小弟目前為了跑步及腳踏車要進步開始練深蹲因為目前暫無去健身房的打算只是想簡單做一些肌力訓練而已所以只是在家裡自己空手深蹲我的做法是空手深蹲蹲蠻下去的(大腿與 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]深蹲空蹲有效嗎作者popoyellow時間SatSep1420:46:032013人氣推:8噓:0留言:15更多popoyellow文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]深蹲空蹲有效嗎分享給朋友小弟目前為了跑步及腳踏車要進步開始練深蹲因為目前暫無去健身房的打算只是想簡單做一些肌力訓練而已所以只是在家裡自己空手深蹲我的做法是空手深蹲蹲蠻下去的(大腿與小腿角度<90度)持續大概55~60秒休息一樣的秒數持續做約8~10次這樣一次下來我的大腿實在會痠到不行最後一兩下已經要靠手支撐可使力處才站得起來小弟淺薄的自我感覺是覺得有練到不過搜尋版上關於深蹲的討論好像沒有人在空蹲的有的話是女生以雕塑線條為主強度沒那麼高(久)的小弟是沒有要練成幾塊肌純粹自我練習不知道有沒有前輩能指點一下空蹲是否也有一定幫助或怎樣的練法能更好如果大家都建議要搭配器材小弟再想辦法在此先謝過前輩們指點囉--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:122.121.100.240推lesfu:應該很快就習慣這強度了！而酸的部分…手懸空舉久了也會酸09/1421:04→akaolu:之前沒運動習慣當然有用就緊實點09/1421:22→kee32:習慣空手道之後，就買隻壺鈴來玩吧！09/1421:42→kidrockboy77:我有在家空蹲，150~200組/4s，感覺很爽A_A09/1500:15→kee32:你有夠厲害!我空蹲大概4-50下,抱著壺鈴也差不多4-50,搞不懂~09/1501:07→kidrockboy77:我初次做第一組只設100下，做到約90就頭暈眼花休息..09/1501:12→kidrockboy77:休息一週後第一組就可衝200了，感覺是適應跟飲食問題09/1501:13推cvbn7910:蹲那麼多好像變成有氧了XD09/1502:29推pw080325043:再家空蹲過一組100下地板就濕一片了XD09/1508:46推john002:是因為褲底一包嗎XDD09/1512:23推lfs1115:雙腳練完練單腳?09/1517:00→suntex01:有效阿...我都叫我老婆空蹲練屁股.09/1601:11推sptcq81:雙腳強度不夠後，可以練單腳09/1609:18推gargamel:背包裡裝教科書09/2414:08推peacesignv:有啊～～～後腳抬高單腳蹲也可以～04/3000:35分享給朋友更多popoyellow文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章111[心情]到底是工作壓力大還是我太軟爛49708/0301:57WomenTalk更多tiana8873文章-5[討論]大家怎麼暗示自己喜歡的異性穿搭類型?37608/0216:54Boy-Girl更多eulbos文章140[討論]在家吃東西會先問嗎？35108/0313:00WomenTalk更多maozz文章89[討論]40幾歲重讀大學日間部會被當怪人嗎23508/0213:03WomenTalk更多Paul1021文章118[討論]牆壁被鄰居鑿穿了16908/0218:42WomenTalk更多xuanmin文章101[閒聊]有人家裡還有「吊扇」嗎？20908/0216:54WomenTalk更多sonny044文章-30[討論]東奧是不是打臉窮人不能生小孩的論點？23408/0309:07WomenTalk更多xxxlong文章88[正妹]日本桌球女雙14408/0219:22Beauty更多micheal59文章96[討論]打AZ手臂痛多久？15708/0220:37WomenTalk更多passme文章87[情報]Ubereats分眾六折優惠碼13908/0312:13Lifeismoney更多a910n242文章67[問題]大家不覺得死亡是很恐怖的一件事嗎20308/0302:11WomenTalk更多IsaacNewton文章63[討論]追求跟騷擾的界線是不是很難掌握25108/0214:58Boy-Girl更多Paul1021文章86[情報]肯德基優惠券11608/0302:21Lifeismoney更多ckck8221文章69[正妹]女子空手道奪牌熱門—文姿云10708/0211:13Beauty更多luigilee文章67[閒聊]吐司抹什麼醬最讚10408/0301:00WomenTalk更多hana0616文章MuscleBeach熱門文章32[情報]健身工廠，解封爆炸多！6508/0216:27MuscleBeach更多heavenbeyond文章29[討論]世界大安店閉館三天，剛撲空5108/0208:06MuscleBeach更多supermanrs文章9[問題]練臀一定會練到大腿嗎？2708/0313:50MuscleBeach更多emafish文章13[問題]引體向上怎麼這麼難啊2308/0314:25MuscleBeach更多Rusnake5566文章10Re:[問題]新手想增肌減脂1308/0217:45MuscleBeach更多TaiwanNeko文章12[問題]老問題ad32...2208/0310:43MuscleBeach更多kumabartho文章4[問題]懇請幫忙推薦健身房中山區608/0210:56MuscleBeach更多ills文章5[閒聊]疫情期間健身房感想908/0317:35MuscleBeach更多Quintos文章3[閒聊]新北國民運動中心開放708/0218:35MuscleBeach更多VonClaus文章5[問題]求信義運動中心教練/信義區教練推薦1108/0310:50MuscleBeach更多KeepCalmAfu文章分享給朋友