]RichardJefferson表示也想上車(湖人)[NBA]nicholas885542分鐘前,08/033060[心得]台灣的競技體操需要更多的關注[Olympics_ISG]ichuang43分鐘前,08/033856[炸裂]黃柏豪[Baseball]colan844分鐘前,08/031848[閒聊]為什麼歐美球員對國際賽不太熱衷？[Baseball]Rose5566MVP47分鐘前,08/03更多即時熱門文章>>‣返回看板[Road_Running]運動‣更多kaiyoung的文章文章代碼(AID):#1KrR7TQN(Road_Running)關閉廣告方便截圖