突破用一般練肌肥大的人過了新手期練了一段時間肌肉成長就會卡關這時就要靠力量訓練來突破很多老手都會有肌肥大周期跟力量周期主要就是如果你1 rm重量 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者dakkk(我是牛我反芻)時間5月前發表(2021/05/0602:18),編輯推噓11(11推0噓12→)留言23則,12人參與,5月前最新討論串4/5(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《l5460215(qwerty97)》之銘言：:小的不才:健齡1年8個月:身高182體重89:目前三項PR:S185:B137.5:D225（傳統）:今天中午在練深蹲的時候:用160做組做4下4組:旁邊的在上教練課的健友瞄到我在蹲覺得很重:跟他的教練提了一下:結果聽到那位教練說「練絕對力量沒有用啦～」繼續教二頭彎舉:（相較起來我覺得練二頭彎舉更沒用…:雖然我就只是練個興趣覺得好玩:想要試試看自己極限在哪:也認同一般人生活中也的確不需要蹲個2倍體重拉個2.5倍體重的「絕對力量」:「過高」的重量也確實會增加運動傷害的風險:就我自身經驗:練習身體負荷相對較大的重量（每個人狀況不一樣）:除了能夠一定程度的增加自己身體的協調性穩定性之外:而為了能夠讓身體整體協調施展出最大力量:也需要時時注意自己的體態姿勢（久坐的生活真的很可怕…）:並且為求進步生活作息飲食也會一併做調整:為了練習大重量連帶整個生活模式的改變:這樣難道沒有用的嗎？:小的只是健身愛好者:言之無物請見諒:或許我把教練的話過度解讀了:只是想讓大家討論看看:謝謝首先我得說健齡2年來說你的成績好強再來要說的是練力量其實是有用的以下是個人觀點1.突破用一般練肌肥大的人過了新手期練了一段時間肌肉成長就會卡關這時就要靠力量訓練來突破很多老手都會有肌肥大周期跟力量周期主要就是如果你1rm重量上升了你8~12rm的重量也會上升所以跑完力量周期就會有新的8~12rm的重量再來進入肌肥大周期堆的訓練量就會更高肌肉成長也可以突破2.減脂用一般來說減脂期也要做阻力訓練才可以在減脂期保留住較多的肌肉但是如果是做肌肥大的阻力動作加有氧效率會比較低因為時間會花太長你減脂期專注作健力三項加有氧效率比較好一來動作比較簡化花的時間比較少二來健力三項徵召比較多的肌肉群效果也比較好減脂期也可以做1rm主要是減脂期會掉力量但如果三項愈接近原來的重量據說掉的肌肉會愈少如果覺得力量掉太多可以搭配碳水循環真的覺得力不從心了就可以評估回到增肌期3.無腦練法舉例像握推深蹲如果你是用亞鈴或機械來練有些人會有感受度上的問題然後一直練不大這時可以考慮無腦練槓鈴反正我只問你握推能130140kg6~12下的胸肌有看過很小的嗎?就算有也很少少數力量神經異於常人例外不過最後還是想說力量訓練容易受傷除了動作不熟習外還有可能肌腱跟不上所以我個人覺得新手先從肌肥大練起或者要練健力三項也至少從6rm起跳來熟習動作另一方面讓肌腱來得及成長不然很多人一受傷就再也不回健身房也是很可惜的事--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:203.204.35.60(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620238715.A.407.html推mcsam05/0602:31,5月前,1F力量真正的用處是讓你行動自如，遇到需要力的時候有力，並05/0602:31,1F→mcsam05/0602:31,5月前,2F且不易感到疼痛不舒服05/0602:31,2F推JingChai556605/0604:35,5月前,3F下次某長輩說健身沒用不如唸書賺錢，是不是又要來一05/0604:35,3F→JingChai556605/0604:35,5月前,4F串文了。

05/0604:35,4F→JingChai556605/0604:40,5月前,5F都練到這種成績了，有沒有用自己身體不可能感覺不出05/0604:40,5F→JingChai556605/0604:41,5月前,6F來！相信自己的感覺，別懷疑自己05/0604:41,6F推Jsin05/0608:21,5月前,7F健身不如讀書讀書不如投胎不如大家都練投胎就好05/0608:21,7F推sumarai05/0608:28,5月前,8F人生重來磚！05/0608:28,8F→afflect05/0610:03,5月前,9F需求不同罷了....這沒什麼好討論的。

