20秒練出最棒的身材！《間歇訓練最強圖解版》-找時間運動篇 | 四足跪姿伏地挺身
伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1. 呈四足跪姿.返回文章首頁/生活/娛樂休閒/20秒練出最棒的身材！《間歇訓練最強圖解版》-找時間運動篇May13,2015LaVie啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
1/82014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！一個動作20秒，再休息10秒一天只需6分鐘，隨時都能做 從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。
運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘。
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身，超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！§啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群深蹲不是單純的起立、坐下，而是將臀部稍微往後翹，像坐在椅子上的感覺。
若臀部沒有往後翹，會造成腰部負擔，效果也會變差。
▼運動部位：臀大肌、股四頭肌▼動作難度：中級▼20秒運動次數：20次 NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
§屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》 【延伸閱讀】20秒練出最棒的身材《間歇訓練最強圖解版》-運動也可以舒緩篇 健康健身最新文章更多精彩文章你也有興趣的文章看更多More+熱門文章1視訊會議背景圖免費下載！隨時切換臺中國家歌劇院、兩廳院、故宮博物院、IKEA場景2《六人行》兩天一夜體驗行程！入住莫妮卡紫色公寓、中央公園咖啡館享用早午餐等亮點32021當疫情襲擊，身為餐飲人的你可以怎麼做？FoodieAmber抗疫5大提案！4台南糯夫米糕、蜷尾家等5家名店在家吃！最強府城「備戰糧包」限量登場5海澤維克的紐約「小島」正式啟用！把綠意、表演空間搬到水上的城市公園6林姓主婦的居家自煮管理！RESET生活節奏7台北老屋新生大獎徵件開始！發崛更多城市的溫暖故事8「塩田千春：顫動的靈魂」
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1. 呈四足跪姿.返回文章首頁/生活/娛樂休閒/20秒練出最棒的身材！《間歇訓練最強圖解版》-找時間運動篇May13,2015LaVie啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
1/82014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！一個動作20秒，再休息10秒一天只需6分鐘，隨時都能做 從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。
運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘。
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身，超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！§啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群深蹲不是單純的起立、坐下，而是將臀部稍微往後翹，像坐在椅子上的感覺。
若臀部沒有往後翹，會造成腰部負擔，效果也會變差。
▼運動部位：臀大肌、股四頭肌▼動作難度：中級▼20秒運動次數：20次 NG蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。
1.站姿，雙手握住啞鈴雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。
2.蹲坐，雙手向前伸直雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。
3.起身，回到預備姿勢雙手收回並起身站直。
之後重複蹲坐、起身的動作。
§屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。
讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。
1.呈四足跪姿雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。
2.雙腳交疊後離地將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。
3.彎曲手臂，將身體往下壓手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。
之後重複身體抬起、下壓的動作。
PLUS依「體能」提升難度伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。
如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》 【延伸閱讀】20秒練出最棒的身材《間歇訓練最強圖解版》-運動也可以舒緩篇 健康健身最新文章更多精彩文章你也有興趣的文章看更多More+熱門文章1視訊會議背景圖免費下載！隨時切換臺中國家歌劇院、兩廳院、故宮博物院、IKEA場景2《六人行》兩天一夜體驗行程！入住莫妮卡紫色公寓、中央公園咖啡館享用早午餐等亮點32021當疫情襲擊，身為餐飲人的你可以怎麼做？FoodieAmber抗疫5大提案！4台南糯夫米糕、蜷尾家等5家名店在家吃！最強府城「備戰糧包」限量登場5海澤維克的紐約「小島」正式啟用！把綠意、表演空間搬到水上的城市公園6林姓主婦的居家自煮管理！RESET生活節奏7台北老屋新生大獎徵件開始！發崛更多城市的溫暖故事8「塩田千春：顫動的靈魂」