四足跪姿伏地挺身延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【邱誼玲教練】教你正確做伏地挺身，push up！
現在要跟大家介紹的伏地挺三個階段，和不同走向的胸大肌訓練方式，這樣一來也會讓女孩愛上伏地挺! 第一階段：四足跪姿Push up （如圖八）.繁體|简体【邱誼玲教練】教你正確做伏地挺身，pushup！邱誼玲|體適能|2017/05/25分享文：邱誼玲教練 禾馨婦產科專任體能教練怎麼樣做才是對的伏地挺身PushUp呢？首先我們必須要先了解胸大肌、胸小肌的肌肉走向與功能（圖一）。
圖一胸大肌起於鎖骨內側1/2處、第1~6肋骨胸骨端、腹外斜肌的腱模；止於肱股大結節。
胸大肌功能:上部肌束（鎖骨段）：內收，內旋肱骨，肱骨後拉伸時屈曲肱骨（如圖二）中部肌束(胸骨段)：內收，內旋肱骨（如圖三）下部肌束（肋骨段）：內收，內旋肱骨，肱骨後屈區時後伸肱骨（如圖四） 圖二 圖三圖四胸小肌起於第3~5肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌腱膜；止於肩胛骨喙突。
胸小肌功能：使肩胛骨向下往胸的地方拉，施力時會使肩胛骨下緣向後微翹。
(如圖五到七)圖五圖六圖七講到這裡對胸肌的了解有多一些了嗎?相信大家要練胸肌第一個想到的就是伏地挺身，而女生最是害怕的也是伏地挺身。
現在要跟大家介紹的伏地挺三個階段，和不同走向的胸大肌訓練方式，這樣一來也會讓女孩愛上伏地挺!第一階段：四足跪姿Pushup（如圖八）預備動作:膝蓋在髖關節正下方，手腕在肩關節正下方開始動作：肘關節屈曲、肩關節水平外展（也就是親地板的姿勢）結束動作：肘關節伸展、肩關節水平內收（回到預備動作） 圖八第二階段：四足跪姿Pushup（如圖九）預備動作:膝蓋與地板呈45度，手腕在肩關節正下方開始動作：肘關節屈曲、肩關節水平外展（也就是親地板的姿勢）結束動作：肘關節伸展、肩關節水平內收（回到預備動作）圖九第三階段：直膝Pushup（如圖十）預備動作:膝蓋與地板呈平行，手腕在肩關節正下方開始動作：肘關節屈曲、肩關節水平外展（也就是親地板的姿勢）結束動作：肘關節伸展、肩關節水平內收（回到預備動作）圖十注意在做Pushup時，要保持腹部緊收，屁股夾緊（如圖十一上)，手肘保持微彎；常見的錯誤姿勢為腹部、臀部放鬆（如圖十一下)手肘鎖死。
圖十一你可能會想問我，有沒有更進階的動作？我只會告訴你「基本動作沒做好你還想做什麼？」 如果你想練好你的胸，那麼請固定好你的肩胛骨吧！因為肩胛骨的穩定更能增加胸肌的力量， 減少胸小肌與前鋸肌的使用。
由於胸大肌的形狀為扇形，所以我們可以用不同的方式來增加胸大肌鎖骨部（如圖十二）與胸大肌肋骨部（如圖十三）圖十二圖十三 點連結一起加入「問8健康諮詢平台」，掌握正確健康醫療知識http://bit.ly/2jVB2SgShare：體適能｜邱誼玲禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲延伸推薦練肌肉的女生，就一定會成為「金剛芭比」嗎？邱誼玲體能教練【邱誼玲教練】想減少體脂肪，怎麼做？【邱誼玲教練】過年期間，到處都是我的伸展台！【下半身篇】推薦專欄文章【醫學動畫】超好懂醫學動畫專區【醫學圖文】超中肯「媽的心聲」幫你說出心裡話【寶寶手冊線上版】線上搜尋超方便諮詢醫師專業意見LINE我想問醫生
圖一胸大肌起於鎖骨內側1/2處、第1~6肋骨胸骨端、腹外斜肌的腱模；止於肱股大結節。
胸大肌功能:上部肌束（鎖骨段）：內收，內旋肱骨，肱骨後拉伸時屈曲肱骨（如圖二）中部肌束(胸骨段)：內收，內旋肱骨（如圖三）下部肌束（肋骨段）：內收，內旋肱骨，肱骨後屈區時後伸肱骨（如圖四） 圖二 圖三圖四胸小肌起於第3~5肋骨上緣靠近肋軟骨處的外肋間肌腱膜；止於肩胛骨喙突。
胸小肌功能：使肩胛骨向下往胸的地方拉，施力時會使肩胛骨下緣向後微翹。
(如圖五到七)圖五圖六圖七講到這裡對胸肌的了解有多一些了嗎?相信大家要練胸肌第一個想到的就是伏地挺身，而女生最是害怕的也是伏地挺身。
現在要跟大家介紹的伏地挺三個階段，和不同走向的胸大肌訓練方式，這樣一來也會讓女孩愛上伏地挺!第一階段：四足跪姿Pushup（如圖八）預備動作:膝蓋在髖關節正下方，手腕在肩關節正下方開始動作：肘關節屈曲、肩關節水平外展（也就是親地板的姿勢）結束動作：肘關節伸展、肩關節水平內收（回到預備動作） 圖八第二階段：四足跪姿Pushup（如圖九）預備動作:膝蓋與地板呈45度，手腕在肩關節正下方開始動作：肘關節屈曲、肩關節水平外展（也就是親地板的姿勢）結束動作：肘關節伸展、肩關節水平內收（回到預備動作）圖九第三階段：直膝Pushup（如圖十）預備動作:膝蓋與地板呈平行，手腕在肩關節正下方開始動作：肘關節屈曲、肩關節水平外展（也就是親地板的姿勢）結束動作：肘關節伸展、肩關節水平內收（回到預備動作）圖十注意在做Pushup時，要保持腹部緊收，屁股夾緊（如圖十一上)，手肘保持微彎；常見的錯誤姿勢為腹部、臀部放鬆（如圖十一下)手肘鎖死。