05/0610:03,9F→afflect05/0610:05,5月前,10F打籃球的練腿是要能跑能跳，健美練腿是只要看外觀不用跳105/0610:05,10F→afflect05/0610:05,5月前,11F.2m高。

05/0610:05,11F推audi100505/0611:17,5月前,12F需求不同05/0611:17,12F推yeahwazzup05/0611:28,5月前,13F新手要從體適能練起05/0611:28,13F推snow011205/0611:58,5月前,14F力氣太小真的很不方便05/0611:58,14F→sttarmbcb39005/0613:20,5月前,15F現在根本是唸書沒用吧好大學能賺的比去學工的還少05/0613:20,15F→sttarmbcb39005/0613:21,5月前,16F結果被逼得念N年就算要去學工又太晚05/0613:21,16F→sttarmbcb39005/0613:23,5月前,17F我身材三項數直幾乎和你一樣SB多一點但硬舉一直上05/0613:23,17F→sttarmbcb39005/0613:24,5月前,18F不去大概210左右也不知為什麼跟正是和原PO05/0613:24,18F→as3038543805/0613:36,5月前,19F念書沒用(X)你念的書沒用(O)05/0613:36,19F推sttarmbcb39005/0613:44,5月前,20F沒錯念書科系也是很看運氣的不是老一輩念啥都賺05/0613:44,20F推brotherfat05/0616:28,5月前,21F練力量是相對不是絕對吧？05/0616:28,21F推brotherfat05/0616:33,5月前,22F歹勢，是我認知錯誤05/0616:33,22F推kuninaka05/0622:42,5月前,23F3K原來也有其他人格05/0622:42,23F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多dakkk的文章文章代碼(AID):#1Wak5xG7(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：61177[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？l54602155月前,05/05完整討論串(本文為第4之5篇)：排序：最舊先|最新先|留言數61177[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？l54602155月前,05/05-215Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？sea1302815月前,05/06823Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？rizzo1235月前,05/061123Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？dakkk5月前,05/0679Re:[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？wadechen5月前,05/06在新視窗開啟完整討論串(共5篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章228[問題]急性肌肉痠痛的恢復速度[MuscleBeach]a1258chen4小時前,10/0748Re:[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真[MuscleBeach]endlesschaos5小時前,10/07612[閒聊]客服搞不清楚「延後」跟「贈送」的差異[MuscleBeach]ot155小時前,10/07819[問題]啞鈴做高腳杯的建議[MuscleBeach]horace3275小時前,10/071313[情報]大成舒肥雞胸肉一片$38[MuscleBeach]borderer9小時前,10/0717112[問題]長斷食跟餓瘦的區別[MuscleBeach]chc19849小時前,10/07228[徵求]推薦乳清蛋白[MuscleBeach]Okinawa6911小時前,10/07413[閒聊]健工長春廠[MuscleBeach]teamox923小時前,10/07更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章45[衣飾]丹妮鞋屋穆勒牛津薇薇讀心說-直寄[BuyTogether]lojve2小時前,10/07-624[情報]露天iPhone13最高折3000[Lifeismoney]capricorn142小時前,10/0778106[情報]好食券地圖初版上線[Lifeismoney]olctw2小時前,10/07511[閒聊]爐具選擇[outdoorgear]gaoi2小時前,10/0766[分享]Celinebeltpico[Brand]lks05022小時前,10/07715[請益]粉刺大黑洞（有圖慎入）[BeautySalon]yingyoyo19902小時前,10/0736[心得]PONYEFFECT新款神盾氣墊無瑕妝感狠美~[MakeUp]nami70123小時前,10/07414[問題]nb327鞋墊[shoes]ptk98111073小時前,10/07更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多dakkk的文章文章代碼(AID):#1Wak5xG7(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖

[問卦] 健身要不要做大重量訓練. 看板 Gossiping. 作者 alan4ni ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.252.140 (臺灣) ※ 文章網址: ...TogglenavigationPTT八卦政治看板列表熱門文章最新文章首頁八卦[問卦]健身要不要做大重量訓練[問卦]健身要不要做大重量訓練看板Gossiping作者alan4ni時間2020-09-1921:06:54留言23則留言，16人參與討論推噓9 (11推2噓10→)我健身新手啦目前我啞鈴臥推都是22.5公斤4~5組一組12~15下再力竭這種方式第3組就要有人補不然無力舉不起來但我看館長都超大重量1組4~6下他那種練法跟力竭都是肌肥大那我需要學他提升重量減少次數嗎???--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:150.116.252.140(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1600520817.A.91E.html1F推bignoob:50磅不重捏09/1921:072F→G888888:不要會練太壯09/1921:073F→kerkerson:只想好看有線條根本不用09/1921:07我是要練壯看起來是會被說有再練那種~※編輯:alan4ni(150.116.252.140臺灣),09/19/202021:08:514F推a000114:我怕我練太壯09/1921:085F噓m0ark121:我看起來像健身教練嗎09/1921:086F噓mikemagic88:這樣會練太壯==09/1921:097F→virnux:你可以22.5一組4-6下啊09/1921:118F→eddie909:8~12下是肌肥大，兩種都練，相輔相成09/1921:129F推narutomax:我怕我練太壯09/1921:2510F推touurtn:增肌的話要先吃到超過基代幾百大卡才有用09/1921:2511F推SivLoMario:不做到大重量區除非你在復健或是初學，不然根本是練09/1921:2612F→SivLoMario:假的浪費時間09/1921:2613F推SivLoMario:大重量區的定義是能做到的最大重量*80%以上都算是大09/1921:3014F→SivLoMario:重量區，這樣才有比較大的向上適應空間09/1921:3015F→SivLoMario:還有初學者都有蜜月期，其實不用操到大重量區都能有09/1921:3116F→SivLoMario:不錯的成長09/1921:3217F推MicroGG:真的新手我傾向從機械開始，自由每組準備期很花時間09/1922:4318F→MicroGG:沒有要當脫星，機械就好了，在家期間伏地挺身加減做09/1922:4519F推bxnxmx:會練太壯，跑起來會很喘，根本無採洨09/1922:4620F→qwejoezxc33:不要會練太壯09/1923:0821F推aa7520tw:新手啞鈴臥推就能22.5公斤，這是老手了吧09/1923:1822F推x7834210:肌肥大就是6到8下一組做到沒力09/2000:2423F推x7834210:你要練型體就是12下一組不用拼重量感受度優先09/2000:26‣返回gossiping看板八卦最新熱門文章17[問卦]認真問用台語質詢很難吧？39gossiping2021-09-2720:0115Re:[新聞]心痛！台南3歲男童小身影走向魚塭落水溺16gossiping2021-09-2719:5120[問卦]日本決定月底全面解除緊急事態了？49gossiping2021-09-2719:43262[新聞]朱立倫點名罷免林昶佐：這對台灣有益？394gossiping2021-09-2719:42265[新聞]高雄22歲女自轟身亡！頸、胸各開一槍躺474gossiping2021-09-2719:3176[新聞]不滿管教暗夜點蠟燭燒全家三峽16歲狠子147gossiping2021-09-2719:2719[問卦]有多少中國負面新聞是真的？50gossiping2021-09-2719:2516[新聞]北市放寬餐廳內用！柯文哲：若認識身旁的53gossiping2021-09-2719:2417[新聞]台語質詢怒「嗆邱國正鴨霸」陳柏惟道歉了156gossiping2021-09-2719:17106[新聞]教授吃麵雙眼慘遭灼傷　竟因女員工拿錯額261gossiping2021-09-2719:1215[問卦]李奧納多最好的電影是哪部？27gossiping2021-09-2719:1228[問卦]BNT是最頂的疫苗嗎？63gossiping2021-09-2719:0916[問卦]台語很強可以應徵什麼工作？43gossiping2021-09-2719:0515Re:[新聞]不是第一次！陳柏惟跳針狂問「懂台語？63gossiping2021-09-2718:5715[問卦]中國為何直接限電？30gossiping2021-09-2718:51110[新聞]陳柏惟堅持用台語質詢邱國正　顏寬恒：母237gossiping2021-09-2718:4750[新聞]28歲未婚男「結紮」憂「收入、階級複製」109gossiping2021-09-2718:4633[新聞]桃園機場X光機又爆採購弊案桃檢搜索航60gossiping2021-09-2718:4139[爆卦]台灣的疫苗完整接種率突破9.2%！77gossiping2021-09-2718:3735[問卦]七年級半數未婚問題出在哪？85gossiping2021-09-2718:3425[問卦]有給長輩用的預約紙本五倍券的懶人包嗎?69gossiping2021-09-2718:3421[問卦]大家薩爾達曠野之息玩多久破關啊？39gossiping2021-09-2718:3027[問卦]iPhone有哪幾代算大躍進？42gossiping2021-09-2718:27146[新聞]不是第一次！陳柏惟跳針狂問「懂台語？330gossiping2021-09-2718:2621[問卦]論文口試全程用台語教授會給過嗎？33gossiping2021-09-2718:17最新文章[問卦]現在都沒新聞換算營養午餐了?gossiping2021-09-2723:24[問卦]當兵換月子中心OK嗎？gossiping2021-09-2723:21[問卦]為啥講台語就是愛台灣？gossiping2021-09-2723:18Re:[爆卦]台灣的物價超貴牛奶No.2米No.4日常No.9gossiping2021-09-2723:18[問卦]是不是賺不了大錢都不該交往結婚gossiping2021-09-2723:17Re:[爆卦]台灣的物價超貴牛奶No.2米No.4日常No.9gossiping2021-09-2723:17最新熱門文章[問卦]兩岸統一後台灣人會成為貴族嗎？[gossiping][黑特]世界各國解封台灣防疫爛戲還要演多久[hatepolitics][新聞]宜蘭高鐵「各種陰謀論」綠委怒轟交通部[gossiping][新聞]全台語質詢引發議論陳柏惟臉書致歉：喜[gossiping][問卦]dell太讓人失望了！！！[gossiping][問卦]七年級生是建商最後的波紋了嗎?[gossiping]Re:[爆卦]台灣的物價超貴牛奶No.2米No.4日常No.9[gossiping][問卦]唸過研究所思維會比較不一樣嗎？[gossiping][新聞]朱立倫揭蔡英文驚人語錄「一中是唯一選[gossiping][新聞]政院：蔡政府僅增債3110億比馬政府會持[gossiping]Re:[爆卦]台灣的物價超貴牛奶No.2米No.4日常No.9[gossiping][問卦]啃老族的生活目標是什麼?[gossiping]

