【問題】力量訓練在家?推薦回答

作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史

馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──   ▼《用最正確的科學觀點1人健身》   強肌不求人!   打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取   掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致   7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略   ──教練不說出的祕密,一本書看懂!──   【有90%的「常識」都是...

作者:米契爾‧亞斯

一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練     ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」   ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。   ◇定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。     【肌力夠強,你就不會痛!】   每塊肌肉都有自己的工作,做任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足...

作者:盧.舒勒艾爾文.科斯葛羅夫

0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評!超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,超過四十年的專業經驗+運動科學研究論...

作者:泰史特龍久保孝史

最後一次下定決心! 號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」 ★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★   必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄   「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」   「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」   「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」   健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?   ...

作者:荒川裕志

  根據一項跨度十五年納入六十萬人的全國性系列調查證實:國人身體素質每況愈下,身體越來越僵硬(用坐位體前屈反映身體的柔韌性)!柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬,就連血管彈性也會變差,也因為循環不好,導致基礎代謝減緩,變成易胖及寒性體質,甚至容易腰痠背痛。換句話說,柔軟度差是導致身體不好的主要原因,而身體僵硬的原因在於運動不足和老化。因此,身為知名運動科學研究家的作者要教大家最正確的肌肉訓練及伸...

作者:水紋路

本書將會顛覆你以往的健身認知,把你覺得高不可攀的健身訓練,變得想你擅長做的那些事一樣容易。引導、陪伴、督促你,以柔軟的方式引你上道。本書共分四個部分,首先為你梳理健身知識點、從體脂率、肌肉力量、體態、身體成分等基本概念開始為你樹立正確的健身觀。 其次告訴你該如何開始,又該如何堅持。第三,28個力量訓練動作的深度解析,避免相關認知的誤區,科普相關知識點。第四根據你已經掌握的28個動作,安排長...

作者:DK Publishing

  體能的發電廠就在核心   唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛   人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是...

作者:金鍾沅

鍛鍊新課綱時代必備的思辨力 一本培養孩子內心力量的暖心教養書     ★韓國最大網路書店YES24年度最佳書籍,超人氣人文教養法,十萬韓國父母感動推薦   ★閱讀表達X人文素養X品格教育X親子共讀,一本搞定!   ★隨書送〈親子筆記書〉,邀請爸媽帶著孩子進行一趟閱讀探索、靜心書寫之旅     108課綱可說是近年台灣最大教育變革,    所強調的「核心素養」,比起單純的知識學習,   更強調...

作者:荒川裕志亞倫.霍什格

健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學, 也是許多現代人的主要休閒活動, 該怎麼鍛鍊,才能達到效果? 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家, 本套書將能提供重要指引。   ◆《健身新手重訓攻略》   只要按圖索驥,新手也能自己練   自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,   教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌   健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? ...

作者:海倫.帕瑪

全球暢銷30年經典,最完整的九型人格心理分析 美國九型人格祖師級權威 海倫・帕瑪,巨擘磅礡之作!      ★全球28種語文譯本,Amazon讀者評價4.5顆星   ★史丹佛大學商學院、美國CIA中情局必修識人課程   ★全球500大企業人資部門必備指南      我們體內都住著這九種人,   只是童年的制約強化了其中一種,便成為現在的你。   該如何覺察、改變、鬆綁制約,   將性格的弱點...

作者:塞萊絲特.瑞恩.赫爾茲斯塔布

美國Amazon4.8顆星,超過88%滿分評價 近1200種古老的魔法油配方+現代科學藥用精油處方, 利用常見的植物精油,開啟神祕魔法世界的大門 喜愛神祕學和精油玩家必備的魔藥學配方大全!     精油、基底油也有魔力特性?   哪種精油能賺錢、增進愛情、召喚好運?     釋放植物精油的魔法能量,你也能成為現代魔法師   植物的成份和魔法能量非常複雜,無論使用在...

作者:李芯薇

靈性脈輪x禪繞畫 讓自己更好,其實不用太複雜的步驟。 一筆一畫,進入心靈裡;紓緩情緒,解決生命課題。   讓脈輪的能量,透過禪繞過程,療癒傷痛與修補不足,重新獲得最初最美的生命之力。   禪繞技法和圖形變化,其實跟人體的光能量中樞脈輪(Chakra)有特別的脈動牽連。有些特定情緒或肉體上出現課題的人,他們特別熱愛繪製某些圖形,這讓他們從中覺得情緒得到紓困,問題變得清晰,並且從其繪製的...

作者:鄭熙淑

減量,是一種生活練習! 學會整理後,房子和人生都變清爽了! 不用搬到大房子,也能讓空間放大2倍的整理魔法   ★韓國YES24網路書店,好評5顆星推薦★   IG粉絲破 11萬,YouTube的訂閱者超過15萬,累計點擊率1300萬以上!   ──當家中塞滿不必要的物品,等同於心底深處堆滿了無法解決的問題──   身為整理專家的作者在走遍2000個家庭後發現,房子其實反映人的內心,生活一...

作者:李霄雪

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體 5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動 作者親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動   瘦身,是所有女生一輩子的功課和夢想!   妳是否覺得,模特兒的身材看起來都遙不可及?   想要鍛鍊人魚線和核心肌群,絕對不是狂做仰臥起坐而已,   只要改善駝背和骨盆前傾,妳也能打造出名模體態,   變瘦,不是這本書的主要目的,由內而外...

作者:楊典岳鄧秀娟沈大白

  當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」,   這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」,   將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。   在疫情嚴峻的此刻,如何居家利用有效的方法,提升免疫力,強肺健體,尤其重要!   據國際醫學期刊發表的研究報導:   太極拳對COPD(慢性阻塞性肺病)的康復,有正面幫助!   市面上獨創,同時也是唯一一本,太極結...


常見運動問答


延伸文章資訊