圖十一你可能會想問我，有沒有更進階的動作？我只會告訴你「基本動作沒做好你還想做什麼？」 如果你想練好你的胸，那麼請固定好你的肩胛骨吧！因為肩胛骨的穩定更能增加胸肌的力量， 減少胸小肌與前鋸肌的使用。
由於胸大肌的形狀為扇形，所以我們可以用不同的方式來增加胸大肌鎖骨部（如圖十二）與胸大肌肋骨部（如圖十三）圖十二圖十三 點連結一起加入「問8健康諮詢平台」，掌握正確健康醫療知識http://bit.ly/2jVB2SgShare：體適能｜邱誼玲禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲延伸推薦練肌肉的女生，就一定會成為「金剛芭比」嗎？邱誼玲體能教練【邱誼玲教練】想減少體脂肪，怎麼做？【邱誼玲教練】過年期間，到處都是我的伸展台！【下半身篇】推薦專欄文章【醫學動畫】超好懂醫學動畫專區【醫學圖文】超中肯「媽的心聲」幫你說出心裡話【寶寶手冊線上版】線上搜尋超方便諮詢醫師專業意見LINE我想問醫生
2. 20秒練出最棒的身材！《間歇訓練最強圖解版》-找時間運動篇
伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1. 呈四足跪姿.返回文章首頁/生活/娛樂休閒/20秒練出最棒的身材！《間歇訓練最強圖解版》-找時間運動篇May13,2015LaVie啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
1/82014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！一個動作20秒，再休息10秒一天只需6分鐘，隨時都能做 從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。
運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘。
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身，超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！§啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群深蹲不是單純的起立、坐下，而是將臀部稍微往後翹，像坐在椅子上的感覺。
若臀部沒有往後翹，會造成腰部負擔，效果也會變差。
▼運動部位：臀大肌、股四頭肌▼動作難度：中級▼20秒運動次數：20次 NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
§屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》 【延伸閱讀】20秒練出最棒的身材《間歇訓練最強圖解版》-運動也可以舒緩篇 健康健身最新文章更多精彩文章你也有興趣的文章看更多More+熱門文章1視訊會議背景圖免費下載！隨時切換臺中國家歌劇院、兩廳院、故宮博物院、IKEA場景2《六人行》兩天一夜體驗行程！入住莫妮卡紫色公寓、中央公園咖啡館享用早午餐等亮點32021當疫情襲擊，身為餐飲人的你可以怎麼做？FoodieAmber抗疫5大提案！4台南糯夫米糕、蜷尾家等5家名店在家吃！最強府城「備戰糧包」限量登場5海澤維克的紐約「小島」正式啟用！把綠意、表演空間搬到水上的城市公園6林姓主婦的居家自煮管理！RESET生活節奏7台北老屋新生大獎徵件開始！發崛更多城市的溫暖故事8「塩田千春：顫動的靈魂」
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1. 呈四足跪姿.返回文章首頁/生活/娛樂休閒/20秒練出最棒的身材！《間歇訓練最強圖解版》-找時間運動篇May13,2015LaVie啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