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我記得好像peeta有相關的文章可以03/0510:1515F→shayne18:參考03/0510:15對……我有看到peeta葛格的文章有說，如果訓練量一樣的話，其實肌肥大的效果會差不多，以下轉貼peeta文章內容:【常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。

比如說：100公斤做6組4下=6x4x100=240060公斤做2組20下=2x20x60=240080公斤做3組10下=3x10x80=2400通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。

但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。

不同點在於做4-6下一組的高負重，可以提昇很多力量。

越高次數，越低負重較能抓到感受度。

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。

中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

而高次數的可以留給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。

】但是我在健身房用「背肌訓練機Pulldownv這台本來24kg已經可以下拉到12下*5組總訓練量是1440kg若是大重量想達到一樣的訓練量，只做5下*7組的話也要1440/35=41kg的槓片都已經是該台機器倒數第四格重的槓片了@@我懷疑我可以拉得動，還要做到7組……大重量組數安排有一定要做到跟之前輕重量時一樣的訓練量嗎？16F推king90046guy:建議大重量做多關節的動作03/0511:44※編輯:rolyshow(111.82.199.148臺灣),03/05/202014:28:0717F→j2585366:當然不用，改菜單之後用新菜單的訓練量比就可以了03/0515:2518F→j2585366:頻繁更換菜單的問題就是不同動作的訓練量很難互相比較03/0515:2619F推ernielwl:週期分化比較好4~8週力量,4~8週肌肥大03/0515:3120F→ernielwl:你的推文回覆也講到問題點了,大重量相對要疊訓練量03/0515:3221F→ernielwl:你吃不吃得完是問題,另外是神經負荷你只著表面這樣練03/0515:3322F→ernielwl:很容易就過度訓練的03/0515:3323F→ernielwl:除非已經老練了,不然這種混大重量又想衝訓練量的方法03/0515:3524F→ernielwl:只會顧此失彼...先好好跑完一個力量課表吧03/0515:3725F推aa7520tw:我是建議可採取遞減式訓練，第一組用你能承受最大重量下03/0516:0726F→aa7520tw:去做，之後慢慢遞減03/0516:0827F推alloc:一開始就直上大重量會不會容易受傷？03/0517:2028F→j2585366:第一組當然是指熱身完的第一組呀03/0521:2629F推Barcode5566:我覺得大重量放在多關節項目比較合適吧03/0701:2430F噓neiltsang:是想問幾次自己不會看書膩?03/0807:30‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章177Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?203musclebeach2021-09-0412:3522[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?56musclebeach2021-09-0315:4817[問題]梨形身材是否可以透過健身改善63musclebeach2021-09-0314:5640Re:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家91musclebeach2021-09-0313:0787Fw:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家44musclebeach2021-09-0311:5435[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾57musclebeach2021-09-0301:1718[問題]Myprotein商品毀損售後31musclebeach2021-09-0222:4467[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？138musclebeach2021-09-0219:5524[討論]魚油對減脂的效益？39musclebeach2021-09-0213:1850[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2623[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？37musclebeach2021-09-0200:1418[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?32musclebeach2021-09-0120:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2843Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康76musclebeach2021-09-0114:2867Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康136musclebeach2021-09-0111:3923[問題]硬舉動作求鞭56musclebeach2021-09-0109:0273[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康281musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？52musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3659[問題]健身新手該不該買教練108musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:57最新熱門文章[問題]dxa初體驗[fitness][問題]Omega海馬是不是就是最佳解了？[watch][心得]Uniqlo狂粉強勢回歸！Marimekko實穿分享[e-shopping][問題]請問網購取貨，這是哪裡出問題？[e-shopping][討論]最近文章下的留言[watch][討論]軍錶、飛行錶蓋大樓[watch][問題]目前空運海關狀況[e-shopping][問題]碧蓮去漬霸的差別[e-shopping][心得]日貨折扣季Noela/Apuweiser多件分享[e-shopping][問題]有人在淘寶買冬天的被子嗎[e-shopping][售車]2007LexusES350頂級版全景天窗[carshop]Chanelcf25黑釦[brand]

TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門Re:[情報]健力頻道、力量訓練準則看板musclebeach作者peterchou時間2020年11月13日留言38則留言，35人參與討論推噓33 (33推0噓5→)剛剛突然想到這個有關健力的優質翻譯頻道真的受益良多想說怎麼已經沒再繼續翻譯了結果一查發現頻道主已經過世了....發文的那個帳號也已經近一年沒有活動所以應該是真的之前在板上的時候不是說是學生嗎看到這個消息的時候真的滿震驚的雖然不認識你但謝謝你的優質翻譯在此附上youtube頻道對健力有興趣的可以去看一下雖然不會再更新了但內容真的讚健力翻譯頻道VSRPhttps://tinyurl.com/y3xnm8r5https://i.imgur.com/tk6Ak2aRIP--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.252.29.159(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605258457.A.950.html1F→stfang925:F11/1317:122F推mars66449928:什麼！！原來是這樣RIP11/1317:183F推imsphzzz:！！？11/1318:024F推se2422:蠻訝異的11/1318:055F→krara:!!!!!難怪一直沒再更新，受這個頻道的幫助很大說。

感謝頻11/1318:066F→krara:道主，願他安息。

11/1318:077F推dakkk:沒看過不過一路好走11/1318:168F推dogbydog:死了????天啊獲益良多的頻道11/1320:599F推zzzzzjosh:樓上.....可以委婉一點的用過世吧。

RIP11/1322:3510F推bullfighter:淚推，之前版上巨巨推薦的頻道，很詳細11/1322:5311F推wu0966:天啊好可惜11/1323:1012F推ademgu:RestInPower11/1400:5613F推chiangchia:謝謝你的翻譯，從中受益良多...r.i.p.11/1401:4414F推curtismaniac:惠我良多推11/1401:4515F推ppc:安息11/1403:4716F推kuloda:是喔！！這頻道超優的耶。

