[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？ | 力量訓練ptt
還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？ 謝謝--. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.199.148 (臺灣) ※ 文章網址: ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]輕重量訓練改成大重量訓練？[問題]輕重量訓練改成大重量訓練？看板Musclebeach作者rolyshow時間2020-03-0420:53:01留言30則留言，17人參與討論推噓10 (12推2噓16→)請問一下原先我是一組健身器材重量約做8~12下後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器都是8~12下各5組現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下各5組C和D機器維持一樣的輕重量8~12下各5組請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.82.199.148(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583326383.A.D9F.html1F噓xxtuoo:爽就好Zzz03/0421:202F→j2585366:開心就好，也可以安排週期化訓練03/0421:533F→j2585366:只要訓練量有穩定提升就可以03/0421:534F推phmm307:你在這邊問只會被酸而已唉03/0422:175F推dogbydog:算啊但會花比較多時間03/0422:376F→SSS0227:總訓練量有提升就好品質也非常重要需兼顧03/0423:167F→noomlluf72:可以看看蓋伊的YT~~~^^03/0500:288F推chad61011:可以一週肌肥大8-12隔週在大重量5rm03/0500:319F推skykenny611:都要練03/0500:4010F推Abre:記得根據館長說法他覺得4下以上其實就算肌肥大(不確定)03/0501:4011F→Abre:他早期的影片說過兼具肌肥大跟最大肌力的課表是6664422103/0501:4012F推onezillion:金字塔上去再下來，全都練到，剛剛好03/0503:0113F推shayne18:我自己是會AC大重量做5-6下，BD把重量調低一點做10-12下03/0510:1514F→shayne18:，但都以3-4組為原則。
我記得好像peeta有相關的文章可以03/0510:1515F→shayne18:參考03/0510:15對……我有看到peeta葛格的文章有說，如果訓練量一樣的話，其實肌肥大的效果會差不多，以下轉貼peeta文章內容:【常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。
比如說：100公斤做6組4下=6x4x100=240060公斤做2組20下=2x20x60=240080公斤做3組10下=3x10x80=2400通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。
但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。
不同點在於做4-6下一組的高負重，可以提昇很多力量。
越高次數，越低負重較能抓到感受度。
通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。
中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。
而高次數的可以留給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。
】但是我在健身房用「背肌訓練機Pulldownv這台本來24kg已經可以下拉到12下*5組總訓練量是1440kg若是大重量想達到一樣的訓練量，只做5下*7組的話也要1440/35=41kg的槓片都已經是該台機器倒數第四格重的槓片了@@我懷疑我可以拉得動，還要做到7組……大重量組數安排有一定要做到跟之前輕重量時一樣的訓練量嗎？16F推king90046guy:建議大重量做多關節的動作03/0511:44※編輯:rolyshow(111.82.199.148臺灣),03/05/202014:28:0717F→j2585366:當然不用，改菜單之後用新菜單的訓練量比就可以了03/0515:2518F→j2585366:頻繁更換菜單的問題就是不同動作的訓練量很難互相比較03/0515:2619F推ernielwl:週期分化比較好4~8週力量,4~8週肌肥大03/0515:3120F→ernielwl:你的推文回覆也講到問題點了,大重量相對要疊訓練量03/0515:3221F→ernielwl:你吃不吃得完是問題,另外是神經負荷你只著表面這樣練03/0515:3322F→ernielwl:很容易就過度訓練的03/0515:3323F→ernielwl:除非已經老練了,不然這種混大重量又想衝訓練量的方法03/0515:3524F→ernielwl:只會顧此失彼...先好好跑完一個力量課表吧03/0515:3725F推aa7520tw:我是建議可採取遞減式訓練，第一組用你能承受最大重量下03/0516:0726F→aa7520tw:去做，之後慢慢遞減03/0516:0827F推alloc:一開始就直上大重量會不會容易受傷？03/0517:2028F→j2585366:第一組當然是指熱身完的第一組呀03/0521:2629F推Barcode5566:我覺得大重量放在多關節項目比較合適吧03/0701:2430F噓neiltsang:是想問幾次自己不會看書膩?03/0807:30‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章177Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?203musclebeach2021-09-0412:3522[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?56musclebeach2021-09-0315:4817[問題]梨形身材是否可以透過健身改善63musclebeach2021-09-0314:5640Re:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家91musclebeach2021-09-0313:0787Fw:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家44musclebeach2021-09-0311:5435[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾57musclebeach2021-09-0301:1718[問題]Myprotein商品毀損售後31musclebeach2021-09-0222:4467[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？138musclebeach2021-09-0219:5524[討論]魚油對減脂的效益？39musclebeach2021-09-0213:1850[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2623[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？37musclebeach2021-09-0200:1418[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?32musclebeach2021-09-0120:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2843Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康76musclebeach2021-09-0114:2867Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康136musclebeach2021-09-0111:3923[問題]硬舉動作求鞭56musclebeach2021-09-0109:0273[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康281musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？52musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3659[問題]健身新手該不該買教練108musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:57最新熱門文章[問題]dxa初體驗[fitness][問題]Omega海馬是不是就是最佳解了？[watch][心得]Uniqlo狂粉強勢回歸！Marimekko實穿分享[e-shopping][問題]請問網購取貨，這是哪裡出問題？[e-shopping][討論]最近文章下的留言[watch][討論]軍錶、飛行錶蓋大樓[watch][問題]目前空運海關狀況[e-shopping][問題]碧蓮去漬霸的差別[e-shopping][心得]日貨折扣季Noela/Apuweiser多件分享[e-shopping][問題]有人在淘寶買冬天的被子嗎[e-shopping][售車]2007LexusES350頂級版全景天窗[carshop]Chanelcf25黑釦[brand]
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比如說：100公斤做6組4下=6x4x100=240060公斤做2組20下=2x20x60=240080公斤做3組10下=3x10x80=2400通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。
但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。
不同點在於做4-6下一組的高負重，可以提昇很多力量。
越高次數，越低負重較能抓到感受度。
通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。
中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。
而高次數的可以留給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。
】但是我在健身房用「背肌訓練機Pulldownv這台本來24kg已經可以下拉到12下*5組總訓練量是1440kg若是大重量想達到一樣的訓練量，只做5下*7組的話也要1440/35=41kg的槓片都已經是該台機器倒數第四格重的槓片了@@我懷疑我可以拉得動，還要做到7組……大重量組數安排有一定要做到跟之前輕重量時一樣的訓練量嗎？16F推king90046guy:建議大重量做多關節的動作03/0511:44※編輯:rolyshow(111.82.199.148臺灣),03/05/202014:28:0717F→j2585366:當然不用，改菜單之後用新菜單的訓練量比就可以了03/0515:2518F→j2585366:頻繁更換菜單的問題就是不同動作的訓練量很難互相比較03/0515:2619F推ernielwl:週期分化比較好4~8週力量,4~8週肌肥大03/0515:3120F→ernielwl:你的推文回覆也講到問題點了,大重量相對要疊訓練量03/0515:3221F→ernielwl:你吃不吃得完是問題,另外是神經負荷你只著表面這樣練03/0515:3322F→ernielwl:很容易就過度訓練的03/0515:3323F→ernielwl:除非已經老練了,不然這種混大重量又想衝訓練量的方法03/0515:3524F→ernielwl:只會顧此失彼...先好好跑完一個力量課表吧03/0515:3725F推aa7520tw:我是建議可採取遞減式訓練，第一組用你能承受最大重量下03/0516:0726F→aa7520tw:去做，之後慢慢遞減03/0516:0827F推alloc:一開始就直上大重量會不會容易受傷？03/0517:2028F→j2585366:第一組當然是指熱身完的第一組呀03/0521:2629F推Barcode5566:我覺得大重量放在多關節項目比較合適吧03/0701:2430F噓neiltsang:是想問幾次自己不會看書膩?03/0807:30‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章177Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?203musclebeach2021-09-0412:3522[問題]有可能增加肌肉不增加體重嗎?56musclebeach2021-09-0315:4817[問題]梨形身材是否可以透過健身改善63musclebeach2021-09-0314:5640Re:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家91musclebeach2021-09-0313:0787Fw:[爆卦]館長正式對決高雄建工陳家44musclebeach2021-09-0311:5435[新聞]防疫超嚴格！高雄健身房「禁外縣市民眾57musclebeach2021-09-0301:1718[問題]Myprotein商品毀損售後31musclebeach2021-09-0222:4467[問題]為何很少人推薦腿推這個動作？138musclebeach2021-09-0219:5524[討論]魚油對減脂的效益？39musclebeach2021-09-0213:1850[問題]只做六大動作有用嗎？80musclebeach2021-09-0209:2623[問題]大家平常會放鬆自己的身體嗎？37musclebeach2021-09-0200:1418[閒聊]台灣如果要選網紅兼職業YTVS大陸怎選?32musclebeach2021-09-0120:2634[問題]這是話術嗎？67musclebeach2021-09-0116:2843Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康76musclebeach2021-09-0114:2867Re:[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康136musclebeach2021-09-0111:3923[問題]硬舉動作求鞭56musclebeach2021-09-0109:0273[閒聊]想維持胖壯的身材又要健康281musclebeach2021-09-0104:2217[討論]是不是即將開放淋浴間的呢？52musclebeach2021-09-0100:2115[問題]練完沒很痛苦正常嗎？49musclebeach2021-08-3122:0225[情報]紅牛聰勁3kg167940musclebeach2021-08-3110:0016[情報]好市多肌酸特價TwinlabBCAA+EAA36musclebeach2021-08-3014:1228[問題]請推薦居家好一點的飛輪44musclebeach2021-08-3012:5832[問題]轟菌該選風扇車/划船機？55musclebeach2021-08-2917:3659[問題]健身新手該不該買教練108musclebeach2021-08-2909:0829Re:[問題]果果堅果乳清新配方?50musclebeach2021-08-2822:57最新熱門文章[問題]dxa初體驗[fitness][問題]Omega海馬是不是就是最佳解了？[watch][心得]Uniqlo狂粉強勢回歸！Marimekko實穿分享[e-shopping][問題]請問網購取貨，這是哪裡出問題？[e-shopping][討論]最近文章下的留言[watch][討論]軍錶、飛行錶蓋大樓[watch][問題]目前空運海關狀況[e-shopping][問題]碧蓮去漬霸的差別[e-shopping][心得]日貨折扣季Noela/Apuweiser多件分享[e-shopping][問題]有人在淘寶買冬天的被子嗎[e-shopping][售車]2007LexusES350頂級版全景天窗[carshop]Chanelcf25黑釦[brand]