1/82014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！一個動作20秒，再休息10秒一天只需6分鐘，隨時都能做 從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。
運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘。
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身，超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！§啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群深蹲不是單純的起立、坐下，而是將臀部稍微往後翹，像坐在椅子上的感覺。
若臀部沒有往後翹，會造成腰部負擔，效果也會變差。
▼運動部位：臀大肌、股四頭肌▼動作難度：中級▼20秒運動次數：20次 NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
§屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》 【延伸閱讀】20秒練出最棒的身材《間歇訓練最強圖解版》-運動也可以舒緩篇 健康健身最新文章更多精彩文章你也有興趣的文章看更多More+熱門文章1視訊會議背景圖免費下載！隨時切換臺中國家歌劇院、兩廳院、故宮博物院、IKEA場景2《六人行》兩天一夜體驗行程！入住莫妮卡紫色公寓、中央公園咖啡館享用早午餐等亮點32021當疫情襲擊，身為餐飲人的你可以怎麼做？FoodieAmber抗疫5大提案！4台南糯夫米糕、蜷尾家等5家名店在家吃！最強府城「備戰糧包」限量登場5海澤維克的紐約「小島」正式啟用！把綠意、表演空間搬到水上的城市公園6林姓主婦的居家自煮管理！RESET生活節奏7台北老屋新生大獎徵件開始！發崛更多城市的溫暖故事8「塩田千春：顫動的靈魂」
3. 屈膝伏地挺身-唐幼馨瑜珈動作圖解
屈膝伏地挺身- Bent Knee Push-up. 屈膝伏地挺身. 功效：強化腹部，消除蝴蝶袖。
活絡整個脊椎，放鬆背部。
預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指 ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.comwww.tinayogalates.com屈膝伏地挺身-BentKneePush-up功效：強化腹部，消除蝴蝶袖。
活絡整個脊椎，放鬆背部。
預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指頭打開撐地分散身體力量，收腹夾臀，吸氣，感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的。
1。
雙手向前走2步，將頭頂至膝蓋呈一直線，保持收腹，停留4個深呼吸。
2。
吸氣，上身向下，手肘內收夾緊，吐氣將上身回到預備姿勢，反復進行8次。
3。
將臂部坐回腳跟，休息。
次數：反復進行6次。
技巧：動作呼吸要順暢喔。
[地圖] 台北市忠孝東路四段248巷21號電話:(02)2711-8048©Copyright2014.Allrightsreserved.
活絡整個脊椎，放鬆背部。
預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指 ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.comwww.tinayogalates.com屈膝伏地挺身-BentKneePush-up功效：強化腹部，消除蝴蝶袖。
活絡整個脊椎，放鬆背部。
預備姿勢：四足跪姿，手掌、手指頭打開撐地分散身體力量，收腹夾臀，吸氣，感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的。
1。
雙手向前走2步，將頭頂至膝蓋呈一直線，保持收腹，停留4個深呼吸。
2。
吸氣，上身向下，手肘內收夾緊，吐氣將上身回到預備姿勢，反復進行8次。
3。
將臂部坐回腳跟，休息。
次數：反復進行6次。
技巧：動作呼吸要順暢喔。
[地圖] 台北市忠孝東路四段248巷21號電話:(02)2711-8048©Copyright2014.Allrightsreserved.