R.I.P，謝謝頻道主11/1405:1917F推superuser:F11/1405:2518F推Voony:曾看過受益，感謝翻譯RIP..11/1407:3719F推jamman111:一直在等他復出...RIP..好人有好報的11/1407:5520F推v7677:RIP11/1410:2621F→longya:講死又不是辱罵還是什麼這樣也能有糾察隊真可笑11/1411:5722F推wanderlust:什麼竟然過世了QQQQ真的從他的頻道受益良多，願他安11/1412:0223F→wanderlust:息QQ11/1412:0224F推jonaswang01:喔幹..rip11/1412:0425F推seanlin10421:RIP11/1414:0126F推ht40wm11:RIP11/1414:1827F推zuki0930:RIP11/1415:1328F推soulboy330:以前就訂閱了11/1417:5029F推soulboy330:滿遺憾的11/1417:5530F推saul0825:rip受益良多的頻道11/1418:0931F推Ethan45:RIP11/1423:3832F推koko1533:RIP11/1502:4533F推wei12f8158:翻的超好的，真的很可惜TAT11/1509:5734F推gobby3958:有訂閱了難怪這麼久沒更新感謝11/1516:2135F推joker2340:受益良多，R.I.P.11/1521:0436F推m1049a8b7c:推個還有沒有類似這種比較小眾的優質頻道11/1523:0737F推hank000040:優質頻道原來是這樣才沒更新rip11/1523:1938F推npths:R.I.P.一路好走11/1721:09‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章71[討論]遇到蜈蚣怎麼辦1522021-10-0614:5030[問題]有人試過果汁機飲食嗎認真832021-10-0522:4139[問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好?682021-10-0522:0326[建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰902021-10-0516:1727[問題]健身狀況卡關，請益各位前輩762021-10-0511:2830Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失432021-10-0422:1524[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失452021-10-0416:1534[問題]有人用過ALLIN護腕嗎？502021-10-0411:5057[問題]農夫走路可以用原地踏步嗎？852021-10-0323:1027[閒聊]版上的酗酒仔多嗎?632021-10-0321:2026[問題]館長蛋白粉用冷水沖是對的嗎?642021-10-0321:1516[問題]深蹲問題342021-10-0222:0223Fw:[新聞]正妹上健身房為這事打一架　慘遭終止會籍582021-10-0219:2738[問題]請問這是健身房行銷還是詐騙集團622021-10-0216:5935[問題]夢多穿的健身服飾品牌612021-10-0214:36-17[討論]現在還有人做TABATA嗎？672021-10-0122:1622Fw:[爆卦]健身工廠寄律師函威脅我刪文及道歉372021-10-0118:3424Fw:[問題]長時間斷食狀況與中間應該休息多久？842021-10-0111:3933[問題]請問100天可能達成的目標652021-10-0111:05-6[討論]有人試過血液阻斷法嗎?302021-09-3018:2912[問題]請問引體向上的動作482021-09-3012:5076[閒聊]MYP真的有俗到要一直踩雷嗎?1362021-09-3001:2345[問題]臥推碰胸椎問題1032021-09-2919:2831[問題]深蹲之後的延遲性痠痛622021-09-2914:32110[問題]現在乳清都喝哪牌1792021-09-2913:1051[閒聊]都怎麼拒絕推銷的教練1022021-09-2902:0030[閒聊]重訓棒賽622021-09-2810:5524[問題]求救..myprotein的商品這樣可以退嗎？542021-09-2810:5320[問題]請問台南永康世界教練？392021-09-2810:4729[閒聊]怎麼沒人穿壓縮衣了532021-09-2801:15-2[問題]重訓閃到腰該怎麼辦？922021-09-2722:3010[問題]tfcc是否開刀的選擇及術後復原狀況432021-09-2717:1633[閒聊]館長是不是知道什麼942021-09-2612:1913Fw:[新聞]健身房防疫進一步鬆綁？陳時中：有討論562021-09-2610:317[閒聊]重訓最喜歡的時段？532021-09-2601:437[閒聊]蝦皮myprotein賣家652021-09-2522:22為什麼技擊選手要變胖？572021-09-2517:0322[問題]減完重再增肌的問題請教692021-09-2511:3337Re:[問題]謎樣的萵苣?我遇到流氓了嗎?872021-09-2423:38熱門文章[閒聊]看似不用考慮店家了[閒聊]要打到什麼樣的成績才是LJL元年？[閒聊]為什麼Byg中輔都有些很銅的操作？[新聞]帛琉承認高端疫苗接種者入境不受限[閒聊]BYG中野還值得培養嗎？？[閒聊]就不能給點鼓勵嗎？[閒聊]所以Husha到底會玩哪隻[閒聊]BYG是不是要進小組賽了[新聞]台積電ADR崩跌30%!苦主淚喊「1百萬沒了」[閒聊]所以psg中野為啥會跟byg打平[閒聊]現在茂安換東山如何?[祭品][閒聊]BYG遺憾即將止步入圍賽的問題在哪[閒聊]為啥AD強的綽號都是狗阿?[閒聊]BYG中路到底為什麼可以MAIN角都不行[閒聊]BYG離小組賽剩兩場bo5，其中一隊還是外卡[閒聊]doggo去MCX有戲嗎？[閒聊]BYG有可能八強嗎[閒聊]為什麼BYG贏了看起來沒很開心啊[閒聊]小柴犬才是有資格坐✈✈✈回家的人吧???

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